Русский Плеймейкер
Open in Telegram
Спасибо Богу, первому тренеру и лимиту за то, что я играю в баскетбол.
Show more722
Subscribers
+124 hours
+37 days
+930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 0 channels
August '26
+20
in 1 channels
Get PRO
July '26
+7
in 2 channels
Get PRO
June '26
+18
in 2 channels
Get PRO
May '26
+44
in 2 channels
Get PRO
April '26
+30
in 3 channels
Get PRO
March '26
+18
in 3 channels
Get PRO
February '26
+44
in 1 channels
Get PRO
January '26
+84
in 3 channels
Get PRO
December '25
+124
in 6 channels
Get PRO
November '25
+68
in 5 channels
Get PRO
October '25
+7
in 0 channels
Get PRO
September '25
+25
in 4 channels
Get PRO
August '25
+30
in 3 channels
Get PRO
July '25
+13
in 1 channels
Get PRO
June '25
+81
in 1 channels
Get PRO
May '25
+29
in 2 channels
Get PRO
April '25
+12
in 1 channels
Get PRO
March '25
+45
in 4 channels
Get PRO
February '25
+43
in 1 channels
Get PRO
January '25
+10
in 0 channels
Get PRO
December '24
+39
in 3 channels
Get PRO
November '24
+36
in 3 channels
Get PRO
October '24
+15
in 1 channels
Get PRO
September '24
+13
in 1 channels
Get PRO
August '24
+27
in 1 channels
Get PRO
July '24
+136
in 1 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+1
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+95
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +4 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
| 2 |  🎻 Эти матчи прошедшего сезона НБА уже хочется называть классикой
Те самые игры, к которым будут возвращаться спустя годы. Великие перформансы, безумные концовки и яркие противостояния, способные занять своё место в истории.
Давайте переживём их снова с фирменной атмосферой DUNK ON и крутыми комментариями на русском языке 👇
💥 Величайший камбэк в истории финалов НБА
«Сан-Антонио» уже видел перед собой победу и был готов сделать ещё один шаг к чемпионству. Но произошло то, во что невозможно было поверить... До завершения четвёртого матча финальной серии.
😄 Смотрим на DUNK ON
🎙 Дмитрий Гараненко, Иван Рожков
💥 Дуэль лучших баскетболистов планеты
Два главных гения сезона Шай Гилджес-Александер и Никола Йокич сошлись в матче, где никто не собирался уступать до самых последних секунд. Первый повторил вечный рекорд Уилта Чемберлена, а второй оформил трипл-дабл, которой и в NBA 2K-то сложно повторить.
😄 Смотрим на DUNK ON
🎙 Владимир Спивак
💥 Историческое возвращение «Филы»
Джоэл Эмбиид начал арку искупления. Помог «76-м» отыграться с 1-3 против своего злейшего врага в лице «Селтикс» и добраться до седьмой игры в первом раунде. Обоим коллективам некуда отступать.
😄 Смотрим на DUNK ON
🎙 Владимир Спивак
💥 Битва поколений центровых
Никола Йокич против Виктора Вембаньямы — противостояние настоящего и будущего НБА. Матч превратился в перестрелку, которая выбралась за рамки основного времени. А какими были последние минуты...
😄 Смотрим на DUNK ON
🎙 Виктор Шестопалов, Дмитрий Головин
💥 Инопланетянин в двойном овертайме
«Оклахома» и «Сан-Антонио» выдали безумный первый матч финала Запада, который никак не хотел заканчиваться! А Виктору Вембаньяме оказалось мало одного овертайма для своего главного выступления за карьеру в плей-офф.
😄 Смотрим на DUNK ON
🎙 Владимир Спивак
Приятного просмотра 🙌🏀
🏀 Доставляем лучший баскет НБА. Подписывайтесь! | 168 |
| 3 |  18+
Кстати, сегодня начинается финал МЛБЛ. Не так интересно, как Спартакиада, но всё же. | 236 |
| 4 |  Ну тогда ещё одну в догоночку.
Мы в своё время гуляли до 6 утра и утром шли на тейпованую. Ну раньше и деревья зеленей были, а треха ближе, а судей меньше. | 254 |
| 5 |  Доброе утро и хорошего воскресенья! | 254 |
| 6 | Не смог найти где это сказал Егор Дёмин, но смысл следущий. В каких условиях ты бы не находился, просто работая на максимум. Добавить нечего. Всем хорошего отдыха пред воскресными играми. | 271 |
| 7 |  Доброе утро и хороших выходных! | 294 |
| 8 |  +18 способов повысить вариабельность сердечного ритма (HRV)
*Если тезисно, то физическая активность, гидратация, правильное питание (что звучит довольно размыто), отказ от алкоголя и качественный сон - положительно влияют на нашу ВСР. Ниже более детально.
1. Тренируйтесь с умом
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения — один из лучших способов улучшения HRV. Но с дуру, как известно, можно сломать всякое. Особенно важно осознавать это спортсменам, а ещё важнее - их тренерам. Интенсивные тренировочные циклы временно снижают HRV, посему не получится выжимать организм без остатка ежедневно. Необходимо время на восстановление и, как следствие, периодизация нагрузок.
2. Правильное питание в правильное время
Здоровая диета (минимум различной обработанной еды) полезна для HRV, но не менее важно расписание приёмов пищи. Регулярный график питания (что присуще предсезонным сборам) помогает поддерживать циркадные ритмы. А ещё не стоит есть уже за 3 часа до сна, чтобы организм мог начать сосредотачиваться на восстановлении перед следующим тренировочным днём, а не на переваривании пищи. Еда перед сном = некачественный сон.
3. Пейте достаточно воды
Уровень гидратации влияет на объём крови и, соответственно, на её способность переносить кислород и питательные вещества. Стандартная рекомендация составляет 30мл воды на каждый кг веса в день. При достаточном уровне гидратации HRV в среднем увеличивается на 3 миллисекунды. Но! Как и во всём, есть нюансы. Не думаю, что стоит пить одинаково в тренировочный день и день отдыха. В дни свободные от нагрузок мы меньше потеем, двигаемся и не столь интенсивно дышим. Стало быть, и пить стоит поменьше. Задумайтесь.
4. Не бухайте
Есть данные, что после употребления алкоголя у пользователей того же WHOOP HRV на следующий день в среднем снижался на 22 миллисекунды. Более того, остаточные эффекты могут подавлять HRV в течение последующих 4–5 дней. Отказ от алкоголя, наоборот, способствует улучшению показателей. Александр Овечкин не в счёт!
5. Качественный и стабильный сон
Важно не только высыпаться, но и ложиться и вставать в одно и то же время. Такая регулярность поддерживает циркадные ритмы и улучшает качество сна, особенно его глубокие и REM-фазы, что положительно сказывается на HRV. Лично в межсезонье стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время, выделяя на сон минимум 8 часов. В ходе сезона со всеми перелётами и прочим такой роскоши уже будет поменьше, увы.
6. Контакт с естественным светом
Выход на улицу утром (при дневном свете) и наблюдение за закатом помогает телу регулировать режим сна и бодрствования, уровень энергии и гормональный фон. Также это улучшает настроение, повышает концентрацию и способствует выработке витамина D (но не стоит забывать и про сам приём витамина D). Актуально для всех игровиков, которые проводят бо́льшую часть сезона в помещениях под лампами искусственного освещения.
7. Воздействие холода (холодотерапия)
Много дискуссий на сей счёт. Но также есть инфа, что кратковременное воздействие холода (контрастный душ, ледяные ванны и т.п.) стимулирует блуждающий нерв, активируя парасимпатическую систему (отвечает за отдых, как мы помним), которая напрямую связана с повышением HRV.
8. Осознанное дыхание
Исследования показывают, что медленное и контролируемое дыхание улучшает HRV. Такие техники помогают справляться со стрессом, который, в свою очередь, негативно влияет на вариабельность сердечного ритма. Некоторые атлеты используют после тренировок вот этот сеанс дыхания по Виму Хофу. Лично пробовал и меня максимально расслабляет и успокаивает. Можно делать то же самое и дома незадолго до сна.
Вот такие 8 рабочих рекомендаций, которые дадут результат, если Вы, конечно, в нём заинтересованы. Главное иметь девайс, который мониторит HRV.
Ну а на фотках показатели Джоша Харта времён игры за Portland, когда он отгрузил Wizards 44 очка. Совпадение? Возможно🫥
#восстановление | 301 |
| 9 |  Полёт нормальный. Пока держимся. | 315 |
| 10 |  3 сентября.
Фотография заряжена на позитивный день. | 316 |
| 11 | И типя всем на все ввдядили, а освещать не обязуется. | 1 |
| 12 | Люблю Потерю. Лично никого не знаю. Знаю что очень хорошо. Но как шутить о Спартакиаде, если нема.
Если волейбольный комментатором комментирует с комментаторского мостика | 323 |
| 13 | А потом мы жалуемся почему Дружба больше Спартакиады. И почему нельзя материться. | 338 |
| 14 | А по факту этот турнир ну типо Супер интересный. По факту регулька не то что интересней этого турнира но... | 355 |
| 15 | Прошу обратить внимание, что пунктуация и орфография последних двух постов не соответствует общепризнанным правилам русского языка. Но если я исправлю свои посты, кто исправит освещение этой Спартакиады.
Но только хоккейный комментатор, но он не Скворцов ((( | 360 |
| 16 | Ну не ну просто. Лучшие российские гайсы рубятся при тройном судействе ( но ещё без дистракшенов), а мы просто читаем об результатах через потерю причём быстрее Тучкова. А у рыба два поста за неделю ну там надеюсь вообще человечек успокоится и за свою работу возьмется основную | 355 |
| 17 | А при киньте , ну во просто, ч о лучший баскетбольный турнир среди #РусскиеВпередиПустогвар ни где ни ка к не освещается, хотя там столько сторилайнов. А с полуфинала вообще жара. Но причём ту это. | 355 |
| 18 | Кто шарит за Универсиаду по баскетболу? Кроме Стёпы?
Слышал, там хоккейные комментаторы комментируют? | 362 |
| 19 |  Тренеры такие непостоянные. Сначала жалуются на маленькую посещаемость. А потом вот это...
Всем хорошего учебного года. Особенно тем, кто понимает, что при правильно составленном учебном графике спорт только в плюс. Или в большой плюс.
К распространению рекомендуется. | 382 |
| 20 |  Video message | 322 |
