I❤️Pilates & Running

💥 Про перекрестные тренировки (ПТ) в беговой подготовке 💥 Перекрестные тренировки – это небеговые тренировки, заменяющие бег в беговых тренировочных программах. Некоторым бегунам перекрестные тренировки не нужны совсем, другие найдут их полезными, а кто-то не сможет без них обойтись. Занятия, которые помогают спортсменам избегать травм или быстрее их вылечивать, относятся к самым полезным видам перекрестных тренировок. Туризм, плавание, бег в воде, велосипед, лыжные гонки, работа на эллиптических тренажерах, северная ходьба, ходьба, пилатес, круговые тренировки в тренажёрном зале – это и многое другое поможет укрепить тело и ум спортсмена-любителя и лучше подготовить его к сложным беговым заданиям и(или)соревнованиям. Дополнительные небеговые тренировки при прочих равных способны лучше подготовить бегуна к соревнованиям, чем программа, состоящая исключительно из бега. Особенно это может быть актуальным для тех, кто: не имеет предыдущего спортивного опыта или базовой физ.формы -«бегун с дивана» регулярно сталкивается со спадами, пытаясь заниматься объемными и интенсивными беговыми программами практикует большой объем бега, который не всегда гарантирует Вам отсутствие травм. Перекрестные тренировки могут позволить больше заниматься качественным бегом за счет сокращения времени, потраченного на лечение и восстановление, в этом случае время, потраченное на них вполне окупится. Отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм или после болезни ОРВИ, КОВИД или пневмонии Именно ПТ позволят не растерять спортивную форму и сдержать или замедлить детренированность в период восстановления. Добра, тренируйтесь с умом. Ваш Ахиллес. Ссылка клуба (в контакте): https://vk.com/achillyes P.s. Скоро на нашей страничке больше полезных лайфхаком как для новичком, так и для опытных бегунов. Следите за новостями. «И пусть весь мир побежит». #шахматоваелена #просвиринефим #ахиллес #тренерыпобегу #тренерыпопилатесу #беговаяшкола #бегайвудовольствие #бегайбезболи

Сегодня международный день позвоночника ❤️❤️❤️. Всемирный день позвоночника — цель повысить осведомленность о важности здоровья позвоночника и популяризировать профилактические меры по его сохранению. Каковы самые доступные основные методы сохранения и приумножения здоровья спины? 1. Достаточная подвижность всех крупных суставов в теле 2. Необходимость умеренной осевой нагрузки на позвоночник и умеренные систематические нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему 3. Питьевой режим и режим отдыха (сна) 4. Сведение к минимуму ушибы и удары в копчик, в спину, по голове 5. Позитивный образ мыслей и избегание длящегося тяжелого стресса (дистресса, депрессивных длительных и(или) глубоких состояний) 6. Остеопатическое (при необходимости) наблюдение и(или) коррекция (при необходимости) Берегите себя! С праздником ❤️❤️❤️🙏, Ваш тренер по пилатесу и бегу 🙏, Еф)

🏃‍♂️💪 Важность общей физической подготовки! 💪🏃‍♀️ Если вы только начинаете свой беговой путь, не забывайте: сила и общая физическая подготовка не менее важны, чем сам бег! А для опытных бегунов это — основа для достижения больших целей. Мы не говорим о замене бега силовыми тренировками. Просто добавьте их в свою программу! Время, проведенное на силовых упражнениях, может даже превысить время бега — и это нормально! ✅ Почему это важно? Правильные силовые тренировки помогут вам избежать травм и улучшить тонус мышц. Это значит больше качественных тренировок и меньше болезненных моментов! Не нужно тратить много времени на силовые упражнения, но их регулярность — ключ к успеху. Планирование тренировок индивидуально и зависит от: • Вашего графика • Уровня мотивации • Состояния здоровья Мы готовы помочь вам с планированием и поставкой целей в беге и спорте. Вы не только научитесь бегать, но и улучшите свою физическую форму и общее самочувствие! 💡 Следите за нашими обновлениями в ВКонтакте и Telegram — скоро мы поделимся полезной информацией о тренировках как в зале, так и дома. Присоединяйтесь к нашему клубу и обеспечьте себе спортивное и счастливое долголетие! Ваш беговой клуб, Ахиллес 🏅 https://vk.com/achillyes

Про беговой и оздоровительный клуб «Ахиллес»… Сегодня провели первое производственное онлайн совещание с Еленой Шахматовой по: - организационным вопросам клуба - маркетингу и методическим вопросам - закупка оборудования, формат уроков, стоимость тренировок и места их проведения в осенне-зимний период - вопросы брендирования Группа в контакте (и на ВК-видео) является основополагающей и в ней будет собираться весь контент, телеграм ЧАТЫ тоже будут созданы по мере необходимости. Пока можно за регламентом и мероприятиями клуба следить на моем канале или в ВК: https://vk.com/achillyes

Про «движение» в физической культуре и в спорте Разберем типичные суждения о том, что все: - «качки тупые» - спортсмены, подчеркиваю люди, занимающиеся избранным видом спорта на результат (в спортивных школах, институтах) - люди - неразвитые, «недалекие», однобоко развитые, «неадаптированные к жизни» - люди, занимавшиеся спортом, в том числе и спортом высших достижений в детстве, во взрослой жизни - больные и инвалиды На основе этих утверждений строится основополагающая дихотомия - ПРОТИВОПОСТАВЛЕНИЕ: ФИТНЕС - ПОЛЕЗЕН, СПОРТ - ВРЕДЕН. Сколько мы знаем людей, занимавшихся в детстве спортом на достаточно серьезном уровне и причинившим себе ущерб для здоровья? На ум приходят люди: Плющенко, Кабаева, Хоркина, Пирог, Карелин, Овечкин, Дзю - список достаточно большой и его конечно можно продолжать… Были и есть ли у этих людей последствия для здоровья от занятий спортом - КОНЕЧНО, ДА. Была ли боль? Были ли ошибки? Были ли сложные периоды: отчаяния, «падения» и потерь? ДА. Но что им да спорт, для многих из них? Пишут, что спорт лишает детства, а какое оно должно быть? Какое вообще - это состояние счастья? От чего оно зависит? Может ли оно формировать и испытываться индивидом в отрыве от всей палитры эмоций? Без сложностей, без травм, без преодоления, отчасти и страданий (физических, эмоциональных)? Как каждый из нас чувствует жизнь? Как он понимает, что она яркая, насыщенная, как построены чувства человека? Удовольствие и пути к нему? Это же тоже про это… А сколько людей, неизвестных, не менее талантливых, которые не добились успеха Высшего уровня, но чье увлечение спортом перешло в разряд физической культуры? Миллионы людей по всему миру и в нашей стране в своей жизни столкнулись с тем, что занятия спортом (научили или дали): 1. Значительно повлияли на волю, дисциплину, воспитание 2. Сделали более устойчивым и социально адаптивным 3. Добиваться своего, фокусироваться на результате 4. Ставить цели и планировать (вести дневник) 5. Расчитывать силы и прогнозировать результаты 6. Учиться новому и осваивать смежные или совершенно новые компетенции 7. Расширили и улучшили коммуникативные навыки «по горизонтали» и «вертикали» 8. Опыт, дополнительный источник жизненного опыта (особенно актуально для любительского спорта), где человек, проживая одну жизнь, получает двойной опыт, из основной повседневной социальной роли, и из доп.- занимаясь спортом Следующий пост о преодолении в спорте, об экзистенциональности спорта(ЭС) для обычного человека, и почему СПОРТ, как феномен, как явление - ЯВЛЯЕТСЯ ОСОБЫМ ВИДОМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, его СОСТАВНОЙ ЧАСТЬЮ, а не равнозначным ПРОТИВОПОСТАВЛЕНИЕМ😉. Ваш))) в ноябре НОВОЕ ДВИЖЕНИЕ УМА, и ПОПЫТКИ ЧУТОЧКУ ДРУГИХ ВЗГЛЯДОВ НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС, внимание ‼️: не ухожу из пилатеса или из бега - это моя жизнь ищу новые грани в педагогике и преподавании учусь меньше упускать в работе со своими учениками и быть чуточку лучше чем вчера Ваш #утренниемысли #ваштренер

Про мой диагноз Воспаление легких … Веду дневник лечения, теперь колю попу😉😉😉🤣🤣😂😂. Онлайн тренировки возобновлю с завтрашнего дня, очные на неделю приостанавливаю… Ребята, не волнуйтесь - со мной все в порядке! Надо просто отдохнуть 🛌… Каждому напишу, если даже Вы не видели мой пост. Берегите себя! Обнял, Ваш Еф…

Про руки вверх В первый раз мне было любопытно, сколько людей придет в 10:00 в воскресенье на утренний сеанс на фильм «Руки вверх»… Половина зала … это показатель ❤️❤️❤️❤️❤️☝️. Приятно удивлен ❤️❤️🙏. Возрастная категория: 40+ и дети - очень 🆒 До начала просмотра: Прислушиваюсь к себе и задаю вопросы: что я ожидаю от кино? Что я хочу испытать? Я уже радуюсь и жду только положительных эмоций - беспроигрышная стратегия киношников - Сергей Жуков - потрясающий пример человека труда и везения! Его музыка и песни - как бы кто к его творчеству не относился - не оставит равнодушным. Я в восторге от его творчества Ностальгия по временам, когда мне было около 20-ти: ожидаю через персонажей кино погрузится в «то время», без криминала и грязи, как принято «про 90-е и 2000-е» Мне хочется порадоваться музыке в кино, взглянуть на музыку через энергетику кино, как в своей время мне очень зашел байопик про Фредди Меркури🙏🙏🙏 Интуиция мне подсказывает, что меня ждут только положительные эмоции даже если сценарий и оператор посредственны, персонажи и главные роли выбраны уже БЕЗ ПРОИГРЫША ❤️❤️❤️. UPD - «после просмотра»: Эмоции - фильм подарил очень, очень теплые эмоции Отношения Сергея Жукова с родителями и семьей ❤️❤️❤️ Его личное отношение к творчеству, к делу ❤️❤️❤️ Сынок Сергея - очень талантливый мальчик, очень понравился сын Сергея! Сыграл классно -роль небольшая, но очень трогательная ❤️❤️❤️ Я как будто проживал вместе с Сергеем его кинематографическое время В восторге! Создателям и Сергею Жукову огромное спасибо ❤️❤️❤️. Рекомендую!!! В плейлист на сайкл класс на фестивале - РУКИ ВВЕРХ обязательно включу ❤️❤️❤️ P.s. Никогда не дожидался конца финальных титров фильма, как и все - в зрительском зале! Это волшебно! ❤️❤️❤️ Ваш Еф)))

Про «ПЛАН» и «ЧУВСТВА» Знакомо? Запланировали одно, а получилось - по другому? Может не надо и планировать? Надо! План структурирует, план задаёт границы возможного, план показывает прогресс, план мотивирует и направляет, план - отличный анализ 📈 направления усилий, величины усилий, хода и результатов этих усилий. А что с чувствами? Класс! 👍 Чувства «оживляют» план, делают его «живым», делают его динамичным. Волшебным образом служат «мостом» между ПЛАНОМ и ОТЧЕТОМ(РЕЗУЛЬТАТОМ). Чувства - «кровь и плоть» плана. Чувства (эмоции, отношение, любые когнитивные логические или интуитивные операции: анализ, синтез, эвристика и т.д.) индивидуализируют план, насыщают план деталями. Детализация, наступательность, направленность, плотность, периодизация зависима от «чувств»… Рекомендую, фильм 🎥 - один из моих любимых ❤️❤️❤️: Меняющие реальность. 2011 год. Эмили Блант, Мэт Дэймонд. Невероятный фильм про план, чувства и любовь… Ваш Еф, берегите себя ❤️

Про часть моего лечения Внутривенные инъекции - можно ли делать самому себе? И как? Не рекомендую, лучше делать все это специалистам… Мне хотелось это сделать самому: 1. Очень очень боюсь уколов, и я всегда хотел этот страх перебороть 2. Мне было любопытно, справлюсь ли я методически, психологически 3. Не хотел ехать в больницу или просить кого-то (в больнице собирать инфекцию лишний раз) Решил поделиться своим опытом - это не сложно, но и не просто))) Добра, Ваш, надеюсь выздоравливающий Еф. P.s. Уже значительно лучше. Всем легких ног. Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️

Про «все таки»… заболел 😷 Решил себе дать возможность заболеть)))😉😉😉😉. Чем лечу: 1. Сон, 💤, отдых от спорта и активностей 1.1 Онлайн тренировки оставил 2. Лавомакс НЕО (прием по схеме) противовирусный и имуномоделирующий препарат (таблетки) 3. Гелангин (спрей) 4. Витамин С 5. Кальция глюконат (внутривенные инъекции)* P.s. Прием препаратов по схеме *научился делать себе внутривенные инъекции (посмотрел несколько уроков на ютьюбе: санитарные условия, оборудование зоны для инъекций, методы постановки уколов в вену, меры предосторожности и последовательность действий - если знаешь, значительно спокойнее, и очень безболезненно) —— Любые подобные навыки могут пригодится в современной жизни. Дай Бог, чтобы не пригодились… Добра, Ваш временно болеющий, но активно действующий Еф, не болейте ❤️❤️❤️🙏🙏🙏💤. Еще 2 онлайн гостя, и я снова ухожу в режим медведя-спааать)))

Soon 🔜. Приезжайте и приходите - вход свободный ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍

Про то, как начать бегать и с чего начать Бег?

Про пилатес… Когда я читаю потрясающую книгу, смотрю фильм, который мне очень понравился… когда я думаю о Джозефе Пилатесе - как о создателе контрологии… мне безумно интересно, как рождалась идея? Как она складывалась в сознании создателя? Это было по типу «ЭВРИКА!» или же это был долголетний путь терзаний и проверки гипотез, ошибок и многолетней практики со своими ошибками, допущениями и отверганием неработающих схем. Джозеф был очень активным атлетом, в равной степени, интересовавшимся атлетизмом, бегом, гимнастикой, боксом и плаванием 🙏🙏🙏. Гениальный человек, непростой исторический период, поиск себя и переезд в другую страну! Невероятное мировое признание после смерти, наследие и развитие, которому позавидуют мировые остеопатические или иные медицинские школы, последователи, ученики и практики, делающие Пилатес невероятно универсальным и мощным методом оздоровления и физического совершенствования… Я горжусь, что могу себя назвать проводником метода, практиком, тренером, который использует наследие Джозефа Пилатеса в занятиях со своими учениками. Каждый день мой глаз радуют прообразы «кроватей» и «кадиллаков», «волшебных стульев», «бочек» и «арок», когда-то придуманных Джозефом Пилатесом. Все это волшебное оборудование есть в моей уютной студии… для моих учеников и для меня ❤️❤️❤️❤️. Спасибо судьбе за знакомство с этим методом, за мою миссию, за педагогику подхода, за смыслы, за целостность, за философию, за это искусство…. Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.❤️

🔥 Фитнес-Шок Фест 2024: Расписание! 🔥 Дорогие участники! Мы рады представить вам расписание на Фитнес Шок Фест 2024! Будьте готовы к незабываемым тренировкам, зарядке энергией и невероятной атмосфере! 💪✨ 📅 Дата: 20.10.2024г. 📍 Место: Легкоатлетический манеж ( ул.Спортивная, 40) Расписание мероприятий: 💃🏼ГЛАВНАЯ СЦЕНА🕺🏻 09:00-09:45 PILATES WARM UP Марина Самуйлова 09:50-10:35 PILATES FOR EVERYONE Ефим Просвирин 11:00-11:45 ANIMAL FLOW Андрей Захаров 12:00-12:45 BE A STAR Елена Баранова 13:00-13:45 ZUMBA Команда инструкторов Тольятти 14:00-14:40 FUNCTIONAL TRAINING Юлия Каляканова 15:00-15:45 SUPER PUMP команда инструкторов FIT LINE 16:00-16:45 HIIT TRAINING команда инструкторов ПОРЯДОК 17:00-17:45 EMOTION DANCE Алина Маро 18:00-18:45 BODY PUMP команда инструкторов SPORT TOWN 19:00-19:45 STEP SHOCK Василий Мальченко 20:00-21:30 LES MILLS BODY COMBAT Алексей Кучеров   🚴🏻‍♀️CYCLE-ЗАЕЗДЫ🚴🏻‍♀️ 12:00-12:55 CYCLE PRO Юлия Каляканова 13:00-13:55 INTERVAL IMMERSION Ефим Просвирин 14:00-14:55 HOT CYCLE Инна Старкина 15:00-15:55 ST CYCLE Алсу Мисякова и Елизавета Стрельцова 16:00-16:55 BLOGGER PARTY Максим Пархоменко 17:00-17:55 TOP CYCLE Ирина Латеева и Ксения Уракова 18:00-18:55 SHOCK CYCLE Василий Мальченко Регистрация на мероприятие: https://vk.com/app6013442_-225363102?form_id=1#form_id=1 🔥 Будьте готовы, будет жарко! 🔥 Не забудьте взять с собой хорошее настроение, спортивную форму и бутылочку воды! Ждем вас на Фитнес-Шок Фест! 💥 #ФитнесШокФест2024 #БудетЖарко #ЗарядисьЭнергией

Про прыжки в тренировочном процессе - про вред и пользу

Про смыслы… Пожалуй - это самая неоднозначная, спорная, но самая любимая часть моих внутренних диалогов… Кроме того, наблюдая за другими людьми - своими учениками, я учусь обращать внимание на то, как они относятся к нашим занятиям, какое место они отводят в своей жизни тренировкам, что для них наше совместное творчество - зачем человек решил тренировать свое тело и дух, зачем он пришел именно ко мне? Это очень интересное занятие - находить смыслы) Можно выдвинуть миллион гипотез о бессмысленности смыслов, о бесполезной трате времени и душевных терзаний, о малозначительности смыслов и идей. Но любая позиция - гедонистическая модель, эгоцентрическая, позиция эгоиста - это тоже смысл… Любая идея - самая абсурдная или самая разрушительная - тоже смысл (=идея). Все имеет свой конец, за любым рождением следует разрешение… Мне нравится идея о том, что при всей конечности жизни каждого из нас - мы наделены волшебством создателя - мы все рано или поздно уйдем из этой жизни, но даже на этом отрезке бытия - мы «СОЗДАТЕЛИ», мы можем СОЗДАВАТЬ. И если есть выбор МЕЖДУ СОЗДАНИЕМ И РАЗРУШЕНИЕМ, то я выбираю СОЗДАНИЕ🙏❤️❤️❤️❤️. Смыслы - о них можно говорить вечно! Хорошего дня, Ваш Еф❤️

Про ходьбу (вечерние рассуждения) Ходьба - Пилатес - Бег - В ЧЕМ СВЯЗЬ? Смотри видео❤️❤️❤️🤝. Настя, спасибо за поднятую тему - актуально! Наталья - скандинавская ходьба - это БОМБА ❤️❤️❤️❤️. Обнял, Ваш тренер по пилатесу и бегу, надеюсь кому-то был полезен! Если нежалко, отреагируйте, чтобы я понял, что Вы прослушали ❤️🙏. Ваш

Про мое желание, чтобы «болели ноги» Хочу (если доживу), чтобы у меня болели ноги в 95 лет …. от марафона… но потом был «отходняк» после сессии пилатеса на реформере❤️❤️❤️➕. Видео - бомба 💣. Добра, хороший день ❤️

Про состояние сейчас ❤️❤️❤️ Сейчас в моей жизни невероятное время - невероятно ценного для личностного роста, для самообразования, иногда мне даже не верится тому вихрю событий, информации, которую мне приходится «переваривать», перерабатывать и встречать! Эти 2 месяца последних с точки зрения осознавания себя как самостоятельной единицы, в которой уживаются роль тренера, педагога, маркетолога, аналитика, директора, переговорщика. Эти перевоплощения и переключения позволяют мне более осознанно подойти к моей тренерской миссии. Переходя из режима в режим - я наполняюсь, как будто батарейка, после чего хочется делать все на 100%. Ощущение нужности, востребованности в профессии, в призвании - это чистое счастье, которое не купить, не заменить, не выторговать никогда! Хороший день! ❤️ P.s. Неделя началась по сумасшедшему хорошо, с утра и до вечера «в деле», но нисколечко не устал, настроение игриво-бодрое) Впереди новые знакомства и яркие мероприятия - Фитнес Фестиваль в Тольятти, реализация долгожданного проекта по физической культуре. Впереди еще один крайний старт этого сезона - 4-ого ноября 2024 года - 10 км➕😉❤️🙏. На фестивале планирую дать 2 урока: Пилатес и сайкл класс!!! Детали чуть позже сообщу❤️❤️❤️🙏. Добра, Ваш Еф) P.s.2: приложить решил фото из «прошлой жизни», и часть своего жизненного этапа - защита диссертации -> очень крутой этап, невероятно важный, дающий мне понимание, что я могу справляться с непростыми проектами и работать «в длинную»… Когда ты ставишь цель и «долбишь» в одну точку! Я так хочет стать хозяином своего дела, там мечтал о своем деле, о своем беговом проекте, о том, чтобы пилатес работал на все 1000% был нужен не только мне, но и другим людям ❤️❤️❤️👍. Кроме того неосознанно я всегда хотел быть преподавателем, проводником, вести за собой людей… быть нужным, быть полезным. Мечты сбываются!❤️➕

Про то, с чего «начинается марафон»? Многие говорят «марафон начинается с 30-го километра» Спорное утверждение, которое мне не удается подтвердить, хотя вчера я пробежал второй марафон (официально на старте). Что я имею ввиду? Та самая «стена», после которой не хочется бежать…или ты начинаешь терпеть, да так, что это похоже на пытку… Ни разу не испытывал подобного за все два раза моего совсем недавнего опыта в марафоне))) Да, несмотря на то, что я бегаю не первый год, 2024 год стал для меня открытием в теме «марафона». В этому году 18 августа я пробежал свой первы марафон, а вчера 6 октября 2024 года - второй. Конечно я сделал в подготовке не все идеально, конечно, я не пил заранее минеральные комплексы, провалил работу по ОФП, не делал системно пилатес и МФР. Словил в этом сезоне сильные спазмы икроножной слева, провалился в подготовке и физически, и морально. Некоторые целевые работы и системность были утеряны, вместе с тем, моя база, которую я наработал благодаря регулярности занятий позволила мне реализовать свой потенциал имеющейся физической формы. Выводами делился ранее. Все, о чем я писал ранее, о моих просчетах, и недоработках, все негативные последствия бьются исключительно одной картой, ОДНИМ КОЗЫРЕМ! Это и ТУЗ и это ШЕСТЕРКА в одном лице. Вы можете поймать травму, или не во время заболеть, словить джетлаг, или иметь недосып накануне старта, не то съесть, не во время, Вам может быть непривычен рельеф местности и т.д. Но Ваш козырь - это Ваша БАЗА! База, которую Вы нарабатывали своим постоянством на протяжении лет, база, которую Вы подтверждали скоростными работами, системной периодизацией, независимо от погоды, температуры окружающего воздуха, дождя, метели, жаркого солнца - и других мелочей… Можно сколько угодно говорить о том, что я съел не то, дистанция была сложная, все объясняется моим опытом! В марафоне я новичок) дистанция для меня неспецифичная, организм перестраивается постепенно, и торопиться или ускорять события в подготовке - это не тот путь, который бы я кому-либо желал, и себе в том числе. Марафонская подготовка - это не три года, и не пять лет… я уже писал и говорил - 6 лет я шел к своему первому марафону… Я новичок в марафонской дистанции - и для меня все только начинается! Меня радует одно обстоятельство - я знаю, что делать, и я никуда не тороплюсь… Все придет тогда, когда я буду готов лучше))) Работаем, Ваш Еф) Диляра, спасибо за видео))! Скоро фотки с моего 2-ого марафона ❤️❤️❤️❤️❤️ Люблю Вас, пойду побегаю по набережной небыстро)