НЕидеальный психолог

Я чувствую "что-то не то" У меня такое настроение, что хочется с вами еще немного поговорить про чувства😌. Все мы стремимся к счастью и внутренней гармонии в своей жизни. Внутреннюю гармонию мы начинаем ощущать, когда понимаем и принимаем себя, позволяем себе быть собой. А принимаем мы себя, когда принимаем в том числе и свои чувства. Когда разрешаем себе чувствовать то, что чувствуем без оглядки на других людей, что и как они подумают о нас, как оценят. Чувств не бывает плохих или хороших, правильных или неправильных. То, что мы чувствуем в моменте, будь то радость, горе, злость, печаль — это правда нашей жизни, наша реальность. Если мы эти чувства испытываем, значит ТАК НУЖНО. У нас есть на то причина. Например, когда нас что-то расстроило. Или когда мы что-то теряем - деньги, отношения, вещь, любовь… и нам нужно время, чтобы отгоревать потерю и приспособиться к изменениям в жизни. Но иногда мы убеждаем себя, что не чувствуем совсем или чувствуем что-то иное...Но от этого никто не выигрывает. И часто так бывает, что мы начинаем беспокоиться о том, что, возможно, мы чувствуем "что-то не то". Особенно в такие моменты, когда мы позавидовали кому-то или кого-то приревновали или порадовались чужому провалу, например. Или просто нам грустно и одиноко. Или настолько сейчас невыносимо, что хочется поплакать и поныть😔. Как правило, испытывая подобные чувства, мы начинаем расстраиваться и критиковать себя за то, что мы не такие хорошие/светлые/позитивные, какими хотели бы быть. И нам порой сложно и больно принять, что в жизни есть такие вещи, которые всегда будут нас триггерить, задевать за живое. И когда это будет происходить, мы будем реагировать не так, как нужно и правильно, согласно чьим-то ожиданиям, а так как можем, исходя из своих состояний и психических ресурсов. Такова реальность жизни. Поэтому попробуйте ловить себя на мыслях и переживаниях по поводу уместности своих чувств. Спокойно подышите в такие моменты и верните себя себе. С вами ВСЁ ТАК!🤗 Ваши переживания и чувства адекватны моменту. Не стоит их стыдиться, отрекаться от них, избегать. Вот недавно вычитала одну прекрасную фразу:

Не страшно однажды испытать к любимому человеку ненависть, страшно не разрешать себе испытывать к нему ничего, кроме любви.

Пожалуй, лучше и не скажешь. #эмоции

Как усмирить эмоции за 5 секунд Некоторые из вас здесь проголосовали за технику по управлению злостью, так что делюсь ею. Итак, что же делать с раздражением и злостью, когда вы уже «кипите»? Вам хочется кричать, топать ногами, а может и послать кого-то далеко и надолго…🤬 Но остановитесь на 5 секунд! Секунда1️⃣: вы говорите себе: «Стоп. Пауза» Секунда2️⃣: даете себе ответ: «А будет ли это ВАЖНО через 5 секунд?» Секунда3️⃣: даете себе ответ: «А будет ли это ВАЖНО через 5 минут?» Секунда4️⃣: даете себе ответ: «А будет ли это ВАЖНО через 5 лет?» Секунда5️⃣: даете себе ответ: «Поможет ли злость разрешить ситуацию?» Такая пауза в 5 секунд даст нам возможность успокоить бурлящие эмоции, оценить ситуацию с холодной головой и выбрать наиболее подходящий способ реагирования в моменте👌. Если на вопросы 2-5 вы ответили утвердительно, смело можете «спускать собак»! 📌 Давайте на примерах. В семье: Ребенок разлил сок на ковер. Вы начинаете злиться. Задайте себе 5 вопросов. Скорее всего, через 5 минут вы просто вытрете сок, а через 5 лет этот случай будет уже не так важен. На работе: Коллега не выполнил свою часть работы в проекте. Ваше раздражение растет как на дрожжах. Задав себе 5 вопросов, вы вернете себя в реальность, избежите конфликта. И, возможно, спокойно обсудите ситуацию с коллегой, чтобы найти оптимальное решение для всех. 🖇 Применяя эту технику в разных сферах жизни – в общении с близкими, на работе, в повседневных ситуациях – можно избежать многих неприятностей и улучшить качество отношений с окружающими. А если вам кажется, что 5 секунд – это слишком мало для размышлений, спешу вас успокоить: часто этого времени даже много. Наш мозг мгновенно анализирует ситуации, если мы ему это позволим. Как вам такая техника? Готовы попрактиковать?😉 #техники #эмоции

⚡️ Доброе утро! Очень важно начать новую неделю с правильным настроем ♥️🤗

Сегодня у меня вот так☺️ А у вас какие планы?

🎬 Фильм, который заставит посмотреть на жизнь по-новому В рамках рубрики #книгифильмы хочу с вами поделиться впечатлениями о фильме "21 грамм" мексиканского режиссера Алехандро Гонсалеса Иньярриту. Сама впервые его посмотрела на днях и искренне рекомендую к просмотру и вам🙌. Картина непростая, местами тяжелая, но в ней зашито очень много глубоких психологических и философских смыслов. Все как я люблю!🫶 Это история о трех незнакомцах - профессора математики (Шон Пенн), вдовы (Наоми Уоттс) и бывшего преступника (Бенисио Дель Торо) - судьбы которых по стечению обстоятельств трагически переплетаются и сходятся в одной точке. Про что этот фильм для меня? Про жизнь. И простую, и сложную одновременно. Жизнь, которую можно запросто превратить в ад своими поступками и решениями. Про чувства, порой несовместимые с жизнью. Чувства, способные разорвать на куски, окутать неизбежностью, поглотить целиком, но которые человек способен прожить. Про выборы, которыми мы собственноручно определяем свою судьбу. Про смысл жизни и внутриличностные конфликты. Про важность прощения. Себя и других. А еще этот фильм отличается своей оригинальной манерой повествования. Сначала смотришь и ничего не понятно, но потом пазл складывается 🧩. И в этом тоже заложен глубокий смысл! Так что не бросайте его на полпути, если решитесь посмотреть😉. Равнодушными вы точно не останетесь! ✍️ Если уже смотрели, поделитесь в комментариях своими впечатлениями.

Твои люди остаются с тобой, как бы ты не ныл, каким бы ором не орал, как бы не пропадал. Они просто есть, они рады тебе открыть дверь, протянуть руки, разделить бутерброд.

Эльчин Сафарли «Мне тебя обещали» #цитаты

Как взять эмоции под контроль: 3 шага к спокойствию Давайте представим, что наши эмоции – это костер🔥, а все, что его зажигает и подпитывает – это дрова🪵. Часто костер разгорается слишком быстро, и тогда мы теряем контроль над пламенем. Реагируем импульсивно и не всегда рационально. Но есть действенные способы, которые помогают контролировать эмоции. Шаг 1. Определяем эмоции и оцениваем их по 10-ти бальной шкале. Прежде чем действовать, остановитесь, назовите свою эмоцию и оцените ее по шкале от 1 до 10, где 0 – это полный штиль, 1 – легкое чувство, а 10 – эмоциональная буря. Такая оценка поможет осознать силу чувства и выбрать подходящую стратегию реагирования. Пример с гневом: 0 – спокойствие 1 – раздражение 2 – недовольство … 5 – злость 6 – гнев … 10 - ярость Шаг 2. Отлавливаем эмоции на ранних этапах. Важно научиться распознавать первые признаки возникновения эмоции, в идеале на уровнях 1-2. Это может быть учащенное сердцебиение, покраснение лица, повышение голоса. Чем раньше поймете, что костер только разгорается, тем легче вам будет контролировать его пламя! Когда эмоции достигнут апогея, справиться с ними будет тяжело или уже невозможно. Шаг 3. Отдаляемся от объекта, усиливающего эмоции Часто лучший способ усмирить сильную эмоцию – это дистанцироваться от объекта, который ее провоцирует. Если это человек, попросите о паузе. Если это ситуация, попробуйте сменить деятельность или обстановку. Это позволит вам убрать дрова от костра и успокоить пламя. Как это может выглядеть в жизни. Пример 1: Вы встретили человека с иными политическими взглядами, чем у вас. И вот он высказывает мнение, которое вас раздражает. Продолжение разговора вероятнее всего перерастет в перепалку или конфликт (огонь будет разгораться). А вот если в нужный момент дистанцироваться: «У нас разные взгляды, давайте каждый останется при своем», то через некоторое время раздражение сойдет на нет👌. Пример 2: На дороге вас сильно подрезает другой водитель и гневно вам сигналит🚗. Вы начинаете закипать. Поэтому лучше сразу отдалиться от него, сменив полосу движения (убрать дрова), чтобы не поддаваться ярости и не совершать ошибок на дороге. Злость с вами еще немного побудит, но быстро отпустит. И тут я предвижу ваш комментарий: "Легко сказать, чем сделать. Мой костер разгорается моментально, не уследить". Очень вас понимаю! Но управление эмоциями – это навык, который можно прокачать. Нужна лишь осознанность и много практики. Будьте терпеливы к себе, и со временем вы станете мастером Йодой в работе с эмоциями💪😉. Дать вам небольшую технику, которая поможет справляться со злостью? Поставьте любую реакцию. Так я пойму, что техника вам нужна.

Три счастливых дня было у меня☺️ Порой мы так бежим, суетимся, стремимся, с чем-то постоянно боремся, чего-то достигаем, что начинаем застревать во всем этом и перестаем чувствовать вкус жизни. И тогда пора сделать паузу, чтобы снова начать Замечать окружающую красоту. Радоваться долгожданным встречам и разговорам. Смеяться до слез. Благодарить близких тебе людей за их душевность и теплоту. И тогда краски жизни возвращаются. И ты понимаешь, вот она твоя настоящая жизнь. Поэтому в эти выходные я решила «сделать паузу и скушать Twix»😀✌️ Я попарилась в сауне, порелаксировала в джакузи🛁. Поела вкуснейший торт с коллегами, которые уже давно мои друзья😍. А ещё погуляла по холмам в Царицыно⛰, познакомилась с обрядами вятичей, приручила белок 🐿 и повалялась на пуфиках, попивая клубничный мохито🍹 Это были восхитительные три дня! Я очень зарядилась🥰 А как прошли ваши выходные? Что вас обычно наполняет? Поделитесь🤗

Как добиться результатов через визуализацию Наш мозг "верит" в картинки. Для него не важно, была картинка реальная или воображаемая. Почему так? Воображаемые образы проходят по тем же путям в голове. Участки мозга задействованы те же: и когда мы что-то визуализируем, и когда обрабатываем факты. Даже участки зрительного нерва реагируют одинаково! Поэтому визуализация - это мощный инструмент для достижения результатов в самых разных сферах жизни. 📌 Давайте на примерах. Допустим, вам нужно отказаться от очень вкусного, но вредного блюда 🧁🍔🎂 Справиться только через силу воли не получается. Подключаем воображение 👌 Представляем себе это блюдо в самом ужасном виде! По нему кто-то ползает, например. И оно ужасно воняет, запах аж за сотню метров ощущается. 📍Образ должен у вас вызывать стойкое отвращение. Если эту практику проделывать неделю или больше, то можно заметить, насколько ослабло желание к этому блюду. Мозг поверит в картинку и отключит желание. А что если мозгу надо не "отключить" что-то, а, наоборот, "включить"? 🤔 Обращаемся снова к визуализации. К примеру, спортсмены регулярно представляют свою победу, визуализируя каждую деталь: от собственных ощущений и действий до реакции трибун. Такая "репетиция" помогает им настроиться на успех и добиться высоких результатов. Хирурги перед сложными операциями мысленно "проигрывают" все свои действия, добиваясь автоматизма и точности. 💾 Ещё один важный аспект работы мозга — он постоянно сравнивает. Это касается и наших ощущений, и восприятия мира. Вспомните, как меняется восприятие скорости, когда вы съезжаете с быстрого шоссе на более спокойную улицу. Спидометр может показывать нормальную скорость, но кажется, что вы едете намного медленнее. Это происходит потому, что мозг все еще сравнивает текущую скорость с предыдущей. Контраст в скорости окружающих объектов создаёт иллюзию замедления. ➡️ На этом моменте мне хочется немного сакцентировать ваше внимание и задать вопрос: а стоит ли себя с кем-то сравнивать? Если каждый из нас "едет" по своей трассе и со своей скоростью. Старайтесь думать и фокусироваться на себе и своих достижениях ✨ Ну и, конечно, визуализировать почаще желаемый результат.

Нейропластичность: как наш разум и тело связаны между собой Мозг человека обладает огромными возможностями. Он способен меняться и адаптироваться под новые условия на протяжении всей нашей жизни. Это про нейропластичность. Более простым языком - мы можем тренировать свой мозг так же, как тренируем мышцы в спортзале! ➡️ Чему можно таким образом научить свой мозг: 📌 Справляться со стрессом и контролировать эмоции. 📌 Быстрее осваивать новые навыки и знания. 📌 Избавляться от вредных привычек и формировать полезные. 📌 Улучшать память и внимание. 📌 Снижать уровень боли. Всё это возможно, потому что тело и мозг неразрывно связаны и постоянно обмениваются сигналами. 🔄 Давайте вспомним, как меняется ваша осанка, когда грустите? Плечи опускаются, появляется сутулость, взгляд уходит вниз. 🔄 А теперь представьте себя в момент радости и уверенности! Спина прямая. Голова поднята. На лице улыбка! Сюда же хочется отнести ещё один интересный факт - направление нашего взгляда влияет на работу мозга. Часто когда мы задумываемся, то невольно поднимаем глаза вверх ⬆️ Наблюдали такое? Мы как будто обращаемся к нашему мозгу за ответом. Этот факт учёные подтвердили исследованием МРТ. Когда глаза поднимаются вверх, то активизируются участки мозга, ответственные за память и когнитивные функции. Пластичность мозга подтверждает результативность работы через визуализацию. Частично эту тему уже затронула на прошлой неделе. 📍 Что бы мы ни воображали себе, мозг воспринимает это как происходящее на самом деле. Это знание можно использовать в том числе и для работы с физической болью. Например, если у вас болит голова, попробуйте визуализировать эту боль в виде образа – камня, сгустка энергии, тучи. Затем представьте, как вы разбиваете этот камень, рассеиваете тучу, трансформируете энергию боли во что-то позитивное. Подобные регулярные практики визуализации помогают научиться ослаблять и даже полностью блокировать болевые ощущения! Всё это поражает! И даёт понимание, что многие изменения в наших руках. Стоит только раскрыть их через связь тела с разумом 🔗

Вчера меня спросили: что я сказал бы человеку, переживающему душевную пустоту? Я ответил: продолжать сполна ее проживать. Пока не почувствуешь силы встать и сделать маленький шаг. Не заставляй себя быть счастливым, будучи несчастным, не примеривай на себя бесконечные советы вроде «соберись и заставь себя что-то сделать», «пока ты плачешь, счастье уходит», «время не мечтать, а действовать» и так далее. Еще опаснее сравнивать себя с теми, кто якобы крепче, сильнее, успешнее. У каждого своя скорость жизни. Но даже на дне помни, что наверху светит солнце, и верь, что обязательно наступит утро, когда проснешься и поймешь: стало легче.

Эльчин Сафарли «Расскажи мне о море» #цитаты

💫 А теперь самое интересное - смотрим 👆, что же скрывалось за каждой цифрой, которую выбирали вот тут. Нашли свою карту? Давайте поисследуем ее с помощью вопросов: Что вы видите на этой карте? Что здесь происходит? Что привлекает ваше внимание больше всего? Что вы чувствуете, глядя на это изображение? Какие ассоциации у вас возникают? Что хочется сделать, глядя на эту картинку? Какое послание несет вам эта картинка? Про что это для вас? Отвечайте на вопросы постепенно. Не торопитесь, прислушивайтесь к своим чувствам, ощущениям. Если выписывать их на бумагу, то получится ещё эффективнее. ✔️Возможно, карта уже дала вам подсказку или натолкнула на важные мысли? 🤓 Если готовы, поделитесь в комментариях своими впечатлениями. 😍Важно. Восприятие изображения на карте субъективно, правильных ответов НЕТ. Возникли ступор или непонимание? Опишите карту в комментариях или мне в ЛС @ela_min, и я подскажу ❤

✨Ответы уже есть внутри нас Иногда так хочется какого-то знака извне, чтобы убедиться в правильности или НЕправильности своего пути или выбора. Для чего этот знак? Чтобы увидеть НЕочевидное. То, что скрывается от прямого взгляда на ситуацию. Но часто ответ на нужный вопрос уже находится внутри нас, нужно лишь помочь ему выбраться наружу 😃 С этим отлично справляются метафорические карты (МАК). Они помогают соприкоснуться с нашим бессознательным через проекции. Мне нравится многогранность и глубина таких подсказок. У них нет конкретных значений. На одной и той же картинке каждый видит своё. Сегодня понедельник, и я предлагаю вам сформулировать запрос на неделю. *️⃣ Какой ключ на этой неделе поможет мне открыть дверь к желаемому? *️⃣ Выбирайте цифру от 1 до 6 и пишите свой вариант в комментариях ❤️ Вечером покажу, что скрывается за каждой из карт. И направлю, какие вопросы можно задать себе для поиска нужного ответа ✔️ Начнём?↩️

Надеюсь, вы уже закончили работу работу? Если нет, то изучите картину и…..ну, вы уже поняли😉😁 Всем отличных выходных!🥳❤️

Пример работы с тревогой через воображение Тревожность перед важным выступлением знакома многим. Сердце бьётся, ладони потеют, слова вообще куда-то улетели. Терапевт, применяя техники работы через образы в голове, может помочь превратить страхи в уверенность. Как? Давайте посмотрим на небольшом примере. Ситуация: Клиентка (допустим Мария) испытывает сильную тревогу перед предстоящей презентацией. Терапевт: Мария, а давай попробуем поработать с твоей тревогой через воображение? Представь, что ты стоишь перед аудиторией. Что ты видишь? Мария: Я вижу много людей... Они смотрят на меня, и мне кажется, что осуждающе... Терапевт: А что ты чувствуешь при этом? Мария: Страх, скованность, сухость во рту, потные ладошки, хочется сбежать... Терапевт: Почему ты хочешь сбежать? Мария: У меня нет уверенности, что я справлюсь. Меня все осудят. Терапевт: Почему тебя осудят? Мария: Потому что я не обаятельная. Я не уверена, что могу говорить красиво на публике. Терапевт: А давай попробуем изменить твоё восприятие. Представь, что эти люди пришли не судить тебя, не оценивать, а послушать то интересное, что ты хочешь им рассказать. Попробуй увидеть в их глазах не осуждение, а интерес и любопытство. Может быть, кто-то из них даже улыбается тебе... Мария: (после паузы) Да, я вижу несколько улыбающихся лиц... И взгляд у них кажется не таким строгим... Терапевт: Хорошо. А что происходит с твоими ощущениями? Мария: Страх немного отступает, я чувствую себя чуть спокойнее... Терапевт: Отлично! А теперь давай поработаем над твоей уверенностью... (Далее терапевт может предложить Марии представить себя во время успешной презентации, сфокусировавшись на позитивных эмоциях и ощущениях). В итоге с помощью такой работы Мария смогла: ◾️Осознать свои негативные установки и эмоции: страх, осуждение. ◾️Переосмыслить ситуацию, заменив негативные образы на позитивные: улыбки, интерес. ◾️Почувствовать себя спокойнее и увереннее. 📍Важно. Это лишь небольшой пример. Работа с воображением в терапии многогранна и требует индивидуального подхода. Поделитесь, как вам такой метод работы?

Поделюсь одной своей историей🤓. Так сложилось, что на первом своем практическом обучении, нас очень хорошо научили работать с травмами через воображение. И вот незадолго до окончания этого обучения приходит ко мне моя первая клиентка с запросом про отношения. Через несколько сессий выясняется, что у нее была сильная травма - нападение с целью ограбления. Далее в процессе обнаруживается еще одна травма, связанная с сексуальным насилием. И именно с помощью воображения, побуждая клиентку распаковывать свои воспоминания, отреагировать болезненные чувства, я смогла помочь ей почувствовать себя более сильной в отношении своих обидчиков и дистанцироваться от ощущения своей беспомощности. Вот такое у меня тогда случилось "боевое крещение"🙃.

Через боль для обретения свободы Работа психолога предполагает встречу с травмами человека различной степени тяжести. Особое место в терапии занимают, конечно, сильные потрясения психики человека. ◾️Жестокое обращение. ◾️Насилие как физическое, так и моральное. ◾️Покинутость. ◾️Чрезвычайные происшествия. ◾️Другие ситуации, которые оставляют яркий след. Но параллельно с тем, насколько сильны эти травмы, настолько же сильно психика человека может блокировать воспоминания о них. Образы травматических воспоминаний отличаются от других. Клиентам труднее их переносить. Эти образы вызывают более сильные эмоции, наносят более серьезный психологический ущерб. Во вчерашнем посте делилась с вами про метод работы в психотерапии через воображение. Так вот, для психологических травм он один из самых эффективных. В случае с сильными психотравмами терапевт фокусируется на двух целях: 1️⃣Помочь клиенту избавиться от блокирующего аффекта, подавления эмоций. Снять "эмоциональный блок",  дать выход скрытым чувствам. Часто это происходит через слезы, гнев, отчаяние, горе. Но это важный этап исцеления, ведь чтобы отпустить боль, её  сначала нужно прожить. 2️⃣ Дать клиенту почувствовать защиту и комфорт в воображении, привлекая здорового взрослого. Например, "пригласить" образ мудрого наставника, заботливого родителя, сильного защитника – того, кого клиенту не хватало в момент травмы. И эта внутренняя опора помогает  справиться с переживаниями. Травмы от нас не уходят. Но с ними можно научиться жить. С помощью опытного терапевта и поддержки близких мы можем вернуть радость жизни и стать целостной личностью. Берегите себя! И помните: вы не одиноки ❤

Воображение в терапии: так тоже можно. Или почему воображение важнее знаний А вы знали, что способность человека представлять и фантазировать является мощным инструментом в работе психолога❓ Этот метод соединяет между собой то, что так хорошо понимает разум, но никак не может понять сердце. 🟫Давайте немного через терминологию. Основа методов когнитивной психотерапии в том, чтобы разобрать и разложить проблему рационально, выявить и устранить ошибки мышления. А вот техники воображения помогают как раз поработать с чувствами и ощущениями. Работа с образами более глубокая и основательная. Пожалуй, самый простой пример работы воображения, знакомый всем нам - сны. Карл Юнг использовал их в своей аналитической терапии. Он предлагал своим пациентам взять какой-то яркий образ из сна и как следует пофантазировать: что было до, что потом, а что если..? Бессознательное понемногу разматывалось, как клубок, и человек начинал лучше понимать свои глубинные переживания. Использование воображения в терапии преследует две основные цели: 1️⃣ Активировать эмоции, связанные с каким-то ранним негативным опытом. 2️⃣ Обеспечить клиенту замещающее родительство, чтобы он эти эмоции извлёк, прожил и удовлетворил потребности, которые не были удовлетворены ранее. Зачастую опыт, полученный в детстве, коррелирует с текущими проблемами во взрослой жизни. ✔️Например, голова помнит, как в детстве человека ругали, наказывали, кричали. Но всё как будто где-то вдалеке, отстранённо и не связано с сегодняшней реальностью. И когда терапевт с этим человеком на сессии начинает работу через воображение, все воспоминания словно оживают! Снова ощущаются те же эмоции и чувства. Приходит понимание, откуда растут ноги у проблем уже взрослого человека. Психолог в работе через представления создаёт безопасное и поддерживающее пространство 💓 Правильные вопросы, направление мысли специалиста помогают не только воссоздать картину прошлого, прожить связанные с ним эмоции, но и создать другой, позитивный финал, усвоив новый опыт. И тогда изменения случаются. Поделитесь, знали ли вы о таком методе работы? Любите ли обдумывать свои сны - о чём они для вас и почему создалась именно такая картина?

Прошедшую субботу я провела по-особенному. Отмечали день рождения друга на природе. Вокруг царила атмосфера абсолютного релакса: душевные разговоры, звонкий смех детей, солнышко... 😌 А ещё были: 😇 Сапы (на которых я, конечно же, мастерски балансировала, ага) 🏊‍♀️ Купание в прохладной водичке (читай: эффектный прыжок с сапа 😄) 🥯Божественная еда. И домашний хлеб с корочкой, от которой невозможно оторваться. Ммм… 🍰 Горы сладостей (придется кому-то знатно попотеть в спортзале🙈) В общем идеальная картинка. Пока на обратном пути не выясняется, что друзья, которых я подвозила, оставили телефон у меня в машине😁 И вот я уже мчусь домой в обьятия к Морфею, а мне вызваниваниют. Пришлось разворачиваться😅 P.S. Друзья, если вы это читаете, знайте: я вас все равно люблю, несмотря на незапланированный квест с телефоном! 😂