Ты можешь! с Воротилиной

у меня новая локация для пробежек

настроение — смотреть на птиц и улыбаться заметила интересную штуку — в новом доме, в который мы вот только-только переезжаем, мне совсем не хочется брать в руки телефон. я все чаще оставляю его на другом этаже, а когда беру — делаю нужную задачу и тут же откладываю. нет вот этого бестолкового перепроверяния всех мессенджеров и почты и сил сразу больше, и времени, и спокойствия

кто соскучился по очной постампутационной реабилитации и школе ходьбы и бега — отличные новости! у меня появилось новое сотрудничество и дружественный протезный центр в котором вам сделают удобную ногу/руку, а я потренирую и научу ходить, бегать и жить с металлической конечностью! никакого масс-маркета, все очень душевно, внимательно и заботливо есть вопросы — пиши в лс или комментарии

от покупки дома, который мы арендуем уже 3года до выселения и переезда за одни выходные )) очень насыщено вышло вы знаете, что я уже давно хочу свое жилье, при чем именно дом хочу! и в этом году активно ищу участок. и тут пару недель назад Арендодатель предлагает купить дом, который мы арендуем уже 3 года. говорит, что решила продать его. в пятницу встретились обсудили условия, она предложила свои, я свои. пришли к договоренностям. в целом условия хорошие, рассрочка на 6 лет. да, требует от меня ооочень постараться, увеличить доход, но я оставила некоторые накопления, так что справляюсь) решение удобное, нет затрат на переезд, и жизнь остается в прежнем ритме. а все улучшения можно делать по ходу, по возможности. вот только вместо радости я ощущаю себя комочком тревоги в субботу к ночи нам присылают предварительный дкп, договариваемся вернуться с правками в вс. за завтраком с мужем обсуждаем правки — главное изменение — заключение основного дкп и официальная регистрация. я задаю мужу каверзный вопрос — «а это дом твоей мечты?» и пока мы формулируем все правки к предварительному дкп от Продавца приходит сообщение «я передумала, мне не подходит». мы такие «ну и ладно))» и нет бы на этом остановиться, так она начинает канитель о том, что как мы посмели захотеть купить дом, если не можем за него заплатить в течении года, ну а дальше оскорбления, претензии и комментарии относительно нашего уровня жизни. охуеть спасибо! и тааак я тут обрадовалась, что она отказалась! нафиг надо с таким человеком в долгосрочный контракт! но оставаться в таком не охота. тем более она его продавать будет, а это вообще не интересно для аренды. поэтому тут же написала товарищу, и вечером уже забрали ключи. так что у нас переезд! • в новом доме очень уютный двор и птицы в кормушки все время прилетают!

можно купить трендовый костюм, сделать идеальную укладку и потратить состояние на косметолога. Но всё это мгновенно «стирается», как только ты садишься за рабочий стол или идешь по улице. Вместо уверенной в себе девушки окружающие видят: ❌ Вжатую в плечи шею (привет, синдром «текстовой шеи» от телефона). ❌ Скругленную спину и завернутые внутрь плечи. ❌ Вываленный животик (который часто появляется не от лишнего веса, а из-за наклона таза!). сутулость визуально добавляет нам 5–7 лет возраста и напрочь убивает харизму. проблемы со спиной — это не просто «некрасиво». это вечная усталость, зажимы в шее, головные боли к вечеру и плохой лимфоток (отсюда отеки на лице, с которыми не справляется ни один патч). хорошая новость: вернуть королевскую статную осанку можно без изнурительных тренировок. Достаточно 20-25 минут правильных целевых упражнений 3 раза в неделю. На курсе «Здоровая осанка» мы работаем комплексно: 1. Снимаем зажимы с грудного отдела и шеи. 2. Мягко укрепляем мышцы спины и кора. 3. Убираем отеки за счет работы с лимфой и дыханием. результат ты почувствуешь уже после первой тренировки, а визуальные изменения к концу курса приятно обрадуют: расправленные плечи, приподнятый подбородок, легкая походка и... абсолютно другое ощущение себя! первая тренировка уже в понедельник! ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Рекорда может и не быть.. Я давно планировала пробежать ультру на национальный рекорд но все пошло под откос.. Сначала отменяется старт Белой Невесты, все планы разрушились, команда распалась. Нахожу другой старт, регистрируюсь, пишу в Реестр Рекордов о смене старта, но получает автоматический ответ о ценах на регистрацию — она стала выше в 6 раз!! То есть если бы не отмена Невесты, я бы и не узнала про новый ценник, заявку и открытие номинации я оплатила еще 4 февраля по прошлогодним ценам. Теперь чтоб рекорд состоялся помимо расходов на сам забег, а это около 100к нужно еще заплатить 98К за сертификат и регистрацию национального рекорда.. еще в прошлом году национальный рекорд стоил 16К, мировой — 24К. (сейчас мировой — 138К) За открытие категории я заплатила еще в начале года — 2970 (это каждый раз допом платишь). Льготы не предусмотрены, организация частная и как быть я не знаю, потратить 98 тысяч сверху я не готова.. Если вы думали, что за забеги и за рекорды мне кто-то платит, то нет.. плачу я и за то чтобы пробежать и за то чтобы зарегистрироваться

⚡️ СТАРТ ПРОДАЖ КУРСА ПО ОСАНКЕ ⚡️ Этот курс кардинально отличается от типичных марафонов «красивой спины». В моем методе люди покупают не просто эстетику, а свободу от боли, умный подход и железобетонную медицинскую базу. Большинство пытается лечить сутулость корсетами, приказами «выпрямись!» или хаотичным закачиванием спины в зале. Это не работает. Осанка — это сложная система биомеханики. Если у вас зажат таз или стопа, тело будет компенсировать перекосы, расплачиваясь болью в шее и пояснице. Но управлять телом можно, даже если кажется, что оно «развалилось». 🧬 Что вас ждет на курсе: • Комфортные тренировки по 20–25 минут: Никаких изнурительных упражнений. Короткие, точечные и эффективные комплексы, которые легко встроить в любой график. • Лекции об осанке: разберу, почему «выпрями спину» и корсеты не работает и как на самом деле устроена осанка. • Внедрение в быт: Вы научитесь правильно двигаться в повседневной жизни, сидеть за компьютером и поднимать вещи так, чтобы не травмировать спину. Никакой магии и пустых обещаний. Только чистая анатомия, медицина и работающий метод. 🎯 Этот курс для вас, если: • После рабочего дня горит межлопаточная зона или ноет поясница. • В зеркале вы видите «компьютерную шею» и вываливающийся живот. • Вы хотите избавиться от боли навсегда, а не получить минутное облегчение после массажа. Переходите на сайт, выбирайте формат участия и забирайте свое место. Места на тарифы с моей личной обратной связью ограничены! 👇 Узнать программу и записаться: на сайте

у нас в какой-то момент стало сложно с поездками. хочется основательно, на неделю-две, чтобы все посмотреть, насладиться, а времени по факту есть всего пара дней и вот поездка откладывается из года в год. а тут поехали одним днём, что успеем — то и молодцы. да, за вчера в дороге провели 10 часов, выехали в 6 утра, вернулись в 2 ночи.. но я увидела Ладогу, увидела самое начало Карелии — гоняли на мыс Импилампи. машину оставили на выезде из деревни Импилахти и 2 часа шли по грязи, чтобы выйти к невероятной красоте. и это одно из лучших впечатлений этого года! Ладога невероятная, сильная, величественная и мощная. из всех мест где я бывала — это сложнее всего описать, тут про внутренние ощущения. я очень впечатлена и очень рада, что поехали. надо упрощать! часто мы сами себе рисуем слишком сложные задачи, чрезмерные условия, и замираем от необходимого объема, откладывая до подходящего момента. а надо упрощать по максимуму и делать из тех обстоятельств и возможностей, которые есть сейчас. знаю, что у многих так с тренировками, в поисках идеально подходящего времени, обстоятельств, формы.. и время проходит, а обстоятельства только усугубляются. лучше сделать как можешь, но сейчас, пусть 10 минут зарядки, косо-криво, но прямо тут и сейчас, чем идеальная тренировка где-то там когда-нибудь. #апогнали #карелия

приехали на выходные погулять по осенней Карелии, но из-за сложностей с заправками далеко уехать не смогли. поэтому выбираем что поближе — всего 140 км от Питер и шикарная лесная прогулка мыс Киперорт — прогулка одного дня кольцевой маршрут на 17 км на территории Выборгского природного заказника с приятной тропой для прогулок и пробежек Ландшафт полуострова Киперорт постоянно меняется: западная часть полуострова каменистая, усыпанная массивными валунами, а восточная — песчаная, с выходом к пляжам Ключевской бухты тропа петляет через вековые сухие сосновые боры, широколиственные рощи и черноольховые низины на маршруте установлены две орнитологические вышки для наблюдения за птицами и панорамой залива тропа промаркирована. в заболоченных местах уложены деревянные настилы и мостики. есть лавочки, навесы и беседки для отдыха скандинавские пейзажи, песчаные берега, огромные валуны и сосновые леса — визуально очень напоминает южную Карелию или побережье Финляндии 📍координаты стартовой автостоянки: 60.48149, 28.54099 #апогнали

ребята, а кто у меня есть на протезе бедра, в Мск или МО? уверенно ходит и хочет потестить коленку мпу

почему совет «просто расправь плечи» не работает с точки зрения биомеханики? 🧠 сутулость — это не дефицит силы воли и не «плохая привычка». это адаптация вашей нервной системы к образу жизни. когда вы сидите за компьютером, мозг оптимизирует нагрузку. чтобы вы не тратили лишнюю энергию, он перераспределяет тонус: одни мышцы уходят в спазм, другие — буквально «выключаются» из работы. попытка волевым усилием свести лопатки приводит лишь к двум вещам: 1. перегрузке поясницы. вы не выпрямляетесь, а просто компенсируете зажим в грудном отделе за счет избыточного прогиба в поясничном. 2. быстрой утомляемости. через 2 минуты мозг вернет тело в привычное (хоть и деструктивное) положение, потому что держать этот жесткий каркас неэффективно и энергозатратно. что делать вместо этого? работать через глубокие рецепторы, восстанавливать подвижность суставов и заново обучать мозг управлять телом. осанка — это естественное положение позвоночника, а не вынужденное

Вот сколько раз в тренажерные залы ходила и приседала, но чтобы настолько чувствовать ягодицы — не получалось. А посмотрела в клубе видео ты записывала как правильно приседать и позавчера сделала силовую и у меня ягодицы нормально включились. Это впервые! Хочу сказать тебе огромное спасибо. Наконец-то я научилась делать упражнения для ягодиц. Именно так, чтобы они прочувствовались.

занимающаяся из клуба «погнали тренить» + личное сопровождение #воротилина_отзывы ——— сейчас в клубе разбираем тему образа жизни. хочешь присоединиться? — напиши в комментариях «хочу в клуб».

перенос старта Невесты — не повод отменять/переносить попытку установить национальный рекорд. старт Невесты был предложен мне еще год назад, было сопровождение, слоты, помощь на пп, фотофиксация. даже жилье я заранее организовала себе. в августе скаталась посмотрела трассу, и стала очень переживать касательно правильности выбора. но старт ждала и готовилась, хотя и не верила в успех. с отменой Белой Невесты команда сопровождения распалась и я очень запереживала — «как быть» обдумывала разные варианты: • бежать в этом году • не бежать в этом году • что бежать? • как? с первыми двумя вопросами все быстро понятно стало — БЕЖАТЬ! из вариантов ультр на этот сезон осталось не много, зимнюю я не готова. поэтому обдумав выбрала ЖЕЛЕЗНОВОДСК. да, это тоже горный старт, да набор 2400, но судя по профилю трассы и отзывам спортсменов — будет комфортнее. а вопрос как решился максимально неожиданно и невероятно — Даня предложил пробежать ультру со мной и для меня! я несколько дней думала над предложением, взвешивая все (свою вредность и риски конфликтов) и решила принять предложение. написала оргам OpenBand — они предложили содействие — обеспечат меня всеми материалами для ИнтерРекорд и фотографиями. плюс дали 30% скидки для нас двоих. и так тепло пообщались, что я прям вдвойне рада выбору старта! так что 1 октября в Железноводске я попробую стать первым в РФ человеком финишировавшим ультру на протезе

счастливые люди те, кто регулярно тренируются

сказала сегодня моя занимающаяся)) а ведь и правда! тренировки это не только и не столько про красивую жопу и плоский живот. это про силу, про количество энергии, настроение и ощущение собственной МОГУчести. хотя и тело, которое тебе нравится — это тоже важно. тут у каждого свои вкусовые приоритеты, но тем не менее — кайфово, когда ты считаешь себя привлекательным и нравишься себе. это добавляет и настроения и уверенности и удовольствия. но сила и энергия — это супер-бонус тренировок. потому что выходные или отпуск ощущаются значительно приятнее, когда утром у тебя не болит спина, чтобы завязать шнурки не нужен стул, а спуск по ступенькам не вызывает неприятное ощущение в коленях. так что да, тренировки делают жизнь качественнее и лучше) а эндорфины и дофамин — хорошее вознаграждение за преодоление

НЕВЕСТУ отменили 😱 главный старт этого сезона, который мог стать моим рекордом России не состоится

10 минут изменят твою жизнь. мы часто обесцениваем вклад и влияние микро-шагов. но именно они и создают основу нашей жизни. и да, делать зарядку ежедневно — это то, что качественно влияет на здоровье и на жизнь. простые движение, минимум времени, но при этом включение мышц, нормальная подвижность суставов, улучшение работы сердечно-сосудистой — и о чудо — регулярные тренировки. да, всего 10 минут. это то время, которое может найти каждый. тот объем нагрузки, который под силу каждому. но если в последний раз спорт был на школьной физкультуре или была долгая пауза/не любовь к тренировкам — это именно то, что нужно. просто встать и подвигаться 10 минут))

маленькие шаги часто ощущаются не важными и не значимыми. типа «а толку от 10ти минутной зарядки», но это не так. если делать ежедневно — это эффективнее одной интенсивной тренировки в месяц во первых для тела — за 10 минут мы улучшаем кровообращение, подвижность суставов и включаем мышцы во вторых для мозга — формируется привычка к двигательной активности. главное тут не обесценивать, а похвалить себя, что сделала зарядку! именно от этой мысли год назад и появился клуб «погнали тренить» я вам о нём мало рассказываю, а зря! потому что уверена, это то, что нужно каждому — зарядку сделал — уже молодец! а там их уже больше 80! разных! то есть можно выбрать любимую и делать её постоянно, а можно каждый раз новую) и список пополняется дважды в неделю. а еще тема осени — образ жизни а это много полезных постов, статей и видео так что присоединяйтесь! подписка на месяц 1490 подписка на 3 месяца 3990 прост напиши «хочу в клуб» и погнали тренить! 10 минут для своего тела у тебя точно есть!

зачем вся эта публичность? после предыдущего поста было несколько не особо приятных разговоров в лс. но отвечу публично. я не планировала быть блогером. хотя внимание и выступать на публику всегда обожала. но так сложилось, что блог есть и мне нравится. но тут не было и будет постов «только о хорошем потому что так принято». если хорошо — значит будет о хорошем. если дерьмово — ну уж простите, нефиг было. я ощущаю ответственность. ответственность перед теми кто меня читает, перед вами. и стратегия «промолчать о дерьме» — не в моих правилах.

быть внутри сферы не равно избежать обмана. я не хотела об этом рассказывать, но чувствую перед вами ответственность. ситуация мучает меня уже несколько лет, я просыпаюсь в 3-4 и думаю об этом… но главное, меня читают люди, возможность ходить которых зависит от протезного центра и техника протезиста. поэтому дальше будет много букв грустная история с протезом о котором я мечтала несколько лет.

в декабре 2023 у меня был ЭС на протез. к тому времени я уже нашла протезиста, который готов был работать со мной, и с которым у меня совпадали взгляды на функционал и протезирование. но с января 2024 я начала сотрудничество в качестве реабилитолога в другом протезном центре, и они очень просили, чтобы на протезирование я пошла к ним. протезный центр заверил, что поставит любую стопу. я сказала что хочу — Читу, они заверили, что сделают. в июне 2024 года стопа и все комплектующие приехали. стала ждать когда ж соберут протез. но сбору оттягивали, то слишком много пациентов, потом гильзу не могли сделать, да понимаю что в моем случае это не легко, но все же возможно. (её по итогу сделал протезист из другой протезки), потом праздники, потом еще подождать.. к июню 2025 собрали Читу, настраивать им было некогда. забрала как сделали. документы о получении подписала так как они очень попросили, и это была МОЯ ОШИБКА!! — дура я))) гильза сломалась меньше чем через месяц — как только я стала на колено, начали переделывать — смола не застыла и рсу не там поставили. и как бонус — стопу коротко обрезал. заявили, что так и должно быть. несколько месяцев переговоров — делаем с другим протезистом. по схеме попасть не получается и гильза огромная уже. юристы протезки пишут заключение на досрочную замену/ремонт ТРС, но СФР не принимает заявление из-за некорректного оформлено. и в мае 2026 глава производства сообщил, что они не могут сделать мне протез. так как стопа слишком сложная. но еще один протезист говорит, что хочет попробовать сделать — пробует, не получается.

и в августе 2026 протезка выдает заключение — отказ в протезировании. возвращать ЭС тоже отказались, так как докумен в я подписала. по итогу у меня большая тестовая гильза, отсутствие схемы, коротко обрезанная стопа и потерянные годы и тонна нервов. несколько десятков бессонных-нервных ночей. куча слез. отменила несколько важных соревнований. финал. новый ЭС мне не скоро светит, тоже из-за их косяка. а текущая гильза уже огромная из-за чего мне очень больно. а, и после вот этого поста меня «вызывали на разговор» и объясняли, что такое писать нельзя, потому что я публичная личность и меня читают разные протезные центры, протезисты, пациенты и поэтому писать я должна только о хорошем. интересно, что меня ждет, после этого поста?))) ❗️каков итог? не подписывайте документы, даже если вас очень просят и уверяют, что все сделают)) даже если вы работаете вместе. и да, если бы не Анатомикс, то удобной стопы для тренировок и трейлов у меня бы не было, и ни о какой Невесте и речи быть не могло. потому что вот так выглядит Чита⤵️

есть у меня традиция..