Nutrition World | عالم التغذية
Open in Telegram
كل ما يخص التغذية و سلامة الغذاء 🍏 من أجل صحة افضل ⛹️♀️ للاستشارات او الأسئلة ⬇️ Dr @Nutrientsafety202212_bot
Show more3 027
Subscribers
No data24 hours
-67 days
-1130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+20
in 1 channels
August '26
+86
in 4 channels
Get PRO
July '26
+83
in 0 channels
Get PRO
June '26
+102
in 5 channels
Get PRO
May '26
+82
in 7 channels
Get PRO
April '26
+136
in 21 channels
Get PRO
March '26
+68
in 2 channels
Get PRO
February '26
+76
in 4 channels
Get PRO
January '26
+116
in 14 channels
Get PRO
December '25
+127
in 9 channels
Get PRO
November '25
+109
in 11 channels
Get PRO
October '25
+88
in 7 channels
Get PRO
September '25
+98
in 10 channels
Get PRO
August '25
+86
in 8 channels
Get PRO
July '25
+93
in 11 channels
Get PRO
June '25
+93
in 13 channels
Get PRO
May '25
+187
in 16 channels
Get PRO
April '25
+374
in 28 channels
Get PRO
March '25
+153
in 11 channels
Get PRO
February '25
+182
in 8 channels
Get PRO
January '25
+199
in 16 channels
Get PRO
December '24
+96
in 3 channels
Get PRO
November '24
+112
in 4 channels
Get PRO
October '24
+112
in 1 channels
Get PRO
September '24
+144
in 11 channels
Get PRO
August '24
+124
in 8 channels
Get PRO
July '24
+179
in 12 channels
Get PRO
June '24
+208
in 11 channels
Get PRO
May '24
+122
in 11 channels
Get PRO
April '24
+116
in 4 channels
Get PRO
March '24
+114
in 10 channels
Get PRO
February '24
+109
in 11 channels
Get PRO
January '24
+108
in 10 channels
Get PRO
December '23
+102
in 9 channels
Get PRO
November '23
+124
in 18 channels
Get PRO
October '23
+137
in 10 channels
Get PRO
September '23
+220
in 0 channels
Get PRO
August '23
+142
in 0 channels
Get PRO
July '23
+75
in 0 channels
Get PRO
June '23
+72
in 0 channels
Get PRO
May '23
+135
in 0 channels
Get PRO
April '23
+44
in 0 channels
Get PRO
March '23
+26
in 0 channels
Get PRO
February '23
+81
in 0 channels
Get PRO
January '23
+58
in 0 channels
Get PRO
December '22
+43
in 0 channels
Get PRO
November '22
+23
in 0 channels
Get PRO
October '22
+30
in 0 channels
Get PRO
September '22
+90
in 0 channels
Get PRO
August '22
+299
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 11 September | +1 | |||
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | +4 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +3 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +5 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى وهي شديدة السخونة قد يزيد خطر الإصابة بسرطان المريء.
ووجد باحثون من جامعة أكسفورد أن الأشخاص الذين يفضلون تناول مشروباتهم شديدة السخونة كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية في المريء بأكثر من ثلاثة أضعاف مقارنة بمن يفضلون تناولها دافئة. كما ارتبط تناول أكثر من ستة مشروبات ساخنة يوميا بزيادة خطر الإصابة بسرطان المريء بنسبة 71٪، بغض النظر عن درجة حرارة المشروب
وأخذ الباحثون في الاعتبار عوامل خطر أخرى، مثل التدخين واستهلاك الكحول والسمنة. ولم يجدوا زيادة في خطر الإصابة بالسرطان الغدي، وهو النوع الرئيسي الآخر من سرطان المريء.
ولا تقيس الدراسة درجة الحرارة الفعلية للمشروبات، بل تعتمد على تقدير المشاركين لمدى سخونتها. وتشير أبحاث سابقة إلى أن المشروبات التي تصل حرارتها إلى نحو 70 درجة مئوية تعد شديدة السخونة، فيما تصنف الوكالة الدولية لبحوث السرطان المشروبات التي تتجاوز 65 درجة مئوية على أنها "مسرطنة محتملة".
وقال الباحثون إن الحرارة المرتفعة قد تلحق ضررا متكررا بخلايا المريء، ما قد يساهم في تطور السرطان، لكنهم أكدوا الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد درجات الحرارة المرتبطة بالخطر بدقة.
المصدر: ديلي ميل
| 2 | دليل الاعشاب الممنوعة.pdf | 43 |
| 3 | No text... | 131 |
| 4 | نفسي اعرف سبب المغادرات الجماعية و ضعف التفاعل بالقناة 🙂🙂 | 176 |
| 5 | يعد التعرض للضوء الطبيعي من الوسائل التي قد تساعد على استعادة اليقظة خلال فترة ما بعد الظهر. وأظهرت مراجعة منهجية نشرت عام 2024 وشملت 62 دراسة تجريبية أن ضوء النهار يحسن اليقظة والذاكرة العاملة، بينما أشارت دراسة أخرى إلى أن الإضاءة التي تحاكي ضوء النهار قد تساعد العاملين في المكاتب على تحسين سرعة الاستجابة وتقليل النعاس وهفوات الانتباه.
وإذا لم يكن الضوء كافيا، فقد تكون القيلولة القصيرة خيارا فعالا. وتكفي عادة قيلولة تمتد بين 10 و20 دقيقة لتقليل النعاس وتحسين اليقظة، مع تقليل احتمال الاستيقاظ بشعور من الخمول الناتج عن النوم العميق.
ويفضل أخذ القيلولة في أوائل فترة ما بعد الظهر، مع ضبط منبه لتجنب النوم لفترة أطول قد تؤثر في النوم ليلا. أما القيلولات التي تصل إلى 60 دقيقة، فقد تقدم فوائد إضافية، مثل تحسين الذاكرة، لكنها تزيد احتمال الاستيقاظ بشعور مؤقت بالتعب.
وفي النهاية، لا ينبغي النظر إلى خمول ما بعد الظهر باعتباره دليلا على الكسل أو ضعف التركيز. فالأداء العقلي واليقظة لا يظلان ثابتين طوال اليوم، بل يتأثران بإيقاع الجسم الطبيعي ومدة الاستيقاظ وطبيعة المهام. وقد يكون الحل في فهم هذا الإيقاع والتعامل معه، بدلا من محاولة مقاومته طوال الوقت. | 188 |
| 6 | This channel can’t be displayed because it violated local laws. | 0 |
| 7 | وتشير دراسات حديثة إلى أن النعاس بعد تناول الطعام قد يختلف من الناحية العصبية عن النعاس الناتج عن الحرمان من النوم. فقد ارتبط النعاس بعد الأكل بتغير في نشاط القشرة المخية، ما يؤدي إلى زيادة التثبيط في نشاط الدماغ وإبطاء الاستجابة، بينما يرتبط الحرمان من النوم بزيادة الاستثارة القشرية.
هل القهوة هي الحل؟
يلجأ كثيرون إلى القهوة أو الشاي للتغلب على خمول ما بعد الظهر، لكن الكافيين لا يمنح الدماغ طاقة إضافية، بل يعمل أساسا على حجب مستقبلات الأدينوزين، ما يؤدي إلى تقليل الشعور بالنعاس مؤقتا.
ومع استمرار تراكم الأدينوزين، لا يمكن للكافيين أن يحل محل النوم. كما أن تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر في النوم ليلا، وهو ما قد يؤدي إلى مزيد من التعب في اليوم التالي. | 182 |
| 8 | قد يزيد تناول الطعام من هذا الشعور، لكنه ليس السبب الوحيد. فعندما نتناول الغداء، تتغير الإشارات المتبادلة بين الجهاز الهضمي والدماغ والعمليات الأيضية، ويتلقى الدماغ معلومات عن امتلاء المعدة والمواد الغذائية والهرمونات المرتبطة بالأمعاء.
كما يمكن لحجم الوجبة أن يؤثر في مستوى اليقظة. فقد ارتبطت وجبات الغداء الكبيرة بزيادة النعاس وضعف الانتباه بعد تناولها، لكن لا توجد أدلة قوية تشير إلى أن مكونا غذائيا محددا، مثل الدهون أو الكربوهيدرات أو السكريات، هو المسؤول وحده عن هذه الحالة.
ويلفت الباحثون أيضا إلى دور نظام "الأوركسين" في الدماغ، وهو نظام يساعد على الحفاظ على اليقظة ويتأثر بإشارات مرتبطة بعملية الأيض، من بينها مستويات الغلوكوز. ومن ثم، قد يؤثر تناول الطعام في بعض الدوائر العصبية التي تساعد على إبقائنا مستيقظين. | 194 |
| 9 | يشعر كثيرون بحالة من الخمول والنعاس في ساعات ما بعد الظهر، خصوصا بعد تناول الغداء، حيث يتراجع التركيز وتنخفض الطاقة وتصبح الرغبة في أخذ قيلولة أكثر إلحاحا.
وتعرف هذه الحالة باسم "خمول ما بعد الظهر" أو "ركود الساعة الثالثة"، وهي ظاهرة شائعة لا ترتبط بالطعام وحده، بل تنتج عن تفاعل عدة عوامل بيولوجية.
ويبدأ أحد أهم أسباب هذا الشعور منذ لحظة الاستيقاظ. فكلما طالت فترة البقاء مستيقظا، يتراكم الأدينوزين في الدماغ، وهو مركب يرتبط بزيادة الشعور بالنعاس، فيما يعرف بـ"ضغط النوم".
لكن ضغط النوم لا يعمل منفردا، إذ تتحكم الساعة البيولوجية في مستوى اليقظة على مدار اليوم. وخلال ساعات الصباح، تساعد هذه الساعة على إبقائنا أكثر يقظة ومقاومة النعاس، قبل أن يدخل الجسم في أوائل فترة ما بعد الظهر في مرحلة طبيعية يزداد خلالها الميل إلى النوم. ومع استمرار ارتفاع ضغط النوم، يصبح الشعور بالتعب أكثر وضوحا. | 199 |
| 10 | لماذا تسوء حالة الأطفال ليلا؟
https://www.aljazeera.net/health/2026/9/6/%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%AA%D8%B3%D9%88%D8%A1-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84-%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A7 | 178 |
| 11 | No text... | 200 |
| 12 | يتجاهل كثيرون أعراضا مثل الإرهاق المستمر والصداع وتشوش الذهن، باعتبارها نتيجة لقلة النوم أو ضغوط الحياة، لكن هذه الأعراض قد تشير في بعض الحالات إلى نقص فيتامين هام في الجسم
وهذا الفيتامين هو الفولات، الشكل الطبيعي لفيتامين B9، الذي يحتاجه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء وانقسام الخلايا وتصنيع وإصلاح الحمض النووي (DNA). ولا يستطيع إنتاجه من تلقاء نفسه، لذلك يجب الحصول عليه من الغذاء أو المكملات.
ويوجد الفولات بشكل طبيعي في الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ واللفت، إضافة إلى الفاصوليا والبازلاء والمكسرات والحمضيات. أما حمض الفوليك فهو الشكل الصناعي من الفولات، ويضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة، مثل الخبز والحبوب، كما يوجد في المكملات الغذائية. | 228 |
| 13 | بزيادة استهلاك الفاكهة والخضراوات بمقدار 200 غرام تبين ما يلي:
* أمراض القلب: قلة المخاطر بنسبة 8 في المائة، خصوصاً مع الفواكه الغنية بفيتامين «سي» مثل التفاح والكمثرى وعصائر الفاكهة، والخضراوات الورقية الخضراء والجزر والبطاطا الحلوة.
* السكتة الدماغية: انخفاض الخطر بنسبة 16 في المائة، خصوصاً بتناول التفاح والكمثرى، والحمضيات، والخضراوات الورقية الخضراء، والمخللات النباتية.
* الأوعية الدموية: انخفاض الخطر بنسبة 8 في المائة، خصوصاً مع التفاح والكمثرى، والحمضيات، والجزر، والخضراوات الورقية الخضراء.
* السرطان: انخفاض الخطر بنسبة 3 في المائة مع الخضراوات الصليبية على وجه الخصوص. | 219 |
| 14 | تشمل الأدوية التي لا يُنصح بتناولها مع القهوة أدوية الربو ونزلات البرد. قد تُغير القهوة طريقة امتصاص الجسم لهذه الأدوية، مما يُقلل من فعاليتها.
1. أدوية الغدة الدرقية
2. مضادات الاكتئاب
3.أدوية الذهان (الذهان هو حالة يفقد فيها الشخص الاتصال بالواقع، فلا يتمكن من التمييز بين الحقيقة والخيال)
4. أدوية الربو
5. أدوية ضغط الدم
6. أدوية هشاشة العظام
(نصيحة: تناول هذه الأدوية قبل الأكل أو الشرب، ومع الماء فقط لزيادة امتصاصها إلى أقصى حد.)
7. أدوية البرد أو الحساسية
8. أدوية السكري.
9. أدوية الزهايمر
10.الميلاتونين ( منظم النوم) | 216 |
| 15 | No text... | 221 |
| 16 | تؤدي التمارين متوسطة وعالية الكثافة إلى كبح الشهية مؤقتا، وقد يكون التأثير أكبر قليلا بعد التمارين عالية الكثافة، لكن الفروق ليست ثابتة.
لذلك، لا تحتاج إلى اختيار تمرين معين بهدف التحكم في الشهية. والأهم هو ممارسة نشاط تستمتع به ويمكنك الاستمرار عليه بانتظام.
لماذا نشعر بالجوع بعد التمرين؟
قد يكون السبب ببساطة هو أن الجسم استهلك كمية أكبر من الطاقة، فيستجيب لاحقا بزيادة الشعور بالجوع لاستعادة توازن الطاقة.
لكن هناك عوامل أخرى قد تدفع إلى تناول المزيد من الطعام، منها الشعور بأن التمرين "يستحق" مكافأة، أو الخلط بين العطش والجوع بسبب فقدان السوائل.
كيف تتعامل مع الجوع بعد الرياضة؟
إذا شعرت بالجوع بعد التمرين، ابدأ بشرب الماء، ثم قيّم ما إذا كنت جائعا بالفعل. وعند الشعور بالجوع، لا داعي لتجاهله، بل اختر وجبة خفيفة مشبعة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية.
ومن الخيارات المناسبة: الزبادي مع الفاكهة، أو البيض مع خبز الحبوب الكاملة، أو حفنة من المكسرات، أو الحمص مع الخضراوات، أو الحليب.
وبشكل عام، لا يعني الجوع بعد ممارسة الرياضة أن التمرين لم يحقق فائدته، بل قد يكون استجابة طبيعية لاستهلاك الجسم للطاقة. والأفضل هو الحفاظ على نشاط بدني منتظم واختيار أطعمة مشبعة ومغذية بعد التمرين.
المصدر: ميديكال إكسبريس | 187 |
| 17 | كشفت دراسة حديثة أن الاستهلاك المرتفع للقهوة المفلترة لا يرتبط فقط بانخفاض الدهون الحشوية وتحسين حساسية الأنسولين، بل قد يساهم أيضا في تعزيز التوازن هرموني.
كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة أولو الفنلندية أن الاستهلاك المرتفع للقهوة المفلترة لا يرتبط فقط بتراجع الدهون الحشوية وتحسين حساسية الأنسولين، بل يمتد تأثيره إلى إحداث توازن هرموني إيجابي يعزز مستويات التستوستيرون وصحة التمثيل الغذائي، لا سيما لدى الرجال.
تتصدر فنلندا قائمة الدول الأكثر استهلاكاً للقهوة عالمياً بمعدل يصل إلى 185 لتراً للفرد سنوياً، متقدمة على دول كألمانيا التي يقل فيها المتوسط عن 162 لتراً.
وانطلاقاً من هذا الحضور الطاغي للقهوة في الحياة اليومي، أجرى فريق بحثي من جامعة أولو الفنلندية دراسة معمقة نُشرت في "المجلة الأوروبية للتغذية"، بهدف الكشف عن التأثيرات المباشرة لاستهلاك القهوة على مؤشرات التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني داخل الجسم.
أظهرت نتائج الدراسة أن شرب كميات كبيرة من القهوة، بمعدل خمسة أكواب أو أكثر يومياً، يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالحصول على قوام أنحف، إلى جانب تسجيل انخفاض ملحوظ في نسبة الدهون الكلية والدهون الحشوية المتراكمة حول الأعضاء الحيوية. كما بيّنت البيانات تحسناً واسعاً في المؤشرات الأيضية العامة للأشخاص الذين يستهلكون القهوة بكثافة مقارنة بغيرهم.
وامتدت الفوائد الأيضية لتشمل كلا الرجال والنساء على حد سواء، إذ ارتبط استهلاك خمسة أكواب أو أكثر يومياً بانخفاض مستويات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في الدم. ويُعد هذا الانخفاض مؤشراً حيوياً مهما، إذ إن ارتفاع مستويات هذه الأحماض يرتبط عادة بزيادة مقاومة الأنسولين ورفع احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. | 215 |
| 18 | دراسة أمريكية من جامعة نيويورك تكشف أن الرجال ذوي الاستعداد الوراثي للصلع الذكوري يواجهون زيادة بنسبة 7% من خطر تساقط الشعر عند استخدام أدوية GLP-1 مثل أوزمبيك وويغوفي وزيبباوند، مع حاجة لمزيد من الأبحاث لتوضيح الآلية | 201 |
| 19 | No text... | 251 |
| 20 | كشف باحثون من جامعة فاندربيلت في الولايات المتحدة عن آلية قد تفسر سبب اختلاف استجابة الجسم للوجبات على مدار اليوم
وأوضحوا أن ما يحدث في الجسم بعد وجبة الفطور قد يؤثر في طريقة تعامل الكبد مع السكر بعد ساعات، وهو ما قد يساعد في فهم أسباب ارتفاع مستويات السكر لدى مرضى السكري. (بعد تناول الطعام، تتغير مستويات الأنسولين والغلوكاغون للمساعدة في ضبط سكر الدم).
وتوصل الباحثون إلى أن هرمون الغلوكاغون، الذي يساعد الجسم على رفع مستوى السكر في الدم عند الحاجة، يمكن أن يستمر في التأثير في عمل الكبد حتى بعد مرور عدة ساعات على ارتفاع مستواه.
ويعد الكبد من أهم الأعضاء المسؤولة عن تنظيم السكر في الجسم، إذ يخزن جزءا من الغلوكوز بعد تناول الطعام، ثم يطلقه في الدم عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة.
وتنظم هذه العملية هرمونات عدة، أبرزها الأنسولين والغلوكاغون. فعندما يرتفع السكر بعد تناول الطعام، يساعد الأنسولين الكبد على تخزين الغلوكوز، بينما يحفز الغلوكاغون الكبد على إطلاقه في الدم. | 218 |
