545
Subscribers
+124 hours
+67 days
+1730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 0 channels
August '26
+22
in 0 channels
Get PRO
July '26
+8
in 0 channels
Get PRO
June '26
+4
in 0 channels
Get PRO
May '26
+10
in 0 channels
Get PRO
April '26
+13
in 0 channels
Get PRO
March '26
+7
in 0 channels
Get PRO
February '26
+10
in 0 channels
Get PRO
January '26
+29
in 0 channels
Get PRO
December '25
+30
in 1 channels
Get PRO
November '25
+17
in 0 channels
Get PRO
October '25
+9
in 0 channels
Get PRO
September '25
+17
in 0 channels
Get PRO
August '25
+9
in 0 channels
Get PRO
July '25
+8
in 0 channels
Get PRO
June '25
+12
in 0 channels
Get PRO
May '25
+17
in 0 channels
Get PRO
April '25
+11
in 0 channels
Get PRO
March '25
+11
in 0 channels
Get PRO
February '25
+16
in 0 channels
Get PRO
January '25
+12
in 0 channels
Get PRO
December '24
+15
in 1 channels
Get PRO
November '24
+35
in 0 channels
Get PRO
October '24
+14
in 0 channels
Get PRO
September '24
+310
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +4 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
| 2 | Уже скоро, 19-20 сентября, я проведу 2 мастер-класса по следам поездки в Пуну.
Поделюсь тем, что меня вдохновило ❤️🔥
Оба класса начнутся в 10.00, два часа асан и затем 45-50 мин пранаямы.
Записаться в студии по телефону +79661129819 и через студийный телеграм можно уже сейчас, скоро будет форма для регистрации на онлайн класс. Запись урока для онлайн участников - на 7 дней.
19 сентября: Скручивания: геометрия и гравитация. Пранаяма. (по классам Райи Ума Датта).
Первый мастер-класс будет посвящён скручиваниям в различных классах асан и связи между ними: исследуем тонкости работы плевого пояса, ребер, а также нижней части тела, в зависимости от воздействия гравитации в позах с похожей геометрией, а также в позах с разной геометрией, но сходной ориентацией тела в пространстве. Также узнаем и прочувствуем на себе ментальное и эмоциональное воздействие скручиваний.
20 сентября: Улучшение практики прогибов. Работа с веревками и другими пропсами. Пранаяма (по классам Абиджаты Айенгар)
Это мастер-класс будет мастерской по освоению такими важнейшими материалами в йоге Айенгара, как веревки, ДВД-лавка, "пенек" (stump) и стена.
Гуруджи называл Йогу Курунта (практику на веревках) "небесными асанами": именно верёвки помогают снять страхи и напряжение в теле и дать чувство свободы и полета. | 127 |
| 3 |  В понедельник, 7 сентября, состоится первое занятие онлайн-курса пранаямы с Анной Самаровой "От базовых настроек в пранаяме к работе с 5 вайю".
⭐Мы вспомним важные действия в соматической пранаяме, пробуждающие чувствительность в нижней и верхней частях живота, боках туловища, передней стенке грудной клетки и позвоночнике при дыхании.
⭐Поговорим о пяти вайю - "ветрах", или "потоках" - в теле человека. Начнем работать с их ощущением в теле.
⭐Поработаем с ремнем для пробуждения осознанности разных частей ребер в классической пранаяме сидя и лежа.
⭐Исследуем работу верхней и нижней части живота в цикле пранаямического дыхания.
❗ Присоединяйтесь каждый понедельник с 7.30 до 8.45 онлайн (регистрация заранее на msk-yoga.online) и/или смотрите классы в записи (доступ на 4 суток, при условии предварительной регистрации и оплаты) | 240 |
| 4 |  Дорогие йоги, я наконец начинаю, спустя почти 2 месяца перерыва, вести групповые классы.
⭐ Завтра в 10.30 проведу в студии и онлайн урок уровня 2 (с учётом перерыва на лето, мягкий уровень 2 🙂), присоединяйтесь!
ВАЖНО! Класс проводится по предварительной записи, кто собирается прийти - не позже 20.00 сегодня запишитесь 🙏 | 239 |
| 5 |  Если кто-то еще не в курсе, в сентябре и октябре у нас в студии пройдёт большая, серия мастер-классов по следам поездки в Пуну.
Наша дружная команда проведёт целых 6 классов, все пройдут по субботам и воскресеньям с 10.00.
Следите за анонсами на сайте msk-yoga.ru и в наших соцсетях!
12 сентября - Саша Щеглаков
13 сентября - Света Петросян
19 и 20 сентября - я
10 октября - Катя Комиссарова
11 октября - Саша Щеглаков.
Мои классы будут состоять из асан (2 часа) и пранаямы (45-50 мин).
Про содержание расскажу чуть позже, будет интересно 👍
Стоимость моих МК: один класс - 2500, два - 4500
Будет также трансляция + запись онлайн, стоимость на 10% ниже, чем в зале | 256 |
| 6 | Приходите на пранаяму ⬆️
Каждый понедельник с 7 сентября до 12 октября Будем восстанавливать практику после перерыва (кому актуально), но также и двигаться к более сложным вещамм | 265 |
| 7 |  С 7 СЕНТЯБРЯ ВОЗВРАЩАЕТСЯ ОНЛАЙН КЛАСС ПРАНАЯМЫ ПО ПОНЕДЕЛЬНИКАМ С АННОЙ САМАРОВОЙ! 🎉
В этот раз Анна проведёт новый курс из 6 занятий - "От базовых настроек в пранаяме к работе с 5 вайю".
Жизненная энергия в теле проявляется в виде 5 энергий, вайю – апана, самана, прана, удана, вьяна. Все функции тела осуществляются этими энергиями. Пранаяма оказывает эффект на все пять вайю, очищая их и приводя их в сбалансированное состояние.
Курс начнется с "установочной" работы - соматической пранаямы, работы с материалами, важных базовых техник пранаямического дыхания. Затем постепенно будем двигаться к повышению чувствительности и детализации своих ощущений в зонах действия пяти вайю.
Присоединяйтесь, если вы уже начали практиковать пранаяму и знакомы с ее принципами в методе йоги Айенгара.
Регистрация и оплата на msk-yoga.online (накануне класса или ранее). Доступ к записи урока на 4 суток | 222 |
| 8 |  +2Теперь уж точно - всё... До новых встреч, Пуна и Институт! 🤗 | 258 |
| 9 |  Светик получила фото мечты 😄
Ну красота же 😍 | 275 |
| 10 | 1. АМ Свастикасана
2. АМВ
3. Джану Ширшасана. Делали три раза. Первый раз без особых указаний, с опорой под голову если сложно положить голову на голень, второй раз Сунита больше говорила про состояние мозга, органов чувств и ума. Оно зависит не только от того, что голова на опоре (хотя и от этого), но такое от вытяжения и "усмирения" ног (это происходит, когда они хорошо прижаты к полу). Тогда апана-вайю в ногах тоже инактивируется, и можно создавать активность апаны в туловище. Поэтому важна устойчивая поза сидя с неподвижными ногами для пранаямы. В пранаяме, согласно Хатха Йога Прадипике, апана должна идти к пране (прана живет в грудной клетке).Также в ногах проявляется эго.
Третий раз Дж Ш с подробными инструкциями, как выстроить тело, и наблюдали дыхание. Где оно течет, где застревает.
Говорила также про три гуны. Тамас (он связан с притхви, элементом земли) - в ногах, раджас - в туловище, саттва - в голове. Работа с частями тела позволяет приблизиться к пониманию гун.
4. Пасчимоттанасана, можно развести ноги и также возможна опора под голову. Ноги, мозг, дыхание. С помощью асаны мы настраиваем дыхание, с помощью дыхания тонко работаем с асаной
5. Ширшасана сразу, сохраняя настрой наклонов. Здесь больше акцент был на движение бёдер назад, основания позвоночника вверх и вперед, как путь к настройке органов живота и диафрагмы
6. Сарвангасана через Халасану (плечи, верх спины). Голова к грудине, это дает свое особое состояние. Не падать спиной на руки, руки и ноги активны, но стабильны, не колебаться.
7. Супта Вирасана на болстере. Войти тщательно, освободить мышцы вокруг коленей, низ спины и ягодицы. Внимательная, работа с плечами, руками. Эта поза естественным образом даёт форму грудной клетки и всего туловища - длинные бока, высота от пола. В СВ наблюдали вдохи и выдохи, отделяя живот и грудную клетку друг от друга соответственно на выдохе и вдохе. Чем лучше опустятся ноги к полу, тем лучше вдох пойдёт в гр кл.
8. Шавасана на болстере, долго, минут 20 (тут я, немного отключилась, не спала, но перестала слышать слова 🙈). Все потому, что Сунита в начале дала прекрасные подробные инструкции по расправлению шеи, расслаблению лица и органов чувств, начиная с ушей.
Делали просто Уджайи 1, но Щавасана получилась очень глубокая и качественная. Моя небольшая простуда, из-за которой я пришла на класс с тяжёлой головой, куда-то отступила, последовательность дала свежесть и ясность. Сунита, кстати, много говорила про ясность, особенно в перевёрнутых, где без нее невозможно находиться существенное время.
Еще был новый для меня термин - шрота
*** В Аюрведе каналы тела называют «шротами». Это не просто трубки в привычном смысле (хотя многие из них соответствуют физическим структурам — сосудам, кишечнику), а целая сеть путей, по которым движутся самые разные субстанции: пища, жидкости, питательные вещества, продукты обмена, а также жизненная энергия (прана) и даже мысли. Проще говоря, шроты — это внутренняя инфраструктура тела, которая обеспечивает транспортировку, трансформацию и коммуникацию между разными частями организма. | 267 |
| 11 |  Последний класс месяца - прощальный подарок от Суниты. Шли мучаться, а получили прекрасную восстанавливающую практику 🥰 | 226 |
| 12 | 1. АМВ, АМШ, Уттанасана
2. Прасарита Падоттанасана
3. Стойка на руках дважды, второй раз пальцы рук максимально близко к стене, вытягиваться вертикально, касаясь стены только пятками и пальцами рук, кто ждет очереди - Уттанасана
4. Ширшасана, Паршва Ширшасана в ней довольно долго. Наблюдали сначала, насколько удается держать Ш внешним телом, оставляя внутри свободный канал для дыхания. Если руки и ноги работают недостаточно, зажимаем центр и соответственно дыхание застревает, напряжена диафрагма. Затем сравнить, какой канал канал для дыхания создает Паршва Ш. "Завинчивать" себя в нее все сильнее и сильнее. Вернуться в Ширшасану для сравнения, появился аспект ширины даже в этой вертикально вытянутой позе.
5. Чатуш Падасана дважды на подставках для Сарвангасаны. Высоко поднимать себя тазом, низ ягодиц выше чем их верх. Поставить руки как для СБС. Если больно запястьям, значит руки работают недостаточно, должно быть больно ребрам :)
по 1 ноге вверх, поднимать себя за таз этой ногой, противоположная рука на спине вынуждена работать сильнее
6. Еще раз Чатуш Падасана, соединить стопы и захватить обеими руками одну лодыжку, поднять другую ногу вверх (попробуйте, это интересно, особенно первый раз 😉)
7. Сарвангасана. Ноги Вирасаны. Выгибать грудную клетку на себя, бёдра от себя, раскрывать переднее тело. Встать вертикально, ноги прямые. Сарвангасана.
8. Халасана, руки классически, затем на спине, затем Нираламба, переход в Карнапидасану, захватить локти за коленями
9. Супта Вирасана. Под спиной болстер+плотный ролл из коврика вдоль позвоночника. Тело снова (как вчера) похоже на раскрытую книгу с корешком по центру, руки широко, дыхание течет широко. "Кумулятивный" вдох (как Вилома, но вместо пауз микро-выдохи), чтобы мягко вдохнуть в результате глубже.
10. Сесть в Падмасану/Свастикасану. Без Дж Бандхи. Раз в 2-3 цикла дыхания - выдох, действия Мула Бандхи в основании туловища, сохраняя ее, вдох. Все отпустить, телом не оседая вниз, выдох.
11. С другим перекрестом: глубокий вдох, на вершине вдоха опустить голову в Д Бандху, если возникает давление в горло и голову, немного выдохнуть и снова завершить вдох, но уже с другой интенсивностью. Образ такой: мы наливаем воду в бутылку, если напор большой, мы не можем налить до края, ближе к горлышку вода начинает выплёскиваться. Последнюю часть нужно наливать с гораздо меньшим напором, тонкой струйкой. После окончания вдоха все стабилизировать и не оседая, поднять голову нейтрально и сделать выдох. Обычные дыхания.
❗У меня здесь возникли интересные ощущения, даже после класса подошла с вопросом. Кто регулярно практикует пранаяму с ДБ, поделитесь в комментах, что у вас?
12. Шавасана плоско, материалы на бёдрах | 252 |
| 13 |  Если кто-то из вас НЕ любит заниматься рано утром - тот я 🤪
Однако в Пуне каждый раз выясняется, что, если практиковать все свободное время, то ко второй неделе в принципе становится неважно, в какой час дня заниматься. Жаль, что в Москве так не получается)
Сейчас в европейской части ранее утро, так что у вас есть шанс попробовать утреннюю практику от Райи сделать практически в реальном биологическом времени) ⬇️ | 243 |
| 14 | 1. Перед настройкой - АМВ и наклон из БКонасаны
2. Настройка в Падмасане, кто может. Эта поза дает особое состояние области низа туловища и подъём позвоночника.
3. СБК на валике/подушке для пранаямы, ноги связать 2 отдельными ремнями, валик поддерживает почти всю спину, начиная от верха ягодиц у поясницы. Руки близко к корпусу, это не позволяет телу "расползаться", теряя объем. Тела не менее, в этой форме раскрывать себя дыханием, как книгу от корешка. Наблюдать выдох и последующий вдох как результат этого выдоха.
4. Прасарита Падоттанасана, мягко захватить локти на полу, поставить голову на одеяло/др опору. Образ водопада, тело стекает с высоты таза вниз, мозг "под водопадом", где не слышны никакие посторонние звуки. Слушать и наблюдать дыхание. Живот как пещера позади водопада, там очень тихо и спокойно. Глубина живота в ПП.
5. Ширшасана, кто может - сразу в ней Урдва Падмасана, по 4 мин каждый перекрест, или БК, Вирасана. Мула бандха как результат Падмасаны, пробовать держать МБ и при этом ритмично дышать. В конце ненадолго вытянуть ноги, выход через У Дандасану, получается ли в ней создать "пещеру" в животе?
6. Супта Падмасана/Супта БК плоско, максимально вытянуть позвоночник, бока, опускать ноги к полу. Сравнить живот Падмасаны в Ш и этой позы, сравнить форму контейнера тела и дыхание в первой СБК и этой позе
7. С др перекрестом - Падмасана лежа на животе, колени приподняты на опору, голова и локти на одеяле. Работа с вытяжением от основания тела
8. Сеткбандха Сарвангасана на поперечном валике под таз/кто может, то же с ногами Падмасаны. Это дважды чередовали с Пиндасаной/Карнапидасаной. Позы по сути противоположны друг другу, дыхание проникает в теле совершенно по-разному. Учиться дышать в стесненной форме Пиндасаны, важно не делать резких/глубоких вдохов.
От себя добавлю: пара этих поз дает эффект массажа диафрагмы и органов живота.
Райя в течение класса говорил, что в асанах костно-мышечный аппарат рук, ног и туловища работает на службе у позвоночника (и с ним нервной системы) и диафрагмы (и внутренних органов). Это движение снаружи внутрь.
9. Вирасана на опоре, голова нейтрально, глаза закрыты, наблюдение вдоха и выдоха (тело дыхания, высота на которую поднимается дыхание, внутренний звук вдоха и выдоха).
10. Шавасана плоско с опорой под колени (валик). | 249 |
| 15 |  Постепенно завершается наш месяц в Институте, все преподаватели уже однозначно перешли на неделю пранаямы.
Вечером Райя снова провёл прекрасный урок по "путешествию в сторону пранаямы", снова было много Падмасан 🙂 Он практически всегда предлагал замены, но у замен, конечно, эффект совсем не тот, что у Падмасаны. Постепенно начинаю в своем органическом теле чувствовать ее эффект, о котором раньше только слышала и записывала в тетрадочку ✍️ | 251 |
| 16 | 1. Перед настройкой - АМВ и наклон из БКонасаны
2. Настройка в Падмасане, кто может. Эта поза дает особое состояние области низа туловища и подъём позвоночника.
3. СБК на валике/подушке для пранаямы, ноги связать 2 отдельными ремнями, валик поддерживает почти всю спину, начиная от верха ягодиц у поясницы. Руки близко к корпусу, это не позволяет телу "расползаться", теряя объем. Тела не менее, в этой форме раскрывать себя дыханием, как книгу от корешка. Наблюдать выдох и последующий вдох как результат этого выдоха.
4. Прасарита Падоттанасана, мягко захватить локти на полу, поставить голову на одеяло/др опору. Образ водопада, тело стекает с высоты таза вниз, мозг "под водопадом", где не слышны никакие посторонние звуки. Слушать и наблюдать дыхание. Живот как пещера позади водопада, там очень тихо и спокойно. Глубина живота в ПП.
5. Ширшасана, кто может - сразу в ней Урдва Падмасана, по 4 мин каждый перекрест, или БК, Вирасана. Мула бандха как результат Падмасаны, пробовать держать МБ и при этом ритмично дышать. В конце ненадолго вытянуть ноги, выход через У Дандасану, получается ли в ней создать "пещеру" в животе?
6. Супта Падмасана/Супта БК плоско, максимально вытянуть позвоночник, бока, опускать ноги к полу. Сравнить живот Падмасаны в Ш и этой позы, сравнить форму контейнера тела и дыхание в первой СБК и этой позе
7. С др перекрестом - Падмасана лежа на животе, колени приподняты на опору, голова и локти на одеяле. Работа с вытяжением от основания тела
8. Сеткбандха Сарвангасана на поперечном валике под таз/кто может, то же с ногами Падмасаны. Это дважды чередовали с Пиндасаной/Карнапидасаной. Позы по сути противоположны друг другу, дыхание проникает в теле совершенно по-разному. Учиться дышать в стесненной форме Пиндасаны, важно не делать резких/глубоких вдохов.
От себя добавлю: пара этих поз дает эффект массажа диафрагмы и органов живота.
Райя в течение класса говорил, что в асанах костно-мышечный аппарат рук, ног и туловища работает на службе у позвоночника (и с ним нервной системы) и диафрагмы (и внутренних органов). Это движение снаружи внутрь.
9. Вирасана на опоре, голова нейтрально, глаза закрыты, наблюдение вдоха и выдоха (тело дыхания, высота на которую поднимается дыхание, внутренний звук вдоха и выдоха).
10. Шавасана плоско с опорой под колени (валик). | 2 |
| 17 |  Друзья, уже есть темы мастер-классов осеннего цикла "В стиле Пуны"!
🪷 12 сентября, Александр Щеглаков, 10:00-12:30
"Связь между позами стоя и сидя" (по классам Суниты Айенгар)
🪷 13 сентября, 10:00-12:30, Светлана Петросян
"Начальные классы в Пуне: раскрытие тела и динамика в позах стоя"
🪷 19 сентября, Анна Самарова
19:00-12:00 "Скручивания: геометрия и гравитация"
12:15-13:00 "Пранаяма"
(по классам Райи Ума Датта)
🪷 20 сентября, Анна Самарова
10:00-12:00 "Улучшение практики прогибов. Работа с веревками и другими пропсами"
12:15-13:00 "Пранаяма"
(по классам Абиджаты Айенгар)
🪷 10 октября, 10:00-12:30 Екатерина Комиссарова
"Динамика в прогибах. Движение, драйв, контроль"
🪷 11 октября, 10:00-12:30 Александр Щеглаков
"От поз стоя к перевёрнутым и восстанавливающим позам" (по классам Прачи Гонди)
Класс 11 октября подойдёт для практиков начального уровня, на остальные мастер-классы мы приглашаем учеников, регулярно посещающих уроки уровня 1 и выше.
Планируется возможность участия онлайн.
🕉️ | 197 |
| 18 | https://youtu.be/eW29QhM7baI?si=mn1yU5xqrCspVlFl лекция Абиджаты, посвящённая годовщине ухода Гуруджи и второй главе Йога-сутр (Садхана Пада) - собственно Аби смотреть примерно с 15-й минуты. Я уже писала про это - мне понравилось, как доступно и ярко она рассказывает о ключевых сутрах второй главы.
Напоминаю, что в YouTube есть автоперевод для тех, кто не знает английского | 272 |
| 19 | Тем, кто следит за новостями о йоге с протезированными суставами.
В первую неделю, когда мы встречались с Абиджатой, я задала вопрос - работают ли они в терапии и общих классах с учениками с искусственными суставами, и есть ли какой-то особый подход?
На что Аби ответила в общих словах, типа, вначале нужно быть очень аккуратным, а дальше смотреть, что получается, а что нет, и не форсировать практику, короче в двух словах - нет особого подхода 🙂
И это несмотря на то, что в Пуне видела много рекламы о протезировании коленей и ТБС, а индийские эндопротезы уже и нам в больницы закупают в качестве импортозамещения)
А сегодня ко мне подошла очень сениорского вида американская препод и говорит: "вот, я тобой восхищаюсь, услышала, что у тебя заменён сустав, но ты полноценно занимаешься! делаешь сложные позы! А нам всегда наши старшие учителя говорили, что того нельзя и сего нельзя, опасно". В общем, поняла я, что даже в Штатах, где массово делают эти операции уже лет 30-35, тоже не учат, как дальше с этими пациентами работать в йоге.
Вот так. | 261 |
| 20 | Интенсив для преподавателей, Абиджата.
Сегодня все позы делали на таймер и без инструкций, с достаточно долгим временем пребывания. Задача была - отслеживать три пункта:
1) работу физического тела, и как ее дозировать, учитывая, что заранее знаем, как долго держать позу. Выбирать те вариации , которые позволят оставаться дольше. Наблюдать, как постепенно переключается работа между разными областями тела, кто "берет на себя усилие поддержания позы".
2) breathability "дыхабельность" позы - насколько свободно течет дыхание, ритм дыхания, амплитуда дыхания.
3) состояние ментального тела.
Еще одна "фишка" (тк класс для преподавателей, и в конце месяца это был своего рода зачёт, как мне показалось) - взять в начале коврик, 1 толстый мат, 1-2 одеяла, 2 ремня и 1 подушку для пранаямы или болстер, и потом не смещаться с ковра, использовать то, что есть.
Список асан:
1. Уттанасана ноги на ширине таза 3 мин
2. АМШ, опора под лоб 3 мин
3. Уттанасана, ноги вместе 3 мин
4. АМШ, опора под верхнюю точку головы 3 мин
5. П Падоттанасана, голова стоит на полу/опоре 6 мин
6. Ширшасана 6 мин, У Падмасана в Ш по 1 мин с каждым перекрестом или У Вирасана в Ш 2 мин
7. У Дханурасана, 2*1 мин
8. ДВД в центре, 2*1 мин
9. СБС на опоре, 5 мин
10. Сарвангасана 5 мин
11. Халасана 5 мин
12. Падмасана, 2*5 минут, закрыть глаза, стабильность в позе
13. СБК плоско на полу, 5 мин
14. Вирасана, 5 мин, аналогично Падмасане
15. Шавасана на опоре 10 мин
16. Шавасана плоско, материалы на бедра, что-то на глаза, 3-4 мин | 258 |
