Йога с Соней 🧘♀
Open in Telegram
Йога по методу Айенгара. Идеи для личной практики и преподавания. Сайт с уроками yogaiduh.ru. 🧘Автор канала Софья Быстрова, CIYT Intermediate II, г. Санкт-Петербург.
Show more569
Subscribers
-124 hours
No data7 days
+230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+6
in 0 channels
Get PRO
July '26
+1
in 0 channels
Get PRO
June '26
+4
in 0 channels
Get PRO
May '26
+14
in 0 channels
Get PRO
April '26
+13
in 0 channels
Get PRO
March '26
+8
in 0 channels
Get PRO
February '26
+25
in 0 channels
Get PRO
January '26
+9
in 0 channels
Get PRO
December '25
+16
in 0 channels
Get PRO
November '25
+9
in 0 channels
Get PRO
October '25
+11
in 0 channels
Get PRO
September '25
+11
in 0 channels
Get PRO
August '25
+7
in 0 channels
Get PRO
July '25
+16
in 0 channels
Get PRO
June '25
+11
in 0 channels
Get PRO
May '25
+22
in 0 channels
Get PRO
April '25
+12
in 0 channels
Get PRO
March '25
+15
in 0 channels
Get PRO
February '25
+12
in 0 channels
Get PRO
January '25
+12
in 0 channels
Get PRO
December '24
+57
in 0 channels
Get PRO
November '24
+10
in 0 channels
Get PRO
October '24
+20
in 0 channels
Get PRO
September '24
+115
in 0 channels
Get PRO
August '24
+2
in 0 channels
Get PRO
July '24
+2
in 0 channels
Get PRO
June '24
+1
in 0 channels
Get PRO
May '24
+3
in 0 channels
Get PRO
April '24
+2
in 0 channels
Get PRO
March '24
+6
in 0 channels
Get PRO
February '24
+314
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+9
ЛФК 4. Укрепление мышц спины. Борьба с гиперкифозом
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/UlD6laY2fY7w2w
Простые упражнения от сутулости и горбатости. От осенней хандры тоже хорошо помогают.
Уровень практики Начальный, но продвинутым тоже рекомендую позаниматься. Продолжительность 60 минут.
Из материалов понадобится палка или швабра, вес (мешок с песком / блинчик / аналогичный по тяжести предмет), стул, болстер или плотный рол из одеяла, кирпичи (не обязательно).
Доступ бесплатный и бессрочный. На сайт тоже загрузила. Занимайтесь сами и делитесь с учениками! 😘
| 2 |  +9ОФП 5. Сила ног (практика в утяжелителях)
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/aGXEzi3QU4Hqqg
Вот вам ещё одно задание на выходные - поработать с силой ног. В идеале в утяжелителях или с фитнес-резинкой на бёдрах, чтобы нагрузка хорошо ощущалась.
Когда мышечный каркас достаточно крепкий, не возникает чем удержать бедренную кость в суставе или подтянуть коленную чашечку. А в перспективе и поясница в наклонах перестаёт болеть. В общем, много положительных аргументов в пользу "ослиной физухи".
Урок бесплатный и бессрочный. Уровень 0+.
Будьте твердыми в бёдрах и намерениях. 😘 | 186 |
| 3 |  +9Наклоны. Как создать прогиб в грудном и не сломать поясницу.
На сайте появился новый урок. Он посвящён работе рук в вытяжениях вперёд. За основу я взяла Урдхва Хастасану, Гомукхасану и Баддха Ангулиасану и рассмотрела, как каждое из этих положений формирует прогиб в верхней части спины без участия поясницы.
Сложных поз нет. Но для многих разделение грудного и поясницы - это уже "миссия невыполнима". Особенно хорошо это знают гиперлордозники и те, у кого позвонки настолько "склеяны" и вытолкнуты назад, что спина может принимать только одно положение - черепахи или монолитного горба.
Практику вы найдёте в разделе по вытяжениям вперёд. Он теперь третий, поскольку комплексы ОФП и ЛФК мы вынесли отдельно и поставили на первой место.
Обратную связь пишите, если захочется и вспомнится... 😁 | 202 |
| 4 |  +9ЛФК 3. Лёгкая динамика для всего тела и простые скручивания.
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/PE6tvoxpnrBm9Q
В новом комплексе:
• развиваем мобильность крупных суставов (тазобедренных и плечевых)
• прогреваем лопатки
• омолаживаем позвоночник через базовые скручивания
• заставляем грудную клетку раздышаться и расправиться
Урок подойдёт как новичкам, так и продвинутым практикам. Занимайтесь сами и делитесь с учениками.
Доступ бесплатный и бессрочный. Будьте здоровы и бодры вне зависимости от сезона. 😘 | 223 |
| 5 |  Летние совместные практики в одном посте. 🌾
Друзья, напоминаю, что доступ к продвинутым урокам заканчивается 31 августа. Если вы что-то хотели пройти, но забыли, то у вас есть на это последние выходные.
В дальнейшем эти занятия можно будет найти на сайте при оформлении подписки или купить отдельно с доступом на месяц.
Список:
1. Эка Пада Раджакапотасаны 1,2 и 3.
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/CZTQtX_Hem_cJw
2. Раскрытие тазобедренных, цикл Падмасаны, Гхерандасана 1 и 2.
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/S-D34BDWytihuA
3. Низкие балансы (редкие формы).
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/z_n1hrYnmvIThQ
4. Титибхасаны 1,2. Максимально глубокие пахи.
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/SfjCiEcceIjC_w
5. Натараджасана.
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/4XU1NoXO4uMKcw
Донейшн можно отправить на Сбер по номеру телефона +79119972416. Сумма по вашим возможностям.
Вживую встречаемся 2 сентября на Жуковского в 10:00. До встречи! | 244 |
| 6 |  +8Уттхита Паршваконасана. Собираем позу по частям.
Записала несложную, но симпатичную программу по одной из своих любимых асан. Захотелось разобрать позу на элементы, улучшить каждую составляющую и собрать всё в единую форму.
Уровень практики Начальный - Начальный-2 (в моем идеализированном мире). Но я считаю, что и продвинутым полезно возвращаться к базовым действиям. Чувствительность со временем возрастает, и самые простые вещи ощущаются иначе. Опытные йоги знают, что "прижмите пятку" в первый год и "прижмите пятку" через 15 лет - это разное прижатие разных пяток. 😅
На сайт загрузила в первый раздел по позам стоя. Кто хочет купить отдельно, пишите в личные сообщения.
Обнимаю и жду обратной связи. 🙂 | 262 |
| 7 | Друзья, всем привет!
Немного информации про новый учебный год.
1. С начальным классом по субботам я погорячилась. Не будет его. Только основной + пранаяма по средам.
2. Официальным ментором для уровня L1 я быть не могу. Но "голосом за кадром" стану с удовольствием. Если вам необходимо в разряженной, спокойной обстановке обсудить личную практику, программы классов, преподавание отдельных асан - пишите. Я вас выслушаю, осмотрю со всех сторон, дам обратную связь, налью успокоительного чая.
3. Кому нужны индивидуальные уроки, тоже пишите. Много не осилю, но для самых нуждающихся время всегда найдётся.
4. Хотите онлайн-класс на постоянной основе? В формате совместной практики. Если да, пишите день недели и время. Если желающих будет мало, просто буду записывать видеоуроки, как раньше.
Всё, новости к этому часу кончились.
Я в Петербурге и с 1 сентября меня можно тревожить по любым йога-вопросам. 😁 | 226 |
| 8 |  +2ОФП 4. Скольжения для ног и рук. Укрепление лопаточного пояса.
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/HDYCrDPQTYVjYA
Для занятия понадобится скользкий пол, хорошо скользящее полотенце или одеяло и толстые скользкие носки. Короче, чем выше скользскость всех элементов, тем лучше.
Доступ бесплатный и бессрочный. Подойдет для людей с уровнем практики 0+.
Опытным йогам настоятельно рекомендую сделать перевернутые позы в конце комплекса и понаблюдать эффект. Напишите мне потом свои впечатления. 🙏
~
До начала занятий в йога-центре совсем чуть-чуть! Скоро будем обниматься и заниматься вживую.
• По средам Основной (продвинутый) 10:00 - 11:30 и пранаяма 11:30 - 12:30.
• По субботам Начальный 17:00 - 18:30.
До встречи! 😘 | 278 |
| 9 |  +9Уттхита Триконасана. Начальный класс по позам стоя.
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/abOmvY8OvL1pVw
Сегодня спонтанно записала программу начального уровня. Тема: раскрытие таза, позы стоя и путь к качественной Уттхита Триконасане.
Простой набор асан, понятные ключи без заумных тонкостей, привычный набор материалов. В общем, если вам просто хочется хорошо позаниматься без лишнего напряжение в голове и теле, то рекомендую. Вам станет легко и спокойно.
Продолжительность 1,5 часа. В критические дни тоже можно.
Доступ открыт до 31 августа. Донейшн можно перевести на Сбер по номеру телефона +79119972416. Сумма по вашим возможностям.
Если урок вам понравился, напишите, пожалуйста. Я редко снимаю такие простые базовые программы, но если нужно, нащёлкаю вам их побольше. 😁 | 323 |
| 10 |  +4ОФП 3. Планки, ягодичные приседания, укрепление грудных мышц и трицепсов.
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/0CzyrbM8zGzbQA
Записала общеразвивающее занятие для тех, кто уже почувствовал пользу от подобных внедрений в личную практику.
Я сильно ратую за то, чтобы айенгаровцы давали себе такую нагрузку хотя бы раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы развить большую чувствительность в теле. Тогда глубокие, тонкие инструкции перестанут быть иллюзией и преобразуются в реальные ощущения.
~
Урок бесплатный и бессрочный. Уровень 0+. Можно предлагать людям, которые не занимаются йогой или делают это изредка. Но, ещё раз акцентирую ваше внимание, продвинутым практикам эти упражнения нужны не меньше, а может даже больше.
Напишите, пожалуйста, нужно ли ещё снимать такие комплексы или вы их пропускаете? А то я тружусь-пыхчу, а вам и без надобности...🤔 | 279 |
| 11 |  +9Натараджасаны, кажется, у нас ещё не было... теперь есть!
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/4XU1NoXO4uMKcw
Это ещё одна совместная практика продвинутого уровня. Много делаем, мало говорим. И помним, что важна не финальная форма, а путь к ней с соблюдением корректных действий.
Урок открыт до 31 августа. На сайт загружу, когда вернусь в город и доберусь до стабильного интернета.
Донейшн отправляйте на Сбер по номеру телефона +79119972416. Сумма по вашим возможностям.
~
А пока я сушу яблоки, любуюсь наливающимися тыквами (кому нужен этот рыжий бахчовый, пишите, у нас в этом году опять тыквенный аншлаг, поделюсь с удовольствием) и объедаюсь кабачками. В общем, хорошо мне, возвращаться не спешу. 😅
На сентябрь уже есть примерное расписание классов. Будет основной + пранаяма в среду утром и начальный в субботу вечером. Ближе к началу года всё напишу.
Всем яблочный привет! 😘 | 267 |
| 12 |  +8Узкие прогибы. Вришчикасана, Бхуджангасана, выход из Урдхва Дханурасаны в Тадасану.
Записала новую практику продвинутого уровня. Это уже не совместная практика в формате "поза за позой". Я подробно объясняю основные вехи и даю ключи по выполнению сложных прогибов.
На сайте урок находится в третьем разделе Вытяжения назад. Можно приобрести отдельно с доступом на месяц, стоимость 600 руб. В открытом доступе публиковать не планирую.
Дерзайте, милые! Пусть страхи и сомнения не станут препятствием на вашем пути.
Целую. 💋
~
Думаю о наших живых классах... Что будем делать? Совместные практики как в июне или обычный Начальный-2, как было в течение учебного года? Или нет предпочтений? Пишите, если есть идеи и пожелания по формату. Учту! | 270 |
| 13 |  +9Титибхасаны 1,2. Максимально глубокие пахи. Продвинутая практика
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/SfjCiEcceIjC_w
Ещё одна программа для тех, кто давно хотел улучшить свои наклоны и попробовать Титибхасану из Дви Пада Ширшасаны.
Показываю много упрощённых вариаций, поэтому интересно и полезно будет всем! Какие-то вещи можно смело предлагать ученикам от уровня Начальный-2.
Занятие хорошо ложится на тёплую погоду. Не откладывайте его на зиму, когда тазобедренные суставы станут холодными и сухими.
~
Доступ открыт до 31 августа включительно. Донейшн можно перевести на Сбер по номеру телефона +79119972416.
На сайте ищите во втором разделе по вытяжениям вперёд.
Обратная связь все ещё очень нужна и важна... (с тоской и надеждой каждый раз пишу об этом) 🙏🙏🙏 | 303 |
| 14 |  +9Низкие балансы (редкие формы). Совместная практика продвинутого уровня.
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/z_n1hrYnmvIThQ
В программе:
• неторопливое качественное раскрытие тазобедренных суставов (без силовых и поз стоя, потому что жарко)
• низкие балансы типа Эка Пада Галавасаны и Эка Пада Каундиниасаны
• реабилитация передней поверхности тела
• перевернутые
Минимум инструкций, максимум дела. Занимайтесь в удовольствие!
Доступ до 31 августа включительно. Донейшн можно перевести на Сбер по номеру телефона +79119972416.
На сайт загрузила в четвёртый раздел. Предыдущие совместные практики тоже добавила. 😁
~
Ненадолго вернулась в Петербург. Кому нужна живая встреча, пишите, пока я не уехала на сбор яблочно-кабачкового урожая... 😘 | 276 |
| 15 |  +9Раскрытие тазобедренных, цикл Падмасаны, Гхерандасана 1 и 2. Совместная практика продвинутого уровня.
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/S-D34BDWytihuA
В программе:
• занятная динамика для тазобедренных (можно пройти класс хотя бы ради этой части)
• несколько асан из семейства Падмасан (Толасана, Кукутасана, Гарбха Пиндасана, Урдхва Кукутасана в упрощённом варианте со стула, Горакшасана)
• опробация новой формы - Гхерандасана 1 и 2
• перевернутые - разные вариации рук в Ширшасане, Сарвангасана на стуле с выходом в высокую Сетубандху
В этот раз пранаяму не успела включить, но можно добавить по желанию.
~
Доступ по ссылке открыт до конца августа. Перевести донейшн можно на Сбер по номеру телефона +79119972416.
Комментарии пишите, пожалуйста, чтобы я не терялась в догадках, нравится ли вам такой формат (мало слов, много практики). Ваша обратная связь для меня очень значима!
Ну или хотя бы просто передавайте приветы, я же скучаю... | 294 |
| 16 |  +4Эка Пада Раджакапотасаны 1,2 и 3. Совместная практика продвинутого уровня.
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/CZTQtX_Hem_cJw
В программе:
• лопаточная динамика
• подготовка рёбер через балансы и скручивания
• Раджакапотасаны
• выход из Ширшасаны в Дви Паду
• восстановление и Сарвангасана на кирпичах
• короткая пранаяма сидя (техника на ваш выбор, у меня была Нади Шодхана)
Минимум инструкций, максимум практики (я словила деревенский дзен, поэтому много говорить и долго что-то объяснять совсем не хотелось).
Доступ открыт до конца августа. По желанию можно перевести донейшн на Сбер по номеру телефона +79119972416.
На сайт тоже загружу, но попозже, когда доберусь до нормального интернета.
Занимайтесь, дорогие! Пишите вопросы, если будут. 😘 | 270 |
| 17 |  +9Лёгкий летний ЛФК.
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/_xKu90wOPUBS1Q
Включила гимнастику для плечевого пояса и немного упражнений для тазобедренных суставов. Можно выполнять в любом месте, в любое время. Понадобится только стул, даже коврик можно не расстилать.
Урок рассчитан на людей, не занимающихся йогой. Но и опытным практикам будет полезно, особенно если вы в отпуске и на долгие программы нет времени.
Продолжительность занятия 40 минут. Доступ бессрочный и бесплатный. Можно делиться ссылкой с друзьями.
Всем хорошего урожая! 🥒 | 278 |
| 18 |  Вход и выход с грибочка с использованием верёвок.
Приехала к отцу, а здесь ещё два белых на продажу. Не удержалась, полезла тестировать... Теперь у меня полный комплект - стенка, верёвки и грибочек. Айенгаровский рай! Коня не хватает... 😂 | 350 |
| 19 |  +9Ещё одна ОФПэшка.
Практика начального уровня. Направлена на укрепление пресса и плечевого пояса. В конце разбираю упрощенный вариант Лоласаны (ленивая Лоласана).
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/sIZKwuYEDZQNHQ
~
Урок бесплатный и бессрочный.
Упражнения простые, можно делиться ссылкой с друзьями и родными. Продолжительность практики 50 минут.
Хорошего лета! 🍓 | 345 |
| 20 | +8 Ещё одна ОФПэшка.
Практика начального уровня. Направлена на укрепление пресса и плечевого пояса. В конце разбираю упрощенный вариант Лоласаны (ленивая Лоласана).
Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/sIZKwuYEDZQNHQ
~
Урок бесплатный и бессрочный.
Упражнения простые, можно делиться ссылкой с друзьями и родными. Продолжительность практики 50 минут.
Хорошего лета! 🍓 | 2 |
