ПсиХалюков
Open in Telegram
Клиническая и доказательная психология. Практикую очно и онлайн. Вебсайт - https://deniscbtherapist.ru/ Для связи и записи - @denish_psychologist
Show more484
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+40
in 1 channels
November '24
+313
in 32 channels
Get PRO
October '24
+88
in 5 channels
Get PRO
September '24
+12
in 2 channels
Get PRO
August '24
+26
in 1 channels
Get PRO
July '24
+99
in 2 channels
Get PRO
June '24
+80
in 2 channels
Get PRO
May '240
in 2 channels
Get PRO
April '240
in 1 channels
Get PRO
March '240
in 3 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '24
+1
in 1 channels
Get PRO
December '23
+9
in 1 channels
Get PRO
November '23
+11
in 0 channels
Get PRO
October '23
+9
in 0 channels
Get PRO
September '23
+12
in 0 channels
Get PRO
August '23
+28
in 0 channels
Get PRO
July '23
+14
in 0 channels
Get PRO
June '23
+13
in 0 channels
Get PRO
May '23
+21
in 0 channels
Get PRO
April '23
+11
in 0 channels
Get PRO
March '23
+13
in 0 channels
Get PRO
February '23
+25
in 0 channels
Get PRO
January '23
+18
in 0 channels
Get PRO
December '22
+13
in 0 channels
Get PRO
November '22
+34
in 0 channels
Get PRO
October '22
+224
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | +2 | |||
| 16 December | +1 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | +10 | |||
| 11 December | +23 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | +1 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | +1 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | +1 | |||
| 01 December | +1 |
Channel Posts
Пятница - идеальный день запостить мемас про психологическую гибкость, а заодно объявить:
Со следующей недели я буду в 2-недельном отпуске 🎉
Вернусь к работе 6 августа.
Как правило, я разрешаю себе полностью забить на блог в периоды отпусков, так что велика вероятность, что 2 недели вы меня тут не увидите. А может и увидите.
Вот такая вот забавная неопределённость 😁
Всем mental health!
| 2 | 💯 У меча перфекционизма два острия. Одно из них - тревога. Другое...
Иногда мои клиенты говорят мне что тревожатся потому что они перфекционисты. На это я обычно отвечаю, что перфекционизм безусловно ведёт к тревоге, однако сам по себе является в большей степени её следствием, а не причиной.
Всё дело в том, что жёсткое стремление не совершать ошибок, aka перфекционизм, это форма гиперконтроля. А гиперконтроль, в свою очередь, это форма гиперкомпенсаторного копинга. А копинг-стратегии мы формируем в попытке избавиться от труднорегулируемых эмоций. В данном случае - тревоги.
Вообще, у перфекционизма много причин. На сайте Verywellmind, например, выделяют целых 7 предпосылок формирования перфекционисткого мышления:
🔹 Страх осуждения или негативной оценки другими
🔹 Ранний опыт столкновения с нереалистичными требованиями. Чаще всего требованиями родителей
🔹 Психическое расстройство связанное с перфекционистсткими чертами. Например, ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство)
🔹 Низкая самооценка
🔹 Чувство неполноценности
🔹 Стремление к контролю
🔹 Привязка своей ценности к достижениям
Как мы видим, красной нитью здесь проходит опыт болезненного отвержения с последующим выводом о том, что "Идеальность всё сделает как надо".
Однако зачастую эта идеальность требует за снижение тревоги слишком большую цену. А ещё не даёт развивать способность сталкиваться и выдерживать объективную реальность в которой, есть место и отвержению и ошибкам.
Перфекционизм не даёт покоя? Можно записаться ко мне на сессию
Всем mental health!
#тревога | 490 |
| 3 | 😱 Думаем о том, чего боимся, чтобы снизить тревогу!
Тревога довольно часто толкает нас НЕ делать. Не идти искать новую работу, потому что там может быть ещё хуже. Не пытаться знакомиться с противоположным полом, потому что откажут. Не смотреть на свой баланс кредитки, потому что вдруг там всё плохо!
Этот механизм нашей психики называется избеганием, и бывает так, что мы избегаем даже подумать о чём-то. "А что если я ошибусь в работе? Не буду даже думать об этом!" яркий пример этого явления.
Если развернуть вопрос в утверждение, то получится "Я ошибусь в работе. Не буду даже думать об этом". За этой мыслью наверняка прячется что-то ещё, но пока возьмём её как основную. Проблема в том, что до тех пор, пока мы избегаем чего-либо, это продолжает вызывать тревогу в долгосрочной перспективе.
Да, да - избегание даёт мощное снижение тревоги в моменте, но закрепляет и усиливает её на дистанции. Запомним это!
Что же тогда делать? Идти в тревогу. У высоколобых психологов в книжках это называется экспозицией. От английского to expose - подвергаться какому-либо воздействию. С точки зрения мыслей это означает... думать тревожные мысли не пытаясь от них убежать. Прям вот в лицо им посмотреть и подумать 10 минут к ряду "Да, я могу совершить ошибку в работе. Это может случиться". Для самых экстремалов - "Я совершу ошибку в работе. Может быть даже сделаю это специально!"
Готов поспорить, что если вы хотя бы в течение недели покрутите пугающую мысль в голове 10 минут, сознательно смотря в неё, ваша тревога от этой мысли хоть немного, но снизится!
Почему это работает? Принцип привыкания. Все мы с ним сталкивались. Когда мы смотрим фильм ужасов в 1 раз, нам страшно. Когда мы делаем это в 10 раз, нам скучно. Наш мозг уже привык к пугалкам и воспринимает их как что-то скучное. Так же и здесь 😁
Всем mental health!
#тревога | 540 |
| 4 | Будем продолжать такую рубрику? | 491 |
| 5 | 💭 Я уже давно хотел запустить рубрику с примерами моей практической работы на сессиях, так что встречайте. Имя клиентки по этическим соображениям не указывается, всё остальное, максимально близко к тексту.
Дано:
Убеждение "Я плохой специалист". Степень доверия - 70%. Последствия - избегание и тревога.
Какие техники я использовал:
1️⃣ Прояснение термина. Что подразумевается под понятием плохой?
2️⃣ Поиск доказательств. Насколько клиентка соответствует этому определению?
Отрывки из обсуждения:
Психолог: А что вы вкладываете в понятие "плохого" специалиста?
Клиентка: Это в первую очередь специалист без опыта
П: Но ведь опыт приходит со временем. Можно ли тогда сказать, что любой начинающий специалист - это плохой специалист?
К: Хм, ну если так подумать, то скорее нет, конечно
П: Хорошо, а какие ещё есть критерии "плохого" специалиста?
К: Он совершает много ошибок.
П: Это крайне интересный аргумент. А вы знаете хороших специалистов, которые совершают ошибки?
К: Да, конечно. Знаю несколько врачей, с большим опытом, которые тем не менее допускают ошибки или назначают устаревшие препараты.
П: Но вы всё ещё считаете их хорошими специалистами?
К: Ну да
П: А можем ли мы сказать, что на качество специалиста влияет скорее не количество ошибок, а то, делает ли он из них выводы или нет?
К: Ну, вообще да. У нас вот есть зав.кафедры, который говорит, что любит прислушиваться к ординаторам, потому что у них голова помоложе и они могут знать о новых вещах, о которых он даже не слышал. А у человека стаж около 40 лет.
П: Интересно. А какие бы вы выделили критерии хорошего специалиста, кстати?
К: Ну из того, что мы уже обсудили - делает выводы из ошибок. Я бы ещё сказала, что постоянно развивается, открыт к обратной связи и стремиться развивать свою насмотренность.
П: Так, и насколько вы отвечаете этим критериям?
К: Нууу, я наверное пока где-то между.
Итог:
Доверие к убеждению под конец сессии снизилось до 55%. Совместно с клиенткой обсудили поведенческое задание связанное с поиском работы. А ещё технику на снижения страха перед ошибками. Пишите в комментарии, если хотите про неё отдельный пост 😁
Понравилось? Тогда можете записаться ко мне на сессию
Всем mental health!
#примеры_работы | 489 |
| 6 | ❓ Вопрос от подписчика(цы):
Денис, доводилось ли вам работать с переносом и/или контрпереносом? Интересует преимущественно эротический, но и любой другой заслуживает внимания.
Что вы думаете об эротическом переносе в психологическом консультировании, способен ли он влиять на качество процесса терапии, если да, то как?
Мой ответ:
Да, опыт столкновения с эротическим переносом у меня был 😌 Предположу, что многие читатели не знакомы с этим термином, поэтому раскрою.
Перенос и контрперенос - это термины из психодинамической терапии, которые описывают явления возникновения сильных чувств и эмоций к психологу (перенос) или к клиенту от психолога (контрперенос). Эротический перенос - это когда клиент влюбляется в своего психолога.
Несмотря на то, что подобные термины не используются в когнитивно-поведенческой психотерапии, сами явления вполне себе остаются. Увы, я мало что могу сказать кроме того, что отношения в терапии должны оставаться в рамках психолог-клиент. Без каких либо приколов в виде "Пойдём после сессии выпьем кофе и поболтаем" или чего посерьёзнее.
Сам по себе перенос, если он озвучен клиентом, может давать гигантское количество информации и активно использоваться в работе. В случае с эротическим, мы можем исследовать природу возникновения чувств. Какие потребности с ними связаны, когда клиент начал испытывать влюблённость и т.д. Есть даже целое направление - терапия, сфокусированная на переносе. Довольно неплохо работает с расстройствами личности, к слову.
Слишком сильный перенос может так же быть причиной прекращения терапии с конкретным психологом, но такого опыта у меня не было.
Надеюсь этот ответ был полезен!
Оставить свой вопрос
Всем mental health!
#вопросы_подписчиков | 548 |
| 7 | Но такой вариант, разумеется подойдёт не всем. А вот бег и ходьба, в этом плане, всё ещё остаются одними из самых доступных способов привнесения физической активности в свою жизнь. Держите несложный лайфхак как помочь себе начать бегать!
Только не усердствуйте там слишком в такую жару 😁 | 498 |
| 8 | Существует огромное количество исследований на тему взаимосвязи нашего физического состояния и эмоционального благополучия. Да и фраза "В здоровом теле, здоровый дух" возникла далеко не вчера. Я вот, например, недавно вернулся к регулярным походам на скалодром. А для облегчения процесса взял себе занятия с инструктором. | 498 |
| 9 | Мне показалась недостаточной информация, потому что девушка не написала ничего о физическом здоровье, а ведь схожие с депрессией симптомы могут быть при проблемах с щитовидкой, например, а ещё всякие там авитаминозы, анемии, неврологические проблемы, синдром хронической усталости и тд и тп
И даже приём оральных контрацептивов может депрессию как побочку выдавать вроде | 510 |
| 10 | В комментариях к ответу на вопрос подсказали про важность проверки в том числе соматических причин подобного состояния.
Очень верная информация, которую я сам как-то упустил. Притом что своих клиентов к врачам соматического профиля отправляю довольно часто 🥲 | 463 |
| 11 | 👻 Как помочь себе справиться с последствиями гоустинга
Итак, мы уже выяснили, что такое гоустинг. Когда нас игнорируют мы можем испытывать злость, тревогу, терять понимание происходящего и переходить к самообвинению. В общем, это больно. Переживать последствия такого игнорирования вдвойне сложно, поскольку мы часто не знаем причин и не понимаем как нам вообще стоит реагировать.
Как мы можем помочь себе в такой ситуации?
🔸 Отказаться от самообвинений!
Поскольку наш мозг не знает точных причин, мы очень легко можем скатиться в самообвинение и решить, что нас игнорируют из-за того, что мы сделали что-то не так. Каждая ситуация индивидуальна, и это действительно может быть так, но задача и ответственность другого человека сообщить нам об этом. Выбор стратегии избегания - это выбор другого человека, и нет никакого смысла обвинять в нём себя. Упрощая - это "больше про них, чем про нас"
🔸 Сфокусироваться на заботе о себе
Здесь очень уместно задать себе вопрос "Что бы могло помочь мне почувствовать себя лучше прямо сейчас?". Можно обратиться за поддержкой к друзьям и близким, если вы чувствуете себя одиноко вследствие пережитого опыта. Можно заняться чем-то, что доставляет вам удовольствие, даже если изначально нет большого желания - это поможет отвлечься от возможных негативных мыслей и эмоций, которые они вызывают. Как бы вы сами поддержали другого человека, окажись он в подобной ситуации?
🔸 Принять тот факт, что определённость может так и не появиться и идти дальше.
Очень часто в нас может теплиться надежда, что человек ещё появится, принесёт свои искренние извинения и объяснит что же произошло. К сожалению, эта надежда может сильно саботировать процесс восстановления и замыкать внимание на возможном возвращении человека в нашу жизнь. В таком случае может быть полезно сказать себе "Я бы очень хотел(а), чтобы сейчас всё было по-другому, но эта надежда только делает мне больнее. Мне будет лучше отпустить человека и ничего не ожидать"
Нужно ли полностью разрывать контакт с тем, кто нас игнорирует? Вопрос индивидуальный, и я не хочу давать здесь однозначных и упрощённых рекомендаций. Если это были продолжительные отношения и нам очень не хочется совсем терять человека, можно попробовать дать себе время на восстановление и вернуться с предложением возобновления общения позже.
Главное, чтобы мы сами чувствовали себя при этом окей и не испытывали скрытых надежд, которые бы делали нам больно.
Всем mental health! | 431 |
| 12 | Вопрос получился довольно развёрнутым и обширным, так что я отвечу на него в рамках отдельного поста.
Давайте пойдем по порядку:
🔹 Описанная в вопросе проблема действительно выглядит как депрессивное расстройство средней или даже вполне себе сильной тяжести. Жить в этом состоянии крайне сложно, поэтому очень хочется поддержать и пожелать сил в том, чтобы из этого состояния выбираться.
🔹 Книга по самопомощи действительно есть и я могу её со всей уверенностью рекомендовать. Написал её Роберт Лихи и называется она "Победи депрессию прежде чем она победит тебя". Дополнительно можно ещё почитать книгу Алекса Корба "Восходящая спираль"
🔹 Ощущение бессмысленности, потеря удовольствия и отсутствие энергии, это классические симптомы депрессивного расстройства. С ними может быть крайне тяжело справиться самостоятельно, но первым шагом на этом пути будет признание того, что это именно симптомы заболевания, а не ваше обычное состояние.
🔹 Депрессия ломает нашу систему мотивации и удовольствия от действий. Вы сами это замечаете, когда говорите, что каждодневные физические упражнения не приносят радости и энергии. Могу предложить дополнительно почитать про такую вещь как протокол поведенческой активации. Я приложу PDF файл в комментариях. Этот протокол является методом первого выбора при работе с депрессивными расстройствами и его суть в том, чтобы потихоньку, шаг за шагом пытаться разрывать замкнутый круг. К сожалению, для этого придётся планировать и вовлекаться в деятельность даже если не хочется. Хотя бы понемногу, хотя бы как-то.
Надеюсь этот ответ был полезен!
Оставить свой вопрос.
Всем mental health!
#вопросы_подписчиков | 412 |
| 13 | ❓ Вопрос от подписчика(цы):
Сейчас нет возможности взять сессии с психологом, поэтому очень надеюсь, что может есть какая-нибудь книга самопомощи?
Такое ощущение, что у меня постоянная депрессия, через нехочу выбираюсь на социальные встречи, так как вроде хочется отношений (так как их три года не было), а вроде и лень. И так на самом деле во всём. В ближайшие пару месяцев будет очень мало работы и денег может даже не совсем хватить на аренду жилья и вот вроде логично, что надо искать дополнительные заработки, но так лень, легче сильно ограничить себя в еде или ещё чём-нибудь.
Получается делать физические упражнения почти ежедневно, но это не приносит ни радости, ни энергии. Даже еда не приносит радости.
Не понимаю зачем я тогда вообще живу. | 393 |
| 14 | 🎉 Бложик перешагнул отметку в 400 подписчиков 🎉
Добро пожаловать всем новоприбывшим, большое спасибо всем, кто продолжает читать. Вы все - восхитительны 😌
Напоминаю, что мне можно полностью анонимно задать вопрос здесь. Я отвечу на него отдельным постом.
На этой неделе постов с большой вероятностью не будет, так как все свои писательные силы я направил на выполнение тестового задания для одного проекта. Если всё пройдёт успешно, то тогда материалы за моим авторством будут периодически появляться и там. Подробностей пока не раскрываю.
Всем mental health! | 428 |
| 15 | 👻 НЕдружелюбное привидение - что такое гоустинг
Гоустинг (англ. ghosting) - это форма поведения, при которой человек прекращает общение без объяснений. Чаще всего мы можем наблюдать такую историю в романтических отношениях, однако только ими такое поведение не ограничивается. "Пропадать с радаров" люди могут в дружеских и рабочих отношениях в том числе.
Почему собственно гоустинг, то? Слово происходит от английского a ghost или to ghost, что буквально означает привидение или призрак. Знаете ведь как в различных голливудских фильмах люди пытаются общаться с душами умерших, а те им не отвечают? Вот за схожесть с подобным поведением этот формат игнорирования и называют ghosting'ом.
Несмотря на растущую популярность термина в наши дни, гоустинг существует уже далеко не первый день. Можно вспомнить шутки про отцов, которые ушли за хлебом и пропали. Уйти по-английски, по-французски, пропасть с радаров, исчезнуть из вида, бесследно испариться - синонимов гоустинга в нашем языке можно найти предостаточно, что опять же говорит против новизны этого явления.
Те, кого хотя бы раз игнорировали подобным образом, знают насколько это может быть неприятно и больно. О последствиях гоустинга для обеих сторон и как эффективно с ними справляться мы поговорим в другой раз, а сегодня хочется обратить свой взор на то, почему люди вообще могут так поступать.
Ключевая причина - избегание вероятного дискомфорта, которое может проявляться в ряде ситуаций. Это и честно поговорить с партнёром о статусе отношений, из страха что тот не поймёт или начнёт сильно конфликтовать. Туда же одномоментные пропадания со стажировок в компаниях, когда новый сотрудник понимает, что ему не очень нравится рабочее место, но не может открыто об этом сказать.
Иными словами "Этот разговор/человек/ситуация слишком сложны для того, чтобы я мог(ла) с ними справиться, так что мне будет проще просто избежать взаимодействия"
Вот такие дела, котяты!
Гоустинг строится на избегании, которое крайне часто является следствием тревоги. Ну а с тревогой я вполне успешно работаю как специалист, так что ко мне всегда можно записаться на консультацию.
Всем mental health!
#тревога | 535 |
| 16 | Время микроопросов! Знакомы ли вы с такой формой поведения как гоустинг (ghosting)? | 486 |
| 17 | А помните, я обещал лонгрид про депрессию на примере трека Linkin Park? Вот же он!
Большое депрессивное расстройство ежегодно снижает качество жизни примерно 5% людей во всём мире. В сухих цифрах это около 50,000 на 1 млн населения земного шара. И это только те, кто обращается за лечением и получает официальный диагноз.
В этом посте я затронул только симптомы, без рекомендаций по тому, как можно с ними справляться. Я сделал это сознательно, чтобы не превращать текст в бесконечный товарный вагон.
Если после прочтения этого поста вы заподозрили у себя депрессивное расстройство, то наилучшим решением будет обратиться за качественной медицинской помощью.
Как когнитивно-поведенческий психолог я так же работаю с депрессией психотерапевтическими методами. Мне всегда можно написать вот сюда.
Всем mental health! | 711 |
| 18 | ❓Вопрос: Говорят, что в каждом есть мужское и женское начало. Как принять себя, если в тебе большего от противоположного Пола (именно характер, без какого-либо интимного подтекста). Именно внутри себя понимаете, что больше от противоположного
✅ Ответ: А вот и первый вопросик через гугл-форму прилетел. Давайте разбираться!
На психологической сцене первым про мужские и женские начала заговорил Карл Гу́став Юнг, друг и соратник Зигмунда "того самого" Фрейда. У Юнга мужское и женское начало обозначались через архетипы Анимус и Анима. И вот здесь стоит сделать поправку на то, что свои работы Юнг писал уже больше ста лет назад (!). С 1906 по 1912 год, если быть точным. Так что хотим мы опираться на эти идеи или нет - вопрос открытый.
Лично мне как специалисту концепция абстрактных начал кажется не очень понятной с практической точки зрения. Поэтому когда мы говорим про принятие в себе этих противоположностей, имеет смысл начать с вопроса - а как они во мне проявляются?
Например, я как мужчина не принимаю в себе черты, которые по тем или иным причинам считаю женскими или наоборот. Хорошо, а как именно они проявляются? Как я понимаю, что вот тут я думаю или веду себя "по-мужски" или "по-женски"?
В ходе такого анализа велика вероятность наткнуться на когда-то посаженные в голову идеи о том "как нужно себя вести". И это очень может быть похоже на работу долженствований, с которыми и придётся разговаривать лицом к лицу. Ну и в частности с тем, каким человеком они предписывают нам быть.
Резюмируя: от взгляда на себя через призму мужского/женского, я бы предложил проанализировать себя через призму поступков, которые доставляют дискомфорт и мыслей, которые доставляют дискомфорт. И работать уже с ними.
И конечно же с таким запросом можно обратиться ко мне в терапию 😊
Всем mental health!
Свой вопрос можно оставить тут
#вопросы_подписчиков | 518 |
| 19 |  ⚡️ Всех отдыхающих с отдыхом!
Я присоединяюсь к вашей тусовке и выложу сегодня небольшую напоминалочку 😌
🔹 Во-первых, очень хочу возродить рубрику ответов на ваши вопросики. Если что, складировать абсолютно анонимно и без смс их можно вот здесь - в гугл-форме. Если раньше я собирал и отвечал на вопросы скопом, то теперь хочу делать это точечно и регулярно. При наличии вопросов, конечно же!
🔹 Во-вторых, я также работаю как когнитивно-поведенческий психотерапевт и консультирую даже не за пять тыщ, а за триписот (3,500). Поэтому если вдруг вы недавно подписались или у вас есть знакомые, друзья и недруги, которые не прочь попасть в терапию к доброму и бережному психологу - мои двери открыты. Ну или если сами хотите, конечно! Для связи - @denish_psychologist
Всем mental health! | 423 |
| 20 | 😡 Ругайтесь на своего психолога, он скажет вам спасибо!
По результатам вчерашних опросиков, 48% процентов людей по тем или иным причинам не стали бы делиться негативной обратной связью с психологом, а 23% не смогли бы это сделать даже если бы им задали прямой вопрос.
Пусть и на крайне малой выборке, но такой расклад мне всё равно очень понятен! Высказывать недовольство человеку, который пытается помочь и делает это по-возможности бережно - это сложно и... крайне полезно.
Почему?
Абсолютно любая психотерапия или психологическое консультирование включают в себя компонент межличностных отношений. Некоторые направления делают на нём больший акцент, некоторые меньший, но присутствует он везде. А поскольку есть отношения между двумя людьми, то есть и...
Привычные способы взаимодействия!
То есть мы, с большой вероятностью, в случае с психологом повторяем те же сценарии, которые у нас встречаются в общении с другими людьми. И вот возможность эти сценарии анализировать, что называется с пылу, с жару, в реальном времени, это очень ценно.
Клиент, которому сложно выражать недовольство по отношению к другим людям, может испытывать те же трудности на сессии.
Клиент, который легко раздражается если думает, что его мнение подвергается обесцениванию, может испытывать то же самое на сессии.
Клиент который склонен заканчивать отношения с людьми, если что-то в этих отношениях идёт не так, как ему хочется, может воспроизводить тот же сценарий на сессии.
Мякотка в том, что как раз в обнажении этих шаблонов и кроется большой потенциал для анализа поведения, мышления и прочих подводных кактусов. И работая с ними, мы работаем в том числе характером отношений с окружающими вне терапии.
Ну а ещё психолог просто может какую-нибудь херню ляпнуть, потому что устал и тоже человек. А потом не поймёт, что что-то было не так. Так тоже бывает 😂
Всем mental health!
#коротыши
#консультирование_изнутри | 470 |
