Бережная психология 🪴

Ой, ну славно же 🦔 Если мы про делегирование внутри перегруженных процессов, а не про потакание инфантилизму)

🌟 Соскучилась по нашей с вами тёплой атмосфере поддерживающих встреч 🌟 В этот четверг в 20 часов по Мск зову вас на мягкую и поддерживающую ОНЛАЙН-дискуссию, которую обещала вам по следам нашей прошлой тёплой встречи: как можно мотивировать себя на долгосрок и не предаваться унынию, когда кажется, что вокруг всё рушится и теряет смысл? И стоит ли вообще вкладывать в эту мотивацию силы? Кому подойдёт встреча? Всем, кто чувствует какой-либо отклик на тему встречи и соскучился, либо никогда вместе с нами ещё не согревался атмосферой 🌟 Стоимость: 1000₽ (можно прийти бесплатно, если у вас сейчас нет возможности и вы заранее предупредите об этом в личных сообщениях при записи – нам точно лучше с вами, чем без вас ❤️) Записаться можно в личные сообщения и лучше заранее, но можно и до 20 часов четверга. Записываясь заранее, вы помогаете мне лучше понять и прочувствовать состав группы, распределить время и поддерживать комфортное количество участников (5-10 человек) 🫶🏻 Встреча продлится всего полтора часика для комфорта каждого участника без усталости и перегрузов) Приветствуется чаёчек и тёплый пледик 🌟🌟🌟

Глядите, как классно он сделал! ❤️‍🔥 Если кто-то знает этого парня, напишите мне в лс ник – отмечу его)

Чем сильнее требование к собственной идеальности и безошибочности, тем больше «неидеальности», суеты, шума и хаоса лавиной вывалится наружу. Пропорционально напряжению от жёсткого требования быть «на высоте» 🧘🏼‍♀️ А бонусом потом что? Ещё и выбираться из эмоционального истощения за свои ресурсы (силы, время, деньги). Не самая выгодная стратегия даже чисто прагматически

Я вас обнимаю 🫶🏻

🐱Быть на своей стороне, когда всё соответствует собственным ожиданиям, намного проще и удобнее, чем когда случился разрыв ожиданий с реальностью. Особенно если планка была задана самим собой А поскольку сейчас «перетряхивает» самые разные системы, такой раскол между ожиданиями и реальностью становится частью повседневности и многократно звучит от людей со всех уголков света, с которыми мы встречаемся каждую неделю на терапии. И, к сожалению (большому-пребольшому и несправедливому 🥺), вот это недовольство люди сейчас часто направляют в свою сторону, выставляя себе требования и счёт за несоответствие своим же ожиданиям от самих себя, тогда как, возможно, именно сейчас есть смысл начать пересматривать модель отношения к себе в период проживания дискомфорта, постепенно меняя её на более щадящую и добрую (и это не совсем про навык толерантности к дискомфорту, сейчас поясню)

Подчеркну: именно отношение к себе в период дискомфорта, то есть дискомфорт от несоответствия остаётся, как часть естественного реагирования и никакого воздушного «позитивного мышления» тут не требуется. Вопрос именно в том, как мы с этим дискомфортом обходимся – как те, кто был с нами небрежен в детстве или юности, или же пробуем постепенно развивать возможность более поддерживающего/нейтрального реагирования?

Ведь и так фрустрация есть, и так разрыв ожиданий с реальностью сейчас часто очень даже весомый и фактический, и так качает из стороны в сторону. А мы ещё сверху добавляем жестокости, относясь к такому несоответствию так, как могли относиться к нам в похожих ситуациях наши учителя в школе/родители/тренеры в детстве. И здесь нет нашей вины, но появляется пространство для ответственности (а вместе с ней и свободы) постепенно учиться делать по-другому, создавая свой собственный новый способ обхождения с тем, что кажется «провалом». И тем самым экономя кучу сил, которые сейчас так важны, восстанавливая нервную систему, возвращая ясность ума и концентрацию Когда попал под сокращение на работе, когда не получается достичь ожидаемых показателей по финансам в 2026-ом, когда переживаешь некую инертность и чувствуешь, что все вокруг как будто «устали» и просто нет сил себя на что-либо драйвить, когда собирался наконец-то свернуть горы, но общая обстановка, экономика, люди или что-то ещё просто идут вразрез. И во многих-многих других контекстах, когда подавленность появляется, как часть нормальной реакции на разрыв ожиданий с реальностью 🙏

Вот где-то здесь, пожалуйста, присмотрись: может быть, ты ругаешь себя, называя довольно жестокими словами? Может, «замираешь» и забываешь поесть? Может, перстаёшь делать то, что любишь, наказывая себя? И что тогда стало бы поворотной точкой в отношении к собственной фрустрации, к собственной подавленности?

🗣 Как можно было бы выдержать этот противный дискомфорт, будучи при этом на своей стороне? ⭐️Тогда я могу сохранить больше сил на «разруливание», на «выпутывание», на креативные решения. И пусть это будут не решения вселенского масштаба, но зато я научусь быть на своей стороне, независимо от обстоятельств. Такая вот ода целостности получается ✨ Важно: если вдруг вы узнаёте в этом себя, это лишь совпадение, поскольку по моим наблюдениям сейчас с таким недовольством собой сталкивается каждый второй человек. А из соображений этики я публикую какие-то истории из реальной работы либо в виде суммы/синтеза нескольких случаев, либо с разрешения самого человека. Так что можете смело нормировать своё переживание – вы не одни 🫶🏻

🎉 Мне сегодня 30! 🎉 И я так рада просто быть собой! 🐾

🐇 Я стараюсь здесь сеять только теплоту, спокойствие и надёжность, потому что выбрала это принципиальной целью каждого пространства, которое создаю Но мне всё же хочется немного поделиться ключевыми выводами после экстренной ситуации, в которой я на днях оказалась: Кристаллизация приоритетов. В мгновение стало ощутимо, что всё суетливое, «срочное» – не важно. А то, что важно, – оно просто есть Важно учиться по-настоящему слышать себя. Не потому что из этого создали тренд и даже сама эта фраза уже читается, как нечто «заезженное». А потому что можно оказаться в ситуации, когда никто не знает, как правильно, а действовать нужно быстро P.S.: Берегите себя, прислушивайтесь к себе 🙏🏻 P.P.S.: Огромное спасибо моим близким и любимым людям 🫶🏻

🥀 Отмечаю сегодня вот так 12 лет в профессии! Как же мне повезло делать то, что люблю! Как же я благодарна каждому, кто мне доверяет такое сокровенное – берегу и люблю вас и ваш мир ❤️ На всякий случай: я не в отпуске, обязательно предупредила бы, мне можно писать и записываться на сессии, как обычно 🫶🏻 И с первым днём осени вас! Самое уютное время года 🖍️

👼 Очень заряженная и тёплая у нас сегодня получилась встреча, мы вышли с неё живые и окрылённые, поэтому захотелось поделиться ключевой мыслью по следам:

Очень важно найти в эти времена жизнестойкие опоры, чтобы не предаться заманчивому унынию. Начали делиться тем, как каждый из нас это делает – способы получились очень индивидуальные, но при этом такие вдохновляющие! А ещё мы прочувствовали, как важно делиться друг с другом не только переживаниями, но и радостью – это запускает удивительный прилив сил, хочется улыбаться и разделять, а потом воплощать этот прилив в реализацию идей, мечтаний, созидания ❤️

У меня появилась идея: а не провести ли нам отдельно встречу именно на такую тему – как мотивировать себя на долгосрок и не предаваться унынию, когда кажется, что вокруг всё рушится и теряет смысл? Если вам была бы ценна такая встреча, вы мне как-нибудь моргните/напишите в комментариях/в личку/скажите вживую, если мы знакомы и пересекаемся 😉 Буду очень рада, если вам тоже отзовётся эта тема – быстрее организуем ряд таких встреч на искре, которая сегодня возникла! ✨

Ой 🙈 На всякий случай: насильно ничего «раскапывать» не нужно

🙂 Места есть, пишите, если вы хотите присоединиться к нам завтра – у нас собирается тёплая группа, небольшая и уютная ❤️ Можно написать даже завтра до 14:30 по мск (лучше сегодня, а завтра отменить, если что)

👩‍💻 Сколько в моих сегодняшних делах было меня? Классное упражнение для исследования соединённости с самим собой Мы планируем время количественно, чтобы создать пространство для качественно значимых моментов – расставляем приоритеты, чтобы стремиться к жизни в соответствии со своими ценностями, тем самым проявляя творческое авторство Но если дедлайны закрыты, календарь загружен, дел было куча, пространство на развлечения и поездки, вроде как, тоже было, но нас в этих делах практически не было, мы можем столкнуться с сильной фрустрацией, апатией, выгоранием, депрессивностью, раздражительностью итд. Потому что отчуждённость от себя и того, что нам важно, того, что делает нас живыми, очень хорошо помогает продуцировать именно такие реакции (иногда даже затяжные) Такое упражнение помогает честно поговорить с собой об этом: где был я, когда закрывал этот проект? Когда уезжал в отпуск? Когда сидел за ужином в компании? Когда листал соцсети? Если меня в этом было достаточно, то даже если я устал, мне будет хорошо на душе Хронос и Кайрос — это два разных древнегреческих понятия времени, которые обозначают количественный (линейный) и качественный (моментный) аспекты

Вот именно 🙃🫶🏻

🥰 И я снова зову вас на ближайшую поддерживающую встречу В эту субботу в 15 часов по Мск (онлайн!) снова встретимся на пару часиков для того, чтобы поговорить о своих переживаниях и поддержать друг друга: можно принести практически любой запрос, подойдёт как тем, у кого есть постоянная терапия, так и тем, кто по любым причинам не может её сейчас себе позволить Записаться можно, как обычно, написав мне в личные сообщения. Лучше заранее, так как мест всего 10 (позже можете отменить запись, если не получится). Если сомневаетесь, подойдёт ли ваш запрос или хотите больше подробностей – тоже напишите мне 🥰 Стоимость – 1000 ₽, можно по-прежнему прийти бесплатно, если напишите мне об этом заранее в лс при записи: нам точно теплее с вами, чем без вас 💛 Коротко напомню, как проходят встречи: 🪄

• Приносим свои переживания (можно прийти практически с любыми, но если сомневаетесь – напишите мне в личку)

• Создаём бережную атмосферу поддержки без советов и оценок (я отдельно проговариваю правила, но в целом туда обычно приходят люди, для которых бережность и уважение – непоколебимые константы)

• Даём друг другу пространство быть собой, попутно собирая важные открытия и напитываясь тёплыми эмоциями (а я со своей стороны дополнительно делюсь самыми разными психотерапевтическими инструментами)

🙏Верю до талого в людей, с которыми работаю в терапии (да и вообще в людей) Я сейчас много времени проводила в дороге, а потому много размышляла о всяком важном 💭 Например, о том, что вера – мощнейшая сила. И о том, что как-то так сложилось, что само ощущение веры в других людей даёт мне какую-то невероятную устойчивость с самого детства, ещё задолго до всяких высших образований и профессионального становления Верю, даже когда сам человек отказывается верить! В то, что он справится с турбулентностью в работе. В то, что построит надёжные отношения. В то, что справится с горем, с депрессией, с апатией. В то, что сможет преодолеть сложный кризис. В то, что его можно любить. В то, что он достаточен. В то, что он уже справляется, даже когда сам этого не видит В то, что сможет стать себе под стать, разрешив себе быть собой и выбирать то, что действительно ценно для него самого Как психолог, я не могу дать гарантий однозначного терапевтического эффекта, но зато как человек я буду верить в тебя, даже если у тебя эта вера исчерпается и начнут опускаться руки. И, кажется, по-другому я просто не могу и не умею работать с людьми. Да и, пожалуй, вообще – с людьми по-другому не могу, в обычной частной жизни всё ровно так же. Вера питает, верой приятно делиться, она объединяет усилия для конкретных шагов. А инструменты, подходы, концепции – это ключи, но точно не топливо 🔥 И как же важна вера именно сейчас, в эти времена, когда всё так шатается, вот такая камерная – я верю, что у тебя получится то, что важно именно тебе: а теперь, давай посмотрим, чем я могу тебе помочь (и тут я уже залезаю в свой чемоданчик с «инструментами», которые насобирала за 12 лет в профессии) Пишу с трепетом – видать, важная струна. Обнимаю вас. Спасибо, что дочитали 💛 P.S.: Фотография поймана в 6 утра в Нижнем Новогороде в один из этих летних дней. Люблю всё трогать и изучать (как оказалось, даже в 6 утра 😹). А там этих деталечек тааак много!

🖼 А в какие моменты вы недавно особенно чувствовали себя живыми? Тут Диана в нашем чате поделилась своими невероятно живыми фотографиями и это вдохновило меня сделать такую рубрику здесь, чтобы мы периодически делились друг с другом фотографиями тех моментов, в которых ощущается жизнь как она есть именно нашими глазами Я понимаю, что, возможно, поначалу может быть сложновато делиться такими внутренними искрами в комментариях, но верю, что постепенно это станет красивым процессом, где «кругами по воде» мы сможем так вдохновлять друг друга, согревать и поднимать настроение. Вижу в этом маленьком действии большую силу жизни, поэтому с радостью разделю с вами ваши живые моменты (если решитесь поделиться в комментариях тоже) ✨ Пока покажу свои фотокарточки: во все эти моменты мне было хорошо 🥰

🌟 У меня тут внезапно получилось «расхламление» в духе Виктора Франкла – отбирала вещи, которые могу сдать на переработку или благотворительность, и нашла футболку с надписью:

‘Experience is not what happens to you, it is what you do with what happens to you’

«Опыт – это не то, что случается с тобой [непосредственно], а то, как ты поступаешь с тем, что случается с тобой» Ну огонь же? ❤️‍🔥 Любила я раньше минималистичные смысловые надписи, чтобы в быту почаще напоминать себе о важном) У меня полно таких «говорящих» стаканчиков, открыток, свечек 🔮 А при чём тут фотография с овощами? А не при чём 🙃 Просто захотелось с вами поделиться моментом, в котором увиделось много жизни, запахов и красок из недавнего) 🎨

Будьте, пожалуйста, на своей стороне, каким бы витиеватым, дуально-противоречивым, ценностно-запутывающим и вообще – далеко не самым простым ни был путь 🫂❤️