Здесь вкусно | с нутрициологом о ЗОЖ
Open in Telegram
Канал для тех, кто хочет похудеть и жить без калорий, весов и ограничений. Ведёт нутрициолог, health & medical coach, эксперт по гормональной регуляции метаболизма Сергей Екатерина. По вопросу оказания услуг пишите @ekaterinsergei
Show more970
Subscribers
-124 hours
-67 days
-1230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+7
in 0 channels
August '26
+40
in 0 channels
Get PRO
July '26
+28
in 0 channels
Get PRO
June '26
+3
in 0 channels
Get PRO
May '26
+9
in 0 channels
Get PRO
April '26
+12
in 0 channels
Get PRO
March '26
+10
in 0 channels
Get PRO
February '26
+137
in 0 channels
Get PRO
January '26
+10
in 0 channels
Get PRO
December '25
+145
in 0 channels
Get PRO
November '25
+144
in 0 channels
Get PRO
October '25
+147
in 0 channels
Get PRO
September '25
+156
in 0 channels
Get PRO
August '25
+160
in 0 channels
Get PRO
July '25
+136
in 0 channels
Get PRO
June '25
+198
in 0 channels
Get PRO
May '25
+191
in 1 channels
Get PRO
April '25
+180
in 0 channels
Get PRO
March '25
+164
in 1 channels
Get PRO
February '25
+173
in 0 channels
Get PRO
January '25
+168
in 0 channels
Get PRO
December '24
+185
in 0 channels
Get PRO
November '24
+14
in 0 channels
Get PRO
October '24
+16
in 0 channels
Get PRO
September '24
+10
in 0 channels
Get PRO
August '24
+69
in 0 channels
Get PRO
July '24
+7
in 0 channels
Get PRO
June '24
+7
in 0 channels
Get PRO
May '24
+16
in 0 channels
Get PRO
April '24
+31
in 1 channels
Get PRO
March '24
+15
in 0 channels
Get PRO
February '24
+9
in 0 channels
Get PRO
January '24
+16
in 1 channels
Get PRO
December '23
+283
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
| 2 | - Я не хочу готовить, - написала женщина, которая считала, что это мешает ей прийти к своей цели.
⠀
Это показывает, как люди чаще всего представляют процесс похудения. И одновременно подтверждает, что ко мне приходят не за “правильной едой”, а за нормальной жизнью во время и после нашей работы.
⠀
Людям внушают, что для похудения нужно посвятить все свободное время еде. Искать “здоровые” продукты, готовить “правильную еду”, взвешивать и высчитывать каждую крошку, которую собираетесь положить в рот.
⠀
Но на самом деле это тоже ненормально.
⠀
Еда естественная часть жизни человека и не должна вызывать дискомфорт.
⠀
Я хоть и люблю готовить, но не готова заниматься этим 24/7. Поэтому сама использую разные варианты, когда нет времени и желания готовить. И этим подходом делюсь с людьми, которые приходят ко мне решить свою проблему.
⠀
Я могла бы запугивать людей и говорить, что еда вне дома “неправильная” и на ней невозможно худеть. Но такая демонизация еды только делает проблему еще сложнее.
⠀
И чем дольше я работаю с людьми, тем яснее вижу закономерность. Проблема людей, которые пытаются похудеть в идее “чтоб похудеть нужно усложнить свою жизнь и постоянно думать о еде”. На ней построено 90% диет.
⠀
Но именно это - одно из главных препятствий, о которое вы спотыкаетесь.
⠀
В реальной жизни есть моменты, когда нет времени и сил готовить, вам просто не хочется это делать, встречи с друзьями, поездки в гости и путешествия. В это время вам хочется просто поесть и не думать о последствиях.
⠀
Ведь это тоже естественная часть жизни.
⠀
На скрине результат этой женщины. За 2 недели она похудела с 83 до 80 кг. Для этого ей не пришлось готовить "правильные" блюда. Продолжаем работать.
⠀
Если ваша система питания и образа жизни требует отменить нормальную жизнь - это временный режим с отсроченным откатом.
⠀
Поэтому на сопровождении я выстраиваю систему, где еда перестает быть проблемой и можно комфортно худеть в любых условиях. Систему, которая подходит для реальной жизни человека.
⠀
У вас бывает ощущение, что нормальная жизнь и похудение несовместимы? | 48 |
| 3 |  - Я наконец-то расслабился, - написал мужчина, который впервые за 3 года в эмиграции приехал к родителям.
⠀
В этом сообщении намного больше, чем про поездку домой.
⠀
Когда человек долго не был дома, единственное, что хочется сделать - расслабиться и отдохнуть. Побыть с близкими и не решать проблемы и задачи, с которыми сталкиваешься каждый день в работе.
⠀
И это - как раз то, что многие откладывают на потом.
⠀
Сначала похудею, решу вопросы по здоровью и потом буду жить. Как будто спокойствие, свободу и нормальную жизнь нужно сначала заслужить.
⠀
Но жизнь проходит здесь и сейчас. Не все, что в ней происходит, поддается контролю и управлению. Поэтому опасно откладывать себя на потом.
⠀
Самое дорогое сейчас даже не то, что вес идет вниз. А именно - спокойствие человека и возможность жить в этом моменте и выбирать, где он будет завтра.
⠀
Потому что похудение и решение проблем по здоровью при правильно выстроенной системе не мешают жить.
⠀
Поэтому такие сообщения - еще одно подтверждение, что система питания и образа жизни встроилась и стала частью жизни конкретного человека.
⠀
К этому я иду в работе - когда результат не требует сверхусилий и становится устойчивым, без постоянного контроля.
Если устали откладывать себя на потом - пишите в личные @ekaterinsergei - разберем вашу ситуацию.
⠀
Как думаете, что людям мешает жить сейчас и не откладывать до идеального момента? | 56 |
| 4 | Я не всегда была экспертом по питанию. И тоже меняла работу.
⠀
Но тема еды всегда была в моей жизни.
⠀
Знаю, что люди часто думают, что “все знают, как надо”, а они - нет. И поэтому боятся менять работу, даже если на старом месте уже ничего не устраивает.
⠀
Но нет.
⠀
Я пришла в эту профессию от желания помочь себе и разобраться, что работает, а что - нет. Потому что как и многие из вас столкнулась с тем, что “правильные” диеты не работают.
⠀
Эту историю о смене профессии и начале своего пути я рассказала в интервью WikiProf.
⠀
Мы обсудили:
⠀
- кем я была до смены профессии
- как решилась на этот шаг
- где проходит граница между мной и врачом
- почему я не всех беру в работу
- и почему AI не заменит живого эксперта
⠀
Но главное, я поделилась своими ошибками, которые совершила в самом начале пути. Потому что я - живой человек, и честность для меня важнее любой “идеальной” картинки.
Почитать можно здесь. Приятного чтения, делитесь, что для вас было интересно или о чем хотите узнать больше. | 89 |
| 5 | - Я знаю, но ничего не делаю, - написал мужчина сегодня утром.
⠀
И эта проблема знакома людям, которые пытались похудеть уже несколько раз.
⠀
Они подписались на всех, кто говорит о снижении веса, сохраняют статьи типа “3 продукта, которые помогают похудеть”, “ как перестать есть на ночь” и “как побороть тягу к сладкому”.
⠀
Где-то на кухне скучают весы, которые должны были помочь. А в сумке лежит годовой абонемент в спортзал, где вы показались 5 раз за год.
⠀
И кажется, что все знаете - что есть и что делать. Но почему-то не получается реализовать все это в вашей жизни.
⠀
И скорее всего вы даже думали: "Дело точно во мне. Это я слабак"
⠀
Но вы не единственный, у кого такая проблема.
⠀
Странно? Нет.
⠀
Потому что знать, что делать и встроить это в свою жизнь - совершенно разные вещи.
⠀
Это как прослушать интервью Маска “Как стать миллионером” и решить, что теперь вы знаете, как это сделать. Но что-то я не вижу, чтоб стало на одного Маска больше.
⠀
Чтоб получить результат, нужно понимать, как все это работает в реальной жизни конкретного человека. Где есть обязательства, работа, семья.
⠀
Что подходит вам, может не подойти вашему другу. Просто вы - разные люди и живете в совершенно разных условиях.
⠀
Поэтому самый вредный совет - мне помогло и тебе поможет.
⠀
Потому что чтоб похудеть, вам не нужно становиться другим человеком.
⠀
Многие тратят годы, чтоб “поломать” себя и вписать в систему, в которой просто не учли самое важное - вас.
⠀
Поэтому можно много знать, но так и не получать результат.
⠀
И моя задача - не заставить соблюдать "правильную" систему. А сделать так, чтобы человеку было комфортно в системе питания и образа жизни, которую я строю под его реальную жизнь.
⠀
Выбор всегда за человеком - знать или делать? | 97 |
| 6 | Добрать белок: миссия невыполнима
Так можно назвать третью часть экшена, в которой участвуют люди.
Смотрите, мы уже проходили через “борьбу с углеводами”, “борьбу с жиром” и каждый раз сталкивались с последствиями. Отсутствие энергии, проблемы с обменом веществ, нарушение работы эндокринной системы - с чем приходится работать после.
И это я не вспоминаю НПП и РПП, которые преследуют каждое такое течение.
Все это благодаря трендам в питании, которые создаются и меняются быстрее, чем вы вспомните, что съели сегодня на завтрак.
Белки здесь - не исключение. Ко мне в работу приходят люди, которые в этой погоне еще больше набрали вес.
Проблема одна: как только во внимание находится один конкретный ингредиент - белок - автоматически из фокуса выпадают другие.
Вы смотрите на содержание белка, и в вашей корзине автоматически увеличивается количество мяса, яиц, сыров, протеиновых батончиков, коктейлей, белковых десертов. Но кроме большого количества белка, в них есть еще жиры и углеводы.
Вы сосредоточились на белках и совершенно вытеснили другие группы продуктов. Оттуда отеки, нарушения в работе ЖКТ, недостаток витаминов и минералов.
Вы считаете, что все с белком “полезно”, а по факту там есть большое количество сахаров, сахарозаменителей, что также сказывается на вашем состоянии здоровья и весе.
Поэтому когда человек приходит ко мне в работу, я не ищу “еще один протеиновый продукт”. А рассматриваю в целом его питание и образ жизни, смотрю какие задачи у нас стоят. И работу строю, исходя из этих данных.
Мои клиенты не бегают за цифрой и не сидят с калькулятором, а строят систему питания и образа жизни, которая подходит им и работает без гонки за трендами.
А у вас есть в холодильнике “белковый” продукт, который точно должен решить все проблемы с весом? | 96 |
| 7 | No text... | 112 |
| 8 | Сегодня на консультациях было несколько вопросов по поводу "битвы за белок". А у нас еще сладкое не разобрано. В общем, голосуем 👇 | 108 |
| 9 |  Контроль подают как способ решения проблем. Но именно из-за него у вас ничего не получается.
⠀
С самого детства вас контролируют. Иногда еще до того, как вы успеете понять, чего хотите сами, у родителей уже готов "идеальный" сценарий вашей жизни.
⠀
В нем вы - хороший ребенок, умный и одаренный ученик, который обязательно поступит в самый престижный университет и сделает ошеломительную карьеру.
⠀
В нем вы - айтишник, бизнесмен, владелец крупной IT-компании, а где-то в мечтах еще и Маска обошли.
⠀
Дальше вам говорят, что нужно делать и контролируют каждый ваш шаг. Правильный университет, правильная первая работа, на которой вас тоже контролируют, правильная семья - чтоб все точно получилось.
⠀
А дальше все в жизни под контролем - улыбка, одежда, еда, друзья. Только теперь вы делаете это сами.
⠀
Вместо хорошего вечера с друзьями - бизнес-встреча с партнерами.
Вместо удобной одежды - костюм и туфли, которые натирают мозоли.
Вместо понимания себя - рассчитанная и взвешенная до грамма еда.
⠀
И если вы вдруг решите отклониться от расписанной программы - вам обязательно напомнят, что “так делать нельзя”. Как это у вас будет жизнь проще?
⠀
Только проблем от этого контроля становится больше.
⠀
И похудеть вы пытаетесь так же - через контроль. Вот калькулятор, таблица, списки правильной еды - работайте.
⠀
Пока вы следуете плану - у вас все работает. Как только отклоняетесь - все возвращается назад.
⠀
Потому что за пределами вашего списка проходит жизнь. Самая настоящая.
⠀
Где вечера с близкими за одним столом, путешествия, встречи с друзьями - и в такие моменты вам точно не хочется думать о КБЖУ, ждать одобрения и разрешения, что можно и нельзя есть.
⠀
И это возможно, когда система питания и образа жизни построена не на контроле, а стала частью жизни. К этому я иду в своей работе.
⠀
Поэтому самое дорогое в моей работе - когда человек проводит время с семьей, перестает думать о еде и просто живет.
⠀
Вы живете по списку или по-настоящему? | 126 |
| 10 | Закрутилось - так назовем этот период
Не буду выкладывать “гору новостей” сразу и обо всем, расскажу постепенно.
Но создам интригу.
На сегодня:
- веду переговоры с крупным международным журналом
- готовлю вебинар для женского сообщества
- продолжаю тестировать платформу
- веду людей
- пишу интервью для одного крупного агрегатора онлайн-курсов
и это еще не все…
В этом моменте возвращаюсь к обещанному вебинару “Почему вы не худеете”. Чтоб ускорить добавьте огоньки.
Но пока хочу узнать, какие вопросы появились у вас? О чем хотите поговорить? Что-то унесу в вебинар, что-то сразу в пост. Жду вас 👇 | 105 |
| 11 | Как вы считаете | 145 |
| 12 |  Прилетел интересный комментарий. Прежде чем разберем, вопрос к вам 👇 | 137 |
| 13 |  Для кого и чего я веду канал?
Этот вопрос я задаю себе периодически, чтоб не сбиваться с курса.
И вот честные ответы:
- люблю дело, которым я занимаюсь
- помогаю людям решить проблемы с питанием и весом, но только тем, кто готов принимать эту помощь и действовать. Да, спасателем я перестала быть давно.
- с удовольствием пишу статьи, выступаю на мероприятиях
В этом году мне стали приходить предложения поучаствовать в проектах, которые помогают следить за состоянием своего здоровья людям. И одно из них вы видите.
Здесь я снова вижу прекрасный поворот в развитии событий.
Без цензуры честно говорю - я кайфую от своей работы!
П.С. Методолог, если вы читаете - спасибо за доверие. | 108 |
| 14 |  Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - ищет причины. | 133 |
| 15 | Идеальный - значит мертвый.
⠀
Это доказывает реальная жизнь.
⠀
Я часто вижу, как взрослые люди откладывают на потом то, что могли уже давно сделать. И причина одна - им кажется, что сейчас не идеальный момент.
⠀
Они ждут когда:
⠀
- закончится сложный проект
- вернутся после отпуска
- дети подрастут
- закончатся праздники
- когда станет спокойнее
⠀
Но идеальных условий никогда не будет.
⠀
Жизнь не статична, и каждую минуту что-то меняется и происходит. И вы не можете контролировать абсолютно все.
⠀
И это еще одна причина, почему у вас не получается похудеть.
⠀
Диеты, марафоны, любые запреты созданы под идеальные условия, где ваша жизнь строится вокруг похудения.
⠀
Как будто семью, работу, встречи с друзьями, поездки, ваши хобби на это время можно выключить. Взять и перевести рубильник в положение “выкл.”
⠀
Но разве это возможно?
⠀
Единственный вариант, когда точно ничего не происходит вам не понравится - лежать ровненько и не двигаться в деревянной коробочке. Но тогда, в принципе, уже ничего не волнует.
⠀
Поэтому для меня важно, чтоб человек во время нашей работы не ставил жизнь на паузу, а продолжал жить в своем ритме: работал, проводил время с семьей и друзьями, уезжал в командировку, занимался своим любимым делом.
⠀
Как и в этом случае. Женщина не стала откладывать решение позаботиться о себе и похудеть. И что сейчас она не в идеальных условиях будет только плюсом, потому что командировки - часть ее жизни.
⠀
Просто чтоб получить устойчивый результат при похудении, нужно создать систему, которой человек может пользоваться в реальной жизни. Где он не сидит в коробочке и не ждет, когда ему можно будет жить так, как он хочет.
⠀
И главный вопрос, который показывает будет ли постоянный результат: “Сможете ли вы поддерживать эту систему постоянно?” В своей работе я ориентируюсь на него.
⠀
Если для результата вам необходимо перестать жить нормальной жизнью - проблема в системе, которая не подходит для жизни.
⠀
Вы сейчас ждете идеальный момент или уже поняли, что его не будет? | 124 |
| 16 | Здесь должен быть привлекательный заголовок
Но я сразу к делу 👇
Больше всего в жизни я не люблю оправдываться - поэтому коротко - сейчас работаю над вебинаром “Почему вы не худеете и как это поменять”. Название черновика. Будет он в записи или в прямом эфире еще не решила.
За последние две недели я слышала практически одну и ту же историю, в которой оказываются люди которые хотят похудеть и кто решил заняться своим питанием. И в потоке работы с людьми, написания статей, нового обучения подумала, что это поможет вам посмотреть на свои действия по-другому.
Поэтому если планируете его смотреть и хотите получить ответы на свои вопросы - оставляйте вопросы под этим постом или пишите в личные @ekaterinsergei
А пока продолжим дальше отвечать на главный вопрос канала - как есть вкусно, жить свою жизнь и быть стройным и здоровым. | 88 |
| 17 |  Такое возможно, если не просто читать, но еще и делать.
Мне приятно, когда вы делитесь своими результатами. Если вам тоже был нужен знак - то это он. Самое лучшее время начать заниматься своим питанием и весом - сейчас. Потом - порой очень дорого стоит. | 120 |
| 18 | - Я долго прикрывался и делал вид, что все нормально, - написал мужчина.
⠀
И это правда, в которой многим сложно признаться.
⠀
Одышка, давление, быстрая усталость - постоянные спутники его жизни.
⠀
Так заканчиваются колебания между двумя крайностями: соответствовать стандартам или принять себя таким, как есть. Обе одинаково опасны.
⠀
Смотрите, сначала вас загнали под определенные стандарты красоты. Так появились 90-60-90, странные 55 кг - все худели и буквально унижали людей с лишним весом.
⠀
Я помню слоганы, где никто не подбирал слов, чтобы кого-то не задеть. И многие до сих пор живут в состоянии "нужно еще немного похудеть".
⠀
Потом люди пришли к бодипозитиву. Любим всех разных размеров и форм. И вроде хорошо, но опять перегнули.
⠀
А скорее перевернули. Из одной зависимости перешли в другую.
⠀
Лозунг бодипозитива: любое тело - нормальное тело.
⠀
И люди решили, что можно выдохнуть и наконец-то расслабиться. Для части людей это стало разрешением ничего не делать.
⠀
Но в этом определении убрали только один параметр - красота. И это освободило путь для более важных ориентиров. Один из них - здоровье.
⠀
Состояние здоровья можно оценить и отследить. И на него влияет ваш вес. Диапазон нормального веса позволяет принимать себя любыми, но при этом быть здоровым.
⠀
Потому что если опираться на красоту, то нет предела совершенству. Ведь всегда “можно еще чуть-чуть лучше”:
⠀
- еще немного похудеть
- еще немного подкачаться
- стать еще лучше
У меня не стоит цель похудеть всех, но помочь решить проблемы питания и веса тем, кто действительно хочет быть здоровым и перестать кататься на качелях “худею - не худею” я могу.
⠀
Но это возможно только когда человек худеет для себя. Именно с этим пришел мужчина. Мы уже работаем.
⠀
Поэтому бодипозитив - это про здоровое отношение к себе и своему телу, без оценки “красивый” и “некрасивый”. Работать над своим питанием и образом жизни все же придется рано или поздно.
⠀
А вы когда-нибудь прикрывались, чтоб не решать проблему и не менять ничего? Чего вам это стоило? | 123 |
| 19 | Вы за бодипозитив или против? | 108 |
| 20 |  Сегодня получился интересный разговор с человеком, который пришел в работу.
Тема горячая - бодипозитив. И вроде отличное современное направление, но почему-то люди не готовы «просто любить себя в любой форме»(с).
Прежде чем подробно рассказать, в чем проблема, мне интересно 👇 | 110 |
