monasahraeifit
Open in Telegram
آموزش حرکات ورزشی بدنسازی اینستاگرام https://instagram.com/monasahraei__fit?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== @monasahraei10
Show more392
Subscribers
-124 hours
+17 days
-330 days
Posts Archive
روز سوم
پروانه مبتدی۲۰*۳
۱_قفسه سینه افقی دمبل۱۲*۳
۲_پرس سینه دمبل ایستاده متناوب۱۲*۳
۳_پرس سینه دمبل روی بالش۱۲*۳
۴_زیربغل کش دست صاف۱۵*۳
۵_زیربغل پلاوردمبل۱۵*۳
۶_زیربغل قایقی باکش۱۵*۳
۷_شناروی زمین۲۰*۳
۸_جلوبازودمبل چکشی۱۵*۳
شکم ضربدری۱۵*۳
پهلوکرانچ خوابیده۱۵*۳
اصلاحی ساق وزانو۱۲*۳
سومو ددلیفت هالتر
تمرینات بیشتردرکانال زیر👇🏻
@mona_sahraei
جهت دریافت برنامه👇🏻
@monasahraei_fit
اسکوات بلغاری با دمبل
#اسکوات
#بلغاری
تمرینات بیشتردرکانال زیر👇🏻
@mona_sahraei
جهت دریافت برنامه👇🏻
@monasahraei_fit
پرس پا اسمیت
#پشتپا
تمرینات بیشتردرکانال زیر👇🏻
@mona_sahraei
جهت دریافت برنامه👇🏻
@monasahraei_fit
