В ГОСТЯХ У ПУДРЫ🧸

нашла новое приложение для подсчета кбжу, которое работает без vpn очень простое и удобное в использовании, абсолютно бесплатное — всем советую 😍

завтрак съеден, контейнеры на два дня собраны, тренировки и кардио сделаны🌟 дальше по планам персональная тренировка, обед и отдых, домашняя рутина и вечерние занятия в зале такая вот пятница, всем хорошего дня 🖤

все пытаюсь приучить себя делиться с вами своими тарелочками 🌟 даже хочется вернуть рубрику активных дней не знаю, как вас, но отчёты кому-то меня мотивируют двигаться дальше, поэтому смотрим 😁🙏🏼 активность 12.000 шагов итого сожженых калорий 677 считаю, что я молодец и день вышел классный!💔

отвела персональную тренировку, купила продукты, пообедала, намыла машину 💔 — стараюсь больше двигаться, не сидеть долго дома, иначе расслаблюсь и уйду в спячку (особенно после тренировки ног🤣) активность сама себя не доберет ☺️

показываю комплект, который забрала сегодня с wb для зала: леггинсы и топ 🌟 леггинсы не сдавливают, классно сели на мой рост, но вот ягодицы не так хорошо подчеркивают, как остальные с резиночкой 😁🤔 а вот топ идеальный — встроенные чашки, качество материала на высоте!🖤

p.s. кажется мой канал потихоньку превращается в распаковки с wb 😅

всем доброго денёчка 🌟🌟 зарядка, завтрак, тренировка — все по расписанию 👌🏼

съездила на вб за покупками 🛒 - полотенца (конечно же розовые 😁) - бокалы 🥂 в подарок для друзей на новоселье - ботинки демисезонные - спортивный костюм (искала теплый зимний, а по ошибке заказала легкий, но тем не менее он очень классно сел на меня и мой маленький рост, что большая редкость) - топ и масло для бровей

еще на днях ездили в город и я накупила очень много зимней классной обуви в kari, чуть позже тоже покажу 🤫

❤️ — если было полезно и вы забрали себе одну из ссылочек на товары

тренировка выполнена, силы на нуле, а впереди меня ждёт джампинг 😨

доброе утро, друзья 🍂 на завтрак сегодня ленивое хачапури на 30 грамм белка ☺️ 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🍴 - творог 100 гр - одно яйцо - легкий сыр 30 гр - рисовая мука 15 гр - соль по вкусу все смешать и обжарить на сковороде с друх сторон 🤤 ————————— выполняем зарядку и отправляемся на тренировку ног🌟

доброе, дождливое утро 🌧️ сегодня крайняя (и самая легкая) силовая на этой неделе честно, хотелось спать очень, но как говорится: «ты никогда не пожалеешь о выполненной тренировке, но пожалеешь о пропущенной»🤓 настраиваемся на день, впереди персональная тренировка, домашние дела и много-много работы 💪🏼

доброе утро, мир 🌍💌 меня так давно тут не было, что вы, наверное, начали меня уже забывать 🥹👉🏼👈🏼 столько нового произошло: лето, отпуск, море, свадьба друзей, девичник, ремонт тренажерного зала и закупка нового оборудования (те, кто следят за мной в инстаграм все давно знают😅) буду потихоньку вводить вас в курс дела и делиться продуктивными буднями ☀️ ❤️ — если рады моему возвращению и хотите меня здесь видеть чаще

✨ПАСТА С ИНДЕЙКОЙ В ТОМАТАХ✨ Ингредиенты: *из такого количества ингредиентов получилось три порции: - филе грудки 300г - спагетти 160г - помидор 250г (у меня чуть меньше было ~ 218г) - чеснок - соль, специи, соевый по вкусу - легкий сыр на готовую пасту по желанию :) Приготовление: 1. Отвариваем спагетти до готовности, оставляем 100 мл воды после варки 2. Обжариваем индейку со специями, слегка тушим, добавляем мелко нарезанный чеснок, помидоры и заливаем все водой 100 мл из под спагетти 3. Добавляем спагетти на сковороду, поливаем соевым соусом (~15 мл) перемешиваем, посыпаем базиликом — также к этой тарелочке я добавила огурцы и консервированную фасоль 🫘, тертый сыр в мое бжу не вместился 😅 казалось бы, очень простой рецепт, но такоооой вкусный 🤌🏼

такое доброе, тренировочное утро 💔🤌🏼 ..а я тем временем продолжаю бороться с режимом сна и вставать не позднее 7:00 (с каждым днем это получается все легче и легче 🙂‍↕️) особенно нравится, что день становится длиннее и успеваю выполнять больше запланированных дел — блевотная тренировка ног выполнена, в такую жару уходит ~ 2 часа на нее вместе с кардио. бегу домой кушать, восполнять энергию перед работой

день добрый, передаю привет с тренировки (с самой нелюбимой тренировки, потому что я буквально умираю на ней🥴) ..поэтому делюсь ей с вами, такими же мазохистами, как и я😂: - приседания со штангой 10х4 - выпады в тренажере Смита со съем-платформы 12/10х4 - ягодичный мост 15х4 - разведение ног сидя 20х4 - махи ногами в кроссовере 15х4 - экстензия 20х4 (максимально растягиваем заднее бедро) отвал жопки на следующий день гарантирован 🙂‍↕️👏🏼 ————————— — вкусный завтрак вкачен, теперь по планам обед, отдых и работа

настроение: пересматривать свой дневник похудения в инстаграме и грустить, что забросила блог 😓 кто-нибудь знает, как увеличить хранилище iCloud в нынешних условиях?🥴 память в телефоне не позволяет сейчас записывать видео, не знаю, что и делать..

Заготовка контейнеров на два дня ✨ Завтрак заранее не готовлю, он у меня всегда зависит от настроения 😁, а вот обедом и ужином поделюсь с вами 👇🏼 - плов с индейкой с использованием приправы для плова (получается быстро и вкусно, определено советую вам!) - картофель по-деревенски с запеченной тилапией (пробовала впервые вариант замороженного картофеля и не разочаровалась, время готовки однозначно сокращает)

Люблю простые, быстрые и, конечно же, вкусные рецепты, поэтому берите на заметку 📝✌🏼

привеееет ✨ меня так давно тут не было🥺 коротко о происходящем 👇🏼 ..после отмены антидепрессантов меня жутко накрыло:

- один день упадок сил, а другой прилив; - не было и нет желания ни с кем общаться, хочется закрыться от всего мира; - нереальная сонливость, сплю 10-12 часов и не высыпаюсь; - то не ем совсем, то ем очень много (потеряла порядка 3 кг, а сейчас вернула их обратно✌🏼😂)

короче, пора вытаскивать себя из этого состояния и возвращать режим, поэтому я здесь ☀️🍃 ❤️ — если скучали..

я так сильно хотела есть после тренировки и всех дел, что слепила «а бы как»🤣 перед циклом душа просит что-то вкусненькое, поэтому скрутила себе «роллы» из риса басмати, креветок, огурцов и 10 грамм творожного сыра вышло на все это чудо (чтобы не выйти за пределы жиров) но мне было вкусненько! *остатки креветок доела с соевым соусом и листьями нори

кстати, примы пищи за вчерашний день: завтрак — тортилья с ветчиной, сыром, овощами, а также яичницей и зефиркой (для бодрости)🤫 обед — рис с индейкой, зеленым горошком и сыром перекус — хлебцы с арахисовой пастой и бананом ужин — макароны с сосисками из индейки и моркови + свекла ———————— сегодня будет примерно также, но на перекус долгожданный тирамису 😍💛

доброе утро сегодня начинается с тренировки🌟🌟 ..много задач и планов на этот день, поэтому необходимо успеть все по плану сегодня тренировка спины и плеч, и хочу сказать, что я перестаралась — сломала заколку для волос 😂 энергии со вчерашнего дня хоть отбавляй, тьфу-тьфу-тьфу, чтобы не сглазить 😁 двигаемся дальше ✌🏼