Ты можешь! с Воротилиной

все привыкли думать, что результат = жёсткие тренировки до седьмого пота. но правда в том, что хорошие результаты мои занимающиеся достигают комфортными тренировками. не обязательно себя «убивать», «бежать до потери пульса» и «с болью в груди» чтобы научиться бегать. чтобы бегать в удовольствие, иметь подтянутые ножки и улучшать здоровье сердечно сосудистой системы «ебашить на износ» не надо. достаточно пойти на курс ТЫ МОЖЕШЬ БЕГАТЬ. 📌 здесь ты за 3 недели научишься бегать РЕГУЛЯРНО и без травматизации. короткими, комфортными пробежками, которые будут давать тебе силы, энергию и хорошее настроение. а визуальные и функциональные изменения станут дополнительной мотивацией продолжать. старт курса 13 июля, а доступ к первой лекции о выборе обуви и экипировки сразу! регистрируйся! жду именно тебя! и да, вся обратная связь ЛИЧНО ОТ МЕНЯ. самое время учиться бегать :)

с днём семьи любите, цените, будьте любимы и наслаждайтесь. жизнь прекрасна и удивительна :)

обо мне статья вышла про марафон и о жизни комментарии вообще жгут!

финишировала! третий марафон БРИКС всего 5й мой марафон. и официально саааааамый тяжелый. с 16го км меня стало тошнить, очень сильно. в добавок хотелось пить, но от воды тошнило еще больше. но на морально-волевых добежала спасибо всем вам за поддержку! очень приятно ☺️ встретила много знакомых и друзей на трассе, каждому была очень рада! и спасибо огромное мужу, который ждал меня на финише. так это важно, когда тебя ждут! еще и поймал со спины как я финиширую)))

чуть контекста лига марафонов БРИКС — это серия из трех марафонов (на данном этапе). Московский марафон Казанский марафон Белые Ночи СПб чтобы стать финалистом лиги необходимо пробежать все три марафона в течении 2х лет. ММ я пробежала в 25ом Казанский этой весной и вот сегодня вечером старт марафона Белые Ночи. финишировав его я получу памятную медаль лиги марафонов. а вчера на ЭКСПО пришла с стенду, моей фамилии в списках претендентов не оказалось. я очень расстроилась. сегодня утром со мной связались организаторы лиги БРИКС, принесли извинения, объяснили, что все проверяется и вносится вручную, и так как претендентов около 6тыс ошибки случаются. хоть в списках меня не было, на стартовом номере отметки медали БРИКС не было, её мне приклеили дополнительно и после финиша медаль лиги вручат. очень тепло пообщалась с организаторами, на самом деле такая неприятная ситуация познакомила с очень интересными людьми! а еще мне друг близкий написал, по которому я очень соскучилась. и это ощущается бесценным ❤️

стартовый получила, пошла смотреть себя на стенде «претенденты на финиш BRICS» — а меня там не оказалось. расстроилась, очень. грустно и досадно! сказали, что «системная ошибка», но от этого огорчения меньше не стало.

едем в Питер в субботу я бегу ночной марафон Белые Ночи — если пробегу, то это будет 3й марафон серии БРИКС. очень уж хочется сделать серию)) было в планах бежать на личник, но сейчас чет даже не знаю.. с гильзой ничего не вышло, уже 4-6 уплотняющих чулков. да и старт в 22+, бежать пол ночи, часов до 3-4 утра. так что задача финишировать) а после марафона на три дня остаемся погулять, мне нужно чуть отдохнуть и подумать как и куда двигаться дальше

впервые давала интервью не просто как Татьяна Воротилина, а как тестировщик и амбассадор. говорила о Анатомикс — о том что дают спортивные стопы, зачем они и какая их роль в жизни человека с ампутацией и спортсмена с ампутацией. волновалась ооочень 🙈 сказала меньше чем можно было. сейчас в голове столько мыслей! а перед интервьюером с трудом складывала слова в предложения. хоть и волнительно, но интересно, а красивый бэкстейдж вселяет надежду, что итог будет хороший

год не тренировала офлайн и вот опять)) но нет, сейчас я не вляпалась ни в какую «работу». взяла двоих людей на реабилитацию, персоналки. одному 3 — после операции, второй 79. оба кейса с адекватными ожиданиями и готовностью тренироваться.

Сегодня значимый день для нашей самостройки! Самодельный кемпер обрел документы автодома. Теперь он не груз на прицепе, не страх и риск перед каждым инспектором и шансом уехать на штраф стоянку или получить снятие с регистрации, теперь он автодом! Теперь можно ехать куда угодно, в том числе за границу. И было это совсем не сложно, долго, местами не понятно. Но нет ничего невозможного, следующий будет еще ярче и интереснее!

нет времени объяснять

мой личный Новый Год! привет, 34! всю дорогу я стараюсь следовать нескольким ориентирам, назовем их «5 принципов жизни» ❤️играй за каждый мяч, чтобы выиграть достаточно перебить всего на один раз больше. ❤️перестань соревноваться с собой, люби, цени и принимай себя, будь своим поклонником, а не соперником. ❤️наслаждайся процессом и продолжай испытывать интерес к тому что делаешь и делать то, к чему испытываешь интерес. ❤️не беги чужой марафон, тащить других — дерьмовая затея. лучше смотри на себя, а когда стало тяжело, просто переставляй ноги и шаг за шагом ты справишься. ❤️и помни, пожалуйста, каждый сам ответственен за свое счастье. желаю себе, не растерять эти свои ориентиры и ценности. с днём рождения, меня))

а почему тогда реабилитологи берутся за занятия только после полного заживления? да и врачи чаще всего говорят «лежите». 1. ответственность. работать непосредственно после травмы/болезни/операции — кратно сложнее. нужна более высокая квалификация и более глубокие знания. 2. риски. пациент, который занимается ранней реабилитацией не только быстрее восстанавливается, но и может: - травмироваться, если не будет соблюдать рекомендации - получить осложнения, если не будет соблюдать рекомендации либо если медицинская процедура была некачественной еще большая проблема — недостаток информированности самих специалистов — они просто не знают о роли реабилитации. и страхи пациентов, так как после травмы/болезни/операции часто функционал существенно снижается. и то, что раньше было легко — стало сложно/невозможно. и пациент ждет «когда появятся силы». вместо того, чтобы заниматься реабилитацией согласно текущему состоянию организма.

когда начинать реабилитацию? 1. как только вы узнали, что вам предстоит операция. 2. как только вы получили травму или диагноз. в реабилитации не бывает рано. и вот почему: 1️⃣Нейробиологическое «окно возможностей» пик нейропластичности: сразу после повреждения, будь-то травма или инсульт мозг запускает серию биохимических реакций. выделяется большое количество нейротрофических факторов, которые стимулируют рост новых синапсов. ❗️самый высокий потенциал для структурной перестройки мозга сохраняется в первые 30–90 дней, после чего это «окно» постепенно закрывается. то есть к тому времени как «все зажило» — реабилитационный потенциал снизился. 2️⃣Борьба с «синдромом декондиционирования» (Immobilization Syndrome) атрофия мышц: при полной неподвижности скелетные мышцы теряют до 1–1,5% массы в сутки, а их сила падает на 10–20% уже за первую неделю. деградация хрящей: суставы без движения быстро теряют синовиальную жидкость. это приводит к контрактурам и фиброзу тканей. 3️⃣Профилактика висцеральных осложнений дыхательная система: гиподинамия вызывает застой в легких и кратно увеличивает риск госпитальной пневмонии. сосудистые риски: ранняя вертикализация и пассивная гимнастика предотвращают тромбоз глубоких вен нижних конечностей и тромбоэмболию. 4️⃣Предотвращение порочной пластичности включается компенсация и формируется некорректный паттерн движения. исправлять значительно сложнее, чем сразу изучить правильное движение. и как бонус раняя реабилитация снижает выработку кортизола и способствует более эффективной адаптации.

до марафона Белые Ночи 3 недели, а я все больше убегаю в леса)) за последние два месяца полностью изменила стратегию тренировок. и вижу прогресс. 1. длительные в 3+ часа не ощущаются долгими, если раньше Даня ехал на веле со мной, сейчас бегаю их сама и наслаждаюсь процессом)) 2. скорость на интервалах стала стабильнее, а восстановление быстрее. 3. грунт, камни, песок перестали так сильно замедлять 4. спокойно бегаю спуски, в том числе грунтовые и песчаные 5. уменьшила провал, особенно заметно на интервалах и горках. вчера кросс гоняла, 3,5 часа с финишем на карьерах. сегодня интервалы сбегала — силы вновь почувствовала, ноги разбегались, заветные 4’30 не ощущались как невыносимо тяжело. чуть нехватает объемов, за июнь ток 95км набегала. за май 200. но так как гильза очень неудобная уже — выбираю не перегружать ногу, перестегиваю протез так часто, как болит (а это уже каждый километр, порой чаще). да и фокус сместился больше в сторону удовольствия от процесса))

я сняла 65 зарядок за 8 месяцев! и все это для клуба «погнали тренить» мой самый системный проект, идея которого была давно, очень. цель клуба: формирование привычки регулярно тренироваться. а для этого лучше всего подходят короткие зарядки. потому что нашему мозгу сильно проще найти 10-15 минут для зарядки, чем час-полтора. да и за 10-15 минут ты не успеешь устать, а вот эндорфины от движения получишь и тело будет чувствовать себя живее и бодрее. есть медленные и плавные разминки, есть активные и очень активные)) с разной тематикой и разным ритмом. но в клубе не только зарядки. за это время в клубе было 8 тем. более 100 полезных постов и более 30 интересных видео где я рассказываю о том как работает наше тело и мозг. и все это за 1490 рублей — подписка на месяц либо 3990 подписка на 3 месяца. и да, весь движ и в тг и в макс — дублирую все на обе платформы, чтобы никакие блокировки не помешали тренить😃 чтобы присоединиться к клубу напиши в комментариях «хочу в клуб» либо мне в лс

травма накануне соревнований — фоновый страх всего моего детско-юношеского периода. стоило один раз услышать от Коли «травмируешься — не выйдешь на корт» и недели за две до соревнований я внутренне замирала — на паузе было всё, что мой мозг воспринимал как «повышенный риск». а когда теннис стал работой — все было по тому же принципу, но уже в постоянном режиме. ведь меня кормили ноги — от того насколько хорошо я бегала по корту зависел мой доход. сейчас конечно тренерство и реабилитация позволяют мне и с травмами продолжать работу. были периоды, когда я тренировала на костылях. но перед значимыми забегами все равно включается режим повышенной осторожности. проф спорт остался фоном))

участие в мультигонке пришлось отменить 😭 мы не едем на RedFox, к которому готовились с ноября прошлого года. Даниил травмировал руку. старт уже в субботу, за оставшееся время не заживет. а у меня только стало получатся баланс на веле держать без рук))

Не часто смотрю теннис, но эту победу не могла пропустить. Мирра Андреева разгромила польку Майю Хвалиньскую 6:3 6:2. Ролан Гаррос в 19 лет!

Хочу поблагодарить себя. За то, что верила в себя, всегда выкладывалась на 100%, даже когда было тяжело. Я старалась становиться лучше как игрок и человек. Я верила, что у меня получится, боролась со внутренними демонами. Только я знаю, как мне было тяжело, как сильно я нервничала. И спасибо себе за то, что так много работала и так старалась