АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Такое воскресенье🫶🏻😊 Баста, читмил и футбол ⚽️

Вот такая красота 😻 Соус внутри: Теос+протертая клубника 🍓

Захотелось творожников 😍

Сегодня последний день лета 🥹☀️🫶🏻как же я его обожаю💖 🔤🔤🔤🔤❤️❤️❤️

Давайте делится красивыми и счастливыми моментами уходящего ЛЕТА 💖

SUMMER 🩷💛💜☀️ СПАСИБО ЗА ВСЕ СЧАСТЛИВЫЕ МОМЕНТЫ И ЭМОЦИИ 🥳🫶🏻🥹

И басик🏊🐳💦

Вчера была треня на грудь и дельты💪🏻👌🏻Муж помогал добить среднюю дельту ❤️😀

Доброе утро ☀️ Кардио ✅ Мфр✅ Завтрак✅ #утро

Немного фактов обо мне 😊

Сегодня какой-то ленивый день, ничего не хочется, но вечером тренировка по планам👌🏻😊

Всем привет 👋🏻 Захотелось погулять и попить молочного напитка 💔😍 Сейчас буду дальше проверять вашу технику)

Девочки скидываем только по ОДНОМУ видео, в котором больше всего сомневаетесь) я не могу проверить по 3-4 видео сразу, так как вас много бывает.

СКИДЫВАТЬ ВИДЕО МОЖНО СЮДА 👇🫶

🥕🥕🥕🥕🥕🥕 🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥰🤔 Кто готов? Присылайте на разбор свое видео 😊 Как это должно выглядеть? Показываю на своем примере упражнения: 1.Желательно снять с трех ракурсов-задний/передний/боковой план. 2.Скидываем уже ОДНО готовое видео на проверку. 3.Снимаем не сильно близко и не сильно далеко, чтобы все было видно. #разборвашейтехники

Вчерашняя тренировка на ягодицы+ноги🔥 Не все удалось снять) 1. Разгибания сидя 5x15/15/12/10/10 Веса: 22,7/27.2/36.2/40.8/45.3 2. Присед плие 4x12/12/10/8 Веса: 28/28/30/30 3.Румынская тяга 4x12 Вес: 18кг 4.Ягодичный мост 4x15/15/12/10 Веса: 50/70/75/80 + в конце 50кг на 15 раз на добивку 5.Разведение сидя 3 по 15 Веса: 36.2/40.8/45.3 #моятренировка

Так вот к чему я это все ? В 1 и 4-м вариантах есть большой риск получить травму 🤕 так как есть наклон корпуса вперед и таз приподнят и нестабилен, «ходит ходуном» это ладно если небольшой вес, но если вы еще будете так работать с более большими весами, то скорее всего в скором времени через пару таких занятий, вы почувствуете ту самую боль, о которой я написала выше 👆🏻 А оно вам надо? 2-й вариант тоже можно отнести к верному, но выполнять плавно, медленно и подконтрольно, как в 3 варианте👌🏻

ЧТО ЖЕ НЕ ТАК С ОСТАЛЬНЫМИ ВАРИАНТАМИ? Существует такой синдром(синдром грушевидной мышцы) - это болезненное состояние, которое возникает, когда грушевидная мышца (самая большая мышца, которая помогает вращать бедро) сжимает седалищный нерв, проходящий от спинного мозга к нижним конечностям, пересекая поясничный тракт. Это сжатие вызывает боль в пояснице, бедрах и ягодицах.

Один из наиболее частых симптомов этого синдрома - боль в области ягодиц, прямо в месте расположения грушевидной мышцы. Если вы испытываете постоянную жалящую боль в одной или обеих ягодицах, возможно, вы страдаете этим недугом.

Другие типы боли: 🟢Боль, когда вы сидите, стоите или лежите более 15-20 минут; 🟢Боль, отдающая в переднюю часть бедра; 🟢Уменьшающаяся боль при движении и усиливающаяся при сидении; 🟢Боль, которая не уменьшается полностью даже при смене положения; 🟢Боль в области таза и паха. Это может быть на половых губах у женщин и на мошонке у мужчин, 🟢Диспареуния (боль при половом акте) у женщин; 🟢Боль при дефекации.

Также еще можете у себя замечать щелкающий тазобедренный сустав…

Это состояние, при котором подвздошно-поясничная мышца или другие мышцы и сухожилия перекатываются через головку бедра при движении ноги и происходит СИДРОМ СОУДАРЕНИЯ Синдром щелкающего бедра может быть вызван чрезмерным мышечным напряжением, занятиями спортом или танцами, а также травмами или воспалением мышци сухожилий. Синдром щелкающего бедра проявляется щелчками или хрустом в области сустава, которые могут сопровождаться болью или дискомфортом.

Но для начала проверка для вас небольшая😊 Всеми любимое упражнение девочек😀👌🏻

Всем привет 👋🏻 Сегодня на работе с 8-21:00 👌🏻 Но, сегодня эта последняя смена тут 🔥как я счастлива 😀👌🏻 Я решилась на этот шаг, позже все расскажу❤️ А вчера я была в зале, сейчас поделюсь тренировкой👌🏻