В голове психолога🫀🧠

твой первый месяц после психотерапии и антидепрессантов #юморески

А пока вспоминаем, как мы с вами встречались на лекции Алины Соколовой «Расставание=утрата», в прошлый раз 🫶🏻 А занять местечко на лекцию «Прямота и/или вежливость» вы можете по этой ссылке!

// ЦИКЛ ЛЕКЦИЙ ПО ПСИХОЛОГИИ // Открываем самый меланхоличный сезон самыми полезными лекциями :) Встречаемся в это воскресенье на второй лекции из цикла по психологии «Прямота и/или вежливость?» // 15 СЕНТЯБРЯ 18:00 // «Прямота и/или вежливость?» Искренность — способность ценить контакт с собой, а вежливость — с другим, вот и болит у всех по-разному. Кому-то сложно сказать «нет», а кому-то — остановить поток честности. На лекции попутешествуем по этому чудесному спектру, изучая полутона вежливости и прямоты. Вам будет полезно, если интересуетесь темой взаимоотношений и их тонкостями. А ещё лектор поделится тремя крутыми инструментами для сложной коммуникации :) Лектор — Алина Соколова, психолог (метод — позитивная-транскультуральная психотерапия), преподаватель психологии, педагог-психолог, стажер центра психологической помощи невролога Ирины Галеевой. Стоимость билета — 600₽.  Мы рекомендуем вам приобретать билеты заранее, поскольку количество мест ограничено. Билеты можно приобрести по ссылке 🫶🏻 Лекции проходят по адресу Льва Толстого, 3, в независимом книжном «Простая неформальность».  Всех очень ждём! 🤍

❌ МИФ 10. Самоубийство безболезненно, если совершено «правильно». Много мифов вокруг этой темы. И, да, как и тема смерти, это табуировано в обычной жизни и много мифов вокруг суицидов Но думаю, что если эта информация поможет кому то или спасет чью то жизнь, то ее стоит хотя бы прочитать. Надо знать, что уйти добровольно из жизни это не выбор человека, а скорее призыв за помощью. И нет чистой смерти, а многие суицидальные методы вовсе не «чистый и аккуратный» способ уйти из жизни, а часто приводит не только к смерти, но к страшным травмам, тяжелой участи несчастного. Акт самоубийства редко основан на желании причинить боль кому бы то ни было. Он чаще основан на желании избавиться от боли. Прежде всего - психологической. ❗ СТОИТ НАСТОРОЖИТЬСЯ, ЕСЛИ... 🔹 резко изменились повседневное поведение. Человек, который всегда был аккуратным внезапно стал неряшливым и наоборот. 🔹появились так называемые "акты прощания". Человек благодарит или просит прощения за давние события, пишет завещание, наводит порядок в документах, раздает дорогие для себя вещи. 🔹резкое изменение эмоционального состояния. Человек, который был подавлен вдруг демонстрирует эйфорию, несвойственную ранее активность. Или напротив, возбужденный или тревожный человек как будто успокаивается. Это может говорить о принятии решения. 🔹избегание контактов с друзьями и членами семьи, замкнутость, нежелание выходить из дома. 🔹резкое ухудшение успеваемости у школьников и студентов. 🔹частое упоминание смерти в разговорах, в т.ч. косвенное "Скоро все решится", "тебе больше не ндо будет волноваться" и т.п. 🔹 такие физические симптомы как изменения аппетита, бессонница, повышенная сонливость. ❗ УГРОЗА СУИЦИДА ВЕЛИКА, ЕСЛИ... 🔺есть конкретный план действий. 🔺средства для суицида доступны 🔺были предыдущие попытки самоубийства 🔺социальная поддержка отсутствует. ❗ ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ: 🔸Важно открыто и честно говорить о том, что беспокоит вас в поведении человека. Можно сказать о том, что вы видите, что человек переживает трудные времена, что вы волнуетесь за него и готовы искать вместе пути решения. 🔸Важно быть на стороне человека. Признать его боль, его чувства. 🔸Быть рядом. Человека с суицидальными намерениями оставлять одного крайне нежелательно. 🔸Помочь в поиске квалифицированной помощи. Найти и записать контакты экстренной психологической помощи, телефона доверия. По возможности уговорить обратиться к специалисту. ❗ЧТО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ: 🔹Обесценивать чувства и боль человека. "Ничего страшного", "ты себя просто накручиваешь" - эти фразы не помогают. 🔹Сравнивать с другими. " Да у Иванова тоже жена ушла", "да у Петрова тоже рак нашли" - эти фразы тоже не помогают. 🔹Активно мотивировать. "Соберись, тряпка", "Возьми себя в руки", "Не будь слабаком" - и эти фразы не помогают. 🔹Брать на "слабо". "Ну давай, давай, попробуй", "только болтаешь" - и эти фразы совсем не помогают. 📌МОЖЕТ ПРИГОДИТЬСЯ Бесплатную психологическую помощь можно получить, позвонив по этим телефонам: 📞Единый российский телефон доверия. +7 (800) 333 44 34 📞Телефон доверия для подростков, взрослых и их родителей. +7 (800) 2000 122, круглосуточно 📞Поддержка онкологических больных и их близких «Ясное утро», круглосуточно: +7 (800) 100-01-91 📞Экстренная медико-психологическая помощь: +7 (499) 791-20-50, круглосуточно 📞Телефон горячей линии психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50, круглосуточно Берегите себя и своих близких

Дорогие друзья! Сегодня важный день! День предотвращения суицидов. ⛔ 10 СЕНТЯБРЯ - ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ САМОУБИЙСТВ 10 сентября - Всемирный день предотвращения самоубийств. Этот день был организован по инициативе Международной ассоциацией предотвращения самоубийств при поддержке ВОЗ в 2003 году и с тех пор проводится ежегодно. В 2024 году он проводится под девизом «Изменение представления о самоубийстве» или «Changing the Narrative on Suicide». Суицид - намеренное, осознанное, быстрое лишение себя жизни. Бывает, что человек не видит другого способа справиться со своими переживаниями. Этому может предшествовать длительный стресс, острое горе, потеря, болезнь, кризис. Человек может испытывать беспомощность, невыносимую тяжесть, могут измениться его представления о себе. Существует много мифов о самоубийстве. Мы приведем мифы, сформулированые авторами книги "Suicide: An Essential Guide for Helping Professionals and Educators" Darcy Granello и Paul Granello. ❌ МИФ 1. Люди, которые говорят о самоубийстве, не совершают его. На самом деле около 80% из тех, кто совершил самоубийство, говорил с кем-то о своих планах. Это мольба о помощи. ❌ МИФ 2. Самоубийство происходит без предупреждения. На самом деле те, кто совершает самоубийство, часто предупреждают о своих намерениях, хотя не всегда напрямую. Они начинают говорить о смерти, приводят финансы в порядок, отдают то, чем прежде дорожили, теряют аппетит, очень много пьют или увеличивают потребление наркотиков, перестают общаться с теми, кто бы мог им помочь. ❌ МИФ 3. Суицидальные натуры ищут смерти и хотят умереть и их невозможно остановить. На самом деле даже люди, находящиеся в состоянии глубокой депрессии, амбивалентны в отношении к смерти. Они не столько хотят умереть, сколько хотят окончить страдания. Немедленная практическая помощь может спасти человека. ❌ МИФ 4. Самоубийство напрямую связано с социоэкономическим статусом. На самом деле не существует данных для поддержания этой идеи. Самоубийство охватывает все слои общества. ❌ МИФ 5. Люди, которые совершают самоубийство, психически ненормальные, сумасшедшие, безумные. Дело гораздо сложнее и включает в себя отсутствие механизмов, помогающих справиться со стрессом, приспособиться, ригидность мышления и т.п. Суициды совершают и люди с психическими расстройствами, и не имеющие таковых. ❌ МИФ 6. Люди, которые угрожают самоубийством, просто хотят привлечь к себе внимание. Надо принимать всерьез любые попытки самоубийства. Окружающим лучше быть чрезмерно бдительными, чем страдать после трагедии. ❌ МИФ 7. Суицидальные тенденции передаются по наследству генетическим путем. Пока что нет научных данных для подтверждения этого мнения, хотя многие психические заболевания и передаются по наследству. Дополнительным фактором риска является присутствие примера завершенного самоубийства в семье, когда поступок одного члена семьи побуждает других смотреть на прежде немыслимое как на приемлемый вариант поведения. Вспомним семью Эрнста Хемингуэя: отец писателя Кларенс, сам писатель, его сестра Урсула и брат Лейкастер, его внучка Марго – все умерли, наложив на себя руки. Как отмечает К.Р. Джемисон, у тех, кто совершает самоубийство, в два или три раза больше вероятность присутствия самоубийц в их роду, чем у остального населения. ❌ МИФ 8. Разговор о самоубийстве опасен, так как он подстегнет или подаст мысль о самоубийстве. Исследования показывают, что если говорить об этом должным образом, риск самоубийства yменьшаетcя, а не увеличивается. Никогда не следует шутить по этому поводу, возвеличивать подобный поступок или рассматривать как разумную альтернативу для кого бы то ни было. Разговоры о самоубийстве не являются причиной самоубийства. ❌ МИФ 9. Если суицидальный кризис прошел, то опасность миновала. Около 10% тех, кто пытался покончить с собой, в конце концов приводят свой план в исполнение и чаще всего в течение первых трех месяцев после кризиса. Есть теория, что как только психическое состояние начинает улучшаться, у человека появляется энергия совершить задуманное.

📖 Самое здоровое бинго! #добро #здоровье #ППТ

🌿 Как вернуться в работу Готовимся к понедельнику, пара рекомендаций о том, как вернуться в рабочее состояние после новогодних. Ссылка на статью #таймменеджмент #тревога #ликбез

Для тех, кому тяжело возвращать в строй 😛

❤️ Ну, что!? Школьники,студенты, пора медитировать во время учебного года) #юморески

// ЦИКЛ ЛЕКЦИЙ ПО ПСИХОЛОГИИ // Открываем самый меланхоличный сезон самыми полезными лекциями :) Представляем вам новый цикл по психологии с уже полюбившимися лекторами 🤍 Расписание: // 8 СЕНТЯБРЯ 18:00 // «Доверять или избегать: что такое типы привязанностей и как они влияют на отношения» Отношения с людьми зависят от многих факторов, среди которых — наш собственный опыт. Именно он формирует те уникальные модели поведения, которые становятся основой наших отношений с окружающими. На лекции разберёмся, какими бывают формы близости и что делать, если есть необходимость их поменять. А особенности каждого типа привязанности рассмотрим на примере героев из «Гарри Поттера» :) Лектор — Мария Николаева, клинический психолог, психолог-педагог, консультант в методе Позитивная Транскультуральная Психотерапия, идейный вдохновитель и основатель сертифицированного центра позитивной психотерапии «Баланс» в г. Хабаровск, член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии (WAPP, Германия, Висбаден). // 15 СЕНТЯБРЯ 18:00 // «Прямота и/или вежливость?» Искренность — способность ценить контакт с собой, а вежливость — с другим, вот и болит у всех по-разному. Кому-то сложно сказать «нет», а кому-то — остановить поток честности. На лекции попутешествуем по этому чудесному спектру, изучая полутона вежливости и прямоты. Вам будет полезно, если интересуетесь темой взаимоотношений и их тонкостями. А ещё лектор поделится тремя крутыми инструментами для сложной коммуникации :) Лектор — Алина Соколова, психолог (метод — позитивная-транскультуральная психотерапия), преподаватель психологии, педагог-психолог, стажер центра психологической помощи невролога Ирины Галеевой. Стоимость билета — 600₽.  Мы рекомендуем вам приобретать билеты заранее, поскольку количество мест ограничено. Билеты можно приобрести по ссылке 🫶🏻 Лекции проходят по адресу Льва Толстого, 3, в независимом книжном «Простая неформальность».  Всех очень ждём! 🤍

8163

Из забытой рубрики #вопросдня Вопросик на поиск собственных инструментов самопомощи: 🟢Что я делаю, когда мне плохо, для того, 🍃чтобы мне стало лучше; 🍃чтобы не стало хуже. Это вопрос, который помогает сообразить, что помогает "храму" не рухнуть совсем) #способности #психопустырник #психонавыки #рекомендации #вопросдня

Волшебник Гед из цикла Урсулы Ле Гуин о Земноморье говорил примерно следующее: «Когда маг наслаждается своей силой и гоняет облака туда-сюда, он начинает естественно делать то, что нужно миру». От радости один шаг до гармонии с Вселенной, как вам? Мне это очень нравится. Силы послужить миру появляются не от вымученности и долга. Они проявляются как дары, а дарить часто приятнее, чем получать подарки. Мы оказываемся в ловушке порочной практики выжимать из себя последнюю каплю, когда уже запасы пусты. Между тем, очень естественно, как подчеркнула Ле Гуин, делиться от полноты. При этом, полнота - то, к чему у меня есть ответственность стремиться. Заботиться о себе и ближних, давать время делу и получать впечатления от искусства, отдыхать и беречь тело. Делиться от полноты - совсем не то же самое, что сметать крошки со стола. Можно дать другому самое лучшее, потому что теперь по-настоящему не жалко. #отсебятиныМЧ

🤍 Как поддержать партнера, который пережил сексуализированное насилие

У травмы сексуализированного насилия нет срока

Данный факт биографии партнера может стать неожиданным, но обычно проясняющим многое в его поведении. Первая реакция будет отыграна защитами, там уж каким репертуаром вы обладаете. Психика будет защищать вас от этой информации агрессией, отрицанием, избеганием. А теперь представьте, каково вашему партнеру... Если он поделился этой частью своей истории, значит это важно. Может, это обеспечит безопасность в отношениях, даст возможность быть принятым и понятым. 🌸 Чек-лист "взять с собой в разговор/оставить" ✔️ Доверие ❌Отставить осуждение

Не стоит сомневаться в опыте партнера. Скорее всего, он не единожды встречался с недоверием или осуждением, подвергался газлайтингу.

✔️ Принятие факта случившегося ❌Слушайте, история про то, что ты сам творец своей судьбы "А почему ты не сбежал? Ты что не мог этого прекратить?" Ну нет, человек сделал, что смог и адаптировался как мог к этой ситуации. Больше этого не прыгнешь, вам рассказывают о факте, а не предлагают использовать машину времени и исправить ужасы прошлого. ✔️Терпение, мой друг 🎀Дайте пространство для рассказа 🎀Не стоит просить подробностей, особенно про детали насилия. Партнер расскажет, как будет готов, что-то вам, и не нужно знать. ✔️ Демонстрируйте уравновешенность и стойкость Это ранимая тема, вероятно, человек рядом с вами сейчас нуждается в опоре. ✔️Опирайтесь на ресурсы настоящего "Угроза далеко, сейчас ты в безопасности", "я рядом" ✔️Выражайте сочувствие, если оно с вами случилось В целом, корректно выразить эмоции допустимо, и хорошая идея проговорить партнеру, что он тоже может выразить свои эмоции. ✔️Соучастие 🎀Будьте включены в разговор, если плохо, стабилизируйте себя покачиваниями или поглаживаниями, глотком воды. 🎀Если не знаете как реагировать - держите чудесный вопрос: "как я сейчас могу тебя поддержать? Что бы ты хотел услышать?" 🎀Уточните можно ли взять за руку или приобнять за плечи, возможно, в этой теме человек хочет остаться без физического контакта. ✔️Обеспечить безопасность "Что я могу сделать, чтобы ты мог чувствовать себя в безопасности в этих отношениях?" ✔️ Внешняя поддержка Предложите поддержку в виде кризисных центров и специалистов, если это необходимо. Ссылка 🌸 После разговора 🎀Если сложно все переварить, хочется поделиться, то рекомендую обратиться к специалистам, а не другу, так как это история вашего партнера. Если бы он хотел, чтобы её знало всё ваше окружение, то сказал бы вместо тоста, наверное. 🎀Чувства, которые возникают после такого разговора сложные, вам тоже может понадобиться поддержка. 🎀Телефоны доверия Стоп фразы: ❌Это было давно, ты чего? ❌Не плачь, это уже ничего не решит ❌Как ты мог столько терпеть? ❌Почему ты оставался, надо было бежать ❌Зачем ты мне рассказал, теперь я не могу воспринимать тебя нормально ❌Замолчи, я не могу это слушать. #любовь #дружба #рекомендации #отношения #насилие

​🧘‍♂️ Майндфуллнесс как образ жизни: Хираяма из фильма Идеальные дни Недавно я посмотрел прошлогодний фильм Идеальные дни (англ. Perfect Days). Сюжетно, кино показывает нам будни пожилого уборщика туалетов в Токио - Хираямы. Его жизнь строго подчинена почти идентичной рутине в которой герой находит свою собственную маленькую радость. Особенно меня привлекло, как мастерски Хираяма демонстрирует навыки майндфуллнесс. Когда он убирает туалеты, он делает это со всей тщательностью и полностью сосредоточен на процессе. Когда идёт в парк, то сосредоточен на наблюдении за природой. Ест, пьёт, ходит в общественные бани Хираяма без каких либо отвлекающих факторов. Майндфуллнесс - это способность быть полностью сосредоточенным на настоящем моменте. Способность направлять своё внимание на то, что мы делаем, где мы находимся и как именно это происходит. Примерами практики майндфуллнесс могут быть приём пищи без просмотра видео на фоне или уборка дома без играющего на фоне подкаста. В современном мире, с его быстрыми темпами и акцентом на избегании скуки, подобная практика может звучать совершенно непривлекательно. И мне это вполне понятно! С точки зрения науки, регулярная практика майндфуллнесс помогает значительно снижать тревожные и депрессивные симптомы. Внимание к своим внутренним процессам способствует развитию навыков разделения с неприятными мыслями, позволяет почувствовать себя более спокойно и расслабленно, а также повысить способность удерживать внимание и концентрироваться на чём-то одном. В рамках своей практики, я использую майндфуллнесс для развития навыков снижения тревоги у клиентов. Всем mental health! #тревога

📖 Мой путь в чтении 🟢 С раннего детства я любила, когда мама мне читала перед сном или просто читала. Я видела книги в её руках, но мы никогда их не обсуждали. Как-то во время уборки нашла "Эммануэль" (но эт секретики не мои). Научилась читать я перед школой, но воспринимала этот факт без энтузиазма. Меня раздражало сидеть и пялиться в книгу! Я любила лазать по деревьям, строить штабики с пацанами, и кормить своего возлюбленного деликатесами из песка и камней. Но учиться надо было, при чём отлично, часто мама помогала мне в этом, она опять читала в слух (папа же страдал над математикой). 🔴Мама была хитра, заметив мою энергичность и экспрессию, стала учить меня читать стихи "с выражением", поэтому в школе я была местной сумасшедшей, которая вкладывалась в стих до последней капли) Но читать я так и не любила, а книжку в подарок считала оскорблением своего достоинства. Энциклопедии интересовали картинками. Информацию о "вумен паувер" подчерпывала из "Зачарованных" и "Зены королевы войнов". Хотя всю началку я читала понемногу "Пегги Сью", до сих пор мечтаю о бумажной книжке в коллекции. И захаживала в библиотеку. 🟢Но случился переходный возраст, я познакомилась с девчонкой старше меня, которую посчитала своим братом по духу, начала брать с неё пример, слушать метал и полюблять чтение. Первая книга на этом пути, "что-то там про Эмо" (кринж, но тогда я считала, что я кошмар какая уникальная и крутая). Потом пошли рассказики, романы Сесилии Ахерн, далее мировые антиутопии, а потом и классика. К 9 классу, я была человеком, который читал на литературе и активно работал на уроках, любимые романы тех времен: "Мы", "Что делать", "Джейн Эйр". Тогда я поставила цель расширить свой словарный запас перестать чёкать (а сейчас в кайф, кстати), стать умной, как мне казалось) В 10 классе я плотно увлекалась поэзией, многое знала наизусть (около 40 стихов точно), стихи я писала класса с 4-го, но качество улучшилось к 11-му. Тогда же мы с мамой стали обсуждать книги, читать их вместе. 🔴Сейчас я читаю постоянно, моя работа без этого невозможна, жаль, редко добираюсь до классики или просто художки. Я рада, что мои внутренние полочки, хоть немного, напитались в старшей и средней школе. Все книги, что я прочла, у меня записаны, когда я смотрю на заметки о них, мне становится забавно и тепло. 🟢В настоящее время, я рекомендую маме книжки и мы их обсуждаем, задаемся вопросами. Я попала в книжный клуб, где можно найти человека для обсуждения книг. А ещё я читаю в слух племяннику, когда он приезжает, и своему жениху) Напишите свои любимые книжки или свою историю, с удовольствием прочту) #психонавыки #осебе #книги #чтение #рекомендации

КОГДА НУЖНА МЕДИКАМЕНТОЗНАЯ ПОДДЕРЖКА? Есть два основных состояния, когда стоит обратиться к психиатру: 1. острое состояние, в котором человек может быть угрозой для себя или окружающих, и тогда лучше обращаться как можно быстрее; 2. хроническое тяжелое состояние, которое длится больше месяца. 1. Острое состояние, в котором человек может быть опасен для себя или окружающих. Когда есть постоянные мысли о суициде или суицидальный план. Когда есть такие же постоянные мысли или план о том, чтобы сильно кого-то повредить, или постоянные ссоры с окружающими. Когда возникают флэшбэки, или «провалы в памяти», или нарушения концентрации или восприятия, из-за которых можно попасть в опасную ситуацию: например, флэшбэк такой силы, что сложно понимать речь, опасно выходить из дома или садиться за руль, или человек внезапно обнаруживает себя в каком-то месте, куда он неизвестно как попал и непонятно, куда делись последние несколько часов, или человек видит галлюцинации. Злоупотребление алкоголем или веществами, опасное вождение, беспорядочный незащищенный секс. Хроническое тяжелое состояние, которое продолжается больше месяца: • Проблемы со сном. Человек спит намного больше, чем обычно – например, 14 часов в день - или намного меньше, чем обычно, не ограничивая себя во сне (например, 4-5 часов в день). Или когда постоянно трудно уснуть. Или если человек постоянно просыпается среди ночи либо под утро и после этого с трудом засыпает или не засыпает совсем. • Проблемы с едой. Нет или почти нет аппетита. Или, наоборот, постоянно хочется есть. • Проблемы с адаптацией. Нет сил на то, чтобы поддерживать жизнь – работать или учиться, мыться, стирать, убираться, надевать чистую одежду, взаимодействовать с людьми, ходить в магазин, покупать или заказывать еду, ездить в транспорте или водить машину. Или умеренно, но постоянно снижена концентрация внимания, из-за этого становится трудно делать обычные дела. Или обычные жизненные задачи - все или их часть - начинают казаться сложно решаемыми проблемами, и человек начинает их избегать. Или настроение меняется так, что часть дня или несколько дней невозможно ничего делать. • Проблемы с настроением – подавленное состояние, или нет чувства радости и удовольствия, или часто хочется плакать, или частые вспышки раздражения, или постоянная тревога. • Проблемы в отношениях – человек может это не осознавать, но близкие начинают жаловаться на то, что с ним невыносимо из-за вспышек раздражения. • Проблемы с физическим здоровьем, у которых нет органических причин: что-то болит, но врачи ничего не находят, и не потому, что человек недообследован. Чаще всего болит живот, голова, спина, сердце. • Трудная жизненная ситуация, которую нужно пережить. Если надо выжить, и у меня не особо с вариантами. Если я нахожусь в обстоятельствах, из которых при всем желании не могу уйти – не могу сменить работу, условия которой категорически не устраивают, нахожусь в финансовой зависимости от родственников, которые со мной плохо обращаются, вынужден(а) ухаживать за больным близким. Когда моя свобода так или иначе ограничена, и обстоятельства, которые обычно приводят к комплексной травме, длятся и длятся. Да, во всех этих ситуациях можно и нужно работать над планом, как обеспечить себе бОльшую безопасность. Но иногда возможности в ближайшее время оказаться в безопасности нет, а иногда без медикаментозной поддержки трудно понять, что тут в принципе можно найти хоть какие-то выходы.