Бережная психология 🪴

☕️ Откровение за чашечкой кофе Учусь принимать свой базово медленный темп: 🪐 Свои медленные ответы людям из-за желания глубины в контакте с каждым, потому что по-другому ощущаю это фикцией, а не контактом ❤️Свои медленные бытовые передвижения из-за желания делать неспешно, красиво и аккуратно ✨Свои медленные реализации идей и задумок из-за желания проживать каждый этап, а не тащить себя сломя голову в «успешный успех» 🔵А ещё…недоделанные дела (кажется, это самое трудное, потому что внутренняя дисциплина у меня на этот счёт очень жёсткая) 💞 А тем, кто ощущал меня реактивной и быстрой, хочу немного признаться:

Это надстройка, я научилась быть очень скоростной много лет назад, потому что это помогало мне адаптироваться к куче контекстов и очень много всего перенастроить к своим годам. Однако в какой-то момент я ощутила, что эта надстройка больше не работает. И мой новый механизм, который я люблю всей душой, потому что он мой с самого начала – это делать множество процессов медленно и размеренно, учась выдерживать FOMO, и наслаждаясь красотой жизни 🥹

Такое вот откровение 🍂Спасибо, что принимаете меня меняющейся и замедляющейся 🫶🏻

Когда решительно настроен перестать быть для всех «удобным» 🙃 Тихоходок помните? Микроскопические беспозвоночные ребята)

А вообще, настроение у меня такое – делиться и передавать кучу теплоты 🫶🏻

🩰 А чего на самом деле ты хочешь? Маленькой вишенкой на торте хочу оставить недавно полюбившийся мне приём с «на самом деле». Обычно я на автомате либо чувствую, чего хочу, либо могу навести «прожектор» на примерную потребность вопросом «чего я сейчас хочу?» И уже не помню, как и почему, но недавно появилась надстройка, которая невероятно утеплила связь с собой 🍂

Это, собственно, вопрос-уточнение после обычного и привычного «чего я хочу?» – «а чего НА САМОМ ДЕЛЕ я хочу?» И, кстати, задаю я себе этот вопрос принципиально медленно, чтобы снизить весь шум и прислушаться

Думаю, это срабатывает, как разрешение хотеть вообще чего угодно, отпустить все оковы и рамки, и дать себе хотя бы услышать себя и свой прорывающийся голос изнутри. А дальше, если невозможно удовлетворить прорвавшуюся потребность на 100%, то дать себе хотя бы 1% реализации – и вот он уже и диалог с собой, без игнорирования и откладывания на «потом». Однозначно забираю этот способ в дальнейшее пользование! 🍂 Мне кажется, этот приём может подойти только тем, у кого внутренняя слышимость и чуткость к себе уже какое-то время простроены или находятся в стадии активного формирования, поэтому вновь не выдвигаю универсальных рекомендаций 🙏

🍂 Ещё мне очень нравится готовить или выгружать мысли в тетрадь под такие вот «пластинки» с очень контурным сочетанием звуков и красивым визуалом, делюсь 🍂 Кстати, в этом видео-плейлисте мне особенно нравится вот такая композиция: ♫ Modiga - bomull (10:43) https://youtu.be/8NJS_K64Xlo?si=sP1pBbMqMJURRBv7

🍂 Пост-рецепт об «идеальном способе погасить тревогу» я не напишу, но поделюсь тем, что помогает мне самой (и многим из тех людей, с кем я работаю/общаюсь) справляться с общим тревожным фоном

Если вам нужны именно материалы, техники и памятки, вбейте в поиске канала слово «тревожность» или «тревога», немного пошерстите – возможно, здесь найдётся именно то, что вам нужно, я много писала об этом в течение нескольких лет 🙏

Так вот, на самом деле, у меня целый арсенал способов управлять тревогой. Ещё важно, что градиент тревоги широк, а значит и способы на разных слоях разные. А ещё мы с вами все тоже разные и то, что подходит мне, может не подойти вам Поэтому, пожалуй, сейчас я просто поделюсь одним из самых любимых принципов, который можно заложить в самые разные способы урегулирования тревоги и за которым не раз я наблюдала у других

Ощущаю этот манёвр, как детализированное счастье через замедление. Вовсе не эйфоричное, а, скорее, такое, знаете, камерное. Возвращает в чувствование вкуса жизни

Ключевое здесь – телесно замедлиться и направить искреннее внимание к деталям вокруг с живым интересом (мой личный рецепт, как войти в состояние «открытого ума», кстати). В телесном замедлении появляется пространство для чуткости: мешаешь ли ты кашу, одеваешься ли для выхода на улицу, работаешь ли за ноутбуком. А чуткость – это как кисть, которой пишешь картину 🖍️Прислушиваешься, выбираешь, как сделать следующий мазок, рука ведёт... 🎨 И дальше – дело творчества, начинаешь замечать детали, появляется ощущение «диалога» с миром вокруг. У меня этот процесс может запускаться, когда я: 💚Неспеша готовлю новое блюдо 🔴Завариваю себе кофе, медленно вдыхая аромат 🔵Ставлю на фон гармоничную музыку, каждый раз трепетно сверяясь, какой сейчас стиль и какие музыкальные инструменты будут влиять на меня целительно. Очень люблю сверяться с внутренним темпом и подбирать музыку синхронно тому темпу, в который мне хочется войти в конкретный момент 💚 Пишу записи в тетрадке от руки 🔴 Рисую скетчи 🔵 Гуляю в сквере или еду подальше на природу, вкусно дышу, шуршу листьями 💚 Медленно разглядываю птиц за окном или ищу, что потрогать, чем пошуршать и что поразглядывать дома И ещё примерно в бесконечности вариаций, идеи иногда льются рекой, если удаётся соединиться с собой и быть в согласии. Там столько созидания, желания обмена, опор и устойчивости, что тревога, даже не снижаясь в ноль, становится мягко выдерживаемым фоном. Я вижу много красоты жизни в таком способе управления тревогой и всё ещё этому учусь 🤲✨🎨 Мне бы хотелось немного поделиться с вами мостиками такой детализации, вдруг они смогут вызвать у кого-то из вас небольшой прилив тепла и расслабления, а дальше проснётся вдохновение на создание чего-нибудь ценностно-важного ✨📖☕️ P.S.: Всё это не считая поддержки от любящих людей, которые действительно знают, что сказать, как поддержать или как молча обнять, чтобы мне в секунду стало полегче, когда я о чём-то волнуюсь. Люблю вас крепко 🫶🏻 Делюсь мостиками 👇

Тем временем, сегодня ещё и день шуршания листьями (амбассадор хороших праздников к вашим услугам) 🍂 И я увидела, что под этим постом собирается мини-галерея красивой осени глазами чудесных людей из разных уголков (это вы). Буду очень-очень рада, если вы ещё поделитесь своими красочными и шуршащими кадрами! Разглядываю и улыбаюсь 🥰

И никак, ну вот никак иначе! 🫠 Кстати, со всемирным днём психического здоровья вас! Неиронично! Хочу, чтобы у каждого, кто это читает, оно крепло и прибавляло устойчивости, несмотря ни на что 🫶🏻

А вы уже шуршали, кстати? 🌟 Или у вас пока не нападало? Ещё попозже с лета покажу вам то, что заставляло мою душу трепетать)

Была же встреча у нас на днях, я хотела пару тёплых слов здесь зафиксировать 🌟 Одна участница сказала ключевую для меня фразу внутри того, что почувствовала на встрече:

Все люди – человеки

Удивительно, какое волшебство мы, люди, умеем создавать своими созидательными нитями, просто включённо присутствуя друг с другом и искренне интересуясь огромным миром другого человека, сидящего напротив с тёплой кружкой чая ☕️ Причём я каждый раз, как маленький ребёнок, искренне восхищаюсь тем калейдоскопом чувств, который испытываю рядом с самыми разными людьми из самых разных уголков мира, собранными в одно общее пространство. Это со мной работает, как ощущение мощного восторга от сюрприза, с которым угадали 🎉

Ой, ну славно же 🦔 Если мы про делегирование внутри перегруженных процессов, а не про потакание инфантилизму)

🌟 Соскучилась по нашей с вами тёплой атмосфере поддерживающих встреч 🌟 В этот четверг в 20 часов по Мск зову вас на мягкую и поддерживающую ОНЛАЙН-дискуссию, которую обещала вам по следам нашей прошлой тёплой встречи: как можно мотивировать себя на долгосрок и не предаваться унынию, когда кажется, что вокруг всё рушится и теряет смысл? И стоит ли вообще вкладывать в эту мотивацию силы? Кому подойдёт встреча? Всем, кто чувствует какой-либо отклик на тему встречи и соскучился, либо никогда вместе с нами ещё не согревался атмосферой 🌟 Стоимость: 1000₽ (можно прийти бесплатно, если у вас сейчас нет возможности и вы заранее предупредите об этом в личных сообщениях при записи – нам точно лучше с вами, чем без вас ❤️) Записаться можно в личные сообщения и лучше заранее, но можно и до 20 часов четверга. Записываясь заранее, вы помогаете мне лучше понять и прочувствовать состав группы, распределить время и поддерживать комфортное количество участников (5-10 человек) 🫶🏻 Встреча продлится всего полтора часика для комфорта каждого участника без усталости и перегрузов) Приветствуется чаёчек и тёплый пледик 🌟🌟🌟

Глядите, как классно он сделал! ❤️‍🔥 Если кто-то знает этого парня, напишите мне в лс ник – отмечу его)

Чем сильнее требование к собственной идеальности и безошибочности, тем больше «неидеальности», суеты, шума и хаоса лавиной вывалится наружу. Пропорционально напряжению от жёсткого требования быть «на высоте» 🧘🏼‍♀️ А бонусом потом что? Ещё и выбираться из эмоционального истощения за свои ресурсы (силы, время, деньги). Не самая выгодная стратегия даже чисто прагматически

Я вас обнимаю 🫶🏻

🐱Быть на своей стороне, когда всё соответствует собственным ожиданиям, намного проще и удобнее, чем когда случился разрыв ожиданий с реальностью. Особенно если планка была задана самим собой А поскольку сейчас «перетряхивает» самые разные системы, такой раскол между ожиданиями и реальностью становится частью повседневности и многократно звучит от людей со всех уголков света, с которыми мы встречаемся каждую неделю на терапии. И, к сожалению (большому-пребольшому и несправедливому 🥺), вот это недовольство люди сейчас часто направляют в свою сторону, выставляя себе требования и счёт за несоответствие своим же ожиданиям от самих себя, тогда как, возможно, именно сейчас есть смысл начать пересматривать модель отношения к себе в период проживания дискомфорта, постепенно меняя её на более щадящую и добрую (и это не совсем про навык толерантности к дискомфорту, сейчас поясню)

Подчеркну: именно отношение к себе в период дискомфорта, то есть дискомфорт от несоответствия остаётся, как часть естественного реагирования и никакого воздушного «позитивного мышления» тут не требуется. Вопрос именно в том, как мы с этим дискомфортом обходимся – как те, кто был с нами небрежен в детстве или юности, или же пробуем постепенно развивать возможность более поддерживающего/нейтрального реагирования?

Ведь и так фрустрация есть, и так разрыв ожиданий с реальностью сейчас часто очень даже весомый и фактический, и так качает из стороны в сторону. А мы ещё сверху добавляем жестокости, относясь к такому несоответствию так, как могли относиться к нам в похожих ситуациях наши учителя в школе/родители/тренеры в детстве. И здесь нет нашей вины, но появляется пространство для ответственности (а вместе с ней и свободы) постепенно учиться делать по-другому, создавая свой собственный новый способ обхождения с тем, что кажется «провалом». И тем самым экономя кучу сил, которые сейчас так важны, восстанавливая нервную систему, возвращая ясность ума и концентрацию Когда попал под сокращение на работе, когда не получается достичь ожидаемых показателей по финансам в 2026-ом, когда переживаешь некую инертность и чувствуешь, что все вокруг как будто «устали» и просто нет сил себя на что-либо драйвить, когда собирался наконец-то свернуть горы, но общая обстановка, экономика, люди или что-то ещё просто идут вразрез. И во многих-многих других контекстах, когда подавленность появляется, как часть нормальной реакции на разрыв ожиданий с реальностью 🙏

Вот где-то здесь, пожалуйста, присмотрись: может быть, ты ругаешь себя, называя довольно жестокими словами? Может, «замираешь» и забываешь поесть? Может, перстаёшь делать то, что любишь, наказывая себя? И что тогда стало бы поворотной точкой в отношении к собственной фрустрации, к собственной подавленности?

🗣 Как можно было бы выдержать этот противный дискомфорт, будучи при этом на своей стороне? ⭐️Тогда я могу сохранить больше сил на «разруливание», на «выпутывание», на креативные решения. И пусть это будут не решения вселенского масштаба, но зато я научусь быть на своей стороне, независимо от обстоятельств. Такая вот ода целостности получается ✨ Важно: если вдруг вы узнаёте в этом себя, это лишь совпадение, поскольку по моим наблюдениям сейчас с таким недовольством собой сталкивается каждый второй человек. А из соображений этики я публикую какие-то истории из реальной работы либо в виде суммы/синтеза нескольких случаев, либо с разрешения самого человека. Так что можете смело нормировать своё переживание – вы не одни 🫶🏻

🎉 Мне сегодня 30! 🎉 И я так рада просто быть собой! 🐾