В ГОСТЯХ У ПУДРЫ🧸
Open in Telegram
я тут тренируюсь, тренирую и кушаю булочки 🥐 по вопросам сотрудничества — https://t.me/pudraad ✍🏼
Show more228
Subscribers
No data24 hours
+17 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '25
July '25
+2
in 0 channels
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '25
+29
in 1 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '240
in 0 channels
Get PRO
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '240
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '24
+15
in 0 channels
Get PRO
July '24
+20
in 0 channels
Get PRO
June '24
+2
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '23
+5
in 0 channels
Get PRO
November '23
+37
in 0 channels
Get PRO
October '230
in 0 channels
Get PRO
September '230
in 0 channels
Get PRO
August '230
in 0 channels
Get PRO
July '230
in 0 channels
Get PRO
June '230
in 0 channels
Get PRO
May '230
in 0 channels
Get PRO
April '230
in 0 channels
Get PRO
March '230
in 0 channels
Get PRO
February '230
in 0 channels
Get PRO
January '230
in 0 channels
Get PRO
December '220
in 0 channels
Get PRO
November '220
in 0 channels
Get PRO
October '220
in 0 channels
Get PRO
September '220
in 0 channels
Get PRO
August '220
in 0 channels
Get PRO
July '220
in 0 channels
Get PRO
June '220
in 0 channels
Get PRO
May '220
in 0 channels
Get PRO
April '22
+13
in 0 channels
Get PRO
March '22
+212
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | +1 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | +1 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
Мне пришла огромная коробка 📦 косметики 😍
Сейчас тренировки отведу и обязательно вам покажу, что там🤭
| 2 |  Доброе утро, друзья!☀️
Вчера в запрещенной социальной сети я вам жаловалась на свое здоровье и планировала сегодня сдать анализы на дефициты витаминов, НО за приготовлением завтрака пробовала на вкус ингредиенты🤦♀️
Обещаю себе, что в пятницу не допущу таких ошибок😂
Всем хорошего дня!🧘♀️🪄 | 159 |
| 3 |  Доброе утро, а что это значит?😅
Почему, когда я заморачиваюсь над видео, придумываю контент-план, пишу сценарии, снимаю и красиво монтирую - эти видосы не набирают таких просмотров, как видео, которое было слеплено на «коленках»?😂 | 147 |
| 4 |  Video message | 231 |
| 5 |  +1Добрый тренировочный день💔
Я взяла две недели перерыва от силовых тренировок, потому что последнее время перестала получать от них удовольствие и будто заставляла себя🥲
Но эта неделя показала мне, что я полностью отдохнула, восстановилась и готова в бой!🥊
Вернула джампинг спустя 6 месяцев перерыва, больше времени начала уделять работе (хотя куда еще больше, непонятно🤣) и взялась за себя!
А знаете, что во мне разбудило такое желание больше работать и двигаться? — я сама!
Прошлые выходные я пересматривала свой архив сторис и поняла на сколько моя жизнь была продуктивной в прошлом году🥹
..и я смело могу сказать, что моей мотивацией являюсь я сама! | 279 |
| 6 |  Video message | 214 |
| 7 |  Video message | 201 |
| 8 |  Такие вот распаковки в этот раз😂
Отгадайте, для чего мне маркерная доска?🤭 | 208 |
| 9 |  «Понедельник день тяжелый» — эта фраза 💯 описывает мое сегодняшнее утро!
Все началось вроде спокойно и размеренно, а потом я поняла, что время поджимает 😅
— спалила свой обед;
— чуть не забыла про д/з по учебе, которое необходимо было отправить до 10:00;
— в спешке у меня нереально разболелась голова.
Ладно, стараемся позитивно настроиться на этот день🙂☀️ | 189 |
| 10 |  Если я сойду с ума — я никому не скажу, но будут знаки 🙂👈🏼
Я решила устроить генеральную уборку, постирать шторы, помыть окна🪟 | 173 |
| 11 |  +2Сегодня у меня какой-то день заготовок 🤭
У нас дома появился новый помощник — аэрогриль и процесс приготовления еды стал куда интереснее😍✨
*в запрещенной социальной сети оставила рецепты на эти шедевры💔 | 305 |
| 12 |  Давненько мне здесь не было, все мои силы уходят на ведение запрещенной социальной сети🥰
Кстати, там вышло очень много полезных роликов, так что обязательно переходите🤫
Решила сделать себе два выходных от социальных сетей, поэтому катаюсь с Вовой по полям, залипаю на рилсы и набираюсь сил перед новой рабочей неделей🥰 | 289 |
| 13 |  Доброе утречко💗
На завтрак сегодня у меня творожные ватрушки✨
🔠🔠🔠🔠🔠🔠❤️
Ингредиенты :
Творог 5% - 200 гр
Яйцо - 1 шт
Мука - 40 гр
Греческий йогурт - 50 гр
Сах.зам - по вкусу
Вишня - 30 гр
Приготовление:
В миску добавить творог, яйцо рисовую муку и сах. зам. Тщательно перемешать.
Далее скатать шарики и сделать в них углебления.
После чего во внутрь добавить греческий йогурт и вишню.
Отправить запекаться на 20-25 минут при 180 градусах.
Получается безумно вкусно!🤤 | 278 |
| 14 |  +1сегодня болтаю с вами в запрещенной социальной сети 💗 | 353 |
| 15 |  дарю 💝 рационы питания,
🔍ищи их в комментариях | 275 |
| 16 | Рацион 1700-1800.pdf | 1 |
| 17 | +3 Рацион 1400.pdf | 1 |
| 18 | Пиши ✍ в комментариях о своей проблемной зоне (живот, ушки на бедрах или другое) и мы вместе это разберём ✨ | 231 |
| 19 |  +6ЯМКИ НА ЯГОДИЦАХ и как от них избавиться ⁉️
Ямки на ягодицах обусловлены анатомическим строением тазобедренного сустава и креплением ягодичных мышц.
Если мы посмотрим на строение ягодичных мышц — мы заметим, что они расположены следующим образом: в местах перехода от большой ягодичной мышцы к средней ягодичной мышце образуются впадины (фото 2-3)⤵️
В местах этих «впадин» нет мышц, поэтому обычными упражнениями мы не избавимся от данной проблемы.
Вторым основополагающим фактором является генетическое строение вашего бедра по отношению к тазобедренному суставу.
Между тазовой кости и шейкой бедренной кости есть расстояние и оно может быть разным (фото 4-5):
Там, где расстояние будет меньше — ягодицы будут визуально более круглыми и соответственно там, где расстояние больше — ямки на ягодицах будут более заметными.
На данном фото (фото 6) моя подопечная Оля и она та самая — обладательница больших и округлых ягодиц. За время набора мышечной массы у нас незначительно увеличились сантиметры в талии, в отличии от ягодичный мышц. Их рост видно невооруженным взглядом.
И нет, это НЕ потому что Оля старалась и тренировалась больше остальных клиентов.
Причина хорошего набора кроется в генетическом 🧬 распределении жира и связаны с альфа- и бета-рецепторами, которые определяют, как жировые клетки хранят и высвобождают энергию.
- Альфа-рецепторы стимулируют жировые клетки к накоплению жира.
- Бета-рецепторы заставляют жировые клетки высвобождать жир для немедленного использования, то есть они стимулируют его расщепление.
Разные регионы тела имеют разное соотношение альфа- и бета-рецепторов, что обусловлено генетикой (фото 7)
И в этом плане моей клиентке очень повезло — с ростом мышечной массы у нее увеличивается и жировой компонент (нормальный процесс во время набора), который распределяется ровно в ягодичных мышцах.
А что же делать, если природа не наградила вас ни строением шейки бедренной кости, ни счастливым распределением жира⤵️
1️⃣Укрепляйте большую ягодичную мышцу, выполняя: румынскую тягу, махи ногами назад, ягодичный мост и другие упражнения.
2️⃣Избавляйтесь от лишнего жирового компонента (который иногда усугубляет ситуацию) и отека — «ушках» на бедра.
Согласитесь, спортивные ягодицы выглядят куда лучше, даже с этими самыми «ямками»😉 | 330 |
| 20 |  Доброе утро — это когда оно начинается с рисового блинчика😍💌
Я любитель соленых завтраков, но от сладкого тоже не откажусь. Поэтому сделала сегодня себе двойную начинку:
- творожный сыр с красной рыбкой и огурцом;
- шоколадная паста с бананом.
Не самый сытный завтрак получился, но в таких случаях я делю завтраки на два приема пищи✔️🧘♀️
*рецепт блинчика есть в #книгарецептов | 208 |
