LarionovPro

Инкубатор по выращиванию чемпионов 🦾🦾🦾☺️

Настроение…) Есть такое ❓🤏🏻

Предсезонной летней подготовке хоккеистов в команде посвящается

@vorny8vorny 🧊

Продолжение летней подготовки LARIONOV PRO 🏒 Земля 🌍 вт, чт, сб Лед 🧊 по запросу к @vorny8vorny Для записи и за подробной информацией 👉🏻 https://t.me/larionovprocamp

Этот вайб 🤌🏻🤌🏻🤌🏻🧊🏒🥅💥⚡️

Профессиональная йога для хоккеистов 🙌🏻🏒

Продолжаем ежегодную традицию 🖊️

Для записи на летнюю подготовку 👇🏻

И снова подготовка 🦾🏒 Let’s start❗️

Силовая подготовка хоккеистов 🏒 В рамках летней подготовки, мы особое внимание уделяем силовому блоку. Почему? Потому что сила — это мать всего что происходит на хоккейной площадке. Силовая борьба, резкий старт, торможение, бросок, способность оставаться хладнокровным в конце тяжелой смены, все в той или иной степени зависит от силы и самое лучшее время чтобы эту силу развить? Правильно — лето. ➖Первые микроциклы тратятся на развитие гипертрофии и становление техники, для этого используются относительно небольшие веса, но с большим количеством повторений. ➖Далее по мере приближения к выпуску на командные сборы, веса начинают увеличиваться, а количество повторений уменьшаться - акцентированным становится нервный компонент, так как техника уже поставленна, а условная гипертрофия пройдена. Качки, не судите строго, у хоккеистов нет времени для того чтобы качаться все лето напролет)). ➖ Мощность же начинает подключаться с первого микроцикла и набирает все большие обороты к завершению летней подготовки. Главное в развитие мощности в LarionovPro это возможность измерить абсолютно все, у всех и всегда. Работа на мощность в слепую, по собственным ощущениям это кнопочный телефон в мире спорта. Хоккей это прежде всего скорость. И сила которая не может проявиться быстро - бесполезна, но она нужна как базовое качество, чтобы стать быстрым в последствии. Силовой блок является самым большим в рамках нашей летней подготовки через который мы проходим каждую тренировку. Автор: Филипп Арзамазов Для записи на летнюю подготовку и за подробной информацией ⤵️ +7 (980) 077-07-46 WhatsApp/Telegram

Приглашаем вратарей для участия в хоккейных сборах на бесплатной основе❕❗️ Ледовые тренировки ➕ профессиональная специализированная физическая подготовка для вратарей 🥅 Для записи и за подробной информацией ⤵️ +7 (980) 077-07-46 WhatsApp/Telegram

Один из самых требовательных, и честно говоря, самых сложных блоков в подготовке хоккеиста 🏒— блок мощности и быстроты. Большинство тренируют это вслепую. Побегали спринты, попрыгали, покидали медбол — и пошли домой. Без данных, без контроля, без понимания, что реально происходит с организмом. Такой подход работает, но только частично. Давайте по порядку👇🏻 — Что такое мощность и быстрота в хоккее? Мощность — это не сила и не скорость по отдельности. Это их произведение. Специалисты, работающие с хоккеистами НХЛ, вполне обосновано утверждают, что именно мощность, а не сила или скорость — ключевой физический показатель хоккеиста. Взрывной старт, резкая смена направления, жёсткий силовой приём — всё это проявление мощности. Быстрота в хоккее — это не просто скорость бега. Это скорость реакции, скорость первого шага и способность разогнаться до максимума за минимальное количество шагов. — Как мы это тренируем? Работа строится на нескольких методах, каждый из которых бьёт в конкретную цель: Плиометрика — высокоинтенсивная и низкоинтенсивная, во всех плоскостях движения. Не просто запрыгивания на ящик, а работа, которая учит тело быстро аккумулировать и отдавать энергию — именно то, что происходит при каждом толчке конька. Спринты — как линейные так и в горку. Горка — отдельная история: она убирает инерцию и заставляет атлета работать исключительно за счёт собственной мощности, без возможности "накатиться". Работа на мощность верха с медболами — слэмы и ротационные броски в стену. Верх тела в хоккее часто остаётся в тени, но мощный верх — это и бросок, и борьба на пятаке, и контроль шайбы в силовом единоборстве. — Главное наше отличие это данные Вот здесь и кроется принципиальное отличие осмысленного подхода от работы вслепую. Каждое движение оцифровывается. Скорость штанги замеряется в режиме реального времени через VBT (velocity-based training) это метод, при котором нагрузка подбирается не по проценту от максимума, а по скорости выполнения. Упала скорость — значит ЦНС устала и добавлять нагрузку уже нет смысла, а скорее всего даже вредно. Это позволяет делать две вещи: отслеживать реальную динамику прогресса каждого атлета и контролировать загруженность центральной нервной системы, не загоняя спортсмена в яму перетренированности. — Почему это важно именно для хоккеиста? Хоккей — это игра коротких максимальных усилий. Смена длится 40-50 секунд и за это время хоккеист совершает множество взрывных действий: ускорений, торможений, борьбы, бросков. Побеждает не тот, кто просто сильный или просто быстрый, а тот, кто мощнее — и кто сохраняет эту мощность до конца матча. Именно поэтому блок мощности и быстроты — это не просто "побегать и попрыгать". Это системная работа с данными, методологией и пониманием физиологии хоккея. Автор: Сергей Скребец Для записи на летнюю подготовку и за подробной информацией ⤵️ +7 (980) 077-07-46 WhatsApp/Telegram

Тестирование в летней подготовке🏒 В наших тренировках по физподготовке в рамках летней подготовки хоккеистов, есть отдельный блок для тестирования. Мы сформировали несколько направленностей тестирования, которые будут проходить в начале каждой тренировки и чередоваться: ⁃ тестирование мощности ⁃ проверка максимальной изометрической специфичной силы ⁃ распределение нагрузки по конечностям в базовых силовых движениях Все тестирования проходят с использованием специального оборудования, начиная от спортивных динамометров и заканчивая современной тензоплатформой. Все результаты тестирования стандартизированы, то есть вы можете взять свои результаты и сравнить их с игроками из северной Америки. В нашей стране, к сожалению, подобной статистики в открытом источнике нет. Тестирование мощности - показывает вашу способность проявлять максимальную силу за минимальное время. Это влияет на стартовую скорость спортсмена при обычном ускорении или при смене направления. Проверка максимальной изометрической специфичной силы, в первую очередь, выявляет асимметрии, которые могу привести к накопительным травмам, а так же дает представление об уровне специфичной силы. Распределение нагрузки по конечностям в базовых силовых движениях так же помогает выявить асимметрии, но уже при работе с дополнительной нагрузкой. Также будет использовано специальное оборудование для определения скорости подъема в силовых движениях для максимального переноса силовых результатов на мощность спортсмена, а значит на стартовую скорость. Автор: Михаил Рождественский Для записи на летнюю подготовку и за подробной информацией ⤵️ +7 (980) 077-07-46 WhatsApp/Telegram

Мобильность ❓ Всем привет! 👋🏻 Сегодня расскажу об одном из самых недооцененных блоков спортивной деятельности для любого профессионального спортсмена, и это работа на мобильность. Так уж вышло, что спортсмены воспринимают только тяжелую нагрузку, а лежание на полу с попыткой залезть в неудобные позы, воспринимается чем-то ненужным и граничит с бездельем. Но мало мальски зрелый тренер понимает все бенефиты от проделанной работы и КПД от которых, может быть даже больше, чем от тяжелой штанги вкупе со спринтами на максимальном ЧСС. Давайте по пунктам 👇🏻 — Профилактика травматизма Здесь кроется ответ на вопрос — почему незрелые молодые спортсмены часто пренебрегают мобильностью. Как ни зайдешь в зал, а мобильничают одни старики, но приятно видеть что молодежь, в последнее время, тоже подтягивается. С возрастом, когда травмы начинают накапливаться, давая о себе знать, мы начинаем смотреть в сторону профилактики травматизма более активно. Теперь о непосредственном воздействии мобильности на профилактику травматизма: Во-первых, это работа в крайних точках амплитуды. Мы приучаем нервную систему работать в крайних точках, как бы говоря - «здесь безопасно» и организм дает эту возможность уже в спортивной деятельности. Но конечно же, просто разрешить недостаточно. Во-вторых, работа на мобильность, учит нервному контролю и работе в крайних точках под нагрузкой, тем самым когда мы зайдем в эту самую крайнюю точку в спортивной среде, мы помимо толерантности к травматизму, также получим лучший КПД. В-третьих, если у нас какой-то участок не мобилен, то всю недостающую нагрузку берут на себя соседние регионы, которые, в свою очередь, подвергаются бОльшему травматизму. В теле действует закон согласованности суставов и очень желательно не нарушать эту согласованность и оставлять главный принцип всем поровну. — Экономичность движения Выделяю это в отдельный пункт, так как речь, в первую очередь, идет про профессиональный спорт, чья главная задача одна - победить. А сделать это можно, за счет более экономных движений, о чем косвенно говорилось выше. Например, хоккеист у которого нет полноценного движения в тазобедренном и голеностопном суставах, будет делать толчок не в полную амплитуду, тем самым, для прохождения той же самой дистанции ему потребуется бОльшее количество толчков, чем сопернику с лучшей амплитудой. Отсюда бОльшее зачисление и как следствие зачисление к концу матча. — Если объединить 2 верхних пункта, то получится нервно-мышечная адаптация. А именно, способность принять наиболее безопасное и правильное положение тела, исходя из внешних спортивных требований. Говоря простыми словами — это способность так расположить свое тело в пространстве, чтобы это было максимально безопасно и обладало лучшим КПД при конкретной спортивной задаче. — Ну и венцом всему стоит лучшее восстановление Не будем вдаваться в физиологические подробности, а скажем кратко, мобильный спортсмен лучше восстанавливается. Теперь к чему все это❓К тому, что каждую тренировку по офп в LarionovPro camp мы будем начинать с 30 минутной работы на мобильность, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке и получить все те плюсы о которых написано выше. Автор: Филипп Арзамазов Для записи на летнюю подготовку и за подробной информацией ⤵️ +7 (980) 077-07-46 WhatsApp/Telegram

Растаял снег, появились молодые листочки, солнце!! ☀️ Солнце стало приятно согревать тело и душу. Но самое главное — пришло время межсезонной подготовки. Для профессионального спортсмена это период, когда он может (и должен) поработать над накопленными травмами, улучшить общую выносливость и нарастить мышечную массу. Мы ежегодно проводим летнюю подготовку для хоккеистов, с каждым разом улучшая тренировочный процесс. И в этот раз хотим рассказать о нем подробнее 👇🏻 1 этап (с 11.05 по 30.05) — подготовительный Он характеризуется: ➖ небольшим объемом работы на мощность ➖ многоповторной работой со средними весами ➖ и кондиционной аэробной частью Но самое главное❕— будет проведено большое количество тестов для определения уровня мощности, силы и выявления асимметрий с целью последующих индивидуальных рекомендаций по профилактическим упражнениям. 2 и 3 этапы (с 01.06 по 01.08) — основные Включают: ➖ объемную работу на мощность ➖ малоповторные силовые упражнения с субмаксимальными весами ➖ а также кондиционную часть, направленную на развитие повторной мощности при неполном восстановлении Тестирования будут продолжаться в том же объем для отслеживания прогресса по мощности и динамики асимметрий. Даже если вы присоединитесь на этих этапах, мы сможем грамотно включить вас в тренировочный процесс. 4 этап (с 03.08 — по необходимости) —индивидуальный Содержание этапа будет зависеть от целей спортсмена и сроков, к которым необходимо подойти в оптимальной форме