Ты можешь! с Воротилиной

мой личный Новый Год! привет, 34! всю дорогу я стараюсь следовать нескольким ориентирам, назовем их «5 принципов жизни» ❤️играй за каждый мяч, чтобы выиграть достаточно перебить всего на один раз больше. ❤️перестань соревноваться с собой, люби, цени и принимай себя, будь своим поклонником, а не соперником. ❤️наслаждайся процессом и продолжай испытывать интерес к тому что делаешь и делать то, к чему испытываешь интерес. ❤️не беги чужой марафон, тащить других — дерьмовая затея. лучше смотри на себя, а когда стало тяжело, просто переставляй ноги и шаг за шагом ты справишься. ❤️и помни, пожалуйста, каждый сам ответственен за свое счастье. желаю себе, не растерять эти свои ориентиры и ценности. с днём рождения, меня))

а почему тогда реабилитологи берутся за занятия только после полного заживления? да и врачи чаще всего говорят «лежите». 1. ответственность. работать непосредственно после травмы/болезни/операции — кратно сложнее. нужна более высокая квалификация и более глубокие знания. 2. риски. пациент, который занимается ранней реабилитацией не только быстрее восстанавливается, но и может: - травмироваться, если не будет соблюдать рекомендации - получить осложнения, если не будет соблюдать рекомендации либо если медицинская процедура была некачественной еще большая проблема — недостаток информированности самих специалистов — они просто не знают о роли реабилитации. и страхи пациентов, так как после травмы/болезни/операции часто функционал существенно снижается. и то, что раньше было легко — стало сложно/невозможно. и пациент ждет «когда появятся силы». вместо того, чтобы заниматься реабилитацией согласно текущему состоянию организма.

когда начинать реабилитацию? 1. как только вы узнали, что вам предстоит операция. 2. как только вы получили травму или диагноз. в реабилитации не бывает рано. и вот почему: 1️⃣Нейробиологическое «окно возможностей» пик нейропластичности: сразу после повреждения, будь-то травма или инсульт мозг запускает серию биохимических реакций. выделяется большое количество нейротрофических факторов, которые стимулируют рост новых синапсов. ❗️самый высокий потенциал для структурной перестройки мозга сохраняется в первые 30–90 дней, после чего это «окно» постепенно закрывается. то есть к тому времени как «все зажило» — реабилитационный потенциал снизился. 2️⃣Борьба с «синдромом декондиционирования» (Immobilization Syndrome) атрофия мышц: при полной неподвижности скелетные мышцы теряют до 1–1,5% массы в сутки, а их сила падает на 10–20% уже за первую неделю. деградация хрящей: суставы без движения быстро теряют синовиальную жидкость. это приводит к контрактурам и фиброзу тканей. 3️⃣Профилактика висцеральных осложнений дыхательная система: гиподинамия вызывает застой в легких и кратно увеличивает риск госпитальной пневмонии. сосудистые риски: ранняя вертикализация и пассивная гимнастика предотвращают тромбоз глубоких вен нижних конечностей и тромбоэмболию. 4️⃣Предотвращение порочной пластичности включается компенсация и формируется некорректный паттерн движения. исправлять значительно сложнее, чем сразу изучить правильное движение. и как бонус раняя реабилитация снижает выработку кортизола и способствует более эффективной адаптации.

до марафона Белые Ночи 3 недели, а я все больше убегаю в леса)) за последние два месяца полностью изменила стратегию тренировок. и вижу прогресс. 1. длительные в 3+ часа не ощущаются долгими, если раньше Даня ехал на веле со мной, сейчас бегаю их сама и наслаждаюсь процессом)) 2. скорость на интервалах стала стабильнее, а восстановление быстрее. 3. грунт, камни, песок перестали так сильно замедлять 4. спокойно бегаю спуски, в том числе грунтовые и песчаные 5. уменьшила провал, особенно заметно на интервалах и горках. вчера кросс гоняла, 3,5 часа с финишем на карьерах. сегодня интервалы сбегала — силы вновь почувствовала, ноги разбегались, заветные 4’30 не ощущались как невыносимо тяжело. чуть нехватает объемов, за июнь ток 95км набегала. за май 200. но так как гильза очень неудобная уже — выбираю не перегружать ногу, перестегиваю протез так часто, как болит (а это уже каждый километр, порой чаще). да и фокус сместился больше в сторону удовольствия от процесса))

я сняла 65 зарядок за 8 месяцев! и все это для клуба «погнали тренить» мой самый системный проект, идея которого была давно, очень. цель клуба: формирование привычки регулярно тренироваться. а для этого лучше всего подходят короткие зарядки. потому что нашему мозгу сильно проще найти 10-15 минут для зарядки, чем час-полтора. да и за 10-15 минут ты не успеешь устать, а вот эндорфины от движения получишь и тело будет чувствовать себя живее и бодрее. есть медленные и плавные разминки, есть активные и очень активные)) с разной тематикой и разным ритмом. но в клубе не только зарядки. за это время в клубе было 8 тем. более 100 полезных постов и более 30 интересных видео где я рассказываю о том как работает наше тело и мозг. и все это за 1490 рублей — подписка на месяц либо 3990 подписка на 3 месяца. и да, весь движ и в тг и в макс — дублирую все на обе платформы, чтобы никакие блокировки не помешали тренить😃 чтобы присоединиться к клубу напиши в комментариях «хочу в клуб» либо мне в лс

травма накануне соревнований — фоновый страх всего моего детско-юношеского периода. стоило один раз услышать от Коли «травмируешься — не выйдешь на корт» и недели за две до соревнований я внутренне замирала — на паузе было всё, что мой мозг воспринимал как «повышенный риск». а когда теннис стал работой — все было по тому же принципу, но уже в постоянном режиме. ведь меня кормили ноги — от того насколько хорошо я бегала по корту зависел мой доход. сейчас конечно тренерство и реабилитация позволяют мне и с травмами продолжать работу. были периоды, когда я тренировала на костылях. но перед значимыми забегами все равно включается режим повышенной осторожности. проф спорт остался фоном))

участие в мультигонке пришлось отменить 😭 мы не едем на RedFox, к которому готовились с ноября прошлого года. Даниил травмировал руку. старт уже в субботу, за оставшееся время не заживет. а у меня только стало получатся баланс на веле держать без рук))

Не часто смотрю теннис, но эту победу не могла пропустить. Мирра Андреева разгромила польку Майю Хвалиньскую 6:3 6:2. Ролан Гаррос в 19 лет!

Хочу поблагодарить себя. За то, что верила в себя, всегда выкладывалась на 100%, даже когда было тяжело. Я старалась становиться лучше как игрок и человек. Я верила, что у меня получится, боролась со внутренними демонами. Только я знаю, как мне было тяжело, как сильно я нервничала. И спасибо себе за то, что так много работала и так старалась

счастливые люди те, кто регулярно тренируются

а ведь и правда! тренировки это не только и не столько про красивую жопу и плоский живот. это про силу, про количество энергии, настроение и ощущение собственной МОГУчести. хотя и тело, которое тебе нравится — это тоже важно. тут у каждого свои вкусовые приоритеты, но тем не менее — кайфово, когда ты считаешь себя привлекательным и нравишься себе. это добавляет и настроения и уверенности и удовольствия. но сила и энергия — это супер-бонус тренировок. потому что выходные или отпуск ощущаются значительно приятнее, когда утром у тебя не болит спина, чтобы завязать шнурки не нужен стул, а спуск по ступенькам не вызывает неприятное ощущение в коленях. так что да, тренировки делают жизнь качественнее и лучше) а эндорфины и дофамин — хорошее вознаграждение за преодоление

бег — это что-то универсальное. он объединяет два основных импульса: страх и удовольствие. мы бежим когда испуганы и когда невероятно рады.

один из самых естественных способов передвижения. и база для всех видов спорта. практически каждый человек на планете бегал. в детстве. а потом с нами случилась жизнь)) сейчас существует масса устрашений о беге. ударная нагрузка, травмы для суставов и перегрузы сердечно-сосудистой системы. но вся эта опасность следствия стремительно снижающегося уровня подготовленности. и да, чтобы хорошо бегать только бегать недостаточно. нужно развивать все качества: быстроту, силу, ловкость, выносливость и гибкость. с днём бега друзья. бегайте в удовольствие, наслаждайтесь процессом и будьте сильными. это приятно :)

очень приятно, что 25км ощущается комфортной дистанцией. и средний темп улучшила в сравнении с прошлым августом на 1 мин. тогда я бежала по похожему рельефу, средний темп был 8’06, а щас 7’06. хотя песка было больше в этот раз, а в нем протез оч проваливается. но зато ногу перестегивала не часто, всего 10 раз! и совсем не страдала)) прям хорошо побегала. кайф! стала сильнее за это время, это приятно. очень. и ногу удобную для бега нашла, которая отлично подходит под мои задачи. довольна:) через 10 дней мультигонка! вот там будет настоящее испытание. 12 часов подряд — ориентирование-бег, сплав, велосипед и технические участки..

наш домик выезжает в свое первое путешествие на трейл :)

кстати, сегодня мне снимал слепок еще один протезист. мы знакомы уже несколько лет, даже поработали вместе когда-то. и тут он сам сказал «хочу попробовать, мне интересно». протезист нормально осмотрел, все манипуляции и замеры сделал бережно. не причиняя дополнительной боли. был аккуратен и внимателен. и знаете, вот вне зависимости от того каков будет результат, я прекрасно понимаю, что сделать мне гильзу очень не легко, сам процесс был ок. а сеансы пыток закончены, примерка показала, что не получилось. итог: даже когда кейс сложный, очень сложный, задача профессионала быть бережным и внимательным, и в словах и в действиях.

зачем ты обо всем этом пишешь, почему нельзя промолчать о сложностях? можно, но зачем? а если серьезно, то потому что моя жизнь это не только успехи, достижения и победы. но и путь к ним. и он бывает разным. а еще в моей жизни есть выбор, поражения и провалы. блог для меня — возможность поделиться своими чувствами, переживаниями, мыслями и процессом. а не книга благодарности. поэтому иногда я пишу то, что кому-то может не понравится, кого-то может расстроить или даже огорчить. и всегда стараюсь делать это этично, без имен и названий. я ценю то, что могу быть откровенной с вами. и честно делюсь происходящим, иначе зачем это всё!? для кого-то мои посты о том, чтобы отстоять себя, и о том, что так тоже можно. можно больше, лучше, качественнее. а порой и для нормально надо приложить не мало усилий.

Почему мне сложно сделать гильзу и почему у меня всегда болит остаток правой голени Обезболы, ботоксы и прочая инвазивная терапия не сработает. и вот почему: эволюционно нижние конечности человека состоят из: костей, мышц, сосудов, нервных волокон, жировой ткани, кожи. На остатке моей правой голени: сорханен комплект костей, часть мышц (много вырвано), часть сосудов и часть нервных волокон. ВСЕ. вырвано часть мышц, вырвано часть сосудов и часть нервных волокон. Оторвана вся жировая ткань и кожа. кожа оторвана не так, как у людей ссадины бывают. А все слои. Нет, новые не вырастут. Остатки мышц сшиты. И закрыты тонким слоем эпидермиса, взятого с бедер и сохранной голени. Это создает сильный рельеф. Да, у удивлению неврологов, все оставшиеся мышцы прекрасно работают и я использую их в шаге/беге/жизни. Так как жировой ткани, гиподерма и дермы нет — питание у эпидермиса очень слабое и малейшая царапка на культе будет заживать 3-4 месяца. Например прокол эпидермиса от укола расползается в 4 см рану и заживает 4-6 месяцев. Да, из-за отсутствия жировой клетчатки, гиподерма и дермы порез я не почувствую, как и кипяток, а вот прикосновение пальцем принесет боль, потому что ткнете вы мне в остатки мышц, которые сильно повреждены. Да, обычно, такие конечности не выживают. Да и при травмах таких статистически не остаются. Но)) Меньше дискомфорта будет с удобной гильзой. Все.

пытаюсь сделать удобную гильзу. от этого зависит количество ежесекундной боли, которое я испытываю. сейчас культя настолько похудела, что у меня уже 5 носков. а к вечеру поддеваю 6ой. но встречи с новым протезистом ощущаются как сеансы пыток. я говорю, что мне тут больно, а в меня продолжают тыкать пальцами, чтобы посмотреть насколько сильно больно. а когда рулетку на культю уронил — с трудом сдержала слезы. но ненадолго сдержала. давно уже осмотр и замеры не были настолько болезненными. еще не бросаю попытки все таки закончить Читу, стопу, которая приехала 2года назад. но сначала надо гильзу сделать. с гильзой есть надежда только на то, что получится договориться с протезистом, который в прошлый раз удобную сделал под нагрузкой🤞 если Армен согласится, то будет моей ноге счастье. если нет — сейчас снимаю протез каждые 5-7 минут.

три недели, чтобы научиться этим всем пользоваться 😅 названия уже выучила, осталось немного 😂

сегодня почувствовала себя молодцом. есть прогресс и сразу есть желание работать еще интенсивнее)) рассказываю, есть у меня домашний круг, по которому удобно бегать потому что рядом, но неудобно, потому что сложно. там первый км комфортно по лесу, а дальше грязь с лужами, речушка, вечная грязь, камни и в конце комфортный километр по полям. так вот, когда мы переехали в этот дом, на круг уходило полтора часа. в то время и по лесу бежать было не комфортно. в прошлом декабре 52 минуты а сегодня 42 минуты! при чем ногу я перестегнула 7 раз и бежала не на максимум. то есть с удобной гильзой за 35 мин в легкую)

воообще думала полумарафон в Переславле Залесском пробежать. но пока думала все слоты на 21км закончились. поэтому бегу трейл, 25км)) уже в след воскресенье

захотелось чего-то просто и понятного — 25 км по лесам и полям мало мне РедФокса через 3 недели))) будем считать трейл этапом подготовки