Бережная психология 🪴

🐇 Я стараюсь здесь сеять только теплоту, спокойствие и надёжность, потому что выбрала это принципиальной целью каждого пространства, которое создаю Но мне всё же хочется немного поделиться ключевыми выводами после экстренной ситуации, в которой я на днях оказалась: Кристаллизация приоритетов. В мгновение стало ощутимо, что всё суетливое, «срочное» – не важно. А то, что важно, – оно просто есть Важно учиться по-настоящему слышать себя. Не потому что из этого создали тренд и даже сама эта фраза уже читается, как нечто «заезженное». А потому что можно оказаться в ситуации, когда никто не знает, как правильно, а действовать нужно быстро P.S.: Берегите себя, прислушивайтесь к себе 🙏🏻 P.P.S.: Огромное спасибо моим близким и любимым людям 🫶🏻

🥀 Отмечаю сегодня вот так 12 лет в профессии! Как же мне повезло делать то, что люблю! Как же я благодарна каждому, кто мне доверяет такое сокровенное – берегу и люблю вас и ваш мир ❤️ На всякий случай: я не в отпуске, обязательно предупредила бы, мне можно писать и записываться на сессии, как обычно 🫶🏻 И с первым днём осени вас! Самое уютное время года 🖍️

👼 Очень заряженная и тёплая у нас сегодня получилась встреча, мы вышли с неё живые и окрылённые, поэтому захотелось поделиться ключевой мыслью по следам:

Очень важно найти в эти времена жизнестойкие опоры, чтобы не предаться заманчивому унынию. Начали делиться тем, как каждый из нас это делает – способы получились очень индивидуальные, но при этом такие вдохновляющие! А ещё мы прочувствовали, как важно делиться друг с другом не только переживаниями, но и радостью – это запускает удивительный прилив сил, хочется улыбаться и разделять, а потом воплощать этот прилив в реализацию идей, мечтаний, созидания ❤️

У меня появилась идея: а не провести ли нам отдельно встречу именно на такую тему – как мотивировать себя на долгосрок и не предаваться унынию, когда кажется, что вокруг всё рушится и теряет смысл? Если вам была бы ценна такая встреча, вы мне как-нибудь моргните/напишите в комментариях/в личку/скажите вживую, если мы знакомы и пересекаемся 😉 Буду очень рада, если вам тоже отзовётся эта тема – быстрее организуем ряд таких встреч на искре, которая сегодня возникла! ✨

Ой 🙈 На всякий случай: насильно ничего «раскапывать» не нужно

🙂 Места есть, пишите, если вы хотите присоединиться к нам завтра – у нас собирается тёплая группа, небольшая и уютная ❤️ Можно написать даже завтра до 14:30 по мск (лучше сегодня, а завтра отменить, если что)

👩‍💻 Сколько в моих сегодняшних делах было меня? Классное упражнение для исследования соединённости с самим собой Мы планируем время количественно, чтобы создать пространство для качественно значимых моментов – расставляем приоритеты, чтобы стремиться к жизни в соответствии со своими ценностями, тем самым проявляя творческое авторство Но если дедлайны закрыты, календарь загружен, дел было куча, пространство на развлечения и поездки, вроде как, тоже было, но нас в этих делах практически не было, мы можем столкнуться с сильной фрустрацией, апатией, выгоранием, депрессивностью, раздражительностью итд. Потому что отчуждённость от себя и того, что нам важно, того, что делает нас живыми, очень хорошо помогает продуцировать именно такие реакции (иногда даже затяжные) Такое упражнение помогает честно поговорить с собой об этом: где был я, когда закрывал этот проект? Когда уезжал в отпуск? Когда сидел за ужином в компании? Когда листал соцсети? Если меня в этом было достаточно, то даже если я устал, мне будет хорошо на душе Хронос и Кайрос — это два разных древнегреческих понятия времени, которые обозначают количественный (линейный) и качественный (моментный) аспекты

Вот именно 🙃🫶🏻

🥰 И я снова зову вас на ближайшую поддерживающую встречу В эту субботу в 15 часов по Мск (онлайн!) снова встретимся на пару часиков для того, чтобы поговорить о своих переживаниях и поддержать друг друга: можно принести практически любой запрос, подойдёт как тем, у кого есть постоянная терапия, так и тем, кто по любым причинам не может её сейчас себе позволить Записаться можно, как обычно, написав мне в личные сообщения. Лучше заранее, так как мест всего 10 (позже можете отменить запись, если не получится). Если сомневаетесь, подойдёт ли ваш запрос или хотите больше подробностей – тоже напишите мне 🥰 Стоимость – 1000 ₽, можно по-прежнему прийти бесплатно, если напишите мне об этом заранее в лс при записи: нам точно теплее с вами, чем без вас 💛 Коротко напомню, как проходят встречи: 🪄

• Приносим свои переживания (можно прийти практически с любыми, но если сомневаетесь – напишите мне в личку)

• Создаём бережную атмосферу поддержки без советов и оценок (я отдельно проговариваю правила, но в целом туда обычно приходят люди, для которых бережность и уважение – непоколебимые константы)

• Даём друг другу пространство быть собой, попутно собирая важные открытия и напитываясь тёплыми эмоциями (а я со своей стороны дополнительно делюсь самыми разными психотерапевтическими инструментами)

🙏Верю до талого в людей, с которыми работаю в терапии (да и вообще в людей) Я сейчас много времени проводила в дороге, а потому много размышляла о всяком важном 💭 Например, о том, что вера – мощнейшая сила. И о том, что как-то так сложилось, что само ощущение веры в других людей даёт мне какую-то невероятную устойчивость с самого детства, ещё задолго до всяких высших образований и профессионального становления Верю, даже когда сам человек отказывается верить! В то, что он справится с турбулентностью в работе. В то, что построит надёжные отношения. В то, что справится с горем, с депрессией, с апатией. В то, что сможет преодолеть сложный кризис. В то, что его можно любить. В то, что он достаточен. В то, что он уже справляется, даже когда сам этого не видит В то, что сможет стать себе под стать, разрешив себе быть собой и выбирать то, что действительно ценно для него самого Как психолог, я не могу дать гарантий однозначного терапевтического эффекта, но зато как человек я буду верить в тебя, даже если у тебя эта вера исчерпается и начнут опускаться руки. И, кажется, по-другому я просто не могу и не умею работать с людьми. Да и, пожалуй, вообще – с людьми по-другому не могу, в обычной частной жизни всё ровно так же. Вера питает, верой приятно делиться, она объединяет усилия для конкретных шагов. А инструменты, подходы, концепции – это ключи, но точно не топливо 🔥 И как же важна вера именно сейчас, в эти времена, когда всё так шатается, вот такая камерная – я верю, что у тебя получится то, что важно именно тебе: а теперь, давай посмотрим, чем я могу тебе помочь (и тут я уже залезаю в свой чемоданчик с «инструментами», которые насобирала за 12 лет в профессии) Пишу с трепетом – видать, важная струна. Обнимаю вас. Спасибо, что дочитали 💛 P.S.: Фотография поймана в 6 утра в Нижнем Новогороде в один из этих летних дней. Люблю всё трогать и изучать (как оказалось, даже в 6 утра 😹). А там этих деталечек тааак много!

🖼 А в какие моменты вы недавно особенно чувствовали себя живыми? Тут Диана в нашем чате поделилась своими невероятно живыми фотографиями и это вдохновило меня сделать такую рубрику здесь, чтобы мы периодически делились друг с другом фотографиями тех моментов, в которых ощущается жизнь как она есть именно нашими глазами Я понимаю, что, возможно, поначалу может быть сложновато делиться такими внутренними искрами в комментариях, но верю, что постепенно это станет красивым процессом, где «кругами по воде» мы сможем так вдохновлять друг друга, согревать и поднимать настроение. Вижу в этом маленьком действии большую силу жизни, поэтому с радостью разделю с вами ваши живые моменты (если решитесь поделиться в комментариях тоже) ✨ Пока покажу свои фотокарточки: во все эти моменты мне было хорошо 🥰

🌟 У меня тут внезапно получилось «расхламление» в духе Виктора Франкла – отбирала вещи, которые могу сдать на переработку или благотворительность, и нашла футболку с надписью:

‘Experience is not what happens to you, it is what you do with what happens to you’

«Опыт – это не то, что случается с тобой [непосредственно], а то, как ты поступаешь с тем, что случается с тобой» Ну огонь же? ❤️‍🔥 Любила я раньше минималистичные смысловые надписи, чтобы в быту почаще напоминать себе о важном) У меня полно таких «говорящих» стаканчиков, открыток, свечек 🔮 А при чём тут фотография с овощами? А не при чём 🙃 Просто захотелось с вами поделиться моментом, в котором увиделось много жизни, запахов и красок из недавнего) 🎨

Будьте, пожалуйста, на своей стороне, каким бы витиеватым, дуально-противоречивым, ценностно-запутывающим и вообще – далеко не самым простым ни был путь 🫂❤️

Ближайшая поддерживающая онлайн-встреча будет послезавтра, уже в этот четверг в 20:00 по Москве 🫶🏻 Обалдеть, пока печатала, поняла, что формату уже 4 года! Большой перевес голосов именно за неё, тем более у нас тут в Москве вся неделя будет прохладная и дождливая – самое то для взаимной теплоты ☕️ Что мы там делаем? 👕 Приносим свои переживания (можно прийти практически с любыми, но если сомневаетесь – напишите мне в личку) 👕 Создаём бережную атмосферу поддержки без советов и оценок (я отдельно проговариваю правила, но в целом туда обычно приходят люди, для которых бережность и уважение – непоколебимые константы) 👕 Даём друг другу пространство быть собой, попутно собирая важные открытия и напитываясь тёплыми эмоциями (а я со своей стороны дополнительно делюсь самыми разными психотерапевтическими инструментами) Будет камерно, не больше 10-ти человек, поэтому, пожалуйста, запишитесь заранее, а если что – отмените) Приходите, особенно если давно хотели, но не решались ❤️ Стоимость: донейшн/бесплатно, для записи напишите мне заранее 👩‍💻 Ещё раз продублирую: четверг (13.08), онлайн, в 20:00 по Мск. Ждёёем! 🫂

🐇 Учусь меньше обдумывать и больше обчувствовать Серьёзно, я тот ещё рационализатор*. Моя сила и слабость (одновременно) В работе с людьми это просто прекрасно помогает, потому что позволяет добавлять к эмпатии возможность быстро находить причины и следствия, проще становится подсветить, как со стороны отдельные кусочки переживаний человека видятся единым алгоритмом. Это большая красота полотна человеческой жизни, несмотря на множество сложностей. А потом мы вместе пересобираем это в ещё большую красоту – чтобы человеку жилось легче 🐇 В бизнес-планах и работе с предпринимателями это отлично помогает видеть слепые зоны, перепросчитывать риски, писать кризисные планы, создавать, монетизировать и кратно масштабировать бизнесы и отдельные проекты 💸 А вот в моей частной жизни… это частенько «спасает» от сверхчувствительности, которую я много лет ощущала бременем, не зная о её красоте практически ничего. Умножаем это на высокие требования к себе, спортивную дисциплину с раннего детства и в целом на этом этапе вообще можно было бы запретить себе «сильные чувства». Но несколько лет назад я кардинально поменяла отношение к этому, познакомившись с феноменом ВЧЛ (это про высокочувствительных людей). Кто ж знал, что работа эта такая долгая и будет идти далеко не один год 🙂 Делиться всем этим здесь – для меня тоже уязвимо, но чувствуется, что и в этом тоже рост, потому что обычно о своих уязвимостях я рассказываю 1-2 людям 🙏 Поэтому большооое спасибо, что прочитали и прожили со мной этот текст! 🫂 Если вы тоже в похожей лодке – буду рада вас поддержать в этом пути, потому что изнутри знаю, как в этом непросто! 💛 Прикрепила смешную картинку, чтобы повеселее было 🙃 *Под рационализацией я здесь имею в виду защиту психики, когда логические объяснения используются, как защита от сильных эмоций

🪽 Возвращая себе хоть в какой-то степени авторство жизни, мы можем напитаться силами, чтобы справляться с самыми разными вызовами Мне очень (прямо вот очень-очень!) нравится это упражнение по частичному возвращению авторства жизни, потому что оно не кричит «надо создавать», а как бы мягкой рукой подводит к идее: «так-так, у нас есть небольшая свобода создать что-то прямо здесь и сейчас, с теми ресурсами и силами, что есть, – давай попробуем?» 🤌 🙂Это очень помогает, когда возникла когнитивная перегрузка, когда есть отчуждение и накопленная усталость, когда поймался расфокус, да и просто когда эмоционально придавливает по разным причинам ☁️ Получается что-то вроде схемы: пробую сориентироваться в нависающих задачах-затем пробую найти осмысленные возможности для авторства-пробую постепенно их реализовывать-так же постепенно обнаруживаю, что сил становится больше-нахожу бОльшие масштабы для реализации авторства и вот так потихоньку раскручиваю спираль вверх и вширь 🧬 Конечно, будут снова спады, в тотальной линейности эта «спираль» утопична, но она в своей схеме может стать той самой «мягкой рукой», которая постепенно сделает позицию более устойчивой 🙏 Крепко обнимаю вашу усталость, если она сейчас есть 🫂 Радостно и облегчённо выдыхаю вместе с вами, если её сейчас нет ❤️

🥀 Эрнст Ферстль

Спокойствие – лучшая смотровая площадка жизни