быть (с) человеком

Давненько у нас не было милых ванильных картиночек (а мы помним, как я их люблю на самом деле)…🐰 Поэтому мы с Кроликом спешим сказать вам что-то очень важное и напомнить, что у вас всё обязательно получится! 🤍

проверки тела 😾 — это действия, которые используются, чтобы «контролировать» размеры и форму тела; пристальное внимание к частям тела, которые вызывают неприятные чувства или не устраивают по каким-либо критериям. Как проверки тела поддерживают РПП и неудовлетворенность собой? ✖️ повышают недовольство телом через постоянный фокус на «проблемных» областях; ✖️ повышают вероятность того, что человек найдет мнимый дефект и усиливают его выраженность вследствие его пристального изучения; ✖️ подкрепляют пищевые ограничения и правила вследствие усиленной неудовлетворенности телом. Как выглядят? 📌 регулярное измерение лентой разных частей тела (бедра, талия, руки, ноги); 📌 проверка, есть ли расстояние между бедрами в положение стоя; 📌 зрительные проверки того, как сильно выпирает живот или какой объем бедер в положении сидя; 📌 обхватывание руками бедёр/рук; 📌 ощупывание костей; 📌 регулярные и чрезмерные взвешивания (иногда по несколько раз в день); 📌 рассматривание себя в зеркале на предмет несоответствия «идеалу»; 📌 прощупывание «проблемных» частей тела или складок; 📌 примерка одежды, которая якобы является эталоном; 📌 сравнения с другими людьми. Что делать? 1️⃣ Заметить и выделить проверки тела, которые вы используете. 2️⃣ Сознательно не делать или прекращать поведение, которое относится к проверкам тела. Использовать любые способы: техники дыхания или осознанности, отвлечение или самокоррекцию (когда мы напоминаем себе, что такое поведение в перспективе не будет положительно влиять на нашу жизнь и помогаем себе сделать что-то более подходящее). 3️⃣ Убрать подальше или выкинуть предметы-триггеры, которые провоцируют проверки: сантиметровые ленты/весы*. 4️⃣ Поддерживать себя, относиться сострадательно, развивать терпимость и принятие своего тела. Замечать большую работу, которое оно делает. Нужно время и усилия, чтобы проверки ушли полностью или сократились до минимума. 5️⃣ Оценить результаты. Обычно отношение к телу становится менее тревожным и «заряженным», уходит лишняя фиксация на ощущениях «полноты», настроение и самочувствие улучшаются. * иногда весы нужны, чтобы контролировать вес при РПП, когда задача набрать вес и не допустить его снижения.

Сделала смешнульку в тему поста выше)) Бывает начитаешься разных «чудес» на просторах соцсетей и такое состояние: «на сегодня нам достаточно интернета»… 😱

А давайте выделим тревожные звоночки в сфере психологических услуг? 😧 Важно: я ни в коем случае не осуждаю людей, кто верит и прибегает к данным практикам, я прекрасно понимаю как разнообразен этот мир и что кому-то в разные моменты жизни могут помогать разные парадигмы и методы самопознания. Но считаю важным предупредить, что данные проявления не имеют отношения к современной психологии и психотерапии. Напомню, что психология — это наука. И она никак не вяжется с практиками, которые не имеют научного обоснования и доказательной эффективности. И задача психолога — оказывать качественную и профессиональную помощь. ❤️Перечислю то, что на мой взгляд, является тревожными звоночками от психолога на консультации/в блоге: ❗️ страх врачей и медикаментов в лечении психических расстройств («таблетки лишь маскируют проблему», «не надо пить эту химию», «таблетки вызовут привыкание», «тебя только залечат», «это сейчас модные расстройства», «да какой у тебя диагноз?? нормально всё») ❗️ обладает личностными качествами или разделяет взгляды, которые противоречат гуманистической парадигме (обвиняет, применяет любой вид давления или насилия, даёт советы и рассказывает как правильно жить, навязывает религиозность и др.) ❗️ образование (либо не имеет психологического образования, либо прошел экспресс-переподготовку, может не учиться дальше вообще или учиться в сомнительных местах; вы имеете полное право просить у специалистов документы, подтверждающие образование) ❗️ волшебник-маркетолог (даёт гарантии на результат, на глаз определяет точное количество сессий, навязывает консультации или даже пакеты услуг, хвастается на сессиях своими успехами и рассказывает другие клиентские истории чудесного исцеления) ❗️ а-ля экстрасенс («все проблемы из детства», «если болит горло, там невысказанная обида», «это надо проработать отца» и др.) ❗️ играет в доктора (самостоятельно корректирует схему лечения, ставит или опровергает диагнозы, назначает травки/гомеопатию, работает с расстройствами без теоретической базы) ❗️ оккультизм и эзотерика (вот это вот всё космическо-мистическое, путешествия в прошлые жизни, женские энергии и прогнозы на будущее по датам рождения и картам таро и др.) Котики, добавляйте в комментарии, что на ваш взгляд ещё red flags у психолога на консультациях? ⬇️

ощущение полноты — это специфическое переживание себя полным/полной встречается достаточно часто, особенно характерно для людей с РПП, независимо от реального ИМТ (индекс массы тела); — ощущение полноты приравнивается к тому, что человек считает себя полным. ❤️ Является фактором, поддерживающим РПП и центральную симптоматику — чрезмерную озабоченность фигурой и весом. Работа с ощущением полноты связана с обнаружением триггеров и вопросом к себе (в момент ощущения полноты): 🟧«Что именно я чувствую в 🟧данный момент?» Типы триггеров для ощущения полноты и способы работы с ними: 🔸обстоятельства, повышающие телесную осознанность (комментарии по поводу внешности, узкая одежда, потение, ощущение колыхания тела) ➡️ требуется переоценка ощущений, верная их интерпретация и поведенческие изменения (помыться, выбрать другую одежду, обозначить личные границы); 🔸неприятные физические ощущения (вздутие или боль, чувство насыщения, ПМС, недосып) ➡️ требуется переоценка ощущений и поведенческие изменения (поспать, больше пить, принять обезболивающее); 🔸неприятные эмоциональные переживания (печаль, одиночество, скука, отвержение) ➡️ требуется переоценка ощущений и решение проблемы или проживание неприятного чувства. Приложила табличку, которую важно вести, если это ощущение возникает часто и причиняет дискомфорт. Поделитесь, было ли полезно об этом почитать? Бывает такое, что ощущаете себя полными? Попробуйте проанализировать такой эпизод, триггер и выделить реакцию, которая помогла бы с этим справиться.

Мы? 😋 С добрым утром! Постарайтесь находить хорошее, приятное или доброе в каждом дне, даже если иногда приходится искать тщательнее и дольше. 🌸

СТЫД 🧸 — это одно из самых разрушительных и неприятных чувств, которое выражается в переживании собственной ущербности и несоответствия; — стыд может мешать проявляться, общаться с людьми и делать то, что хочется и важно; заставляет чувствовать себя неуместным и неправильным; — можно стыдиться и в присутствии людей, и в одиночестве; иногда стыд возникает за за других (хочется отдалиться и одновременно защитить, если это наши близкие). Как узнать? 🔴 тело: жар и кровь приливает к щекам (или наоборот лицо становится белым и безжизненным); сердце бьётся быстрее; тело становится вялым и неподвижным; плечи опускаются; глаза смотрят вниз. 🔴 мысли (голос стыда): ты не такой, каким тебя хотят видеть; ты не соответствуешь ожиданиям; ты не станешь таким, как нужно и никому не понравишься; лучше просто исчезнуть; ты не подходишь; лучше быть в одиночестве; тебя осуждают и не любят, ты неудачник_ца; кажется, что все видят твои недостатки и осуждают. 🔴 побуждения: оправдаться или замолчать; избегаешь смотреть людям в глаза; хочется изолироваться, исчезнуть, сжаться в комок; занимать как можно меньше места. Зачем нужен? ❤️стыд — социальная эмоция (то есть возникает от взаимодействия с кем-то вокруг, позже может стань внутренним голосом), которая изначально должна регулировать отношения; ❤️оправданный стыд значит, что мы ошибаемся, но хотим стать лучше, что мы ценим людей вокруг и наши отношения, он позволяет оценить свои поступки и посмотреть на себя со стороны; предостерегает от неверных поступков и предотвращает отвержение; ❤️токсичный стыд поддерживается через самокритику и функция может быть примерно похожая — не допустить отвержения, быть «подходящим» (однако уже не является оправданным); ❤️стыд проникает к нам извне через взгляды и оценки других людей (а потом и через самокритику). Как реагировать? 🩷 если стыд оправдан (вы совершили что-то неприятное и вас могут отвергнуть/ваши действия не соответствуют вашим ценностям) — признать это чувство, дать ему право быть («мне стыдно, и это нормально») и по возможности извиниться, наладить отношения; проанализируйте ситуацию и причину вашего поступка, и то, как вам хотелось бы действовать в дальнейшем; простите себя и постарайтесь отпустить чувство стыда. 🩷 если стыд токсичный, не является оправданным и порождён самокритикой, то самое мощное противоядие от стыда — общение с людьми; поговорите или просто расскажите о своих особенностях или своём поступке кому-то, кто не отвергнет и поддержит вас; не молчите и не изолируйтесь; 🩷 повторяйте поступки, которые вызывают стыд и не скрывайте их от тех, кто не отвергнет вас; проводите поведенческие эксперименты к действиям, которые считаете стыдными; 🩷 помогайте себе телесно — поднимите голову, расправьте плечи и поддерживайте зрительный контакт с людьми. И ещё: помните, что мнение отдельных людей может ничего не значить и не быть истиной. Мы не обязаны быть удобными и подходящими для всех, давайте снимать с себя оковы токсичного стыда? 🔗

Хочу сделать цикл постов про разные чувства и то, как их можно замечать и справляться с ними. 🩷Знаю, что не всегда удаётся совладать и принять неприятные/сложные переживания. Что порой хочется отключить некоторые чувства и кажется, что они только всё портят. Будем вместе разбираться, зачем нам нужна эмоциональность и как с ней жить нашу лучшую жизнь!! 🐈 В комментариях можете оставить пожелания, какие эмоции особенно важно и интересно рассмотреть, я буду опираться на вас в том числе 👇

очень нравятся эти иллюстрации 🌟 перевод: 😽 верь в себя и доверяй своим решениям; 🩻 пойми, что твой внешний вид не определяет твою ценность; 💡 останови сравнение себя с другими; 🧍‍♀️ не бойся отпустить токсичные отношения; 🩹 разреши себе ошибаться; 🥰 регулярно делай что-то для себя.

феминизм и этичная психотерапия — какая взаимосвязь? 1⃣именно благодаря феминисткам появились многие этические нормы и принципы, в том числе которые защищают клиентов от злоупотребления властью со стороны терапевтов. 2⃣обеспечение безопасности от виктимблейминга (обвинение переживших насилие), от осуждения и антинаучных взглядов. 3⃣внимание к проблемам женщин (и мужчин тоже!) не только как к личностностно обусловленным, а рассмотрение в контексте социокультурных особенностей и гендерной социализации. Фем. оптика помогает и полезна не только в работе с женщинами, так как гендерная социализация влияет на всех людей, и это знание помогает видеть контекст проблемы шире и осознавать ранее незаметные взаимосвязи. 4⃣эмпаурмент — помощь в осознании силы женщин в преодолении бессилия, наращивание внутренних опор для активности и сознательности в собственной жизни. 5⃣эмпатия, безоценочные суждения, валидация разного социально обусловленного опыта и отказ от властных дискурсов.

дорогие женщины! 💚 хочу поздравить нас с международным днём солидарности женщин в борьбе за женские права и эмансипацию. с днем сестринства и взаимовыручки! давайте всегда помнить, что взаимоподдержка, уважение и вера друг в друга — то, что на самом деле важно. очень хочется, чтобы жизнь каждой из нас становилась безопаснее и счастливее. будьте собой, будьте смелыми, будьте сильными 💜

Весна ассоциируется с праздником, чем-то светлым и долгожданным. А ещё впереди Международный женский день. Но сегодня я хочу выложить карточки, в которых описана только малая часть проблем, с которыми сталкиваются женщины. 💔 • виктимблейминг • фетшейминг • лукизм • сексуализированная объективация • доброжелательный сексизм Это нужно замечать, об этом нужно говорить и с этим нужно бороться. Феминистская оптика (восприятие и оценка чего-либо с позиции феминизма) для меня важна не только в жизни, но и в психотерапии, так эта система ценностей может выступать как инструмент, диагностический и психотерапевтический. О взаимосвязи феминизма и этичной психотерапии будет отдельный пост. Наши убеждения, взгляды и стереотипы сильно влияют на нас, на то, как мы думаем и на то, что мы транслируем в жизни (и в том числе говорим клиентам). Даже если очень не хочется это признавать и замечать. Это непростая тема, но об этом необходимо говорить. Обнимаю всех, кто столкнулся с каким-либо видом насилия и дискриминации. 🫂

Хочу немножко рассказать про себя, и напомнить вам как я выгляжу🐈🐈 ✖️Я вступила в АКПН (Ассоциация контекстуально-поведенческой науки), хочу посещать там SIG (группа пр интересам) по работе с РПП и по работе с травмой; планирую посетить конференцию в марте, очень поддерживают разные сообщества вокруг, хочется разделять интересы и быть в этичной приятной коллегиальной среде. ✖️Курс доказательной психотерапии РПП подходит к концу. Осталось несколько практических занятий и сдать итоговую работу с концептуализацией случая и терапевтическим планом. Хочу сказать, что я в восторге от этого курса и очень хочу продолжать работать с темой питания и образа тела!! 🌸 ✖️Скоро лететь в СПб на очередной семинар по психодраме. Я уже очень хочу там на обед в Буше, съесть киш с томатами и вензель с малиной… Ещё хочу начать постить сторис тут, но пока не знаю, что именно выставлять. Может у вас есть мысли? Мемы, жизнь моих котов, что-то психологическое или поддерживающие картинки?.. или все вместе? Что бы вам хотелось? И что вообще хочется видеть на канале? Для чего вы тут? Может быть есть то, что вам нравится и хочется больше какого-то конкретного контента? Хочу пообщаться с вами❤️

зачем нужна «еда для радости»? Многие боятся есть сладкое (другую еду, которая является «десертом»), потому что думают, что если разрешить себе есть это каждый день или столько, сколько захочется, то это вообще будет жизнь на одних пироженках! А на самом деле работает это ровно наоборот — чем больше мы себя лишаем и ограничиваем в желаемой еде, тем больше подкрепляем её значимость и желание её съесть. 🍧 подкрепление значимости еды дофаминовой системой увеличивается после депривации или ограничения — то есть, если мы будем сознательно ограничивать себя в чём-то, то после того, как мы это съедим, наши система удовольствия будет реагировать на эту пищу как очень значимую и желаемую; 🍧 ограничение предпочтительной еды усиливает желание есть ее по сравнению с той, которая не была ограничена — чем больше мы ограничиваем себя в какой-то еде, тем больше начинаем хотеть именно эту еду; 🍧 повторное употребление предпочтительной еды может приводить к снижению мотивации к ее употреблению — если мы будем есть столько, сколько нам хочется на регулярной основе, позже нам будет хотеться этого меньше или более избирательно. Какой вывод можно сделать из этого? ❤️всегда можно и нужно есть разнообразно, достаточно и вкусно, а десерты и еда для радости — важная часть сбалансированного питания; ❤️не нужно демонизировать еду и делить её на плохую и хорошую; ❤️отказываться от какой-то еды стоит в том случае, если вы её не хотите/у вас аллергия/еда невкусная или вы её не любите.

online сессия с психологом 😍 Сделала небольшую памятку про то, как подготовиться к сессии. Очень хочется, чтобы как можно меньше страха было при обращении за помощью к помогающим специалистам. Сессия с психологом — это час для заботы о себе. Время, которое для вас и про вас. Постарайтесь сделать его приятным и комфортным: 💋 подготовьте себе тихое место для созвона, где вас не будут беспокоить в течение сессии; 💋 позаботьтесь о себе — возьмите воду или чай, салфеточки на всякий случай, можно взять тетрадку и ручку, если хочется что-то записать; 💋 проверьте интернет-соединение, камеру и звук. На картинках постаралась отразить атмосферу комфорта и спокойствия, которая в идеале должна быть на сессиях 💋

нервы нужно беречь 😁 #мемы

план питания при терапии РПП *если у вас нет признаков расстройств пищевого поведения, вы питаетесь интуитивно, чувствуете себя хорошо и не следуете диетическим правилам — значит, у вас всё хорошо с питанием и этот план вам скорее всего не нужен! Если у вас есть РПП или периодически замечаете проблемы, связанные с приёмами пищи, то в психотерапии мы бы обязательно работали с питанием, то есть учились есть регулярно, разнообразно и достаточно без тревоги и страха. План питания является обязательным шагом в когнитивно-поведенческой психотерапии РПП и его можно применять самостоятельно (это не заменяет работу со специалистом, но может стать важным шагом к восстановлению). Основные детали собрала для вас в карточках 🍞 Как не сделать план питания диетой? Понять, что задача плана питания — обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, энергией и вернуть чувствительность к голоду и сытости. 1. Выбираем сложный углевод (3 раза в день не менее половины тарелки), который обеспечит энергией и поможет предотвратить переедания; это обязательно на этапе восстановления питания, потом могут быть дни, когда его не захочется и последствий в виде недоедания или переедания не случится. 2. Подбираем подходящий белок (животный или растительный), который сделает приём пищи сытным и обеспечит организм необходимыми веществами. 3. Десерты включаем в рацион минимум 2 раза в день. Особенно (!) если вы очень любите сладкое, переедаете им или боитесь. 4. Фрукты, овощи и продукты с кальцием (молочные, кисломолочные) добавляем по желанию и возможности. 5. Жиры нужно добавлять отдельно (например в обед и ужин), если замечаете, что мало животных и растительных жиров в пище или по привычке покупаете обезжиренные продукты. 6. Перекусы нужны, чтобы не голодать (если перерывы между приёмами пищи затягиваются) и не переедать в дальнейшем. Их наполнение может варьироваться в зависимости от ваших потребностей и желаний. Разнообразный, вкусный и достаточный рацион — ключ к здоровью и удовольствию от приёмов пищи. ❤️