В ГОСТЯХ У ПУДРЫ🧸

Мне пришла огромная коробка 📦 косметики 😍 Сейчас тренировки отведу и обязательно вам покажу, что там🤭

Доброе утро, друзья!☀️ Вчера в запрещенной социальной сети я вам жаловалась на свое здоровье и планировала сегодня сдать анализы на дефициты витаминов, НО за приготовлением завтрака пробовала на вкус ингредиенты🤦‍♀️ Обещаю себе, что в пятницу не допущу таких ошибок😂 Всем хорошего дня!🧘‍♀️🪄

Доброе утро, а что это значит?😅 Почему, когда я заморачиваюсь над видео, придумываю контент-план, пишу сценарии, снимаю и красиво монтирую - эти видосы не набирают таких просмотров, как видео, которое было слеплено на «коленках»?😂

Добрый тренировочный день💔 Я взяла две недели перерыва от силовых тренировок, потому что последнее время перестала получать от них удовольствие и будто заставляла себя🥲 Но эта неделя показала мне, что я полностью отдохнула, восстановилась и готова в бой!🥊 Вернула джампинг спустя 6 месяцев перерыва, больше времени начала уделять работе (хотя куда еще больше, непонятно🤣) и взялась за себя!

А знаете, что во мне разбудило такое желание больше работать и двигаться? — я сама! Прошлые выходные я пересматривала свой архив сторис и поняла на сколько моя жизнь была продуктивной в прошлом году🥹

..и я смело могу сказать, что моей мотивацией являюсь я сама!

Такие вот распаковки в этот раз😂 Отгадайте, для чего мне маркерная доска?🤭

«Понедельник день тяжелый» — эта фраза 💯 описывает мое сегодняшнее утро! Все началось вроде спокойно и размеренно, а потом я поняла, что время поджимает 😅 — спалила свой обед; — чуть не забыла про д/з по учебе, которое необходимо было отправить до 10:00; — в спешке у меня нереально разболелась голова. Ладно, стараемся позитивно настроиться на этот день🙂☀️

Если я сойду с ума — я никому не скажу, но будут знаки 🙂👈🏼 Я решила устроить генеральную уборку, постирать шторы, помыть окна🪟

Сегодня у меня какой-то день заготовок 🤭 У нас дома появился новый помощник — аэрогриль и процесс приготовления еды стал куда интереснее😍✨ *в запрещенной социальной сети оставила рецепты на эти шедевры💔

Давненько мне здесь не было, все мои силы уходят на ведение запрещенной социальной сети🥰 Кстати, там вышло очень много полезных роликов, так что обязательно переходите🤫 Решила сделать себе два выходных от социальных сетей, поэтому катаюсь с Вовой по полям, залипаю на рилсы и набираюсь сил перед новой рабочей неделей🥰

Доброе утречко💗 На завтрак сегодня у меня творожные ватрушки✨ 🔠🔠🔠🔠🔠🔠❤️ Ингредиенты : Творог 5% - 200 гр Яйцо - 1 шт Мука - 40 гр Греческий йогурт - 50 гр Сах.зам - по вкусу Вишня - 30 гр Приготовление: В миску добавить творог, яйцо рисовую муку и сах. зам. Тщательно перемешать. Далее скатать шарики и сделать в них углебления. После чего во внутрь добавить греческий йогурт и вишню. Отправить запекаться на 20-25 минут при 180 градусах. Получается безумно вкусно!🤤

сегодня болтаю с вами в запрещенной социальной сети 💗

дарю 💝 рационы питания, 🔍ищи их в комментариях

Пиши ✍ в комментариях о своей проблемной зоне (живот, ушки на бедрах или другое) и мы вместе это разберём ✨

ЯМКИ НА ЯГОДИЦАХ и как от них избавиться ⁉️ Ямки на ягодицах обусловлены анатомическим строением тазобедренного сустава и креплением ягодичных мышц. Если мы посмотрим на строение ягодичных мышц — мы заметим, что они расположены следующим образом: в местах перехода от большой ягодичной мышцы к средней ягодичной мышце образуются впадины (фото 2-3)⤵️ В местах этих «впадин» нет мышц, поэтому обычными упражнениями мы не избавимся от данной проблемы. Вторым основополагающим фактором является генетическое строение вашего бедра по отношению к тазобедренному суставу. Между тазовой кости и шейкой бедренной кости есть расстояние и оно может быть разным (фото 4-5):

Там, где расстояние будет меньше — ягодицы будут визуально более круглыми и соответственно там, где расстояние больше — ямки на ягодицах будут более заметными.

На данном фото (фото 6) моя подопечная Оля и она та самая — обладательница больших и округлых ягодиц. За время набора мышечной массы у нас незначительно увеличились сантиметры в талии, в отличии от ягодичный мышц. Их рост видно невооруженным взглядом. И нет, это НЕ потому что Оля старалась и тренировалась больше остальных клиентов. Причина хорошего набора кроется в генетическом 🧬 распределении жира и связаны с альфа- и бета-рецепторами, которые определяют, как жировые клетки хранят и высвобождают энергию. - Альфа-рецепторы стимулируют жировые клетки к накоплению жира. - Бета-рецепторы заставляют жировые клетки высвобождать жир для немедленного использования, то есть они стимулируют его расщепление. 

Разные регионы тела имеют разное соотношение альфа- и бета-рецепторов, что обусловлено генетикой (фото 7)

И в этом плане моей клиентке очень повезло — с ростом мышечной массы у нее увеличивается и жировой компонент (нормальный процесс во время набора), который распределяется ровно в ягодичных мышцах. А что же делать, если природа не наградила вас ни строением шейки бедренной кости, ни счастливым распределением жира⤵️ 1️⃣Укрепляйте большую ягодичную мышцу, выполняя: румынскую тягу, махи ногами назад, ягодичный мост и другие упражнения. 2️⃣Избавляйтесь от лишнего жирового компонента (который иногда усугубляет ситуацию) и отека — «ушках» на бедра. Согласитесь, спортивные ягодицы выглядят куда лучше, даже с этими самыми «ямками»😉

Доброе утро — это когда оно начинается с рисового блинчика😍💌 Я любитель соленых завтраков, но от сладкого тоже не откажусь. Поэтому сделала сегодня себе двойную начинку: - творожный сыр с красной рыбкой и огурцом; - шоколадная паста с бананом. Не самый сытный завтрак получился, но в таких случаях я делю завтраки на два приема пищи✔️🧘‍♀️ *рецепт блинчика есть в #книгарецептов