🟡ОПА ФИТНЕС🟡
Open in Telegram
Клуб персональных тренировок🫶🏽 Лучшее оборудование Опытные тренеры Работа на результат Это новое место силы💛 📍Красногорский бульвар 17 ☎️Тел : 8 499 11000023
Show more1 980
Subscribers
+14824 hours
+1377 days
-51030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+266
in 0 channels
August '26
+985
in 0 channels
Get PRO
July '26
+1 578
in 1 channels
Get PRO
June '26
+34
in 1 channels
Get PRO
May '26
+492
in 1 channels
Get PRO
April '26
+5 535
in 1 channels
Get PRO
March '26
+4 726
in 1 channels
Get PRO
February '26
+5 838
in 0 channels
Get PRO
January '26
+16 119
in 1 channels
Get PRO
December '25
+16 759
in 1 channels
Get PRO
November '25
+5 233
in 1 channels
Get PRO
October '25
+4 187
in 2 channels
Get PRO
September '25
+2 365
in 1 channels
Get PRO
August '25
+3 162
in 1 channels
Get PRO
July '25
+3 496
in 2 channels
Get PRO
June '25
+3 521
in 1 channels
Get PRO
May '25
+1 969
in 1 channels
Get PRO
April '25
+1 915
in 1 channels
Get PRO
March '25
+2 727
in 1 channels
Get PRO
February '25
+2 278
in 0 channels
Get PRO
January '25
+1 133
in 1 channels
Get PRO
December '24
+895
in 1 channels
Get PRO
November '24
+1 054
in 1 channels
Get PRO
October '24
+1 756
in 0 channels
Get PRO
September '24
+1 002
in 0 channels
Get PRO
August '24
+2 096
in 0 channels
Get PRO
July '24
+846
in 0 channels
Get PRO
June '24
+498
in 2 channels
Get PRO
May '24
+830
in 2 channels
Get PRO
April '24
+3 528
in 2 channels
Get PRO
March '24
+3 252
in 1 channels
Get PRO
February '24
+985
in 1 channels
Get PRO
January '24
+1 220
in 1 channels
Get PRO
December '23
+219
in 2 channels
Get PRO
November '23
+222
in 2 channels
Get PRO
October '23
+431
in 2 channels
Get PRO
September '23
+52
in 0 channels
Get PRO
August '23
+213
in 0 channels
Get PRO
July '23
+110
in 0 channels
Get PRO
June '23
+189
in 0 channels
Get PRO
May '23
+28
in 0 channels
Get PRO
April '23
+16
in 0 channels
Get PRO
March '23
+104
in 0 channels
Get PRO
February '23
+19
in 0 channels
Get PRO
January '23
+46
in 0 channels
Get PRO
December '22
+118
in 0 channels
Get PRO
November '22
+238
in 0 channels
Get PRO
October '22
+406
in 0 channels
Get PRO
September '22
+329
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +83 | |||
| 08 September | +162 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +4 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +14 |
Channel Posts
Лови топ-5 причин, почему стоит начать заниматься прямо сейчас!
🙋🏻Здоровое тело — один из главных поводов ворваться в фитнес-жизнь. Регулярные физические нагрузки благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряют метаболизм, повышают иммунитет, укрепляют стрессоустойчивость и нормализуют сон
🤪Для хорошего настроения. Ни для кого не секрет, что фитнес помогает избавиться от негативных эмоций и агрессии, способствует выработке гормонов счастья. Регулярные занятия стабилизируют эмоциональный фон и делают нас счастливее
💆♀️Спорт — это отдых. Как ни странно, но физические нагрузки отлично помогают расслабиться. Во время занятий наш мозг переключается на новый вид деятельности. И даже если тело немного устанет, общее состояние точно улучшится
🍑Фигура мечты. Чего уж лукавить, быть привлекательным хочет каждый. Фитнес для этого отличный помощник — поможет избавиться от лишнего и обрести желанные формы
🤝Новые знакомства. Фитнес-клуб поможет встретиться с единомышленниками и расширить круг друзей. А может, и найти вторую половинку
| 2 |  И опять возвращаемся к общему ритму. Здоровые привычки - а это именно так, надо привыкнуть так жить.
Каждый день:
🟡 8 часов сна
🟢 9 тысяч шагов
🔵 7 стаканов воды
🟡 6 минут медитации
🟢 5 овощей или фруктов
🟢 4 перерыва на отдых
🟡 3 приема пищи (основных)
🟣 2 часа без просмотра телефона перед сном
🌟 1 час занятий спортом | 82 |
| 3 |  Доброе утро 😃 | 124 |
| 4 |  Мотивация в фитнесе - это то, что побуждает человека к занятиям спортом и поддержанию здорового образа жизни. Она может быть внешней (желание выглядеть лучше, получить признание окружающих) и внутренней (желание улучшить свое здоровье, почувствовать себя более энергичным и сильным).
Результат до и после - это сравнение физического состояния и внешнего вида человека до начала занятий спортом и после некоторого периода тренировок. Это может быть очень мощной мотивацией для продолжения занятий, особенно если видны значительные изменения в теле и самочувствии.
Однако, важно помнить, что результаты не приходят мгновенно и требуют усилий и терпения. Поэтому, помимо результатов до и после, важно найти в себе внутреннюю мотивацию и радость от процесса занятий спортом.
Ждём вас на наших тренировках !!!! | 84 |
| 5 |  Доброе утро 😂🍁🍂 | 96 |
| 6 |  "Чем выше пульс, тем быстрее я похудею"
За последние годы с появлением различных гаджетов, умных часов и прочих пульсометров многие стали отслеживать процесс своих тренировок. Это очень важно, но вдобавок к этому стоит знать, как это делать правильно.
Работать на износ на максимальном пульсе крайне нежелательно❗️Существуют определённые пульсовые зоны, которые соответствуют необходимым тренировочным целям.
Для лучшего жиросжигания стоит держать пульс в диапазоне 60-70% от максимального ЧСС. Можно чуть выше, но не перешагивая границу в 80%. | 85 |
| 7 |  Создавай свою лучшую жизнь!
Хорошего тебе дня ! | 118 |
| 8 |  Кроме визуального эффекта стройности и подтянутости, функциональный тренинг воздействует на организм, помогая улучшить самочувствие и состояние:
исправление осанки;
легкость при выполнении многосуставных и непривычных ранее действий;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
облегчение головных болей;
улучшение работы легких и дыхательной системы;
развитие чувства баланса.
Еще один приятный бонус таких тренировок – их можно проводить без привязки к месту. Силовые тренажеры не используются в упражнениях, на начальном этапе даже спортивные снаряды не требуются, поэтому заниматься можно как в зале, так и дома или на улице. | 106 |
| 9 |  Клуб персональных тренировок🫶🏽
Лучшее оборудование
Опытные тренеры
Работа на результат
Это новое место силы💛
📍Красногорский бульвар 17
☎️Тел : 8 499 11000023 | 123 |
| 10 |  Какую пищу принимать
Завтрак должен содержать белки, сложные и простые углеводы, минимальное количество жиров. Это может быть, например, тарелка каши с молоком, сухофруктами и орехами, два яйца, чёрный кофе или стакан чая. Каша должна быть настоящая из крупы, а не «быстрая» с большим количеством сахара.
Не стоит есть на завтрак булки и хлеб, а также пить свежевыжатый сок. После тренировки можно сделать небольшой перекус:
• Нежирный йогурт (кефир) и банан.
• Бутерброд из сыра с куском цельнозернового хлеба.
• Горсть орехов.
• Овощной салат и вареное яйцо.
• Нежирный творог с курагой.
Перед дневной или вечерней тренировкой не стоит употреблять слишком солёную или жирную пищу. В рационе должно присутствовать белки и сложные углеводы. | 81 |
| 11 |  Тренировки с собственным весом отлично помогают даже в условиях отсутствия оборудования сжечь жир, тонизировать все мышцы тела и улучшить свою физическую форму. 💪
Как правильно выполнять основные упражнения со своим весом — отжимания на наклонной скамье, подъемы бедра, планку, приседания, выпады? На какие мышцы они оказывают воздействие? 💥На эти и другие вопросы ответят наши тренеры во время ваших тренировок 💯🔥 | 89 |
| 12 |  ❓
Сегодня предлагаем поговорить на такую важную тему:
КАК ИЗБЕЖАТЬ ВЫГОРАНИЯ?
💓 Выгорание может случиться с каждым, кто занимается фитнесом.
Возникает чувство нежелания идти в зал.
💓 ОТДЫХ
Отдых может быть разным:
сон, тихие прогулки, или же, наоборот, Вы подключаете тренировки. Но.
Тренировки должны быть восстановительными, с занятиями по растяжке и тд.
Сюда можно подключить и массаж-то есть все то, что Вас расслабляет.
💓 СМЕНА НАГРУЗКИ
Если Вы занимаетесь только силовыми тренировками и чувствуете, что выгораете, не видите результата - нужно заменить привычную деятельность.
Где-то, после года регулярных занятий следует добавлять что-то новое в свое привычное расписание, чтобы исключить выгорание.
💓 МОТИВАЦИЯ
Наличие мотивации еще никому не навредило.
Это может быть тренер который будет помогать по-новому взглянуть на привычные выпады и приседания,
поддержит и направит на результат и даст рекомендаци по эффективному отдыху.
💓 РЕЖИМ
Создайте правильный режим, в котором есть место восстановлению.
Что важно - исключены недосыпы.
Сон очень важен по той причине, при его недостатке повышается уровень кортизола, а при таком гормональном фоне эффективно тренироваться у Вас не получится.
🌸🌸🌸
Поделитесь с нами, а как вы избегаете выгорания? | 59 |
| 13 |  Регулярные тренировки преследуют несколько целей: создание рельефных мышц, снижение массы тела, оздоровление организма, общее улучшение уровня физического и психологического состояния. 🔥
На какие плюсы можно рассчитывать, делая тренировки неотъемлемой частью своей жизни? Через какое время появятся результаты занятий спортом? 💪 | 69 |
| 14 |  ⛹️♂️ Если ты хочешь жить, быть здоровым и красивым - то надо постоянно двигаться.
Двигаться в плане образования, развития, спортивных достижений, познания. Даже в эмоциональном плане надо наполнять себя чем- то правильным, хорошим.
🍋Как разобраться, что действительно хорошо? Это просто. Все правильное идет в плюс - ты больше радуешься, тело становится более здоровым и так далее. На спи - время делать себя лучше настало! | 72 |
| 15 |  ✍️ Михаил Шуфутинский печатает | 85 |
| 16 |  Здоровый образ жизни становится все популярнее, а вместе с тем растет и число фитнес-клубов и спортивных площадок. Уже не только профессиональные спортсмены решаются пробежать полноценный марафон или показывают настоящие чудеса силы, выносливости и гибкости, но и обычные люди разного возраста бьют рекорды и добиваются ошеломительных фитнес-результатов. Однако будь то йога, бодибилдинг, экстрим, бег или другое спортивное направление, есть нечто, что объединяет их: каждый тренирующийся хочет добиться поставленной цели и делает все возможное, чтобы занятия были эффективными. | 70 |
| 17 |  Доброе утро ☀️ | 66 |
| 18 |  No text... | 62 |
| 19 |  С Днём знаний🎓🤓
Не переставайте учиться даже во взрослом возрасте, стремитесь к новому, ищите, пробуйте, ошибайтесь и снова идите вперед🤗 | 65 |
| 20 |  Пять полезных привычек для идеальной фигуры.
1. Изучайте этикетки. Десятиэтажный список добавок отобьёт всё желание есть красивую, но напичканную "химией" еду.
2. Фотографируйтесь. Весы — плохой помощник в борьбе за стройную фигуру. А вот коллаж до/после замотивирует наглядной демонстрацией результатов намного сильнее.
3. Высыпайтесь! Сон до полуночи позволяет организму вырабатывать гормоны для очищения, омоложения и похудения организма.
4. Ешьте. Хорошо и сбалансированно. Старайтесь не пропускать завтрак, обед и ужин, чтобы не переедать в следующий приём пищи.
5. Двигайтесь. Лестница, велосипед, зарядка, прогулки, абонемент в фитнес-клуб — это то, что поможет не только быть здоровым, но и прекрасно выглядеть.
А какие привычки помогают хорошо выглядеть вам? Делитесь в комментариях. 👇👇👇 | 64 |
