I❤️Pilates & Running

Про «все таки»… заболел 😷 Решил себе дать возможность заболеть)))😉😉😉😉. Чем лечу: 1. Сон, 💤, отдых от спорта и активностей 1.1 Онлайн тренировки оставил 2. Лавомакс НЕО (прием по схеме) противовирусный и имуномоделирующий препарат (таблетки) 3. Гелангин (спрей) 4. Витамин С 5. Кальция глюконат (внутривенные инъекции)* P.s. Прием препаратов по схеме *научился делать себе внутривенные инъекции (посмотрел несколько уроков на ютьюбе: санитарные условия, оборудование зоны для инъекций, методы постановки уколов в вену, меры предосторожности и последовательность действий - если знаешь, значительно спокойнее, и очень безболезненно) —— Любые подобные навыки могут пригодится в современной жизни. Дай Бог, чтобы не пригодились… Добра, Ваш временно болеющий, но активно действующий Еф, не болейте ❤️❤️❤️🙏🙏🙏💤. Еще 2 онлайн гостя, и я снова ухожу в режим медведя-спааать)))

Soon 🔜. Приезжайте и приходите - вход свободный ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍

Про то, как начать бегать и с чего начать Бег?

Про пилатес… Когда я читаю потрясающую книгу, смотрю фильм, который мне очень понравился… когда я думаю о Джозефе Пилатесе - как о создателе контрологии… мне безумно интересно, как рождалась идея? Как она складывалась в сознании создателя? Это было по типу «ЭВРИКА!» или же это был долголетний путь терзаний и проверки гипотез, ошибок и многолетней практики со своими ошибками, допущениями и отверганием неработающих схем. Джозеф был очень активным атлетом, в равной степени, интересовавшимся атлетизмом, бегом, гимнастикой, боксом и плаванием 🙏🙏🙏. Гениальный человек, непростой исторический период, поиск себя и переезд в другую страну! Невероятное мировое признание после смерти, наследие и развитие, которому позавидуют мировые остеопатические или иные медицинские школы, последователи, ученики и практики, делающие Пилатес невероятно универсальным и мощным методом оздоровления и физического совершенствования… Я горжусь, что могу себя назвать проводником метода, практиком, тренером, который использует наследие Джозефа Пилатеса в занятиях со своими учениками. Каждый день мой глаз радуют прообразы «кроватей» и «кадиллаков», «волшебных стульев», «бочек» и «арок», когда-то придуманных Джозефом Пилатесом. Все это волшебное оборудование есть в моей уютной студии… для моих учеников и для меня ❤️❤️❤️❤️. Спасибо судьбе за знакомство с этим методом, за мою миссию, за педагогику подхода, за смыслы, за целостность, за философию, за это искусство…. Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.❤️

🔥 Фитнес-Шок Фест 2024: Расписание! 🔥 Дорогие участники! Мы рады представить вам расписание на Фитнес Шок Фест 2024! Будьте готовы к незабываемым тренировкам, зарядке энергией и невероятной атмосфере! 💪✨ 📅 Дата: 20.10.2024г. 📍 Место: Легкоатлетический манеж ( ул.Спортивная, 40) Расписание мероприятий: 💃🏼ГЛАВНАЯ СЦЕНА🕺🏻 09:00-09:45 PILATES WARM UP Марина Самуйлова 09:50-10:35 PILATES FOR EVERYONE Ефим Просвирин 11:00-11:45 ANIMAL FLOW Андрей Захаров 12:00-12:45 BE A STAR Елена Баранова 13:00-13:45 ZUMBA Команда инструкторов Тольятти 14:00-14:40 FUNCTIONAL TRAINING Юлия Каляканова 15:00-15:45 SUPER PUMP команда инструкторов FIT LINE 16:00-16:45 HIIT TRAINING команда инструкторов ПОРЯДОК 17:00-17:45 EMOTION DANCE Алина Маро 18:00-18:45 BODY PUMP команда инструкторов SPORT TOWN 19:00-19:45 STEP SHOCK Василий Мальченко 20:00-21:30 LES MILLS BODY COMBAT Алексей Кучеров   🚴🏻‍♀️CYCLE-ЗАЕЗДЫ🚴🏻‍♀️ 12:00-12:55 CYCLE PRO Юлия Каляканова 13:00-13:55 INTERVAL IMMERSION Ефим Просвирин 14:00-14:55 HOT CYCLE Инна Старкина 15:00-15:55 ST CYCLE Алсу Мисякова и Елизавета Стрельцова 16:00-16:55 BLOGGER PARTY Максим Пархоменко 17:00-17:55 TOP CYCLE Ирина Латеева и Ксения Уракова 18:00-18:55 SHOCK CYCLE Василий Мальченко Регистрация на мероприятие: https://vk.com/app6013442_-225363102?form_id=1#form_id=1 🔥 Будьте готовы, будет жарко! 🔥 Не забудьте взять с собой хорошее настроение, спортивную форму и бутылочку воды! Ждем вас на Фитнес-Шок Фест! 💥 #ФитнесШокФест2024 #БудетЖарко #ЗарядисьЭнергией

Про прыжки в тренировочном процессе - про вред и пользу

Про смыслы… Пожалуй - это самая неоднозначная, спорная, но самая любимая часть моих внутренних диалогов… Кроме того, наблюдая за другими людьми - своими учениками, я учусь обращать внимание на то, как они относятся к нашим занятиям, какое место они отводят в своей жизни тренировкам, что для них наше совместное творчество - зачем человек решил тренировать свое тело и дух, зачем он пришел именно ко мне? Это очень интересное занятие - находить смыслы) Можно выдвинуть миллион гипотез о бессмысленности смыслов, о бесполезной трате времени и душевных терзаний, о малозначительности смыслов и идей. Но любая позиция - гедонистическая модель, эгоцентрическая, позиция эгоиста - это тоже смысл… Любая идея - самая абсурдная или самая разрушительная - тоже смысл (=идея). Все имеет свой конец, за любым рождением следует разрешение… Мне нравится идея о том, что при всей конечности жизни каждого из нас - мы наделены волшебством создателя - мы все рано или поздно уйдем из этой жизни, но даже на этом отрезке бытия - мы «СОЗДАТЕЛИ», мы можем СОЗДАВАТЬ. И если есть выбор МЕЖДУ СОЗДАНИЕМ И РАЗРУШЕНИЕМ, то я выбираю СОЗДАНИЕ🙏❤️❤️❤️❤️. Смыслы - о них можно говорить вечно! Хорошего дня, Ваш Еф❤️

Про ходьбу (вечерние рассуждения) Ходьба - Пилатес - Бег - В ЧЕМ СВЯЗЬ? Смотри видео❤️❤️❤️🤝. Настя, спасибо за поднятую тему - актуально! Наталья - скандинавская ходьба - это БОМБА ❤️❤️❤️❤️. Обнял, Ваш тренер по пилатесу и бегу, надеюсь кому-то был полезен! Если нежалко, отреагируйте, чтобы я понял, что Вы прослушали ❤️🙏. Ваш

Про мое желание, чтобы «болели ноги» Хочу (если доживу), чтобы у меня болели ноги в 95 лет …. от марафона… но потом был «отходняк» после сессии пилатеса на реформере❤️❤️❤️➕. Видео - бомба 💣. Добра, хороший день ❤️

Про состояние сейчас ❤️❤️❤️ Сейчас в моей жизни невероятное время - невероятно ценного для личностного роста, для самообразования, иногда мне даже не верится тому вихрю событий, информации, которую мне приходится «переваривать», перерабатывать и встречать! Эти 2 месяца последних с точки зрения осознавания себя как самостоятельной единицы, в которой уживаются роль тренера, педагога, маркетолога, аналитика, директора, переговорщика. Эти перевоплощения и переключения позволяют мне более осознанно подойти к моей тренерской миссии. Переходя из режима в режим - я наполняюсь, как будто батарейка, после чего хочется делать все на 100%. Ощущение нужности, востребованности в профессии, в призвании - это чистое счастье, которое не купить, не заменить, не выторговать никогда! Хороший день! ❤️ P.s. Неделя началась по сумасшедшему хорошо, с утра и до вечера «в деле», но нисколечко не устал, настроение игриво-бодрое) Впереди новые знакомства и яркие мероприятия - Фитнес Фестиваль в Тольятти, реализация долгожданного проекта по физической культуре. Впереди еще один крайний старт этого сезона - 4-ого ноября 2024 года - 10 км➕😉❤️🙏. На фестивале планирую дать 2 урока: Пилатес и сайкл класс!!! Детали чуть позже сообщу❤️❤️❤️🙏. Добра, Ваш Еф) P.s.2: приложить решил фото из «прошлой жизни», и часть своего жизненного этапа - защита диссертации -> очень крутой этап, невероятно важный, дающий мне понимание, что я могу справляться с непростыми проектами и работать «в длинную»… Когда ты ставишь цель и «долбишь» в одну точку! Я так хочет стать хозяином своего дела, там мечтал о своем деле, о своем беговом проекте, о том, чтобы пилатес работал на все 1000% был нужен не только мне, но и другим людям ❤️❤️❤️👍. Кроме того неосознанно я всегда хотел быть преподавателем, проводником, вести за собой людей… быть нужным, быть полезным. Мечты сбываются!❤️➕

Про то, с чего «начинается марафон»? Многие говорят «марафон начинается с 30-го километра» Спорное утверждение, которое мне не удается подтвердить, хотя вчера я пробежал второй марафон (официально на старте). Что я имею ввиду? Та самая «стена», после которой не хочется бежать…или ты начинаешь терпеть, да так, что это похоже на пытку… Ни разу не испытывал подобного за все два раза моего совсем недавнего опыта в марафоне))) Да, несмотря на то, что я бегаю не первый год, 2024 год стал для меня открытием в теме «марафона». В этому году 18 августа я пробежал свой первы марафон, а вчера 6 октября 2024 года - второй. Конечно я сделал в подготовке не все идеально, конечно, я не пил заранее минеральные комплексы, провалил работу по ОФП, не делал системно пилатес и МФР. Словил в этом сезоне сильные спазмы икроножной слева, провалился в подготовке и физически, и морально. Некоторые целевые работы и системность были утеряны, вместе с тем, моя база, которую я наработал благодаря регулярности занятий позволила мне реализовать свой потенциал имеющейся физической формы. Выводами делился ранее. Все, о чем я писал ранее, о моих просчетах, и недоработках, все негативные последствия бьются исключительно одной картой, ОДНИМ КОЗЫРЕМ! Это и ТУЗ и это ШЕСТЕРКА в одном лице. Вы можете поймать травму, или не во время заболеть, словить джетлаг, или иметь недосып накануне старта, не то съесть, не во время, Вам может быть непривычен рельеф местности и т.д. Но Ваш козырь - это Ваша БАЗА! База, которую Вы нарабатывали своим постоянством на протяжении лет, база, которую Вы подтверждали скоростными работами, системной периодизацией, независимо от погоды, температуры окружающего воздуха, дождя, метели, жаркого солнца - и других мелочей… Можно сколько угодно говорить о том, что я съел не то, дистанция была сложная, все объясняется моим опытом! В марафоне я новичок) дистанция для меня неспецифичная, организм перестраивается постепенно, и торопиться или ускорять события в подготовке - это не тот путь, который бы я кому-либо желал, и себе в том числе. Марафонская подготовка - это не три года, и не пять лет… я уже писал и говорил - 6 лет я шел к своему первому марафону… Я новичок в марафонской дистанции - и для меня все только начинается! Меня радует одно обстоятельство - я знаю, что делать, и я никуда не тороплюсь… Все придет тогда, когда я буду готов лучше))) Работаем, Ваш Еф) Диляра, спасибо за видео))! Скоро фотки с моего 2-ого марафона ❤️❤️❤️❤️❤️ Люблю Вас, пойду побегаю по набережной небыстро)

С чего начать? (Про физкультуру и спорт) Какой простой и одновременно мощный вопрос, не находите? Вы решили начать менять себя: похудеть, стать стройнее, избавиться от болей и ограничений в теле, восстановиться после родов, подготовиться к соревнованиям, ГТО, научится танцевать или бегать, плавать и т.д. С чего начать? Сегодня я хочу ответить на этот вопрос не как профессиональный тренер, не как человек, обременённый навыками и знаниями, а как потенциальный обыватель, обладающий огромным выбором перед современным рынком оздоровительных услуг. Хочешь вызвать тренера на дом? Пожалуйста! Каждый день доступа в роскошные храмы Здоровья - там тебе и хамам, и массаж, и покушать! Надоели люди? Ретриты и медитации в камерных роскошных кулуарных студиях, пожалуйста! Невероятные ремонты, миллионные тренажеры, хром, стекло, обещания решить вопросы физической подготовки и изменений за фиксированое время, медицинское обслуживание и обследование всего и вся! Вам обследуют стопы, кожу, спину, каждый позвонок, и все на свете, пожалуйста! А теперь маленький кейс (их намного больше, по крайней мере, в моей жизни и в профессиональной практике тренера) Мужчина, 42 года, рост 182 см, вес 128 кг, не мышцы, пузо и бока, порок сердца, позволяющий вести достаточно активный образ жизни и напрямую не влияющий на качество жизни, импотенция, депрессия, пивной в перемешку винный алкоголизм (по выходным), болит спина. Два месяца назад начал регулярно по моим рекомендациям(с 3 раз в неделю ходить по дорожке, трекинг, довёл количество тренировок до 5)- снизил вес почти на 20 кг, улучшение самочувствия, бросил алкоголь, параллельно дали результаты лечения от импотенции, восстановил мужские функции. Ваше «с чего начать» начинается не с метода, не с тренера, не с места, где Вам тренировать тело и дух! А с Вас! Если Вы сможете ответить на себе на ряд вопросов: - зачем Вам это начинать? - что Вы хотите получить взамен? - на сколько Вы сильно этого хотите? То, Вы уже на пути к своей цели! Не важно, что будет Вашим инструментом: Пилатес, бег, силовые, гимнастика или танцы, важны: - регулярность и методичность, - наступательность и цикличность, - дисциплина и самоконтроль. Добра, Ваш Еф)

Про мой марафон ❤️❤️❤️ Коротко выводы: 1. Доволен - улучшил время на марафоне с 3:15 до 3:02 2. Задача на следующий сезон адаптировать тело под разнонаправленные объемы (и горки, и игра со скоростями, интегрированные в объемные кроссы) 3. Укреплять стопы и работу с барьерами, скоро куплю свои 4. Обязательно пилатес и МФР - не лениться - делать - чтобы не вылетать с травмами 5. Продолжать наслаждаться любимым делом, вести за собой людей и кайфовать от своего дела и спорта Вот такой план на следующий сезон! Доволен, добра, Ваш Еф❤️👍 P.s. А еще я рад за, как минимум одного человека, который не побоялся, и пробежал свой первый старт в 10 км-Сергей - ты мега крутой 🤝🤝🤝🤝👍👍👍👍👍- с очень хорошим результатом для первого раза! Очень круто! 🆒

Про мой путь сегодня ❤️❤️❤️

Про SWAN (или умение разгибаться) В чем пригодиться умение разогнуться в теле, в спине и как оценить насколько оно успешно : Важно для: - циклических видов спорта так как обуславливает функциональность диафрагмы и подвижность грудной клетки и грудного отдела позвоночника (а значит влияет на умение пользоваться большим объёмом легких) - успешности, эффективности и безопасности всех видов бросков, особенно для некоторых ударов руками и ногами - умения расслабляться и разгонять свою нервную систему быстро переключаясь от возбуждения к торможению - успешного влияния на венозный отток от нижних конечностей за счёт навыков диафрагмального дыхания (где вдох очень важный этап) - качества жизни в быту (разнообразие и свобода движения) - сведения к минимуму рисков компенсации при спазмах в шее, пояснице (из-за скованной грудной клетки и грудного отдела позвоночника). Основной критерий успешного разгибания не его амплитуда - а ЕГО РАСПРЕДЕЛЕННОСТЬ, равномерно распределение движения по спине 🙏🙏🙏🙏. Преимущества данного упражнения: +улучшение подвижности грудной клетки и грудного отдела позвоночника +навык распределённого разгибания позвоночника +снятие напряжения с шеи и плеч +гибкость тазобедренных суставов 👌Цель: 1. Подвижность позвоночника и грудной клетки 2. Стимуляция диафрагмы 3. Расслабление поясницы 4. Обучение крайним безопасным движениям в теле. 👌Важно: - распределяйте движение по всему позвоночнику - обеспечьте плавность - исключите сильное напряжение в пояснице и шее - подбирайте оптимальную амплитуду - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф.

Готов к труду на дистанции: 1. Тайтсы и лонгслив облегченные “Adidas” 2. Кроссовки Saucony kinwara pro 2024 3. HR-датчик и часы Garmin 4. 4 изотонических геля без кофеина (побегу без кофеина, не зашел в прошлый раз) 5. 2 легких Баффа 6. Номер и сумка для телефона и ключей, побегу с музыкой (обожаю музыку) 7.носки и перчатки матерчатые Увидимся в Ширяево ❤️❤️❤️❤️. Пойду прилягу, выдвигаться надо пораньше P.s. Приготовить надо термос, сухую одежду, еду с собой, не хочу ресторанной или кафешной еды (булгур и курятина с наршарабом и зеленью❤️❤️❤️) - телефон и часы заряжены, протеиновые батончики на сукралозе - сейчас нравится по вкусу Solvie - бренд из Санкт-Петербурга, десерты от них и домашние печеньки имбирные от тещи! Люблю, когда вкусно и по любви, и жевать надо ❤️❤️❤️🤗🫡🙏❤️‍🔥. Ваш❤️☝️

На это можно смотреть вечно - как на огонь 🔥 Бегущая женщина - это и есть огонь, как и женщина🎵, практикующая пилатес…. Согласны? Ваш Еф ❤️ https://vk.com/wall-28312981_2232

Про то, чем хочется делиться Всю свою жизнь стараюсь насколько это возможно быть честным с собой в труде и в отношениях с окружающими людьми. В какие-то периоды жизни это получалось меньше, в какие-то больше. Очень живо и четко ощутил связь, чем честнее по отношению к себе живешь, тем глубже и спокойнее сон, слаще еда, интереснее жить, а в жизни к тебе «притягиваются» невероятно интересные и яркие люди. Так уж получилось, что я связал свою жизнь с физической культурой, с тренерством, преподаванием и любительским спортом. Моя страсть, мои увлечения не могут не влиять на меня, и конечно, наряду с Пилатесом - тем, чем я дышу и что пропагандирую как ОСОБЫЙ ВИД ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ - я бы его назвал ФИЗИЧЕСКИМ ИСКУССТВОМ, мне очень хочется прикоснуться более глубже к БЕГУ, не только как инструменту физического совершенствования и оздоровления. Мне хочется сделать проект, где пилатес и бег были интегрированы в педагогический тренерский процесс!!! От этого выиграют ВСЕ! И самое главное - ЛЮДИ! Люди, среди которых так много страхов и стереотипов, касаемых бега. А при помощи пилатеса и культуры движения эти страхи и мифы будут преодолимы, а наслаждение от бега вполне доступным для подавляющего большинства людей. Скоро мы представим наш проект с невероятной спортсменкой и тренером @elena._.shakhmatova и клубом @recordfitness63 Обнял, буду рад Вашей поддержке, Ваш тренер по пилатесу и бегу #забытоеисскуствобега #тренерпопилатесу #тренерпобегу #просвиринефим #шахматоваелена #рекордфитнес