В ГОСТЯХ У ПУДРЫ🧸
رفتن به کانال در Telegram
я тут тренируюсь, тренирую и кушаю булочки 🥐 по вопросам сотрудничества — https://t.me/pudraad ✍🏼
نمایش بیشتر273
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-27 روز
-330 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '260
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+48
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+29
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+212
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 11 نوامبر | 0 | |||
| 10 نوامبر | 0 | |||
| 09 نوامبر | 0 | |||
| 08 نوامبر | 0 | |||
| 07 نوامبر | 0 | |||
| 06 نوامبر | 0 | |||
| 05 نوامبر | 0 | |||
| 04 نوامبر | 0 | |||
| 03 نوامبر | 0 | |||
| 02 نوامبر | 0 | |||
| 01 نوامبر | 0 |
پست‌های کانال
+1
нашла новое приложение для подсчета кбжу, которое работает без vpn
очень простое и удобное в использовании, абсолютно бесплатное — всем советую 😍
| 2 |  +4завтрак съеден, контейнеры на два дня собраны, тренировки и кардио сделаны🌟
дальше по планам персональная тренировка, обед и отдых, домашняя рутина и вечерние занятия в зале
такая вот пятница, всем хорошего дня 🖤 | 97 |
| 3 |  +4все пытаюсь приучить себя делиться с вами своими тарелочками 🌟
даже хочется вернуть рубрику активных дней
не знаю, как вас, но отчёты кому-то меня мотивируют двигаться дальше, поэтому смотрим 😁🙏🏼
активность 12.000 шагов
итого сожженых калорий 677
считаю, что я молодец и день вышел классный!💔 | 129 |
| 4 |  отвела персональную тренировку, купила продукты, пообедала, намыла машину 💔
— стараюсь больше двигаться, не сидеть долго дома, иначе расслаблюсь и уйду в спячку (особенно после тренировки ног🤣)
активность сама себя не доберет ☺️ | 120 |
| 5 |  +1показываю комплект, который забрала сегодня с wb для зала: леггинсы и топ 🌟
леггинсы не сдавливают, классно сели на мой рост, но вот ягодицы не так хорошо подчеркивают, как остальные с резиночкой 😁🤔
а вот топ идеальный — встроенные чашки, качество материала на высоте!🖤
p.s. кажется мой канал потихоньку превращается в распаковки с wb 😅 | 114 |
| 6 |  +3всем доброго денёчка 🌟🌟
зарядка, завтрак, тренировка — все по расписанию 👌🏼 | 105 |
| 7 |  +2съездила на вб за покупками 🛒
- полотенца (конечно же розовые 😁)
- бокалы 🥂 в подарок для друзей на новоселье
- ботинки демисезонные
- спортивный костюм (искала теплый зимний, а по ошибке заказала легкий, но тем не менее он очень классно сел на меня и мой маленький рост, что большая редкость)
- топ и масло для бровей
еще на днях ездили в город и я накупила очень много зимней классной обуви в kari, чуть позже тоже покажу 🤫
❤️ — если было полезно и вы забрали себе одну из ссылочек на товары | 150 |
| 8 |  +2тренировка выполнена, силы на нуле, а впереди меня ждёт джампинг 😨 | 144 |
| 9 |  +1доброе утро, друзья 🍂
на завтрак сегодня ленивое хачапури на 30 грамм белка ☺️
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🍴
- творог 100 гр
- одно яйцо
- легкий сыр 30 гр
- рисовая мука 15 гр
- соль по вкусу
все смешать и обжарить на сковороде с друх сторон 🤤
—————————
выполняем зарядку и отправляемся на тренировку ног🌟 | 142 |
| 10 |  +2доброе, дождливое утро 🌧️
сегодня крайняя (и самая легкая) силовая на этой неделе
честно, хотелось спать очень, но как говорится: «ты никогда не пожалеешь о выполненной тренировке, но пожалеешь о пропущенной»🤓
настраиваемся на день, впереди персональная тренировка, домашние дела и много-много работы 💪🏼 | 192 |
| 11 |  +3доброе утро, мир 🌍💌
меня так давно тут не было, что вы, наверное, начали меня уже забывать 🥹👉🏼👈🏼
столько нового произошло: лето, отпуск, море, свадьба друзей, девичник, ремонт тренажерного зала и закупка нового оборудования (те, кто следят за мной в инстаграм все давно знают😅)
буду потихоньку вводить вас в курс дела и делиться продуктивными буднями ☀️
❤️ — если рады моему возвращению и хотите меня здесь видеть чаще | 204 |
| 12 |  ✨ПАСТА С ИНДЕЙКОЙ В ТОМАТАХ✨
Ингредиенты:
*из такого количества ингредиентов получилось три порции:
- филе грудки 300г
- спагетти 160г
- помидор 250г (у меня чуть меньше было ~ 218г)
- чеснок
- соль, специи, соевый по вкусу
- легкий сыр на готовую пасту по желанию :)
Приготовление:
1. Отвариваем спагетти до готовности, оставляем 100 мл воды после варки
2. Обжариваем индейку со специями, слегка тушим, добавляем мелко нарезанный чеснок, помидоры и заливаем все водой 100 мл из под спагетти
3. Добавляем спагетти на сковороду, поливаем соевым соусом (~15 мл) перемешиваем, посыпаем базиликом
— также к этой тарелочке я добавила огурцы и консервированную фасоль 🫘, тертый сыр в мое бжу не вместился 😅
казалось бы, очень простой рецепт, но такоооой вкусный 🤌🏼 | 253 |
| 13 |  +4такое доброе, тренировочное утро 💔🤌🏼
..а я тем временем продолжаю бороться с режимом сна и вставать не позднее 7:00 (с каждым днем это получается все легче и легче 🙂↕️)
особенно нравится, что день становится длиннее и успеваю выполнять больше запланированных дел
— блевотная тренировка ног выполнена, в такую жару уходит ~ 2 часа на нее вместе с кардио. бегу домой кушать, восполнять энергию перед работой | 212 |
| 14 |  +5день добрый, передаю привет с тренировки (с самой нелюбимой тренировки, потому что я буквально умираю на ней🥴)
..поэтому делюсь ей с вами, такими же мазохистами, как и я😂:
- приседания со штангой 10х4
- выпады в тренажере Смита со съем-платформы 12/10х4
- ягодичный мост 15х4
- разведение ног сидя 20х4
- махи ногами в кроссовере 15х4
- экстензия 20х4 (максимально растягиваем заднее бедро)
отвал жопки на следующий день гарантирован 🙂↕️👏🏼
—————————
— вкусный завтрак вкачен, теперь по планам обед, отдых и работа | 245 |
| 15 | настроение: пересматривать свой дневник похудения в инстаграме и грустить, что забросила блог 😓
кто-нибудь знает, как увеличить хранилище iCloud в нынешних условиях?🥴
память в телефоне не позволяет сейчас записывать видео, не знаю, что и делать.. | 206 |
| 16 |  +2Заготовка контейнеров на два дня ✨
Завтрак заранее не готовлю, он у меня всегда зависит от настроения 😁, а вот обедом и ужином поделюсь с вами 👇🏼
- плов с индейкой с использованием приправы для плова (получается быстро и вкусно, определено советую вам!)
- картофель по-деревенски с запеченной тилапией (пробовала впервые вариант замороженного картофеля и не разочаровалась, время готовки однозначно сокращает)
Люблю простые, быстрые и, конечно же, вкусные рецепты, поэтому берите на заметку 📝✌🏼 | 197 |
| 17 |  +5привеееет ✨
меня так давно тут не было🥺
коротко о происходящем 👇🏼
..после отмены антидепрессантов меня жутко накрыло:
- один день упадок сил, а другой прилив;
- не было и нет желания ни с кем общаться, хочется закрыться от всего мира;
- нереальная сонливость, сплю 10-12 часов и не высыпаюсь;
- то не ем совсем, то ем очень много (потеряла порядка 3 кг, а сейчас вернула их обратно✌🏼😂)
короче, пора вытаскивать себя из этого состояния и возвращать режим, поэтому я здесь ☀️🍃
❤️ — если скучали.. | 201 |
| 18 |  я так сильно хотела есть после тренировки и всех дел, что слепила «а бы как»🤣
перед циклом душа просит что-то вкусненькое, поэтому скрутила себе «роллы» из риса басмати, креветок, огурцов и 10 грамм творожного сыра вышло на все это чудо (чтобы не выйти за пределы жиров)
но мне было вкусненько!
*остатки креветок доела с соевым соусом и листьями нори | 298 |
| 19 |  +3кстати, примы пищи за вчерашний день:
завтрак — тортилья с ветчиной, сыром, овощами, а также яичницей и зефиркой (для бодрости)🤫
обед — рис с индейкой, зеленым горошком и сыром
перекус — хлебцы с арахисовой пастой и бананом
ужин — макароны с сосисками из индейки и моркови + свекла
————————
сегодня будет примерно также, но на перекус долгожданный тирамису 😍💛 | 233 |
| 20 |  +3доброе утро сегодня начинается с тренировки🌟🌟
..много задач и планов на этот день, поэтому необходимо успеть все
по плану сегодня тренировка спины и плеч, и хочу сказать, что я перестаралась — сломала заколку для волос 😂
энергии со вчерашнего дня хоть отбавляй, тьфу-тьфу-тьфу, чтобы не сглазить 😁
двигаемся дальше ✌🏼 | 210 |
