Kreynis/Power
Open in Telegram
Добро пожаловать на канал про силу! Я — Павел Крейнис, занимаюсь жимом более 26 лет. Мой рекорд — 245 кг при весе 100 кг. Здесь поделюсь опытом, техниками и советами для улучшения твоего результата в жиме лёжа и не только. Присоединяйся!
Show more647
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+7
in 0 channels
Get PRO
July '26
+3
in 0 channels
Get PRO
June '26
+4
in 0 channels
Get PRO
May '26
+9
in 0 channels
Get PRO
April '26
+12
in 0 channels
Get PRO
March '26
+12
in 0 channels
Get PRO
February '26
+6
in 0 channels
Get PRO
January '26
+11
in 0 channels
Get PRO
December '25
+15
in 0 channels
Get PRO
November '25
+9
in 0 channels
Get PRO
October '25
+14
in 0 channels
Get PRO
September '25
+26
in 0 channels
Get PRO
August '25
+20
in 0 channels
Get PRO
July '25
+18
in 0 channels
Get PRO
June '25
+51
in 0 channels
Get PRO
May '25
+20
in 0 channels
Get PRO
April '25
+30
in 0 channels
Get PRO
March '25
+23
in 0 channels
Get PRO
February '25
+29
in 0 channels
Get PRO
January '25
+26
in 0 channels
Get PRO
December '24
+35
in 0 channels
Get PRO
November '24
+27
in 0 channels
Get PRO
October '24
+72
in 2 channels
Get PRO
September '24
+41
in 0 channels
Get PRO
August '24
+26
in 0 channels
Get PRO
July '24
+36
in 0 channels
Get PRO
June '24
+5
in 0 channels
Get PRO
May '24
+39
in 0 channels
Get PRO
April '24
+50
in 0 channels
Get PRO
March '24
+52
in 0 channels
Get PRO
February '24
+376
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Это Александр и он вчера впервые пожал 200кг.
Прошлый лучший результат был 192,5 кг.
Итого прибавка за цикл +7,5 кг.
Но для меня здесь важнее не сама цифра.
Он тренировался всего два раза в неделю, и вся подготовка строилась не вокруг идеи «просто больше жать».
Мы заранее определили слабые места:
— слишком медленное опускание штанги
— недостаточно мощный срыв с груди
— не хватало скорости подъёма после старта
И уже под эти задачи строили цикл.
Работали над более быстрым и уверенным опусканием штанги.
Добавляли упражнения на стартовую силу.
Использовали скоростную работу, чтобы учиться не просто поднимать вес, а ускорять его.
То есть каждое упражнение и каждый тренировочный день решали конкретную задачу.
Результат 200 кг.
Сейчас отдых.
А дальше снова кач.
| 2 | У меня появился новый любимый вариант овсянки на завтрак.
Варим овсяную кашу в кастрюле. Я люблю, чтобы она получалась густая и плотная.
Выкладываем в тарелку и сверху кладём несколько кусков обычного пломбира.
И тут сразу два плюса.
Первый это вкусно.
Второй мороженое охлаждает кашу, и не приходится сидеть десять минут и ждать, пока она перестанет обжигать рот 😁
Горячая густая овсянка + холодный пломбир неожиданно отличное сочетание.
Кто не пробовал попробуйте.
А потом напишите, как вам. | 206 |
| 3 | Что вообще значит «функциональный тренинг»?
Я решил начать с самого простого и посмотрел определение.
Функциональный тренинг — это тренировки, направленные на развитие силы, стабильности и мобильности, которые помогают телу эффективнее выполнять различные движения.
Я бы добавил сюда ещё атлетизм и физическую работоспособность.
И вроде всё понятно.
Но дальше начинается вечный фитнес-срач: какие упражнения считать функциональными?
С одной стороны, есть позиция, что практически любое упражнение функционально. Если мышца выполняет какую-то функцию в организме, значит и её тренировка функциональна.
С другой стороны, есть люди, для которых обычный жим, тяга блока или упражнение в тренажёре уже почти преступление против человеческой биомеханики.
Если движение не выполняется стоя на одной ноге с гирей в руке, видимо, организм отказывается признавать его функциональным.
Я утрирую, конечно.
Но мне вообще кажется, что спор начинается не с того вопроса.
Не нужно спрашивать: «Это упражнение функционально или нет?»
Лучше спросить:
«Насколько это упражнение полезно для тех физических качеств, которые я хочу развить?»
Возьмём обычную тягу верхнего блока.
Ты сидишь. Тело достаточно хорошо зафиксировано. Требования к стабилизации небольшие.
Главная задача — нагрузить широчайшие и стать сильнее в этом движении.
Стало ли упражнение от этого бесполезным?
Конечно нет.
Ты развиваешь мышцы и силу.
Теперь возьмём подтягивания.
Похожий двигательный паттерн, но здесь уже приходится перемещать собственное тело.
Нужен хват.
Работает кор.
Выше требования к контролю тела и стабильности.
Получается, что одно упражнение «функциональное», а другое нет?
Я бы так не говорил.
Скорее они просто дают нам разный тренировочный эффект.
И вот здесь мы подходим к тому, что лично мне нравится в идее функционального тренинга.
Мне недостаточно просто иметь много мышц
Хотя мышцы я люблю. И бодибилдерские упражнения тоже.
Я совершенно не понимаю войны между силовым тренингом, бодибилдингом и функциональной подготовкой.
Потому что из каждого подхода можно забрать то, что нам нужно.
От традиционного силового тренинга — силу.
От бодибилдинга — мышечную массу.
Добавить работу на мощность.
Добавить мобильность.
Добавить кондиционную подготовку.
А сами движения строить так, чтобы тело регулярно работало не только вперёд-назад, но и в других плоскостях.
Приседать.
Делать тяговые движения.
Жать.
Подтягиваться.
Делать выпады.
Переносить тяжести.
Вращаться и сопротивляться вращению.
Двигаться из стороны в сторону.
Бегать, прыгать, работать с собственным весом.
И при этом никто не запрещает после всего этого сесть в тренажёр и сделать разгибания ног.
Тренажёр не отнимет у вас функциональность.
Поэтому для себя я сформулировал это довольно просто
Я хочу быть сильным.
Хочу иметь достаточно мышечной массы и хорошо выглядеть.
Хочу оставаться быстрым и мощным.
Хочу нормально двигаться.
И хочу иметь достаточно хорошую выносливость, чтобы мои мышцы не существовали исключительно для фотографий в зеркале раздевалки.
То есть мне нужно тело, которое не только выглядит атлетичным.
Оно должно быть атлетичным.
И вот такое понимание функционального тренинга мне гораздо ближе.
Не отказ от штанги.
Не отказ от тренажёров.
Не цирковые упражнения ради того, чтобы движение выглядело «функционально».
А попытка развивать тело более всесторонне.
Сила. Мышцы. Мощность. Мобильность. Выносливость.
И способность всем этим нормально пользоваться.
Наверное, именно это я и буду иметь в виду дальше, когда буду говорить здесь о функциональном тренинге. | 207 |
| 4 |  Когда-то в Сухуме здесь был зал тяжёлой атлетики. Возможно, вполне неплохой. Сюда приходили тренироваться, поднимали штангу и ставили личные рекорды.
Теперь здание заброшено. Штукатурка осыпается, окна разбиты, а из одного из них уже растёт дерево - природа медленно забирает это место обратно.
Люди проходят мимо и, кажется, давно перестали видеть в нём что-то особенное. Для них это просто старая стена и выцветшая вывеска.
Возможно, через несколько лет здесь появится гостиница или новая кафешка. А о зале будут напоминать только фотографии.
Город меняется именно так - не в один момент, а пока мы каждый день проходим мимо. | 215 |
| 5 | Перечитал свой же пост. И знаете, что я ответил бы человеку, который написал всё это?
Что он нытик и соплежуй.
Нравится вести блог, снимать и делиться знаниями - просто бери и делай. Ищи время. Нет времени - значит, сейчас тебе это не настолько нужно. Тогда забей хуй и не делай из этого трагедию.
Поэтому ответ самому себе простой: либо начинай снова делать - без ожидания мотивации и вдохновения, - либо честно признай, что тебе это больше не нужно.
Но сидеть между этими решениями и ныть о том, как сложно вернуться, точно нет смысла. | 255 |
| 6 | Самое сложное в ведении блога - не начать. Самое сложное - вернуться после паузы.
В какой-то момент я перестал регулярно вести блог. Сначала казалось, что просто взял небольшую паузу. Но она затянулась, и до сих пор я не могу найти ни мотивации, ни вдохновения, чтобы снова делиться своими знаниями.
Я съездил в отпуск и думал: отдохну, появятся силы - и снова займусь медиа.
Но чуда не произошло.
Мне действительно не хватает сил на съёмку и монтаж. Да что там съёмка - иногда я буквально заставляю себя ехать в зал.
Тренировка хотя бы давно стала частью моей жизни. А видео требует дополнительного времени: поставить камеру, продумать кадры, иногда повторить упражнение, а потом всё это ещё и смонтировать.
И в какой-то момент ты уже не тренируешься - ты производишь контент. Камера начинает мешать самой тренировке.
К тому же сейчас в социальных сетях и без меня море информации - от полного бреда до действительно полезных вещей. Каждый стал медийным. Каждый что-то рассказывает и показывает: как надо тренироваться, питаться и вообще жить.
И на этом фоне всё чаще возникает вопрос: а что ещё могу добавить я?
Возможно, моя ошибка в том, что я пытаюсь вернуться сразу туда, где остановился: снова снимать, монтировать и постоянно выдавать что-то полезное… | 250 |
| 7 |  +2Мне кажется, Александр меня где-то обманывает.
Потому что жать такие веса, тренируясь всего два раза в неделю и не живя в зале, это уже подозрительно 😄
При этом Александр тренируется без фармы и прибегать к ней не собирается. Выступать ему не нужно, что-то кому-то доказывать - тоже. Ему просто интересно жать и смотреть, до какого результата он сможет дойти.
Меня часто спрашивают: можно ли прогрессировать, занимаясь два раза в неделю?
Можно. И Александр это доказывает.
В прошлой подготовке мы дошли до 192 кг. В этой планомерно отработали на тренировке три веса:
180 кг.
190 кг.
195 кг.
Все три попытки прикрепил ниже.
Да, это зальный жим без команд и требований помоста. Но нам большего и не нужно. Главная задача - пожать 200 кг.
Хотя и нынешний результат уже очень достойный. Я знаю не так много людей, которые способны жать 195 кг, не превращая зал в место постоянного проживания. | 294 |
| 8 |  +3Отпуск закончился. Теперь пора возвращать форму.
Две недели в Абхазии пролетели быстро. Фотографиями и видео больше спамить не буду — я уже дома, в Минске, а в понедельник был первый рабочий день.
За весь отпуск — ни одной тренировки. Ни с отягощениями, ни какой-либо другой. Но движения хватало: Абхазия — горная страна, поэтому каждый день было много ходьбы и подъёмов. В среднем получалось около 20 тысяч шагов.
При этом ел я много, но всё равно похудел. Только радоваться особенно нечему: судя по форме, часть веса ушла за счёт мышечной массы.
Теперь задача простая — спокойно вернуться к тренировкам и снова набрать атлетичную форму. Думаю, будет интересно показать этот процесс без прикрас.
А пока я отдыхал и терял мышцы, мои подопечные времени зря не теряли — они прогрессировали.
Об этом расскажу в следующем посте. | 304 |
| 9 |  +5Продолжаю свое путешествие по Абхазии. И конечно не много фотографий | 429 |
| 10 |  +6Это мой третий приезд в Абхазию.
Впервые я приехал сюда в 2013 году с друзьями на две недели. И тогда влюбился в эту страну: природу, горы, море, климат и особенный ритм жизни.
Второй раз был в 2018-м, но всего два дня.
И вот спустя столько лет я здесь в третий раз. Как и тогда, остановился в Новом Афоне.
Здесь есть странное ощущение, что ты свой. Мне нравятся абхазы: открытые, эмоциональные, гостеприимные люди. Правда, местные обычаи и особенности лучше знать заранее. В том числе понимать, где тебе действительно рады, а где тебя как туриста могут немного «провести». 🙂
Но больше всего меня снова цепляет сама Абхазия.
Густой лес. Горные реки. Влажный воздух. Старые тоннели и железная дорога. Море совсем рядом. И ощущение, будто природа здесь постепенно забирает обратно всё, что когда-то построил человек.
В этот раз я взял с собой камеру.
Так что просто поделюсь тем, какой увидел Абхазию спустя 13 лет после нашей первой встречи. | 452 |
| 11 |  +1Один из моих подопечных, Антон, готовится к соревнованиям по пауэрлифтингу. Уже идет вторая неделя цикла. Работаем в трех движениях
Вчера был день жима.
Основная работа:
140 кг × 4 × 4📹
После этого, уже на фоне накопившейся усталости:
150 кг × 1 × 1📹
Для второй недели это хороший рабочий сигнал.
Предыдущий результат Антона на соревнованиях:
🏋️ Присед: 200 кг
🏋️ Жим: 180 кг
🏋️ Тяга: 250 кг
Итого: 630 кг.
Цель на эту подготовку
добавить к этой сумме еще 30 килограммов. | 392 |
| 12 |  Video message | 340 |
| 13 |  Video message | 321 |
| 14 |  Video message | 313 |
| 15 |  Video message | 324 |
| 16 |  Video message | 288 |
| 17 |  No text... | 445 |
| 18 |  +1Вчера у подопечного была тяжёлая работа.
Спото-жим узким хватом:
• 160 кг × 3 × 4
• 170 кг × 1 × 3
Жим-Спото не про огромные цифры.
Это упражнение заставляет сохранять контроль там, где обычно хочется просто уронить штангу на грудь и воспользоваться отскоком. Каждое повторение приходится заканчивать самому.
Именно такая работа потом превращается в уверенный соревновательный жим.
Рекорды редко появляются в день старта.
Они строятся в таких тренировках. | 359 |
| 19 |  Мне кажется, мы немного ошиблись с тем, как оцениваем тренировки.
Попробовал рассказать эту мысль без слов.
Пока только картинкой.
Завтра будет полная версия с озвучкой. | 284 |
| 20 |  Тренировка рук прошла успешно 💪
За всю мою карьеру в жиме лёжа у меня никогда не было ни больших, ни рельефных рук.
На пике формы рука на горячую была около 44 см. На холодную 42, иногда даже меньше. И это при собственном весе около 100 кг.
Что уж говорить о том времени, когда я весил 90 кг и жал 210–220 кг.
Я никогда особо не любил тренировать руки. Мне это всегда казалось скучным и каким-то муторным занятием.
Но, видимо, пришло время исправлять этот пробел.
Сейчас хочу сделать специализацию на руки в тренировках. Добавить объёма, внимания и наконец-то дать им тот стимул, которого они никогда не получали.
Посмотрим, что из этого получится 💪 | 350 |
