соня блэйд вещает

в какое время эффективнее тренироваться? и влияет ли это на похудение/набор мышц? >> давайте разберем по полочкам! начнем с примера:

🍝я просыпаюсь рано и хожу на тренировки в первой половине дня, чувствую себя бодро и выкладываюсь на максимум. вечерние тренировки даются с трудом, постоянно клонит в сон 🍝моя подруга же ходит на тренировки вечером и чувствует себя прекрасно, а после утренних тренировок весь день ходит полуживая

почему так? >> разберем сначала базу утро/день/вечер - что лучше с точки зрения функционирования организма? 🧆УТРО - в это время кортизол (гормон стресса) достигает своего пика - организм лучше подготовлен к высокоинтенсивной нагрузке - кардио - исследования 2019 года показали, что утром мышечные клетки активнее метаболизируются глюкоза и жирные кислоты (простыми словами, эффективнее уходит вес) - в это время температура тела снижена, поэтому особое внимание нужно уделить разминке и разгону крови 🧆ДЕНЬ - температура тела достигает своего пика, поэтому организм готов переносить физические нагрузки в полной мере - связки, мышцы уже «разогреты» - время после 16:00 - увеличение выработки тестостерона, а это гормон, который позитивно сказывается на росте мышц - отсюда вывод: это идеальное время для силовых тренировок 🧆ПОЗДНИЙ ВЕЧЕР - в это время происходит выработка мелатонина, то есть организм готовится ко сну - но при тренировках также вырабатывается кортизол, что иногда может привести к нарушению сна - поэтому в это время рекомендовано заниматься низкоинтенсивными нагрузками - йога, пилатес, растяжка

🥙

но! исследования канадских ученых показали, что тренировки за 1-4 часа до сна никак на его качество не повлияли

с одной стороны, делаем вывод: >> утро - для кардио, день - для силовых, поздний вечер - йога но а как же исследования? эти рекомендации же ими опровергнуты?😹 🧆поэтому переходим ко 2 пункту: циркадные ритмы - это биологические часы человека. они устанавливают ритм всех процессов в организме и также влияют на активность на тренировках. но у каждого человека они могут отличаться

жаворонки и совы действительно существуют!

поэтому комфорт в тренировках в разные часы дня также определяется этим ритмом: 🧆совам часто комфортно активничать по вечерам, а жаворонкам - по утрам >> это абсолютно нормально) поэтому вот мои рекомендации🫓 🧆слушайте свой организм! если вы понимаете, что «раскачиваетесь» ближе к вечеру и заряжаетесь в это время энергией - ради бога, тренируйтесь вечером, это никак не повлияет на достижение ваших спортивных целей 🧆основное правило, от которого мы не отвертимся - энергетический баланс. расходуем энергии больше, чем потребляем - (худеем и наоборот). а когда вы там эти калории потратите в течение дня, не имеет значения) учитесь слушать свой организм и относитесь к нему с заботой! ну и учитывайте другие факторы - работа, учеба, заполненность зала (больная тема🪦) пишите, а когда вам комфортно тренироваться?🥗