I❤️Pilates & Running

Про то, что меня радует Меня радует то, что люди стали лучше понимать то, что им нужно получить от занятий физическими тренировками. Люди стали более отчетливо формулировать свои цели, разбираться в фитнесе, анатомии, изучать движение. Я это очень хорошо ощущаю, общаясь не только со своими учениками, которые со мной не один год, но и новые люди, которые приходят ко мне с запросом на тренерское ведение и персональные тренировки. Это радует. Чем больше знаний и понимания у конечного потребителя фитнес услуг, тем проще работать профессиональному тренеру, ему легче обеспечить результат, выбрать эффективные инструменты для его достижения, и, наконец, удовлетворить «хотелки» своих учеников. Ни тебе разочарованных в результате, все счастливы и довольны. Кроме того радует и тренерское сообщество:некоторые «эксперты» сетуют на низкую квалификацию тренеров, на «временщиков» в профессии, «поверхностное» знание тренеров. Я вижу другое, с точности наоборот, и мое видение оптимистично! Сейчас столько возможностей для обучения и повышения квалификации, столько серьёзных школ и течений в России, оптимизированных и переведённых на русский язык. Учись - не хочу! И люди учатся. Конкуренция растёт, и это здорово❤️❤️❤️. Люди понимают ценность грамотных силовых тренировок, важность и актуальность пилатеса, необходимость системного и комплексного подхода, словосочетание «образ жизни»-уже не кажется банальным и избитым. Это мое видение, не претендую на истину. Всего лишь поделился тем, что чувствую и что вижу вокруг. Хорошего дня, Ваш Еф

23 февраля 2025 года (воскресенье) в 12:00 Мск (в 13:00 Смр) трансляция занятия «Пилатес для бегунов» Запись на онлайн трансляцию и получение ссылки у Елены по телефону: 89171026080 Стоимость доступа: 300 рублей. Для тех ребят, кто очно занимается в группе - все без изменений! Спорт клуб «Рекорд фитнес»: Самара, ул. Спортивная, 20, 3-й этаж, школа бега «Ахиллес»❤️🤝. Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф!

🏃‍♂️✨ Дорогие бегуны! У нас замечательная новость! В это воскресенье (23 февраля 2025 года) мы проведем онлайн-трансляцию одного тренировочного часа: 🧘‍♀️ Пилатес для бегунов - 11:00 Трансляция пройдет в закрытом чате нашего телеграм-канала. Для более эффективной практики запаситесь парой гантелей от 1 до 3 кг, ковриком и полотенцем, которое можно подложить под голову. Форма одежды - как на йогу или пилатес. 💰 Стоимость участия всего 300₽! Не упустите возможность улучшить свою технику и укрепить тело! Для получения всех подробностей пишите или звоните Елене по номеру 📞 89171026080. Присоединяйтесь к нам и прокачайте свои навыки! 💪 #Ахиллес #бег #пилатес #техникобега #онлайнзанятия

Про то, куда идешь «Нет такой ситуации, в которой нам не была бы предоставлена жизнью возможность найти смысл, и нет такого человека, для которого жизнь не держала бы наготове какое-нибудь дело. Возможность осуществить смысл всегда уникальна, и человек, который может ее реализовать, всегда неповторим». (Виктор Франкл) Просто иду… мне нравится дело, которым занимаюсь. Какова конечная цель? Цель сохранить огонь в глазах пока они не закроются, учиться и преподавать своё ремесло, пока жив, заниматься любимым делом, пока жив. Хочу ли я вдохновлять других - да, и это моя цель. Но эта цель неодномоментна. Она достижима при условии ежедневного следования. Притча) Буддийский монах идет по дороге, вдруг перед ним выбегает самурай, обнажает свой меч и кричит ему: «Стой! Это владения моего господина! Кто ты и куда идёшь? Отвечай! Иначе я тебя убью!»  Монах посмотрел и говорит: «Прежде чем ты меня убьешь, пожалуйста, ответь мне только на один вопрос: сколько тебе платит твой хозяин?»  Самурай говорит: «Пригоршню риса».  Монах задумался и сказал: «Я буду платить тебе две пригоршни риса, если каждый день ты мне будешь задавать этот вопрос: «Кто ты и куда идёшь?».  Отлично. Цель для меня - быть в состоянии монаха😉🙏☀️. Всем добра, Ваш Еф)

Про источники сил и вдохновения Каждый человек черпает силы в «своих источниках», как и сражается со своими «демонами». Сегодня про источники) ❤️Спорт и личная практика 1. грани «достигаторства для собственного я» (и когда в «упадке» и на «пике» 1.1 признание других людей (в обоих случаях) 2. грани «режима и дисциплины» (когда в «упадке» 3. острота ресурсной мотивации (когда на «пике» сил) ❤️Педагогика и ученики* 1. успехи подопечных 2. благодарность учеников 3. доверие и отношение (когда рекомендуют близким, когда приводят своих детей, жен, мужей, когда просто не считают лишним сказать слова поддержки…) И вот сижу на «внутреннем тумблере» этих двух источников. «Питаюсь», честно, от обоих. Но как только «стопориться» первый, перехожу в большей степени на второй. Заканчиваю пост и понимаю, что второй режим «педагогика» надо было ставить ПЕРВЫМ. В итоге он является главенствующим! Без других людей - мне сложно оставаться человеком. Добра))) хороших источников Вам и вдохновения ❤️❤️❤️. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу. P.s. спасибо каждому моему человечку за доверие и благодарность. Все чувствую и все принимаю! Непростой период в спорте))) но у меня есть Вы… обнял каждого и каждую) Все проходит)

Про тренировку живота и ягодиц Предлагаю два хороших варианта для тренировки указанных мышечных групп. Понадобятся: - коврик - ролл - тело Повторения и подходы: 3-4 подхода по 15-20 повторений Место упражнений в структуре тренировки: - размещаем в середину тренировки или в конце (необходима суставная разминка) - может быть использована в качестве составной части суперсета работы со штангой (упор лёжа совместно с жимовыми или тяговыми упражнениями, упор в таз с приседами или становой тягой) Важно: - избегаем задержки дыхания - исключаем напряжение в пояснице, шее и в запястьях - упрощаем опору в руки (ставим предплечья на бокс или на пол, переставляем ролл ближе к коленям) - укорачиваем рабочие амплитуды Добра и эффективных тренировок, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу )

О структуре урока пилатес Существуют различные подходы к организации группового занятия по пилатесу и персональной тренировке. Индивидуальная тренировка - это отдельная история со своей философией и методологией. Сегодня о тренировке с группой людей. В группе могут подобраться люди с совершенно разным уровнем подготовки и двигательными навыками, с разным состоянием здоровья. Мастерство тренера в том, чтобы обеспечить такой тренировочный ритм и последовательность упражнений, в котором: - решались основные оздоровительные и(или) спортивные задачи урока (если в нем есть какая-то специализация или обозначен в расписании уровень группы) - тренер, ведущий группы, успевал предлагать вариации и двигательные опции упрощения задания и прогрессии для более подготовленных - ведущий аудитории не просто показывал последовательность движений, но объяснял суть, доносил характер ощущений, ожидаемых от тренированных стимулов в группе, предупреждал о «красных линиях»(«флагах») Мы не претендуем на догматический подход, мы лишь пытаемся донести до Вас часть нашего видения и подходов, которыми будем с Вами делиться шаг за шагом. С уважением, Ваш Ахиллес #minitalk

Про эстетику движения и телесную эстетику Как же хороша эта пара 💞. Сколько в этом танце жизни, красоты и эстетики. Юля, спасибо! 🙏. Всем хорошего дня! P.s. пересматривал несколько раз!👍👍👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️, БРАВО, исполнителям! Эмоции, тела, движения!

Какое бы для себя бы я видел счастливое будущее? На часах, 14-00 или 15-00 я иду вместе с двумя правнуками за ручку в спортивный городок, мимо озера, где живут мои дети и внуки. Я зашёл за ними после 15-ти километрового кросса, для того, чтобы вместе размяться на турниках у школы. Затем снова в свою студию, ведь у меня ещё четыре ученика. Навстречу по пути со мной здороваются несколько раз мои бывшие ученики, и ребята, с кем я занимаюсь и с кем занимался в качестве тренера. Помню о каждом с теплотой. Я иногда об этом задумываюсь, когда мы с мамой гуляем вместе по нашему микрорайону. Она была воспитательницей детского сада, номер не помню. И детки, которые подросли, до сих пор её помнят, и при встрече очень тепло здороваются... и искренне улыбаются. Я по хорошему завидую профессионализму и отдаче моей мамы, её порядочности и любви к людям и своему призванию. Люди до сих пор это помнят и ценят в ней, хотя она уже больше 15 лет не работает в сфере детского образования и воспитания. Она настоящий педагог и детский психолог, учительница русского языка и литературы, заслуженный работник образования и просто самая лучшая мама на свете и бабушка и прабабабушка... Мамуль, практически иду по твоим стопам, только я учитель физкультуры для взрослых)))))) вспомнил о наших весенне-летних прогулках и о том, что и шага не ступить без твоих знакомых воспитанников. Спасибо тебе за твои уроки и наставления. Спасибо, что ты есть&) просто вспомнил о тебе и решил написать этот педагогический пост) Вечная память ❤️❤️❤️❤️🙏 #моямамочка #тренерпедагог #учительфизкультурыдлявзрослых #тренерпилатес #бегающийтренер #любящийсын

МЕЖДУ НАМИ ЛЮБОВЬ 🫰🏼 Загадочная сила, которую мы все испытываем в своей жизни! ЛЮБОВЬ – это то, что необъяснимо, но в то же время прекрасно и притягательно. ОНА может изменить наше существование, проложить новые пути и перевернуть наш мир с ног на голову. Любовь способна сделать из обычного дня настоящий праздник, наполненный счастьем и радостью. Мы говорим о людях, для которых любовь стала источником вдохновения для развития и значимым аспектом жизни. Добра)👍💪🙏🙂

Про умных людей 🔥🔥🔥❤️ Знаменитый немецкий философ XIX века Артур Шопенгауэр был известным мизантропом, закоренелым холостяком и любителем свободы. Но такое настороженное отношение к людям не помешало ему исследовать человеческую природу во всех ее проявлениях и рассказать о своих наблюдениях откровенно и категорично. Чуток цитат от Артура - одного из моих немецких любимчиков, которые и в наш век звучат свежо и остро: 1. Умные не столько ищут одиночества, сколько избегают создаваемой дураками суеты 2. С точки зрения молодости жизнь есть бесконечное будущее, с точки зрения старости — очень короткое прошлое 3. Кто жесток к животным, тот не может быть добрым человеком 4. Есть одна только врожденная ошибка — это убеждение, будто мы рождены для счастья 5. Разумно было бы почаще говорить себе: «Изменить я этого не могу, остается извлекать из этого пользу» 6. Ты не можешь ничего поделать с окружающей тебя тупостью! Но не волнуйся напрасно, ведь камень, брошенный в болото, не производит кругов 7. Без женщины наша жизнь была бы в начале — беззащитна, в середине — без удовольствия, в конце — без утешения 8. Посредственность озабочена тем, как бы убить время, а талант — как бы время использовать 9. Лихтенберг заметил: «Если при столкновении головы с книгой раздается пустой звук, то всегда ли это звук книги?» 10. Кто не любит одиночества — тот не любит свободы, ибо лишь в одиночестве можно быть свободным 11. Чем мы являемся на самом деле, значит для нашего счастья гораздо больше, чем то, что мы имеем 12. Каждого человека можно выслушать, но не с каждым стоит разговаривать 13. Богатство подобно соленой воде: чем больше ее пьешь, тем сильнее жажда. Это относится и к славе 14. Иногда нам кажется, что мы тоскуем по какому-нибудь отдаленному месту, тогда как на самом деле мы тоскуем о том времени, которое мы там провели, будучи моложе и бодрее, чем теперь. Так обманывает нас время под маской пространства… 15. Убогий человек, не имеющий ничего, чем бы он мог гордиться, хватается за единственно возможное и гордится нацией, к которой он принадлежит Артур Шопенгауэр (1788 — 1860). В своем творчестве он выступал против диалектики и историзма Гегеля, призывал вернуться к кантианству и платонизму. P.s. Кратко о философском позиционировании моего сегодняшнего героя - об Артуре Шопенгауэре. Неприятие Гегеля у Шопенгауэра было настолько сильным, что он даже однажды написал: «Гегель не только не имеет никаких заслуг перед философией, но оказал на нее крайне пагубное, поистине отупляющее, можно сказать, тлетворное влияние. Кто может читать его наиболее прославленное произведение, так называемую «Феноменологию духа», не испытывая в то же время такого чувства, как если бы он был в доме умалишенных, — того надо считать достойным этого местожительства» (там же). Конечно, подобная столь эмоциональная форма критики — показатель не только неприятия философии конкретно Гегеля, но в его лице, как наиболее яркого представителя, всей абсолютизирующей разум философии. Основная работа А.Шопенгауэра «Мир как воля и представление» (представитель иррационализма-алмаз человеческой мысли), впрочем как и мысли Георга Вильгельма Фридриха Гегеля (идеализм, основоположник западной философской мысли) От кайфа читать строки хоть и в переводе испытываю благоговение. Мы живем по истине в удивительное время - доступ к информации невероятен по широте, но выбор зачастую как «при столкновении пустой головы с книгой» по Артуру… Говорю про себя…. 😉😉😉🙆🙏🤣😂, добра) Ваш.

Про вторую тренировку в день Размышления и доводы Преимущества: 1. Гибкость планирования (ответ на ситуативные вызовы) 2. Психологическая устойчивость 3. Дополнительные развивающие стимулы 4. Вариант коррекции пищевого поведения и формирования иного образа жизни* Хорошего утра)))😉🙂👍, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу. *в видео об этом не сказал, отдельная тема, чуть позже и о ней

Про выносливость для атлетов-стайеров (на длинные дистанции от 5 км и до ультрамарафонов) Выносливость бегуна на длинные дистанции обусловлена двумя группами факторов. физиологические и психологические факторы выносливости. Физиологические факторы 1.Сердечно-сосудистая система - VO₂ max (МПК - максимальное потребление кислорода): определяет способность организма транспортировать и утилизировать кислород - Ударный объем сердца и ЧСС: эффективность работы сердца влияет на доставку кислорода к мышцам - Капилляризация мышц: густая сеть капилляров, улучшающая снабжение мышц кислородом и удаление метаболитов. 2. Энергетический метаболизм - Аэробная выносливость: способность организма (развитый аэробный гликолиз) использовать жиры в качестве основного источника энергии, сохраняя гликоген и(или) расходуя его вместе с жирами - Лактатный порог: уровень нагрузки, при котором лактат начинает накапливаться в крови. Чем он выше, тем дольше атлет может поддерживать интенсивный темп, критически не утомляясь - Запасы гликогена: оптимизация его расхода и восполнения (из АТФ) для предотвращения "стены", или быстро накапливавшегося утомления на дистанции 3. Мышечная адаптация - Тип мышечных волокон МВ (генетически обусловленный): преобладание медленных (тип I) волокон повышает устойчивость к усталости. Специализация и периодизация тренировочного режима, направленная на развитие данного типа МВ - Митохондриальная плотность: больше митохондрий усиливает окислительные процессы в мышцах - Экономичность движений: оптимальная биомеханика бега снижает энергозатраты. 4. Терморегуляция и гидратация - Способность потеть и охлаждаться, поддерживая водно-электролизный баланс, особенно в жарких условиях. Психологические факторы (для бегунов-любителей) 1. Мотивация и целеустремленность - Четкое понимание целей (например, финишировать или побить личный рекорд) помогает преодолевать кризисные моменты в подготовке: стрессовость в быту и(или) личной жизни, в графике работы и тренировок в режиме, недосып, погода, токсичные социальные условия и т.д.. 2. Устойчивость к боли и дискомфорту - Умение игнорировать или принимать мышечную боль, усталость и одышку, сохраняя концентрацию. 3. Психическая выносливость - Стратегия гонки: распределение сил, контроль темпа, адаптация к изменяющимся условиям. Умение не начинать быстро, не поддаваться предстартовой тревоге - Визуализация и самовнушение: представление успешного финиша или использование ритуалов для фокусировки - Стрессоустойчивость: способность сохранять спокойствие при непредвиденных ситуациях (например, изменение погоды), смена обуви, условий старта организаторами, переноса времени и регламента соревнований и т.д. 4. Уверенность в себе - Вера в свои силы, основанная на опыте тренировок и предыдущих стартах. Взаимодействие факторов - Тренировки развивают не только физические параметры (VO₂ max, лактатный порог), но и психическую устойчивость через преодоление схожих смоделированных соревновательных условий - Питание и восстановление (сон, кросс тренинг, СПА) поддерживают физиологическую адаптацию и влияют на психологический настрой - Опыт участия в соревнованиях укрепляет как физическую, так и ментальную готовность Выносливость бегунов на длинные дистанции— результат комплексной работы над физиологией (через тренировки, питание, восстановление) и психологией (мотивация, стресс-менеджмент, тактическое мышление). Оптимальный баланс между этими аспектами позволяет достигать пиковой формы. Добра, Ваш Еф❤️, тренер по пилатесу и бегу

https://t.me/AchillYes63/218 Про вариант тренировки кора и общей координации тела Развиваемые мышцы и качества: улучшение стабильности плечевого пояса и таза, укрепление мышц живота Преимущества вариаций: - большая проприорецептивная информация для выравнивания позвоночника (полезно для беговой позы*) - стимуляция синергии рук и ног при провокации силой на переднюю линию тела (может быть полезным для прыжков в длину, коррекции и улучшении качества БП) - развитие общей координации корпуса (хороший вклад в формировании выгодной БП) - профилактика травматизма суставов верхних конечостей, плеч и лопаток -возможность варьировать сложность и интенсивность движений за счет амплитуды и изменения вариаций дыхания на позитивную и негативную фазу (вдох меняем местами с выдохом, либо локализуем дыхание в поочередно перенося вес в разные стороны) - укрепление всей абдоминальной зоны и стабилизация таза (может положительно влиять на БП) Вариации: 1.Упор в мяч и проталкивание от ног 2. Упор в мяч и движение от рук 3. Поднимание ног из положения упора в мяч При наличии воспаления в суставах и(или) мышцах или более серьезных травмах в состоянии ремиссии требуется наблюдение специалиста. Количество повторов и подходов - определяйте в соотвествии со своими тренировочными задачами! Удачи 👍, гибкой спины и легких ног 🙏🙏🙏 а значит шанс, что они будут быстрыми 🙏👌👌👌😉 А Вы будете становиться сильнее, чтобы наслаждаться каждой тренировкой ❤️ Ваш Ахиллес P.s. *БП- беговая позиция или динамическая осанка в беге, вертикальное положение тела (корпуса: от макушки до стоп) атлета в пространстве при передвижении вперед в стереотипах бегового шага. БП обладает общими характеристиками - генетическими (свойственными каждому человеку) и индивидуальными (приобретенными особенностями в течение жизни конкретного атлета)

Дорогая Елена! Поздравляю тебя с днем рождения! Ты успешная мама и жена! Но еще к тому же потрясающая целеустремленная спортсменка, А еще ты сооснователь невероятного бегового проекта «Ахиллес», который, как мы уже понимаем, не только ПРО БЕГ! Я желаю тебе творческих и спортивных успехов, любви и крепкого здоровья, пусть стопы твои будут подобно сандалиям Гермеса, носить тебя долго и быстро по самым сложным и интересным дистанциям❤️❤️❤️. С Днем рождения, рад трудится с тобой бок о бок 🔥🔥🔥. С уважением, Еф тренер и сооснователь А.