I❤️Pilates & Running

Про специальную координацию и силу в беге (Развиваем силу сгибателей бедра в беговых стереотипах) Преимущества: - сила сгибателей бедра в беговом паттерне - сила сгибателей (тыльное сгибание) голеностопа и пальцев стопы 🦶 - стабилизация всех суставов опорной ноги - стабилизация таза и поясницы - координация рук - развитие навыка деротации корпуса в беговом стереотипе Добавляйте это упражнение в свою общую и специальную подготовку - не важно, бегун Вы или нет! Точно Ваш бег, шаг будет более устойчив и стремителен. Легких ног и гибкой спины. Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф. @club227650119 (Ахиллес беговая школа) @club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина) @id37193317 (Елена Шахматова) #ахиллес #школабега #онлайнтренер #бегатьбезопасно #бегатьлегко

Про ВСЕ или НИЧЕГО (про Ваши тренировки) Относительно недавно стал учиться гибко планировать свои тренировки. Когда ты с тренером - выбор стратегии в большей степени за ним, и ответственность Вы делите 50/50. Когда ты в свободном плавании, или практикуешь самостоятельно ключевым навыком является подобрать развивающие стимулы таким образом, чтобы они, с одной стороны, тебя развивали, с другой, ты не травмировался и не уходил в перетрен, в постренировочную депрессию или тебя начинало «тошнить» от спорта. В сети можно увидеть дичайшую дичь)))🤪 Важно: 1. Выбирать упражнение и нагрузки по своим силам и здоровью 2. Не бояться упрощать тренировочный график и «сбавлять обороты» - это прям моя тема 3. Отказываться от тренировки, если себя плохо чувствуешь ( тоже моя тема) 4. Выключать режим «ленивая жопа», и если ты бегаешь, будь добр делай силовые тренировки и(или) пилатес, и(или) кросс тренинг помимо бань и массажей 5. Спи и ешь 6. Больше положительных эмоций от людей, которые вокруг, а кто «токсичен» насыпьте ему на голову активированный уголь и «на х..й с пляжа» 😉😉😉. Павел - спасибо за идею поста. Тренировка может не состояться, тренировка может быть упрощена и сокращена. Добра, Ваш Еф. Часть моей второй тренировки за утро. Чуток побегал и в зал ❤️❤️❤️🤝. Ваш тренер по пилатесу и бегу 🎈

Про самооценку и конфликт Немного о значимости, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Общая самооценка, отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом. Частная самооценка, характеризует отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности. Человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка. День каждого из нас сопряжён с общением. В результате коммуникаций так или иначе возникают противоречия в интересах, в оценке ситуации, рано или поздно происходят просчеты и накладки, конфликты интересов. Важно как каждый из нас справляется с возникшими сложностями в коммуникациях, и что выносим из них. И в случае с заниженной, и с завышенной самооценкой вероятность конфликтности коммуникации с таким человеком высока. Так как в обоих случаях искажено восприятие человека своих способностей, своих действий и поведения. И он, совершенно естественно проецирует своё состояние на окружающих. Какие действия можно предпринять, если конфликт и токсичного противостояния избежать не получается? 1. Важно не высказываться необдуманно на эмоциях-это очень непросто, особенно если Вы остро чувствуете свою правоту: это как перестать кидать «сухостой» в огонь 2. Если Вы не знаете, что сказать, лучше взять тайм аут или промолчать.(или пару раз с очень злым лицом своему оппоненту «прошипеть»): «мне… ясна …Ваша позиция…она очень удивительна…я подумаю над тем, что Вам ответить…» (живой пример -»> это был конфликт в очереди, где я случайно задел своим рюкзаком женщину-и услышал в ответ целую тираду с оскорблениями по поводу своих сексуальных отношений с рюкзаком в своей спальне) это было очень забавно😂😂😭😂 3. Всегда стараться отвечать «ассиметрично», либо остроумно, либо уместно отшутится - это лучший вариант, но он требует навыка, если его нет - смотри п.2 Ваш Еф)

Про день, который был в моей жизни. Самара, лето, 1997 год, офицерская присяга. Было очень жарко на площади Славы в тот день в Самаре. И, казалось, что весь мир радуется вместе со мной. Я правда верил, что я смогу изменить мир, но здорово, что все таки - мы с миром стали менять друг друга и меняем до сих пор. И это здорово. Сейчас я ни о чем не жалею, каждый мой день, проведённый в погонах был мне очень нужен, чтобы многое понять, многое принять, прежде всего в себе, и некоторые вещи поменять. Благодаря службе я получил очень хорошее гуманитарное и юридическое образование, дисциплину и получил невероятный жизненный опыт, ставший мне в последствии «эмоциональным и энергетическим панцирем», которым я пользуюсь как веером. Раскрывая его, когда нужно, и убирая, когда пользоваться им незачем. Рад, что необходимости в нем в моей жизни не так много сейчас. Поздравляю  всех мужчин и женщин с днём Защитника Отечества, всех людей, носивших, носящих погоны, независимо от родов войск и ведомств, так или иначе призванных защищать наше Отечество от внешних и внутренних угроз. Папа любил этот праздник, так как до мозга и костей был настоящим патриотом и военным человеком - морским офицером. Как же ты был прав во всем, что говорил. ❤️❤️❤️. Люблю тебя. С глубоким уважением к людям в погонах (с ого новым уважением к ПРОСТО ЛЮДЯМ), спасибо за защиту, Еф.

🏃‍♂️✨ Дорогие бегуны! У нас замечательная новость! В это воскресенье (23 февраля 2025 года) мы проведем онлайн-трансляцию одного тренировочного часа: 🧘‍♀️ Пилатес для бегунов - 11:00 Трансляция пройдет в закрытом чате нашего телеграм-канала. Для более эффективной практики запаситесь парой гантелей от 1 до 3 кг, ковриком и полотенцем, которое можно подложить под голову. Форма одежды - как на йогу или пилатес. 💰 Стоимость участия всего 300₽! Не упустите возможность улучшить свою технику и укрепить тело! Для получения всех подробностей пишите или звоните Елене по номеру 📞 89171026080. Присоединяйтесь к нам и прокачайте свои навыки! 💪 #Ахиллес #бег #пилатес #техникобега #онлайнзанятия

Уважаемые друзья, ученики, подписчики❤️❤️❤️ С 21 марта по 8 апреля уезжаю в Кисловодск. Все ребята, кто занимается со мной онлайн также со мной продолжат заниматься - согласую с каждым новое расписание! Цели и задачи не только отдохнуть)))🛌 Приобрести новый опыт, разнообразить спортивную адаптацию, перенять педагогический и тренерский опыт. Обожаю учиться, тренироваться и чуть-чуть отдыхать! Чуть позже расскажу детально о своей поездке! Обещаю много спамить! Будет много красивого и полезного видео по пилатесу, силовым и бегу. Обнял, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Про пилатес + Как тренер, как педагог я всячески поощряю самостоятельность в организации тренировочного процесса. В чем эта самостоятельность может проявляться: - выполнение регулярных домашних заданий - возврат или продолжение занятий любимым видом спорта (хоккей, лыжи, плавание, бокс или бег, и т.д.) - танцы или хореография - активные виды отдыха (охота, рыбалка, снегоходы и т.д.) Пилатес как метод предоставляет замечательные навыки культуры движения, применимые в любом виде спорта или активного отдыха. На видео вариация на упражнение «Русалка». Мария - воздушная гимнастка на полотнах. Данный вид активности предполагает высокие требования по интеграции рук и корпуса, высокой координированности и силе рук. Регулируя силу пружин и сложность исходного положения, а так же условий выполнения упражнения, мы добиваемся большей динамической стабильности плечевого пояса, вместе с тем подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки. Всем добра, Ваш Еф

Про комплексный и индивидуальный подход в работе тренера Я горжусь, что в моей жизни был опыт клубной работы, где существовали жёсткие стандарты, что довелось вести групповой формат работы, где было место: степу, аэробике, сайклу(мой любимый урок), пампу (тоже весело и «жестко»), пилатесу, ТРХ и даже болифлексу) да-да, Ваш покорный слуга вел коммерческие классы по бодифлексу: мерил давление людям, обмерял размеры своим подопечным девушкам-мы худели вместе) Все это позволило мне приобрести самое дорогое - опыт❤️. Каждый формат работы был пропущен через не один год тренерской практики: @xfit_samara @luxuryfitness_samara - спасибо Вам мои хорошие. Это был прекрасный опыт❤️❤️❤️. Все это действительно закалило меня как специалиста. И, наконец, в моей жизни появился студийный пилатес от международной компании @polestarpilatesrussia Именно студийный пилатес ❤️❤️❤️. Он поменял меня. Я по прежнему обожаю интенсивные тренировки - бег и работу со штангой. Но пилатес обогатил не только личный и телесный опыт, он придал мне невероятный педагогический и методический пинок под «тренерский зад», задал, и по прежнему задаёт профессиональную траекторию моего развития. Спасибо @elenavolkova.school за этот потрясающий метод, который ты привезла в Россию! ❤️❤️❤️. Комплексный подход в работе не возникает на пустом месте, он рождается в результате опыта, пройденных профессиональных этапов, в которых специалист шаг за шагом проживает полученные знания и навыки. Опередить этот процесс, обогнать его, забежать вперёд не получится❤️😉😉😉. Проверено, пробовал, не получилось. Всему своё время…. И мое время придёт…❤️😉 Всем добра, Ваш вечный ученик, Еф

Про то, что меня радует Меня радует то, что люди стали лучше понимать то, что им нужно получить от занятий физическими тренировками. Люди стали более отчетливо формулировать свои цели, разбираться в фитнесе, анатомии, изучать движение. Я это очень хорошо ощущаю, общаясь не только со своими учениками, которые со мной не один год, но и новые люди, которые приходят ко мне с запросом на тренерское ведение и персональные тренировки. Это радует. Чем больше знаний и понимания у конечного потребителя фитнес услуг, тем проще работать профессиональному тренеру, ему легче обеспечить результат, выбрать эффективные инструменты для его достижения, и, наконец, удовлетворить «хотелки» своих учеников. Ни тебе разочарованных в результате, все счастливы и довольны. Кроме того радует и тренерское сообщество:некоторые «эксперты» сетуют на низкую квалификацию тренеров, на «временщиков» в профессии, «поверхностное» знание тренеров. Я вижу другое, с точности наоборот, и мое видение оптимистично! Сейчас столько возможностей для обучения и повышения квалификации, столько серьёзных школ и течений в России, оптимизированных и переведённых на русский язык. Учись - не хочу! И люди учатся. Конкуренция растёт, и это здорово❤️❤️❤️. Люди понимают ценность грамотных силовых тренировок, важность и актуальность пилатеса, необходимость системного и комплексного подхода, словосочетание «образ жизни»-уже не кажется банальным и избитым. Это мое видение, не претендую на истину. Всего лишь поделился тем, что чувствую и что вижу вокруг. Хорошего дня, Ваш Еф

23 февраля 2025 года (воскресенье) в 12:00 Мск (в 13:00 Смр) трансляция занятия «Пилатес для бегунов» Запись на онлайн трансляцию и получение ссылки у Елены по телефону: 89171026080 Стоимость доступа: 300 рублей. Для тех ребят, кто очно занимается в группе - все без изменений! Спорт клуб «Рекорд фитнес»: Самара, ул. Спортивная, 20, 3-й этаж, школа бега «Ахиллес»❤️🤝. Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф!

🏃‍♂️✨ Дорогие бегуны! У нас замечательная новость! В это воскресенье (23 февраля 2025 года) мы проведем онлайн-трансляцию одного тренировочного часа: 🧘‍♀️ Пилатес для бегунов - 11:00 Трансляция пройдет в закрытом чате нашего телеграм-канала. Для более эффективной практики запаситесь парой гантелей от 1 до 3 кг, ковриком и полотенцем, которое можно подложить под голову. Форма одежды - как на йогу или пилатес. 💰 Стоимость участия всего 300₽! Не упустите возможность улучшить свою технику и укрепить тело! Для получения всех подробностей пишите или звоните Елене по номеру 📞 89171026080. Присоединяйтесь к нам и прокачайте свои навыки! 💪 #Ахиллес #бег #пилатес #техникобега #онлайнзанятия

Про то, куда идешь «Нет такой ситуации, в которой нам не была бы предоставлена жизнью возможность найти смысл, и нет такого человека, для которого жизнь не держала бы наготове какое-нибудь дело. Возможность осуществить смысл всегда уникальна, и человек, который может ее реализовать, всегда неповторим». (Виктор Франкл) Просто иду… мне нравится дело, которым занимаюсь. Какова конечная цель? Цель сохранить огонь в глазах пока они не закроются, учиться и преподавать своё ремесло, пока жив, заниматься любимым делом, пока жив. Хочу ли я вдохновлять других - да, и это моя цель. Но эта цель неодномоментна. Она достижима при условии ежедневного следования. Притча) Буддийский монах идет по дороге, вдруг перед ним выбегает самурай, обнажает свой меч и кричит ему: «Стой! Это владения моего господина! Кто ты и куда идёшь? Отвечай! Иначе я тебя убью!»  Монах посмотрел и говорит: «Прежде чем ты меня убьешь, пожалуйста, ответь мне только на один вопрос: сколько тебе платит твой хозяин?»  Самурай говорит: «Пригоршню риса».  Монах задумался и сказал: «Я буду платить тебе две пригоршни риса, если каждый день ты мне будешь задавать этот вопрос: «Кто ты и куда идёшь?».  Отлично. Цель для меня - быть в состоянии монаха😉🙏☀️. Всем добра, Ваш Еф)

Про источники сил и вдохновения Каждый человек черпает силы в «своих источниках», как и сражается со своими «демонами». Сегодня про источники) ❤️Спорт и личная практика 1. грани «достигаторства для собственного я» (и когда в «упадке» и на «пике» 1.1 признание других людей (в обоих случаях) 2. грани «режима и дисциплины» (когда в «упадке» 3. острота ресурсной мотивации (когда на «пике» сил) ❤️Педагогика и ученики* 1. успехи подопечных 2. благодарность учеников 3. доверие и отношение (когда рекомендуют близким, когда приводят своих детей, жен, мужей, когда просто не считают лишним сказать слова поддержки…) И вот сижу на «внутреннем тумблере» этих двух источников. «Питаюсь», честно, от обоих. Но как только «стопориться» первый, перехожу в большей степени на второй. Заканчиваю пост и понимаю, что второй режим «педагогика» надо было ставить ПЕРВЫМ. В итоге он является главенствующим! Без других людей - мне сложно оставаться человеком. Добра))) хороших источников Вам и вдохновения ❤️❤️❤️. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу. P.s. спасибо каждому моему человечку за доверие и благодарность. Все чувствую и все принимаю! Непростой период в спорте))) но у меня есть Вы… обнял каждого и каждую) Все проходит)

Про тренировку живота и ягодиц Предлагаю два хороших варианта для тренировки указанных мышечных групп. Понадобятся: - коврик - ролл - тело Повторения и подходы: 3-4 подхода по 15-20 повторений Место упражнений в структуре тренировки: - размещаем в середину тренировки или в конце (необходима суставная разминка) - может быть использована в качестве составной части суперсета работы со штангой (упор лёжа совместно с жимовыми или тяговыми упражнениями, упор в таз с приседами или становой тягой) Важно: - избегаем задержки дыхания - исключаем напряжение в пояснице, шее и в запястьях - упрощаем опору в руки (ставим предплечья на бокс или на пол, переставляем ролл ближе к коленям) - укорачиваем рабочие амплитуды Добра и эффективных тренировок, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу )

О структуре урока пилатес Существуют различные подходы к организации группового занятия по пилатесу и персональной тренировке. Индивидуальная тренировка - это отдельная история со своей философией и методологией. Сегодня о тренировке с группой людей. В группе могут подобраться люди с совершенно разным уровнем подготовки и двигательными навыками, с разным состоянием здоровья. Мастерство тренера в том, чтобы обеспечить такой тренировочный ритм и последовательность упражнений, в котором: - решались основные оздоровительные и(или) спортивные задачи урока (если в нем есть какая-то специализация или обозначен в расписании уровень группы) - тренер, ведущий группы, успевал предлагать вариации и двигательные опции упрощения задания и прогрессии для более подготовленных - ведущий аудитории не просто показывал последовательность движений, но объяснял суть, доносил характер ощущений, ожидаемых от тренированных стимулов в группе, предупреждал о «красных линиях»(«флагах») Мы не претендуем на догматический подход, мы лишь пытаемся донести до Вас часть нашего видения и подходов, которыми будем с Вами делиться шаг за шагом. С уважением, Ваш Ахиллес #minitalk