соня блэйд вещает

в какое время эффективнее тренироваться? и влияет ли это на похудение/набор мышц? >> давайте разберем по полочкам! начнем с примера:

🍝я просыпаюсь рано и хожу на тренировки в первой половине дня, чувствую себя бодро и выкладываюсь на максимум. вечерние тренировки даются с трудом, постоянно клонит в сон 🍝моя подруга же ходит на тренировки вечером и чувствует себя прекрасно, а после утренних тренировок весь день ходит полуживая

почему так? >> разберем сначала базу утро/день/вечер - что лучше с точки зрения функционирования организма? 🧆УТРО - в это время кортизол (гормон стресса) достигает своего пика - организм лучше подготовлен к высокоинтенсивной нагрузке - кардио - исследования 2019 года показали, что утром мышечные клетки активнее метаболизируются глюкоза и жирные кислоты (простыми словами, эффективнее уходит вес) - в это время температура тела снижена, поэтому особое внимание нужно уделить разминке и разгону крови 🧆ДЕНЬ - температура тела достигает своего пика, поэтому организм готов переносить физические нагрузки в полной мере - связки, мышцы уже «разогреты» - время после 16:00 - увеличение выработки тестостерона, а это гормон, который позитивно сказывается на росте мышц - отсюда вывод: это идеальное время для силовых тренировок 🧆ПОЗДНИЙ ВЕЧЕР - в это время происходит выработка мелатонина, то есть организм готовится ко сну - но при тренировках также вырабатывается кортизол, что иногда может привести к нарушению сна - поэтому в это время рекомендовано заниматься низкоинтенсивными нагрузками - йога, пилатес, растяжка

🥙

но! исследования канадских ученых показали, что тренировки за 1-4 часа до сна никак на его качество не повлияли

с одной стороны, делаем вывод: >> утро - для кардио, день - для силовых, поздний вечер - йога но а как же исследования? эти рекомендации же ими опровергнуты?😹 🧆поэтому переходим ко 2 пункту: циркадные ритмы - это биологические часы человека. они устанавливают ритм всех процессов в организме и также влияют на активность на тренировках. но у каждого человека они могут отличаться

жаворонки и совы действительно существуют!

поэтому комфорт в тренировках в разные часы дня также определяется этим ритмом: 🧆совам часто комфортно активничать по вечерам, а жаворонкам - по утрам >> это абсолютно нормально) поэтому вот мои рекомендации🫓 🧆слушайте свой организм! если вы понимаете, что «раскачиваетесь» ближе к вечеру и заряжаетесь в это время энергией - ради бога, тренируйтесь вечером, это никак не повлияет на достижение ваших спортивных целей 🧆основное правило, от которого мы не отвертимся - энергетический баланс. расходуем энергии больше, чем потребляем - (худеем и наоборот). а когда вы там эти калории потратите в течение дня, не имеет значения) учитесь слушать свой организм и относитесь к нему с заботой! ну и учитывайте другие факторы - работа, учеба, заполненность зала (больная тема🪦) пишите, а когда вам комфортно тренироваться?🥗

за последние годы, кстати, заметила за собой изменения - сейчас преимущественно тренируюсь с утра, хотя раньше только от мысли об утренних тренировках мне становилось плохо🫠 раньше:

🍝 все тренировки у меня начинались не раньше 16:00, я чувствовала себя бодрячком 😹 🍝а вот если приходила к 11:00, проклинала эти штанги за то, что не могу взять нормальный рабочий вес

сейчас:

с новым графиком все перевернулось на 180

🍝

пару раз за месяц ходила в зал к 19 - там не то что

сил и энергии не было, там я уже спать прям на лавке для жима была готова лечь

. в процессе, конечно, приходишь в себя, но далеко не сразу

часто девочки с ведения у меня в начале спрашивают: «а в какое время лучше тренироваться? влияет ли это как-то на прогресс и результат, самочувствие?» хотите, отвечу на этот вопрос?

шли слухи, что она не пропала, а просто 24/7 крутит педали…

оцениваю вещи, которые я творила, когда только пришла в зал за красивой фигурой и ass - или мои основные ошибки, которые отсрочили мой прогресс на целый год 🍝если не хотите повторить мои ошибки, очень советую к прослушиванию как вам формат? снимать еще подобные разборы?

я тут с небольшими изменениями к вам пришла! весна в голову ударила и решила освежиться 😐 >> вчера кстати записала новый формат видео для тт, с вами тоже поделюсь💘

приветик💘 сегодня хотела бы попросить у вас небольшой помощи, которая займет всего пару минут вашего времени прошу вас пройти опрос, благодаря которому я узнаю вас получше! >>> от этого опроса зависит качество контента и польза, которую я буду доносить и будет актуальна именно вам буду очень благодарна каждому, кто поучаствует, ведь это очень повлияет на мое дальнейшее развитие💘🤩

пора вам показать какую нежную красоту мы творили с Юлей на днях🌟 - из-за вечного мышечного и эмоционального напряжения - силовых тренировок, когда нужно следить за каждым сантиметром и углом своего тела - внутренних а-ля мужских установок по типу «я сама» / «никогда нельзя расслабляться, нужно быть начеку» / «будешь ныть - значит слабая» >>> расслабиться, почувствовать легкость и гибкость своего тела становиться очень сложно

твое тело зажато как из-за внутреннего самоощущения

именно поэтому эта фотосессия для меня нечто большее, чем просто поработать на камеру 📎желание посмотреть на себя с другой стороны, другими глазами, открыть другую сторону себя - женственную >> делает этот опыт для меня особенным и трепетным очень переживала, когда делилась этими фото - теперь делюсь и с вами💘

КАК НАБРАТЬ МЫШЦЫ? - краткое пособие на мои ошибки и ошибки окружающих, которые задаются этим вопросом 🍝знала бы я эту информацию раньше, достигла бы такой формы не за 2 года, а намного быстрее здесь собраны все пункты, по которым я в свое время пролетала и думала:

- ну где же моя попа и мышцы??? хожу как доска🤩

качественный набор мышц - это трудный и длительный процесс, который оказывается намного сложнее стандартного похудения я благодарна своему пути за опыт и знания, которые я сейчас передаю девочкам с ведения и по которым они сейчас заметно прогрессируют💘 🍔поддержите пост, если был полезен🙏🏼 нашли какие-нибудь ошибки у себя?

привет котятки💘 в бешеном ритме все пытаюсь вернуться сюда к вам с чем-то полезным и не пустословить из актуального: - вновь возобновила регулярность тренировок с адекватным восстановлением, теперь перетрены не ловлю! - осваиваю новую платформу - теперь меня можно найти в тик токе🫣

вернула за неделю и мышечные объемы, и силовые

-> благо я знаю по опыту и кучи изученной информации, как это сделать) вы там как? не заскучали?🤩