АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Запоминай моя дорогая🤞👌🏻❤️

Ну и последняя информация на сегодня и хватит 😀🔥

НО, многие меня часто спрашивают, я вот качаю качаю, а они все не растут((( Давай разбираться! Почему не растут твои ЯГОДИЦЫ? Для роста ягодиц важно ☝🏻 1.Как ты питаешься? 2.Как ты тренируешься? 3.Как ты восстанавливаешься? Если что-то одно страдает, то ничего не выйдет!

Помните, девочки, что круглых и объемных ягодиц можно добиться с ЛЮБОЙ формой. Просто кому-то надо меньше, кому-то больше времени! Поэтому просто делайте и не опускайте руки.

Упражнения на среднюю и малую ягодичную( такое отвечают на верх ягодиц 🔥

А если ваша цель увеличить ВЕРХ Большой Ягодичной, то для этого вам подойдут упражнения с горизонтальным вектором нагрузки.  Хорошим примером здесь будет Ягодичный мостик.

И для того, чтобы сфокусироваться на каждой из этих областей нам понадобятся разные виды упражнений.  Допустим из вашей анатомии вам нужно сделать акцент на НИЗ Большой Ягодичной. Для этого лучше подойдут упражнения с вертикальным вектором нагрузки. Например, одним из таких упражнений является приседания. А также: присед плие, румынская тяга, отведения ноги назад,выпады назад.

СРЕДНЯЯ ЯГОДИЧНАЯ Такая же история и со средней ягодичной.  Хоть средняя ягодичная и уступает по объему большой, но при этом она вносит свой вклад в общий вид наших ягодиц. 

В процессе развития спортивной науки, выяснилось что в свою очередь каждая из ягодичных мышц также делиться на разные зоны, которые активируются в той или иной степени различными упражнениями. И понимая это, мы можем с помощью выбора упражнений, добавлять мышцы там где нам нужно и формировать вот этот 3D эффект ягодиц. Давайте теперь подробнее.   БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ БЯ является самой крупной мышцей. И именно она создаёт основной объем наших ягодиц.  Её можно условно разделить на две области - НИЗ и ВЕРХ.   НИЗ - это основная масса наших ягодиц! А развитый ВЕРХ большой ягодичной как раз и создаёт ту "полочку",  которую многие так хотят. Это то отделение попы от спины, та округлость сверху, которая и придает аппетитность нашим ягодицам. Некоторые считают, что на это влияет развитость средней ягодичной, но на самом деле больший вклад в это вносит именно верх большой ягодичной. 

У каждого из нас есть свои слабые и сильные стороны! У одних развиты больше квадрицепсы, но нет ягодиц. У других есть ягодицы, но слабо развиты ноги! У одних крупный низ и тонкий верх, а у других наоборот. У кого то, есть всё, а у кого-то ничего!!! Если взять мою ситуацию, то я всю свою жизнь была плоской, с худыми ножками😀и никак не могла набрать вес и мяса…   И тут то и начался мой мир спорта 🩷 Я считаю, что именно грамотный выбор упражнений, план, техника помогли мне, в свое время, сфокусироваться на разных участках ягодиц и реально улучшить их форму. Поэтому в какой ситуации вы бы сейчас не находились, если вы начнёте правильно выбирать упражнения,будете прогрессировать в весах, то в итоге получите реально крутые результаты! 

Почему некоторые девочки имеют круглую попу, даже не занимаясь в зале, а другие усердно тренируются несколько лет, но ягодицы все равно не выглядят такими круглыми? Все дело в форме ягодиц🔥 📸Чтобы определить свою форму - встаньте ровно, ноги вместе и сфотографируйте себя сзади, надо чтобы камера была на уровне ягодиц

1. #Анатомия ягодичных мышц. Из чего состоят? Какие функции выполняют? Ягодичная группа мышц - это самая крупная и самая тяжелая мышца тела человека. 🍑Вся ягодичная область представлена тремя крупными мышцами, одна из которых считается самой массивной по объему волокон мышцей. Несмотря на простоту и ограниченное количество функций, ягодицы играют чрезвычайно важную роль и задействуются почти во всех видах двигательной активности. 🍑Несмотря на особенности строения, все мышцы ягодиц работают как единый механизм. Это делает группу достаточно сильной и выносливой (для максимальной нагрузки ягодиц требуется работа с большими весами в отказ). Ягодичная группа мышц : 1.Большая ягодичная 2.Средняя ягодичная 3.Малая ягодичная

Вообще хотелось бы сегодня поговорить об Анатомии Ягодичных мышц, и из чего вообще состоят?)

Румынская тяга с гантелями и «Мертвая тяга со грифом🔥 В чем разница? 1. Румынская тяга с гантелями-акцент больше на ягодичные мышцы, но также и на растяжение задней поверхности бедра,можно выполнять как по одной ноге, так и на двух ногах. Я пробовала по разному) 2. Тяга на прямых ногах-направлена на проработку задней поверхности бедра, его лучше выполнять в конце тренировки,чтобы хорошо растянуть бицепс бедра🔥

Врум врум 🛵💭💭

Ну как так легко подтягиваться?😀😀

ОбЭд был ☺️🧑‍🍳