АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Доброе утро ☀️ Стакан воды 💦 Массаж Мфр Душ 🚿

Основные нюансы в технике упражнений на спину. #Разбортехники

Мой сбалансированный рацион на день🤤🤗

Потом был перекус любимой печенькой от бомбар и покатила домой на полноценный обЭд🥗 Кстати вы еще можете до конца февраля приобрести по моему промику ORLOVA скидка -30% тоже что-то из вкусняшек от бомбар 🩷

Но я довольна очень сегодняшней тренировкой и особенно народу в зале, так хорошо тут и спокойно 💙

В конце кардио 25 минут 💪🏻✅

С отжиманиями тоже туго у меня 😀

1.Подтягивания 2.Тяга вертикального блока 3.Тяга горизонтального блока 4.Тяга гантели к поясу 5.Пуловер В конце трицепс и отжимания

Ну что как и обещала,сняла для вас тренировку на спину 😊🔥 сейчас загружу

Вот эти упражнения буду делать сегодня, кто хочет берите на заметку и повторяйте🔥😊 Я постараюсь еще снять всю тренировку🩷 1. Подтягивания с резинкой 3x10 2.Вертикальная тяга 3*12 3.Тяга горизонтального блока 3х12 каждое третье повторение держим пиковое сокращение 3 секунды 4.Тяга гантели в наклоне 3×12 каждое третье повторение держим пиковое сокращение 3 секунды 5.Пуловер с канатной рукоятью 3×13 каждое третье повторение держим 3 секунды пиковое сокращение 🔥Разгибания на трицепс + 🔥Отжимания от пола с колен 3 подхода на максимум (12-15 раз)

Кто сегодня тренируется?)😊 У меня сегодня по планам спина+трицепс и кардио хочу сделать в конце🔥👌🏻

Завтрак выходного дня🍳😍🔥 #завтрак

Вот 4 варианта ягодичного моста 😊 пробуйте )

Всем привет 👋🏻😊 Ловите новую треню. Тренировка на ноги и ягодицы🦵🍑🔥 Обязательно перед основными упражнениями сделай кардио 5-7 минут и суставную разминку для разогрева. 1.Жим ногами-4*15 2.Разгибания ног сидя-3*12 3.Приседания 3*14 4.Ягодичный мост-4*12 5.Румынская тяга -3*12 Готово ✅🔥 Футболка от bonafideru С моим промокодом ALINAORLOVA30 Скидка 30% на заказ: -на официальном сайте -в директе bonafideru -в оффлайн магазине #моятренировка

Я купила абонемент на месяц, так что пока хочу поездить на тренировки туда😊

Что хотелось сказать про зал-первые впечатления сложились очень приятные, нет очередей на тренажеры, большого количества людей как в ддх, просторно, можно спокойно поснимать и потренироваться, посмотрим как будет в другие дни и другое время😊👌🏻

Сделали плечики в приятной атмосфере зала😊 1.Жим сидя 4*12 2.Отведения в стороны 4*15 3.Подъем блина 3*12 4.Тяга к груди 4*12 5. Обратная бабочка 3*12

Hello 👋🏻 приехали в гости на пробное 😊