ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

✅Что будет если мало спать? ✅Бесспорно, каждый из нас слышал заявления о том, что сон человека должен составлять порядка 6-8ч в сутки. Такие рекомендации дают национальные организации здравоохранения. И это не пустые слова. Они подкреплены множеством исследований, в которых суммарно было задействовано более пяти миллионов человек по всему миру. Но далеко не все интересовались, чем может обратиться невыполнение этих рекомендаций. ⠀ ✅На картинке представлен лишь малый спектр проблем со здоровьем, которые вы можете получить, регулярно недосыпая (спать меньше 6 часов в сутки). ⠀ ✅Притом нельзя однозначно сказать, является ли нарушение сна следствием неправильного образа жизни или наоборот. Эти понятия идут в жесткой сцепке друг с другом, образуя замкнутый круг, разорвать который вы сможете только путем уделения внимания себе и своему здоровью. ⠀ ⠀

Что убивает кишечник? ✅Кишечник - отдел органов пищеварения, состоящий из системы кишок, в котором происходит всасывание питательных веществ. В кишечнике содержится огромное количество бактерий, поддерживающих процессы пищеварения. Нарушение работы этих бактерий способно привести к не самым приятным последствиям. ⠀ ✅РЕГУЛЯРНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ Если о пользе вина в интернете до сих пор ведутся некоторые споры на предмет того, что бокал-другой ежедневно никак не повляет на состояние нашего здоровья (занятие, лишенное всякого смысла, на самом деле), то с крепкими напитками дела обстоят куда более понятно. Напитки с высоким содержанием спирта приводят к тому, что кишечник прекращает всасывание белка, витаминов и других полезных элементов. Поэтому системное потребление алкоголя может привести к необратимым последствиям. Продолжение в статье 👆

Не знаете как рассчитать норму калорий на день, воспользуйтесь этим способом)) Сохраняйте себе в избранное, чтобы не потерять 📌

📌Подборка обедов на любой вкус 😊 ❤️А, что вы любите есть на обед? ✅Голени куриные на гриле 100 г, пюре картофельное с молоком без масла 150 г, салат из свежей капусты, огурца и укропа 60 г, маслины 6 шт. 448Ккал, Б-29,5, Ж-24,0, У-27,6 ✅Сосиски из куриной грудки 120 г, гречка 70 г, салат (капуста свежая, огурец,,морковь) 50 г, соя 476Ккал, Б-31,5, Ж-27,6, У-27,7 ✅Тилапия тушеная с морковью, луком, томатной пастой 150 г, булгур 80 г, желтый перец 40 г и маслины 6 шт 249Ккал, Б-19,1, Ж-6,7, У-28,7 ✅Ёжики из говяжьего фарша с томатным соусом 110 г, булгур 80 г, салат 120 г 379Ккал, Б-15,3, Ж-18,2, У-42,5 ✅Уха по-фински с 10%сливками 250 г, бутерброд с сыром 20 г + 15 г сыр. 358Ккал, Б-24,7, Ж-16,5, У-28,0 🔸Вес блюд указан в готовом виде. 📍Рецепты ПП блюд вы можете найти в канале рецептов. https://t.me/nutritionistpro

Какие продукты покупать, что бы питаться полезно, разнообразно и при этом худеть? 🌟ИСТОЧНИКИ БЕЛКА ▫️Курица ▫️Индейка ▫️Яйцо ▫️Кролик ▫️Говядина ▫️Телятина ▫️Язык ▫️Желудочки ▫️Печень ▫️Сердечки ▫️Рыба белая – тилапия, треска, хек, судак, минтай и т.д.. ▫️Рыба красная – форель, семга, горбуша и т.д.. ▫️Морепродукты : креветки, мидии, кальмары и т.д. 🌟ЖИРЫ ▫️Масла ▫️Орехи ▫️Жирная рыба (семга, форель, скумбрия) ▫️Авокадо ▫️Горький шоколад ▫️Твердый сыр ▫️Желток 🌟УГЛЕВОДЫ ▫️крупы ▫️цельнозерновой хл­еб ▫️макароны из ТСП ▫️овощи ▫️фрукты ▫️зелень 🌟МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ ▫️Сметана ▫️Творог ▫️Йогурт натуральны ▫️Кефир ▫️Ряженка ▫️Варенец ▫️Сливки ▫️Сыр ▫️Молоко ‼️И ПОМНИМ - худеем мы от дефицита калорий

✅Что съесть на завтрак на 285 ккалорий?😊 ✅Хлеб цельнозерновой 2 кусочка - 40 г Омлет с помидором и брокколи из 1 яйца - 70 г Тунец в собственном соку -50 г Салатный микс, лук - 30 г Как вам такой вариант для завтрака ❤️?

✅Наше здоровье, активность и внешний вид напрямую зависят от рациона питания 📌Все продукты состоят из так называемых "нутриентов", их соотношение влияет на поддержание или снижение веса ✅ Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания.Недостаточно будет просто рассчитать калорийность рациона, необходимо определить правильное соотношение БЖУ для достижения поставленной цели ❗ Недостаток белка негативно влияет на кожу, ногти и волосы, может привести к развитию анемии. Недостаток жиров приводит к постоянному чувству голода, провоцирует гормональный сбой. Сложные углеводы - основной источник энергии. Их недостаток способен привести к обострению хронических заболеваний и развитию новых ✅ КБЖУ должно рассчитываться индивидуально,учитывая пол, рост, возраст,вес и уровень физической активности. Только в этом случае правильно сбалансированное питание станет "рабочим инструментом",позволит нормализовать и ускорить обмен веществ, избежать эффекта плато,похудеть и поддерживать идеальный вес долгие годы

Что съесть на обед?))

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ✅ Если вы решили похудеть или просто перейти на правильное питание, то начинать нужно со смены ваших пищевых привычек. Все не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд. Стоит лишь знать, что ко всему можно подобрать вкусный и полезный аналог👌🏻 ❌ белый хлеб на ✅ цельнозерновой ❌ картофельные чипсы на ✅ сухофрукты и орехи ( не более 40г в день ) ❌ майонез на ✅ греческий йогурт или сметану ❌ сдобные печенья на ✅ зефир или пастилу ❌ газированные напитки на ✅ обычную воду ❌ магазинные полуфабрикаты непонятного состава на ✅ полуфабрикаты домашнего производства ❌ колбасу и сосиски на ✅ запечённое или отварное мясо ❌ соусы и кетчуп на ✅ оливковое масло ❌ торты и пирожные на ✅ темный шоколад

ПП меню на 1450 кКалорий ❤️ ✅Завтрак - Ленивая овсянка(геркулес 50 г, ряженка 2,5% 150г, молоко 2,5% 50г, семена чиа 10г, банан 100г) Итого 431/15/12/65 ✅ Перекус - Грецкий орех 20г - Апельсин 150г Итого 196/4/12/14 ✅ Обед - две котлеты(рецепт ниже) - гречка (60г в сух виде) - овощи (помидор, огурец, перец болгарский, капуста, зелень, салат) 200г Итого 395/37/6/46 ✅Перекус - творог 5% 100г - яблоко 150 г Итого 191/18/5/16 ✅ Ужин - два яйца(можно отварные или жареные без масла) - овощи 250г(можно помидор, огурец, перец, салат, зелень) Итого 233/16/13/10 Итого за день 1446/ 91/ 49/ 152 ____ ✅ Рецепт котлет На 16 шт: - куриное филе 800г - лук 60г - чеснок,соль,перец - три яйца - геркулес 60г Из филе делаем фарш.Лук редки кубиком, чеснок измельчаем и добавляем всё к фаршу, кладём одно яйцо. Перемешиваем.2 яйца смешиваем тщательно с геркулесом.Из фарша формируем 16 котлеток. Обваливаем в яично-овсяной смеси.Жарим на сухой сковороде с двух сторон до корочки, затем можно добавить немного воды и потушить ещё.