Центр медицинской профилактики ДЗМ

Здоровое питание в праздничные дни и новогодние рецепты 🍭Приближается пора новогодних и рождественских праздников. 💖Мы хотели бы, чтобы они принесли только положительные эмоции. 🤗Сегодня мы поделимся с вами советами, как правильно питаться, а также рецептами вкусных и красивых новогодних блюд. ➡️Заранее составьте меню на праздники. Включите в него разнообразные блюда, чтобы сбалансировать рацион. Старайтесь добавить больше овощей и фруктов, а также легкие закуски. ➡️ В новогоднюю ночь часто бывает много различных блюд. Постарайтесь избегать переедания. Лучше принимать пищу небольшими порциями. ➡️Вместо традиционных мучных и жирных закусок выбирайте овощные салаты, нарезки из свежих овощей или фруктов, а также легкие брускеты. ➡️ Уделите внимание сладкому. Попробуйте заменить часть десертов на фрукты или приготовить менее калорийные варианты сладостей, например, десерты на основе йогурта и ягод. ➡️Не забывайте о воде. Иногда чувство голода может быть на самом деле жаждой. Поддерживайте водный баланс, выбирая воду, травяные чаи. ➡️Планируйте активности во время праздников. Прогулки на свежем воздухе, с детьми или занятия спортом помогут не только поддерживать физическую форму, но и поднять настроение. ➡️Избегать сладких коктейлей и газированных напитков. Исключите алкоголь. ➡️Обратите внимание на свои ощущения. Если вы чувствуете, что уже сыты, не заставляйте себя доедать. Праздник — это не только еда, но и время для общения и наслаждения моментом. Рецепты для новогоднего стола: ➡️Салат змейка с рыбой ➡️Полезные блюда на Новый Год ➡️Советы по приготовлению новогодних блюд от экспертов Роскачества 😀Сайт РПН про здоровое питание Публикация подготовлена с использованием материалов с сайта ДГП 148

🤩🤩🤩 Уважаемые подписчики и читатели нашего канала! 🔝Мы рады анонсировать появление новой рубрики на нашем канале. 💟#Разговор_с_детьми - это совместный проект с НИИ организации здравоохранения и медицинского менеджмента. 💬В рамках этого проекта наши юные участники делятся своими мыслями о здоровом образе жизни, прививках, работе врачей и многом другом. 👤Смотрите анонс наших будущих видео👆 💖Будьте с нами! Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова #анонс

🎄24 декабря отмечается День наряжания ёлки. ⭐️Наши сотрудники поделились тем, как выглядят их новогодние красавицы. 🍭Давайте посмотрим вместе! А вы уже нарядили ёлку? Ставьте 👍 если да Ставьте ❤️ если Вам это ещё предстоит) Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова

Ранее на канале мы рассказывали о враче аллергологе-иммунологе и педиатре Баркуце Ольге Анатольевне. 📝Сегодня хотим дополнить эту публикацию рассказом о ее увлекательном хобби – танцах. 💃С юности регулярные занятия танцами помогают ей поддерживать не только физическую форму и жизненный тонус, но и позитивный настрой.    В течение последних 8-ми лет она состоит в ассоциации спортивного хастла и регулярно принимает участие в танцевальных турнирах. 🏆На чемпионате России по спортивному хастлу и дискофоксу,  прошедшему в декабре 24 года, она вошла в число финалистов. 👏🏻Поздравляем Ольгу Анатольевну с достигнутым успехом и желаем дальнейших профессиональных и творческих успехов и, конечно, крепкого здоровья!

🎄 Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники 🛑 С наступлением новогодних праздников тема алкоголя становится особенно актуальной. 🍷Алкоголь продолжает представлять одну из самых серьезных угроз здоровью, будучи причиной более 200 заболеваний. Его роль в развитии различных болезней может колебаться от 5 до 75%. 👉 Основной угрозой остаются отравления этиловым спиртом, однако, помимо борьбы с суррогатами и метанолом, необходимо в первую очередь уменьшать общее потребление алкоголя. 📉 📈В последние годы ситуация постепенно улучшалась: по данным ЦНИИОИЗ Минздрава России, потребление крепких напитков снизилось с 9,9 литров этанола на человека в 2008 году до 4,9 литров в 2023 году. 💃🏻🕺Однако на праздниках часто трудно отказаться от алкоголя, особенно в компании. Поэтому стоит помнить несколько полезных советов: Не скрывайте, что не пьете. Говорите уверенно, что вы не употребляете алкоголь. Это должно быть вашим выбором, и не нужно оправдываться. Заранее подготовьте универсальный ответ на вопрос, почему вы не пьете. Это избавит вас от необходимости придумывать оправдания в момент предложения. Будьте краткими в своих ответах. Чем меньше слов, тем меньше вероятность того, что вас начнут уговаривать. Отказывайтесь с легкостью и юмором. Простая шутка о вашей трезвости сделает отказ естественным и непринужденным, и люди воспримут его с уважением. Помните о своем здоровье! Если вы хотите долго и здорово жить, не стоит употреблять алкоголь. 🙅‍♂️ Также рекомендуем полезный ресурс 👉 «Так здорово!» — официальный портал Минздрава России о Вашем здоровье. 😵‍💫 Опьянение — это всегда интоксикация, а любое состояние интоксикации — это болезненное состояние. Пусть ваши праздники будут безопасными и радостными! 🌟 Публикацию подготовила врач-методист #Приписнова_Татьяна_Валерьевна Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова

День игр 20 декабря отмечается день игр. К этому дню мы подготовили для вас небольшие загадки. За каждым ребусом скрывается слово. Сможете отгадать? Кто отгадает все слова - ставьте 🏆 2⃣ ' и 👩"" и 🌲" (Движение) 🍒"'   ' 🛟 '   "👃 (Вирус) 🍄' + пп (Грипп) Пр  '🥝  в 🪖"' (Прививка) "🦉 кц  ""🖼  (Вакцина) Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова #настроение_пятница

📍Меры осторожности в путешествиях по экзотическим странам 🗓Приближается пора зимних каникул, во время которых многие отправляются в путешествия. ❗️Путешествия по экзотическим странам очень увлекательны, однако важно соблюдать меры осторожности для обеспечения своей безопасности и здоровья. Основными рекомендациями поделится врач-терапевт Центра #Молодов_Павел_Александрович. 1️⃣ Ознакомьтесь с культурой, обычаями и законами страны, чтобы избежать недоразумений. Изучите информацию о безопасности в регионах, которые планируете посетить. 2️⃣ Вакцинация перед поездкой в экзотические страны - важный аспект подготовки, который может помочь предотвратить различные заболевания. Общие рекомендации по вакцинации: 👇 За 4-8 недель до поездки посетите врача, чтобы определить необходимые прививки в зависимости от вашего маршрута. 👇Вакцины требуют времени для формирования иммунитета, поэтому важно начать процесс вакцинации заранее. Вот список вакцин, которые часто рекомендуются для путешествий: 🔴 Гепатиты A и В: Рекомендуется всем путешественникам. 🔴 Брюшной тиф и дизентерия: заболевания, передающиеся через загрязненную пищу и воду. Рекомендуется для поездок в регионы с плохими санитарными условиями. 🔴 Желтая лихорадка: Вакцинация обязательна для некоторых стран. 🔴 Менингит: Вакцинация против менингококковой инфекции рекомендуется для поездок в определенные регионы, особенно в Африке. 🔴 Дифтерия, столбняк и *коклюш, (обычно каждые 10 лет), *для лиц из группы риска 🟡 Малярия – профилактические препараты, строго по назначению врача. 3️⃣ Беременность, хронические заболевания: Обсудите с врачом, какие вакцины безопасны для вас. 4️⃣ Документы: Сертификат о вакцинации: Некоторые страны требуют предъявления международного сертификата о вакцинации (например, против желтой лихорадки). 5️⃣ Вакцинацию можно пройти в поликлиниках, специализированных медицинских центрах, а также в нашем Центре. ⭐️Желаем всем только положительных впечатлений от поездок! Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова #путешественникам

Введение прикормов в рацион ребёнка. Часть 2. В качестве первого прикорма используются каши или овощное пюре – выбор зависит от состояния здоровья и потребностей ребёнка. Например, детям с недостаточным набором массы тела, срыгиваниями или учащенным стулом желательно начать прикормы с каш, а детям со склонностью к запорам и избыточному набору веса – с овощей.  На начальном этапе рекомендовано использование монокомпонентного детского питания промышленного производства (оно изготавливается из высококачественного сырья, соответствует гигиеническим требованиям и показателям безопасности, имеет необходимую степень измельчения). Продукты прикорма (как промышленного производства, так и  изготовленные в домашних условиях) не должны содержать добавленные сахар и соль. С возраста 9−10 мес. гомогенизированные и пюреобразные продукты можно постепенно заменять на мелкоизмельченные.  В качестве первого зернового прикорма следует использовать безглютеновые (гречневая, рисовая, кукурузная) и безмолочные каши. При хорошей переносимости монокомпонентных каш, в более старшем возрасте в рацион вводятся мультизлаковые каши, при отсутствии аллергии на  белок коровьего молока в рацион вводятся молочные каши. Ввод овощных прикормов начинают с монокомпонентного пюре (из кабачка, брокколи или цветной капусты), далее можно использовать пюре из 3–4 овощей. Мясные прикормы вводят после овощей и каш, с 6-7 месяцев жизни, начинают с введения пюре из индейки или кролика. При наличии пищевой аллергии на белок коровьего молока нельзя использовать для прикорма пюре из говядины и телятины (из-за схожести аллергенного состава). Оптимальный срок добавления в рацион фруктового пюре - во втором полугодии жизни, после мясного пюре. Первыми вводятся пюре из яблок. Желток добавляется в питание с 7 месяцев.  Пюре из рыбы – с 8 месяцев, его можно давать 2 раза в неделю вместо мясного блюда (можно использовать, например, детские рыборастительные консервы из трески, судака, дорадо, лососевых пород). Неадаптированные кисломолочные напитки (кефир, йогурт, биолакт) назначаются ребенку не ранее 8-месячного возраста, объёмом не более 200 мл. в сутки. С 8 месяцев жизни в рацион может быть введён детский творог в количестве не более 50 г/сут. Не стоит использовать в питании детей до года цельное коровье или козье молоко, соки, сладкие морсы и компоты, запрещены также мёд, орехи, кондитерские изделия, солёная рыба, икра, морепродукты (например, креветки, кальмары, мидии),  колбасные изделия, копчёные продукты, консервы, маринованные и солёные овощи и фрукты. Необходимо помнить о соблюдении питьевого режима - детям, получающим прикорм, следует предлагать воду (специализированную детскую или кипяченую) небольшими порциями между кормлениями в объеме 150–200 мл в сутки. При возникновении вопросов по введению прикорма, а также при наличии у ребенка высокого риска развития аллергии, рекомендуется консультация педиатра.* *Материал подготовлен на основе  методических рекомендаций «Программа оптимизация  вскармливания детей первого года жизни в РФ». 2019г. Врач-гастроэнтеролог, #Захарова_Ксения_Владимировна Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова

☑️13-14 декабря 2024г. прошел XI всероссийский конгресс АДАИР (Ассоциация Детских Аллергологов Иммунологов России): «Аллергические болезни ребёнка: от теории к терапии». 💬На мероприятии с докладом «Реализация Регионального календаря профилактических прививок в медицинских организациях города Москвы» выступила главный врач Центра медицинской профилактики, Елагина Татьяна Николаевна. 📋В ходе доклада были освещены вопросы: ↗️1. Организации вакцинопрофилактики в г. Москве. ↗️2. О работе медицинских организаций ДЗМ с медицинскими отводами от вакцинации среди детского населения. ↗️3. Регистр медицинских отводов среди детского населения. ↗️4. Анализ  направленных в ЕМИАС медицинских отводов с аллергологическими  заболеваниями за период с 14.11.2022. по 01.11.2024 г. ↗️5. Тактика ведения пациентов  с аллергологическими заболеваниями. 😊В составе участников были главные врачи, заместители главных врачей по медицинской части, заведующие отделениями, врачи  педиатры, врачи аллергологи – иммунологи, врачи пульмонологи, врачи оториноларингологи, врачи дерматовенерологи. ☑️ На мероприятии получена современная информация о диагностике, терапии и профилактике аллергических болезней детского возраста. Произошел обмен опытом между региональными специалистами по профилю аллергология-иммунология. Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова #новости_Центра

⚡️Возможности личного кабинета ЕМИАС для пациентов московских поликлиник (2 часть) ⚡️О возможностях личного кабинета ЕМИАС для пациентов московских поликлиник можно узнать здесь. ⚡️Сегодня продолжим свой обзор. ⚡️Время от времени, как в любом в мегаполисе, в Москве регистрируется заболеваемость различными инфекционными заболеваниями. ⚡️Для проведения дифференциальной диагностики болезни, а также проведения противоэпидемических мероприятий, необходимы сведения о наличии профилактических прививок. ⚡️Если пациент прививается в сети частных или ведомственных клиник, то сведения о профилактических прививках отсутствуют в ЭМК ЕМИАС, что затрудняет постановку диагноза и определение количества контактных лиц с больным инфекционным заболеванием, подлежащих экстренной вакцинации (например, при регистрации очага кори). ⚡️Загрузка сведений о профилактических прививках осуществляется через раздел электронной карты «Мои прививки» (рис. 2). Доступно внесение информации как о прививке, так и о проведенной пробе Манту или Диаскинтеста. ⚡️Полнота данных в ЭМК пациентов помогает врачам быстро принимать решение при постановке диагноза, а также при проведении противоэпидемических мероприятий при регистрации очага инфекционного заболевания. Материал подготовила заведующий ОМО оперативного управления профилактическими мероприятиями, к.м.н. Новикова Юлия Борисовна Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова #ЕМИАС

Принципы здорового питания С 16 по 22 декабря по инициативе Министерства здравоохранения РФ проводится неделя популяризации здорового питания. 💟Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. Итак, каковы же основные принципы здорового питания? Сегодня мы расскажем о них. 1️⃣Энергетическое равновесие. Энергетическая ценность пищевого рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма, которые зависят от пола, возраста, физической активности, профессии. Контролируйте баланс калорий и объем съеденного. Вес увеличивается, когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется. В среднем суточная потребность составляет 1800-2200 ккал. Избегайте переедания. 2️⃣Питание должно быть сбалансированным по содержанию основных пищевых веществ. Каждый организм нуждается  в определенном количестве пищевых веществ, которые  должны поступать в определенных пропорциях. Питание должно быть разнообразным и соответствовать потребностям организма в необходимом количестве углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и их сбалансированному отношению. 3️⃣Разнообразие рациона питания. Пища должна быть  разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым. Однообразная еда лишает Вас удовольствия и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами. Выбирайте  и комбинируйте в меню полезные продукты: овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб из муки грубого помола, крупы из нешлифованного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды, фрукты. 4️⃣Соблюдайте режим питания. Питайтесь регулярно. Ешьте не реже трех раз в день. Любую нехватку питания организм воспринимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы – жировые отложения. Оптимальные перерывы между приемами пищи – не более 5 часов, последний прием пищи – за 3 часа до сна. Ночью – никакой еды. При таком режиме Вы не будете переедать или испытывать чувство голода. Рекомендуется  распределение  приемов пищи по энергоценности (калорийности): Завтрак                25% Обед                      35-40% Полдник               10-15% Ужин                      25% 5️⃣Овощи и фрукты - каждый день. В день на обед и на ужин – 400 граммов овощей (картофель не в счёт!). Самый легкий способ получить нужную порцию - заполнить половину своей тарелки зеленью и овощами каждый раз, когда Вы садитесь за стол для приема пищи. Отдавайте предпочтение местным овощам. Лучше есть свежие овощи или щадяще обработанные термически. Зимой готовьте блюда из замороженных овощей и ягод. Будьте осторожны с фруктами – они содержат много сахара и могут привести к прибавке веса. 6️⃣Ограничьте  простые углеводы: сахар и сахаросодержащие продукты.  Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения, нельзя заменять ими завтрак, обед, ужин. Выбирайте «правильные» сладости: натуральный мармелад, зефир, пастилу, домашнюю выпечку, сухофрукты и помните – количество имеет значение. 7️⃣Не «пейте» калории: сок, газировку, чай и кофе с сахаром. В одном стакане сладкой газировки - до 10 чайных ложек сахара (130 ккал). При жажде лучше пить обычную воду. 8️⃣Ограничивайте  употребление поваренной соли. 🔃Скажите «НЕТ» полуфабрикатам, фаст-фуду, колбасам, сосискам. Эти продукты содержат в своем составе более 30% «скрытого» жира. Для улучшения вкуса их коптят, добавляют искусственные красители, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, соль в большом количестве – всё это плохо влияет на здоровье. 1️⃣0️⃣Принимайте пищу не отвлекаясь. Если будете есть на ходу, смотреть телевизор или «сидеть» в компьютере во время приема пищи, Вы не заметите, как съедите лишнее. 💖 Выбирая здоровое питание , Вы выбираете здоровье и активное долголетие. Врач-методист, Орлова Лидия Александровна Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова

В рамках рубрики #здоровье_в_деталях продолжаем рассказывать о значении мероприятий, которые входят в диспансеризацию, о том, какие состояния и заболевания они помогают выявить и предотвратить,а также о том, что помогает поддерживать здоровье нашему организму. ⚡️Определение уровня глюкозы в крови Глюкоза — это углевод, который необходим клеткам организма как главный источник энергии. Прежде всего в глюкозе нуждается мозг. В отличие от всего организма мозг работает исключительно на глюкозе. Глюкоза может запасаться в организме в виде гликогена, который, распадаясь, обеспечивает потребность организма в глюкозе. Обмен глюкозы регулируют два гормона — инсулин и глюкагон. Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе в ответ на повышение сахара в крови.  Он действует для глюкозы как ключ — помогает ей из кровотока попасть в клетки, которым нужна энергия. Благодаря инсулину в норме в крови нет избытка сахара. Глюкоза очень питательная и легко усваивается. Основные источники глюкозы-продукты питания, богатые углеводами.  Углеводы можно условно разделить на «хорошие» («медленные») и «плохие» (их также называют «пустыми»  или «быстрыми»). 💚Источниками «хороших» углеводов являются : крупы, бобовые, овощи, фрукты, хлеб из ржаной или цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы – все те продукты, которые помимо углеводов содержат клетчатку, витамины, микроэлементы.  Их усвоение организмом происходит постепенно, не приводит  к быстрому подъему глюкозы в крови и тем самым не перегружает поджелудочную железу. «Плохие» углеводы содержатся в выпечке, кондитерских изделиях, сладостях, сладких соках и газировке. Они мгновенно насыщают кровь глюкозой, что заставляет поджелудочную железу выделять одномоментно слишком много инсулина, что может стать причиной нечувствительности клеток к инсулину и повышению уровня глюкозы в крови. Нормальная концентрация глюкозы в крови составляет 3,3- 5,5 ммоль/л. Если этот показатель выше, возрастает риск развития сахарного диабета. Измерение уровня глюкозы крови особенно важно для людей с ожирением, при наличии близких родственников, болеющих сахарным диабетом, женщин, родивших крупного (более 4 кг) ребенка. Проведение анализа на уровень глюкозы в крови входит в перечень исследований при прохождении ежегодной  диспансеризации. Будьте здоровы! Врач-методист, Орлова Лидия Александровна

⚡️6 декабря 2024г. состоялась Межрегиональная научно-практическая конференция «Региональные особенности организации вакцинопрофилактики инфекционных болезней в Центральном федеральном округе» ⚡️С докладом на тему "Организационно-методическая работа по вопросам вакцинопрофилактики в г.Москве" выступила Елагина Татьяна Николаевна, главный врач ГБУЗ города Москвы «Центр медицинской профилактики Департамента здравоохранения города Москвы». ⚡️Доклад был посвящен вопросам организации иммунопрофилактики в г.Москве, в том числе с использованием информационно-аналитической системы ЕМИАС. ⚡️Состав участников конференции: главные врачи, заместители главных врачей по амбулаторно-поликлинической работе, врачи-эпидемиологи, врачи-инфекционисты, участковые педиатры и терапевты, специалисты территориальных отделов Управления Роспотребнадзора, главные внештатные специалисты-эпидемиологи субъектов Центрального Федерального округа ⚡️С программой прошедшей конференции можно ознакомиться на сайте Национальной ассоциации специалистов по контролю инфекционных и неинфекционных болезней (НАСКИ). Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова #новости_Центра

Возможности личного кабинета ЕМИАС для пациентов московских поликлиник Сервис единой медицинской информационно-аналитической системы города Москвы (далее – ЕМИАС) предоставил доступ жителям города к своим электронным медицинским картам (далее – ЭМК) через медицинский портал ЕМИАС.ИНФО или через сайт Московских госуслуг mos.ru. В личном кабинете ЕМИАС жители Москвы, прикрепленные к городским поликлиникам Департамента здравоохранения города Москвы, могут: 1️⃣ Записаться на прием к врачу (просматривать расписание работы интересующих специалистов для подбора удобного времени и даты приема). 2️⃣ Просматривать сведения о состоянии своего здоровья (протоколы осмотров врачей, данные лабораторных исследований и инструментальных обследований, направлений, назначений, в том числе электронных рецептов). 3️⃣ Записаться на диспансеризацию и пройти анкетирование перед осмотром. 4️⃣ Для пациентов детских поликлиник разработан интерактивный календарь профилактических прививок, где каждый родитель может посмотреть дату, какие прививки пропущены или когда необходимо делать следующую прививку. Кроме того, благодаря доступу к своей ЭМК пациент имеет возможность загрузить данные своих исследований и обследований, выполненных в медицинских организациях, не подведомственных Департаменту здравоохранения города Москвы. Загрузка медицинских документов осуществляется через раздел «Медкарты», который так и называется – «Загруженные документы» в приложении ЕМИАС.ИНФО или через раздел ЭМК «Мои документы» на портале mos.ru (рис. 1).  Для внесения данных доступны разделы: протокол осмотра, результат лабораторного исследования, результат инструментального исследования, выписной эпикриз, рецепт, заключение врачебной комиссии.  Результаты исследований, загруженных в ЭМК пациентом, могут учитываться при прохождении диспансеризации или профилактических осмотров и при прохождении осмотра их не придется сдавать повторно. Материал подготовила заведующий ОМО оперативного управления профилактическими мероприятиями, к.м.н. Новикова Юлия Борисовна Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова #ЕМИАС

Зачем нужно делать прививки?💉 Своим мнением о важности прививок делится Татьяна Устинова. @rospotrebnadzor_ru #санпросвет

Ребенок заболел гриппом. Что делать? Рекомендации подготовила заведующий отделением иммунопрофилактики #Еремина_Ольга_Александровна В холодное время года дети и взрослые больше подвержены простудным заболеваниям.  Первые проявления гриппа нередко путают с дебютом других респираторных инфекций.  Симптомы, выраженность проявлений зависят от степени тяжести болезни, возраста и состояния иммунитета ребенка. Обычно это: ➡️ резкое повышение температуры (лихорадка держится 3-4 дня); ➡️ отказ от приема пищи, слабость и озноб; ➡️ выраженные суставные, мышечные боли, сильные головные боли; ➡️ ощущение «песка» в глазах, светобоязнь; ➡️ заложенность носа, сухой кашель. При заболевании ребенка гриппом, родителям рекомендуется: ✅ вызвать врача и соблюдать его рекомендации; ✅ регулярно  проветривать  комнату, где находится малыш; ✅ увлажнять  воздух любыми средствами (средствами (увлажнение пола, мокрое полотенце или емкость с водой на батарее отопления); ✅ обильно поить ребенка, температура жидкости  должна быть равна температуре тела (морсы, соки, вода); ✅допускается теплый душ, легкое обтирание пропитанным водой полотенцем. Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова

9-15 декабря по инициативе Министерства здравоохранения РФ проводится неделя ответственного отношения к здоровью. В рамках этой недели врач-педиатр Центра #Мануева_Татьяна_Николаевна расскажет про Топ-10 повседневных привычек, которые помогут укрепить иммунитет: 🚩 Пейте больше жидкости. Недостаточный уровень гидратации негативно влияет на состояние слизистых ротовой полости, носа и горла. Сухие слизистые менее эффективны в защите организма от патогенов. 🚩 Регулярно занимайтесь физической активностью: 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Умеренная физическая нагрузка улучшает кровообращение, способствует повышению выработки антител и активации Т- лимфоцитов. 🚩 Чаще мойте руки, это поможет препятствовать распространению инфекции. Но не торопитесь. Мыть руки нужно как минимум 20 секунд. 🚩 Ешьте «радугу». Старайтесь включать в свой рацион продукты разных цветов: красный (помидоры, клубника), оранжевый( морковь, апельсин), желтый (перец, бананы), зеленый ( шпинат, брокколи), синий и фиолетовый( черника, баклажаны) и белый ( чеснок и лук). Разноцветные продукты богаты флавоноидами, каротиноидами, антиоксидантами, витаминами, которые способствуют поддержанию иммунной системы. Овощи и фрукты ценнейший источник клетчатки, необходимой для поддержания здоровья микрофлоры кишечника. 🚩 Высыпайтесь. Во время сна активируются важные иммунные клетки Т и В- лимфоциты, вырабатываются противовоспалительные цитокины. Достаточный сон увеличивает даже эффективность вакцинации. 🚩 Включайте увлажнитель воздуха. Оптимальный уровень влажности в помещении 40-60%. Увлажненный воздух помогает предотвратить сухость слизистых, кожи. Повышенная влажность препятствует распространению респираторных вирусов. 🚩 Добавляйте в блюда ферментированные продукты такие как йогурт, квашенная капуста, ферментированный мед, простокваша, чайный гриб, моченые яблоки, малосольные огурцы. Такие блюда являются источником пробиотиков, которые поддерживают баланс кишечной микрофлоры, улучшают пищеварение, стимулируют иммунный ответ, участвуют в образовании витаминов группы В и К, помогают в борьбе с патогенными бактериями и вирусами, создавая для них неблагоприятную среду для их роста и размножения в кишечнике. 🚩 Справляйтесь со стрессом. Длительный стресс угнетает иммунный ответ. Внедряйте техники релаксации и медитации для управления стрессом. 🚩 Проводите время на природе. Свежий воздух и солнечный свет помогут повысить настроение и уровень витамина Д, важного компонента для поддержания иммунитета. 🚩🚩 Смейтесь. Находите время для радости. Смех улучшает настроение, снижает уровень стресса, улучшает кровообращение и доставку кислорода к тканям и клеткам, в т.ч к клеткам ИС. Доказано, что смех может способствовать увеличению выработки антител и и Т -лимфоцитов. Смех реально продлевает жизнь! Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова

#зеленая_аптека: Имбирь 🌿8 декабря - День имбиря.  В его преддверии мы подготовили специальную публикацию. 🌿Имбирь лекарственный (лат. Zīngiber officināle) — многолетнее травянистое растение.  Считается, что латинское название заимствовано из санскрита и означает «рогатый корень». ❤️Корень имбиря содержит много полезных веществ – микроэлементы, витамины, незаменимые аминокислоты. ✏️Имбирь, как лекарство, упоминается еще в трудах Конфуция и Плиния Старшего.  ⚡️В Средневековье имбирь использовался для профилактики чумы.  ✅В медицине имбирь в виде настоя, настойки, порошка применяется при заболеваниях суставов, головной боли, морской болезни; для стимулирования пищеварения, улучшения памяти и концентрации; оказывает антиоксидантное, потогонное, отхаркивающее, иммуномодулирующее действие. ❌Как у любого лекарственного растения, у имбиря есть противопоказания.  ❗️Это гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, желчекаменная болезнь и т.д.  👎Имбирь противопоказан при беременности и в период грудного вскармливания. Возможны аллергические реакции. 🥲Эфирное масло имбиря используется в ароматерапии при психоэмоциональных расстройствах.  🎀В косметологии имбирь применяют в составе масок для волос, лица и тела. 🐼Имбирь культивируется во многих странах, например, в Китае, Индии, Индонезии. 🍴Имбирь широко применяется в кулинарии в качестве приправы, придавая пище своеобразный привкус. Он хорошо сочетается с мясными и рыбными кушаньями, блюдами из риса.  🌱Заправка из растительного масла, зелени и имбиря украсит овощной салат.  💯Молотый и свежий имбирь во многих блюдах может стать хорошей альтернативой поваренной соли, поскольку корень имбиря обладает выраженным вкусом, и даже несоленая еда не будет казаться пресной. 🥨У разных народов существуют национальные произведения кулинарного искусства на основе имбиря: многие страны претендуют на авторство имбирного печенья, которое на Руси трансформировалось в пряники, а еще ирландский эль, индийская приправа карри и, конечно, маринованный имбирь, как дополнение к японским суши. Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова