Doc.lissa
Open in Telegram
Меня зовут Елена Лисютина. Я врач психиатр, психотерапевт. Стаж 18 лет. Ульяновск. Информационный канал для интересующихся ментальным здоровьем. Отвечаю на сообщения с пн по пт с 10 до 20.00. Сб и вс - законные выходные😉
Show more840
Subscribers
No data24 hours
-37 days
+530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+13
in 1 channels
Get PRO
July '26
+7
in 0 channels
Get PRO
June '26
+9
in 0 channels
Get PRO
May '26
+10
in 0 channels
Get PRO
April '26
+10
in 0 channels
Get PRO
March '26
+18
in 1 channels
Get PRO
February '26
+20
in 0 channels
Get PRO
January '26
+24
in 0 channels
Get PRO
December '25
+25
in 0 channels
Get PRO
November '25
+21
in 0 channels
Get PRO
October '25
+32
in 0 channels
Get PRO
September '25
+20
in 0 channels
Get PRO
August '25
+19
in 0 channels
Get PRO
July '25
+26
in 0 channels
Get PRO
June '25
+30
in 0 channels
Get PRO
May '25
+32
in 0 channels
Get PRO
April '25
+48
in 0 channels
Get PRO
March '25
+36
in 0 channels
Get PRO
February '25
+35
in 0 channels
Get PRO
January '25
+26
in 0 channels
Get PRO
December '24
+19
in 0 channels
Get PRO
November '24
+19
in 0 channels
Get PRO
October '24
+33
in 0 channels
Get PRO
September '24
+10
in 0 channels
Get PRO
August '24
+24
in 0 channels
Get PRO
July '24
+17
in 0 channels
Get PRO
June '24
+27
in 0 channels
Get PRO
May '24
+17
in 0 channels
Get PRO
April '24
+29
in 0 channels
Get PRO
March '24
+28
in 4 channels
Get PRO
February '24
+29
in 0 channels
Get PRO
January '24
+23
in 0 channels
Get PRO
December '23
+39
in 2 channels
Get PRO
November '23
+36
in 2 channels
Get PRO
October '23
+19
in 2 channels
Get PRO
September '23
+43
in 0 channels
Get PRO
August '23
+26
in 0 channels
Get PRO
July '23
+19
in 0 channels
Get PRO
June '23
+17
in 0 channels
Get PRO
May '23
+10
in 0 channels
Get PRO
April '23
+13
in 0 channels
Get PRO
March '23
+22
in 0 channels
Get PRO
February '23
+35
in 0 channels
Get PRO
January '23
+18
in 0 channels
Get PRO
December '22
+10
in 0 channels
Get PRO
November '22
+34
in 0 channels
Get PRO
October '22
+283
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Бывает такое: совершили маленькую ошибку, а внутренний голос орет так, будто вы устроили конец света? Или ловите себя на мысли «я опять недостаточно хорош»?
Спешу напомнить: наш мозг — штука ленивая и тревожная. Ему проще наорать на нас по привычке, чем разбираться в деталях. Но это не значит, что он прав.
Если сегодня ваш «внутренний критик» разошелся не на шутку, попробуйте просто сказать себе: «Ок, я тебя услышал. Давай без драмы».
Берегите себя. Вы и так справляетесь лучше, чем вам кажется. ☕️
| 2 | Уважаемые мои пациенты, моё отчество Ильгизовна. Не Ильгизаровна, не Илгизовна ни как-то ещё... давайте не обижать моего папу, которого зовут Ильгиз. | 349 |
| 3 |  Video message | 565 |
| 4 | Завтра в клинике есть 2 окошка на прием в 10.40 и 12.40. Тел.446587 | 165 |
| 5 | Один из лучших детских неврологов приезжает в Ульяновск. Надо пользоваться такой возможностью😜😜😜 | 793 |
| 6 |  22 августа сразу после моего дня рождения я в Ульяновске. Года 4 не вел там приема , но теперь я в команде Клиники Фомина и могу приезжать регулярно, если это нужно пациентам
Напомню с чем ко мне:
Недоношенность
Нейросонография
Нарушение речи
Нарушение поведения
Все про развитие
Тики, стереотипии, заикание и другие двигательные расстройства
Энурез
Иными словами, почти все можем обсудить на приеме, кроме терапии эпилепсии.
До встречи
https://ulyanovsk.fomin-clinic.ru/?ysclid=msxfhm5tba607853610 | 662 |
| 7 | Сегодня открыта запись в клинику на сентябрь. Тел. 446587 | 554 |
| 8 | Полный гайд по СДВГ у женщин
Женщины с СДВГ систематически остаются на заднем плане: их позже диагностируют, реже исследуют, не учитывают роль гормонов и далеко не всегда предоставляют подходящую помощь. Это должно меняться.
Чем раньше женщина узнаёт о том, что с ней происходит, тем скорее и качественнее она может себе помочь. А ещё — перестать винить себя за «недостатки характера», которые на самом деле являются проявлениями СДВГ.
🌸Чтобы каждая женщина смогла приблизиться к этому, в «Где моё внимание?» собрали бесплатный гайд по женскому СДВГ — от женщин с СДВГ для женщин с СДВГ.
Гайд дополнен взглядом врача-психиатра Анастасии Кудрявцевой 🥰
Читайте гайд, чтобы узнать:
✨ почему женщины позже получают диагноз
✨ как гормоны влияют на СДВГ: от колебаний во время цикла до особенностей послеродового периода и менопаузы
✨ какая фарма доступна женщинам с СДВГ в разные периоды жизни
✨ как СДВГ отражается на разных сферах жизни
✨ какие расстройства часто присоединяются к СДВГ и как их отличить
✨ и, конечно, как себе помочь
Но и это ещё не всё!
1️⃣ Скачивайте бесплатное приложение для отслеживания цикла Spanda от Лизы Коваленко. Оно помогает интегрировать информацию о цикле прямо в календарь, чтобы бережно планировать свою жизнь с учётом гормональных колебаний.
2️⃣ Вступайте в закрытое сообщество (Нейро)отличные женщины. Вход туда открыт только женщинам, чтобы можно было безопасно и комфортно обсуждать любые темы и ощутить атмосферу сестринства.
Сохраняйте гайд, присоединяйтесь к сообществу и делитесь этой информацией с женщинами! 🩷 | 701 |
| 9 | Сегодня был непростой прием: почувствовала себя боксерской грушей. Да-да, на приёме меня не только обнимают, но иногда лижут, щипают и бьют. Дети разной весовой категории... после таких приемов нужен дополнитедьный отпуск🙈🤪 | 571 |
| 10 | Просыпаетесь в 4 утра с колотящимся сердцем? 🌒
Знаете это состояние? Вроде легли нормально, даже заснули без проблем. А потом — бац. Глаза открываются резко, как будто вас кто-то толкнул. Сердце долбит так, что слышно в ушах. За окном темно, на часах 3:47.
И понеслось. Мыслей в голове — рой. Про невыключенный утюг, про дедлайн, который горел еще неделю назад, про то, какое вы ничтожество и какой завтра будет тяжелый день. Знакомьтесь — это кортизоловый подъем, который пришел не по расписанию.
Что происходит на самом деле?
У нас есть гормон стресса — кортизол. В идеальном мире он ведет себя прилично: тихо растет под утро и помогает нам проснуться бодрыми. Так задумано природой.
Но если вы хронически тревожны, надпочечники "сходят с ума". Они думают, что вы живете в пещере с саблезубыми тиграми. И будят вас в 3-4 часа ночи криком: «ВСТАВАЙ! ОПАСНОСТЬ! БЕГИ ИЛИ СРАЖАЙСЯ!!!»
Опасности нет. Тигра нет. Начальник спит и видит десятый сон. А вы лежите, глядя в потолок, и пытаетесь вспомнить, закрыли ли машину.
Организм честно старается вас спасти. Просто он слегка... перестарался. Враг не снаружи, а в голове.
Что с этим делать?
1. Правило 15 минут
Если проснулись и понимаете, что «все, сна ни в одном глазу» — не мучайте себя. Не надо лежать и убеждать организм спать. Он сейчас на адреналине, ему плевать на ваши уговоры. Вставайте. Уйдите в другую комнату. Займитесь чем-то максимально скучным. Сложите носки по цветам. Почитайте инструкцию к холодильнику. Только НЕ телефон! Экран синим светом добьет остатки мелатонина.
2. Выгрузка мозгов перед сном
За полчаса до сна сядьте и тупо выпишите на бумагу всё, что крутится в голове. Даже самое идиотское: «надо купить корм коту», «позвонить сантехнику», «я плохая мать». Не анализируйте, не оценивайте — просто слейте этот поток на бумагу. Работает странно, но мозгу реально становится легче: он как бы говорит «ок, я это не забуду, записано же».
3. Если это ваш сценарий неделями - это красный флаг. Идите к врачу: психиатру или психотерапевту. Убирать надо тревогу, а не симптомы. Бессонница — это верхушка айсберга.
Если знакомо, расскажите в комментах, кто о чем думает в свои законные 3:47 — устроим коллективный сеанс психотерапии 😄 | 1 091 |
| 11 |  Video message | 573 |
| 12 | Завтра в клинике освободились окна на 16.20 и 18.20. Тел. 446587 | 34 |
| 13 | Завтра в клинике откроется запись ко мне на август. Тел. 446587 | 783 |
| 14 | Наша подписчица и авторка канала поделилась своим гайдом по работе с бессонницей на основе АСТ. | 681 |
| 15 |  No text... | 635 |
| 16 | Психиатрия_для_ботаников_A5_с_обложкой.pdf | 563 |
| 17 | Уважаемые пациенты, с 1 по 20 июля я буду в отпуске. Если у вас есть какие-то срочные вопросы, постарайтесь их решить до 1 июля. | 686 |
| 18 |  Дорогие мои коллеги! С нашим профессиональным праздником. Я хочу пожелать вам уважения людей, достойной зарплаты, адекватных начальников, мира, классного коллектива, благодарных пациентов. Нам сейчас нелегко и все, кто остались в профессии - герои. Дай Бог доживём до тех времен, когда к врачам вновь будут относиться как к людям, спасающим жизни. С Праздником! | 807 |
| 19 | В клинике открыта запись ко мне на июль. Тел.446587 | 436 |
| 20 |  🧭 Один мудрый поступок: как принимать решения, когда внутри всё кипит?
Вы когда-нибудь принимали решение в состоянии «накатило»? А потом через час, день или неделю смотрели на него и думали: «Зачем я это сделал/а?
В ДБТ есть простая и гениальная концепция. Внутри каждого из нас живут три «советника»:
🧠 Рациональный разум — холодный, логичный, опирается на факты и цифры. «Надо встать и пойти на работу, потому что иначе уволят».
❤️ Эмоциональный разум — горячий, импульсивный, руководствуется чувствами. «Я так злюсь, что никогда больше не пойду в этот офис».
🧘 Мудрый разум— то, что посередине. Он соединяет логику и эмоции, добавляет к ним интуицию, ценности и контекст. «Я злюсь на коллегу. Эмоции говорят „уволиться". Логика говорит „терпи". Мудрый ум говорит: возьми паузу на 15 минут, выпей воды, а потом реши, нужен ли разговор или просто выдохнуть».
Проблема в том, что в состоянии стресса эмоциональный разум захватывает пульт управления. Он думает, что спасает вас (от угрозы, боли, несправедливости), но на самом деле часто толкает на поступки, о которых вы потом жалеете.
🔑 Ключевой навык ДБТ: НЕ принимать решений, пока вы в «красной зоне».
Это и есть тот самый «один мудрый поступок».
Представьте шкалу от 0 до 10, где 10 — это абсолютный шторм внутри.
✔️ Если ваше эмоциональное напряжение 7, 8, 9 — решения не принимаются. Никаких «я ему сейчас напишу», «я увольняюсь», «мы расстаёмся», «я удаляю этот проект».
✔️ Единственное решение, которое можно принять в красной зоне, — взять паузу и снизить накал.
❓Что делать вместо принятия решений в стрессе: пошаговый алгоритм
Шаг 1. Зафиксируйте сигнал.
Скажите себе вслух или про себя: «Стоп. Сейчас я в эмоциональном разуме. Мои решения будут не в мою пользу».
Шаг 2. Снизьте физиологическое возбуждение (это важно!).
Пока тело кипит, голова не остынет. Сделайте что-то из этого:
· Медленный выдох длиннее вдоха (например, вдох на 4 счёта, выдох на 6–8).
· Умойтесь холодной водой или подержите руки под холодной водой.
· Встаньте, пройдитесь, смените картинку перед глазами.
Шаг 3. Отложите решение на чёткий срок.
Скажите себе: «Этот вопрос подождёт 20 минут (или до завтрашнего утра)».
Запишите его в заметки. Обещание вернуться позже снижает тревогу «я потеряю мысль».
Шаг 4. Когда остыли — позовите Мудрый ум.
Задайте себе три вопроса:
1. Что говорит логика и факты?
2. Что говорят мои эмоции и чего они меня предупреждают?
3. Что выберет человек, который уважает и свои чувства, и долгосрочные цели?
📌 Важный нюанс от команды «ДБТ-Компас»:
Если ваша «красная зона» длится днями или неделями, а паузы не помогают — это может быть не просто стресс, а симптом депрессии или какого - нибудь расстройства. В таком случае «один мудрый поступок» — это не ждать, а обратиться к специалисту.
Ваш «ДБТ-Компас» не говорит вам не чувствовать. Он говорит: чувствуй, но не рули вслепую. Сделайте один мудрый поступок сегодня — возьмите паузу. | 693 |
