НЕидеальный психолог

🤨 А ВЫ ТОЧНО ПСИХОЛОГ? Чего НЕ должно быть на сессиях Проблема доверия – одна из самых частых при выборе психолога. Рынок переполнен предложениями, и порой сложно понять, кто именно вам подходит 🤔. Во-первых, хочу напомнить, что поиск «своего» психолога может занять определенное время – это абсолютно нормально. Я уже писала об этом ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ. Во-вторых, психологи работают в различных подходах и стилях. На начальных этапах поиска не стоит слишком углубляться в эти тонкости. Важнее – ваши личные ощущения и интуиция. Обращайте внимание на то: 📍совпадают ли ваши взгляды и ценности, 📍насколько вы чувствуете себя комфортно рядом с этим специалистом, 📍ощущаете ли вы поддержку и понимание. Но самое главное – это не попасться в руки непрофессионала! Давайте обсудим 🚩 КРАСНЫЕ ФЛАГИ 🚩 – чего точно НЕ должно быть на сессиях. 1️⃣ Обещания быстрых и легких результатов. Психотерапия — это процесс, который требует времени и усилий. Да, иногда можно проработать за одну сессию что-то очень локальное. Но опять же далеко не со всеми клиентами. Про это я как-нибудь расскажу отдельно. 2️⃣ Навязывание своего мнения или методов. Если специалист пытается давить на вас, навязывать свои решения или влиять на ваше мнение без учета вашей точки зрения и индивидуальных особенностей – это тревожный сигнал. 3️⃣ Отсутствие границ. Хороший терапевт уважает вашу приватную жизнь и границы, никогда не переходит их. 4️⃣ Недостаток профессиональной этики. Если психолог постоянно делится личной информацией о себе или о других клиентах – это повод поменять специалиста. Личная жизнь психолога должна оставаться за рамками ваших отношений и работы. Сюда же отнесу неуместные шутки, неуважительное отношение к вам и несоблюдение конфиденциальности. А также попытки установить личные или неформальные отношения. 5️⃣ Чрезмерные эмоции. Если психолог выплескивает на вас свои эмоции (агрессирует, злиться, кричит и т.д.) – это недопустимо. 6️⃣ От терапии плохо. Да, терапия – это труд. И в процессе бывает очень больно. В какие-то моменты могут случаться откаты и ухудшения – это нормально! Но если время идет, а вам после каждой сессии все хуже и хуже, то стоит задуматься. Все-таки как бы вам ни было сложно, свет в конце туннеля вы видеть должны. 💾Важно помнить: ваша безопасность и комфорт – на первом месте! Если у вас возникают сомнения, лучше обсудить их с самим психологом или сменить специалиста. 📌Сохраняйте этот пост себе и делитесь с теми, кто пока думает и не решается обратиться к психологу. С такой памяткой в "Избранном" будет куда спокойнее и безопаснее😉. ✨ А если у вас возникнут еще вопросы – пишите мне в личку @ela_min. С радостью вам отвечу. Берегите себя и выбирайте тех специалистов, которым действительно можете доверять! 🌿

🌟 Ура! Теперь я схема-терапевт 😍. Помните, весной я вам рассказывала, что начала обучаться схема-терапии? И вот наконец мое обучение официально завершилось, и я гордо держу в руках свой первый очередной сертификат!😁📜 Это был непростой путь, но полный открытий и вдохновения! За что мне полюбился этот метод? Схема-терапия — это удивительный инструмент, который помогает заглянуть внутрь себя, разобраться в корнях чувств и реакций, заложенных ещё в детстве. А также изменить привычные шаблоны поведения. Особенностью метода является "замещающее родительство" — это когда терапевт в той или иной степени является "хорошим родителем" для клиента и выступает моделью здорового взрослого. А вот что мне особенно откликается в схема-терапии: 🔸 Всеобъемлющий подход. Метод рассматривает не только текущие симптомы, но и глубинные, ранние паттерны мышления, чувств и поведения, которые формируют реакции на мир. Это позволяет разобраться в корнях проблемы и эффективнее ее решать. 🔸Гибкость и структурность. Структурность заключается в четкой концептуализации – фокус на выявлении неудовлетворенных потребностей, а также на развитии более здоровых и адаптивных способов реагирования на стресс и трудности. А гибкость в том, что для каждого клиента используется индивидуальный подход, и акценты в работе могут различаться. Но при этом есть определенная логика процесса на разных этапах. И с точки зрения техник этот метод очень разнообразен, поскольку сочетает в себе концепции когнитивно-поведенческой терапии, гештальт-терапии, психодинамики и других направлений. 🔸Долгосрочные результаты. Терапия направлена на глубокие изменения в личности, что позволяет достичь устойчивых результатов и улучшить качество жизни в долгосрочной перспективе. 🔸Большое внимание эмоциям. Клиенты научаются понимать и принимать свои эмоции, а также управлять ими так, чтобы они стали союзниками, а не врагами. Сейчас я уже делаю следующий шаг — прохожу процесс получения международной сертификации. А это значит, что я смогу помогать людям на еще более высоком уровне! 💪🚀 Огромное спасибо всем вам за поддержку и интерес к моему развитию! ❤️ Если вы хотите узнать больше об этом методе, всегда готова помочь🤗 #обомне

ПРО ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Природа ответственности заключается в понимании того, что все мы имеем свободу выбора. Она лежит в основе ответственности. Ответственность — не долг, а осознание того, что у вас всегда есть выбор. «Вы должны» значит, что вы не хотите этого делать, но делаете, потому что «так надо». Все свои действия мы выбираем сами. Даже когда вы вынуждены подчиняться, у нас все равно имеется выбор, но есть огромное различие между «я выбираю» и «я должен». Ответственность — не последствия. Это свободный выбор.

Брайан Моран, «12 недель в году» #цитаты

🤔 ПРОТИВОПОЛОЖНОСТИ ПРИТЯГИВАЮТСЯ ИЛИ...? Недавно меня спросили, что лучше для отношений: когда партнеры похожи по характеру, интересам и взглядам или когда они совершенно разные. Какая пара будет счастливее? Последние научные исследования показывают, что более 80% характеристик у семейных пар совпадают: внешность, здоровье, черты характера, ценности и многое другое. 👫Получается, что если противоположности и притягиваются, то ненадолго. Для долгосрочных и гармоничных отношений важнее всё-таки сходство партнёров. НО! 📍Важно понимать, что даже если вы очень похожи со своим партнёром, это ещё не гарантия счастья. Нормально, когда у каждого остаются свои уникальные интересы, увлечения и друзья. 💡Главное, чтобы при всех этих различиях у вас сохранялись общие жизненные ценности и ориентиры. И чтобы вы могли удовлетворять ключевые потребности друг друга в отношениях. А остальные можно закрывать через взаимодействие с другими людьми. Так вы избежите риска замыкаться исключительно на своём партнёре и перекладывать на него ответственность за своё эмоциональное состояние, если чего-то вам не хватает. Ведь отношения не должны становиться единственным источником реализации ваших желаний и потребностей. 👍 В итоге, если у вас с партнёром есть общие увлечения – отлично! Но если их нет, тоже не беда – всегда можно найти что-то новое, интересное для обоих. А если ваши жизненные цели и мировоззрения совпадают, высока вероятность, что вместе вы построите долгую и счастливую жизнь 💑. А как у вас в отношениях? Много ли у вас общего с вашим партнёром?

✉️ ПОСЛАНИЕ НА НЕДЕЛЮ Эта рабочая неделя будет длинной. Предлагаю с помощью метафорической карты (МАК) найти в себе ответ на такой вопрос: "Как я могу сделать эту неделю более позитивной для себя?" Посмотрите на картинку 👆 Что вы видите? Что привлекает ваше внимание больше всего? Про что это для вас? Что вы чувствуете, глядя на нее? Какие ассоциации возникают? Что хочется сделать? Какое послание, ответ она несет для вас? Отвечайте на вопросы постепенно. Не торопитесь, прислушивайтесь к своим чувствам, ощущениям. Можно выписать их на бумагу - будет эффективнее. ✔️ Если готовы, поделитесь в комментариях своими ощущениями, ответом 🤓. 😍Восприятие изображения на карте для каждого субъективно, правильных ответов НЕТ.

👆Рассказываю про действенный способ поднять себе самооценку. Знали о нем? 😉 Ставьте лайки и огонечки, если планируете попробовать🤓 #самоценность #техники

Оказывается, сегодня международный день шампанского! 🍾 И впереди выходные! 💃🏻 Предлагаю закончить уже работать и пойти отмечать🥂😁 Всем чудесных выходных!😊

🔍 КАК ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ РАСКРЫВАЮТ НАШУ СУЩНОСТЬ? Мы часто сталкиваемся с тем, что другие люди вызывают у нас сильные эмоции. Иногда они восхищают нас своими качествами, а иногда дико раздражают и злят. А задумывались ли вы о том, почему так происходит? Дело в том, что взаимодействие с другими людьми подсвечивает что-то важное о нас самих. В этом смысле люди являются нашими зеркалами. Они отражают те наши стороны, черты характера, которые мы либо не осознаем, либо не принимаем в себе. Например: 👍 Если кто-то вдохновляет бесит вас своей целеустремленностью и упорством, возможно, внутри вас тоже есть стремление к успеху, которое пока ждет своего часа 😉. 😡 Если же коллега постоянно раздражает своим поведением, возможно, он напоминает вам о тех аспектах вашего поведения, которые вы сами не любите в себе (или не замечаете) 😔. 😳 Если вы боитесь быть отвергнутыми, вы можете видеть отвержение в словах и поведении других людей, даже если его нет🤷🏻‍♀️. Таким образом, каждая встреча/разговор с другим человеком – это возможность лучше узнать самого себя и с чем-то поработать. ❗️А еще обращение к вашим зеркалам поможет вам в не лучшие времена поднять себе самооценку❗️ . В следующем посте поделюсь инструкцией, как это работает 🤗. Не переключайтесь!

КТО ОНИ, "СВОИ" ЛЮДИ❓

"Своих" людей видишь мгновенно – их не нужно долго узнавать,чтобы полюбить. "Своих" чувствуешь сразу, и не важно, где и как происходит встреча. Ты вдруг просто понимаешь, что вы – одной крови.

С кем-то из них вас связывают узы общей памяти и километры пройденных дорог. Кого-то вы помните ещё со школьной или студенческой скамьи, по совместным тайным вылазкам покурить, сладким пьянкам юности и танцами до утра...😍 😎 У каждого давно своя жизнь, но вы все равно останетесь в памяти друг друга теми, кем были "тогда" – веселыми, наивными, бесшабашными, счастливыми, живыми... Эти люди – фундамент, на котором формировалась ваша личность. Они – незримые хранители всех ваших историй, а вы - их. И в моменты ваших встреч будто стираются года, будто нет пробелов между вами...Вы снова и снова погружаетесь в тепло и беззаботность того времени, вспоминая яркие моменты детства и юности 😍. А есть те, с кем вы знакомы недавно, но как-то сразу и основательно зацепились друг за друга: похожий опыт, взгляды на жизнь, юмор, ценности и цели... С этими людьми можно быть уязвимыми. Не нужно врать и подстраиваться под их ожидания, ждать подвоха и думать, где аукнется. С ними легко общаться – как дышать. С ними можно делиться личным и юморить. Болтать без умолку и молчать в тишине. Они примут и выслушают, когда не смешно, а темно. Обнимут и согреют, когда бедлам в душе и рушится мир. Вы выбираете своих людей самостоятельно! А иногда они находят вас сами, когда вы дорастаете до них. Когда становитесь частью их круга. Когда их сердца бьются в такт с вашим собственным...❤ Ищите своих людей. Берегите их. Они – ваша опора. Ваши меч и щит.

С началом новой недели!🍁 Ловите момент - эти чудесные осенние денечки! ☀️ Найдите время, чтобы выбраться в парк, лес, сквер. Наденьте удобную обувь и пошуршите листьями…🍁🍂 Побудьте беззаботными детьми! 🙂 Собирайте букет, подкидывайте листья...Слушайте хруст. Наблюдайте, как кружатся листья, падая с деревьев... Давайте видеть хорошее в каждом моменте, и этого станет больше!🤗

Примите все свои субличности и будет вам счастье 😉

4 СИТУАЦИИ, В КОТОРЫХ ТОЧНО СТОИТ СКАЗАТЬ "НЕТ" Порой мы оказываемся в ситуациях, когда хочется сказать "нет", но мы "на автомате" говорим "да". Часто это связано с желанием угодить окружающим, страхом отказать, или просто с неумением отстаивать свои границы. Кто-то может сказать, что "нет" - это про эгоизм... А я скажу, что это забота о себе, своем благополучии и здоровье! 😉 Вот несколько ситуаций, в которых крайне важно прислушаться к себе и без всякого промедления сказать "нет": ✔️Если внутри вас все протестует Вы чувствуете, что вам не хочется делать что-то, но все равно соглашаетесь? Поверьте, это точно не приведет ни к чему хорошему. А если подавлять свои желания постоянно, то это может привести вас к стрессу, выгоранию и даже к психосоматическим заболеваниям. ✔️Когда вы понимаете, что вам неоткуда взять на это время Вы уже перегружены работой, учебой, делами по дому, но все равно соглашаетесь на новые активности и проекты? Пора остановиться! Время на себя и для себя — ваш ценнейший ресурс. Не перегружайте себя, сделайте паузу. ✔️Когда вы устали Даже если это встреча с любимым человеком. Если вы чувствуете, что у вас нет сил, не мучайте себя. Лучше откажитесь от встречи или перенесите ее. Общение в таком состоянии точно никому из вас не доставит удовольствия. ✔️Когда вам неинтересно Если вы поймали себя на мысли "надо бы пойти, но скучно", послушайте себя. Не стоит тратить время на то, что не приносит вам удовольствия и вдохновения. Умение говорить "нет" — это самый главный секрет управления временем! Это бережное отношение к своим потребностям и приоритетам, которое поможет вам сохранить энергию и эмоциональное равновесие 😊 #самоценность

Однажды ты поймешь, что счастье — это не то, как выглядит твой дом, а то, как ты любишь людей внутри его стен. Счастье не в том, чтобы найти успех к определенному времени, а найти то, что так любишь, что само время кажется исчезает. Счастье — это не думать, что ты заслужил одобрение мира, а просыпаться каждый день и чувствовать себя спокойным внутри собственной кожи, тихо ожидая предстоящий день, не заботясь о том, как тебя воспринимают. Счастье — это не иметь все самое лучшее, а умение извлечь лучшее из всего. Счастье — это знать, что ты сделал то, что мог, с тем, что тебе дали. Счастье — это не то, что приходит к нам, когда все проблемы решены и все дела идеально выполнены, а в сияющих серебряных бликах, напоминающих нам ночью о дневном свете, оно всегда есть, если мы замедляемся достаточно, чтобы заметить самое важное...

Брианна Уист #цитаты

🌟 КАК НАЙТИ ГАРМОНИЮ 🌟 У каждого из нас есть свои глобальные хотелки, цели, амбиции…И иногда мы к ним не просто идем, а будто продираемся через бурелом. Боремся за свое место под солнцем. Предлагаю взглянуть на свои устремления под другим углом. И поразмышлять о том, что многих вещей в жизни, к которым мы так отчаянно стремимся, невозможно достичь по определению. И уж тем более мы никогда будем лучше всех, ведь нас на планете больше 8 миллиардов человек. Давайте попробуем вместо погони за достижениями сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии. Давайте зададимся целью стать просто счастливыми – это действительно амбициозно и потребует немало душевных сил, мудрости и любви. Подумайте, какие шаги приведут вас к этому состоянию, какие инструменты помогут достичь внутреннего равновесия. Но только без борьбы и надлома. Борьба не имеет значение, важен лишь ваш путь. Обращайте внимание на сам процесс, не думайте о конечном результате. Сфокусируйтесь на том, КАК вы что-то делаете, КАК проживаете каждый момент. Достаточно ли внимания вы уделяете себе, отдыхаете ли, наслаждаетесь ли. Пусть ваш путь будет наполнен радостью и заботой о себе!🌞 В этом и заключается главный смысл жизни. Согласны?

Попрощайтесь со старым и с улыбкой встречайте новую неделю. Исследуйте возможности и красоты, которые она приготовила для вас! 🪩 Удачной недели!⭐️

Что значит «прожить эмоцию» и почему это важно Проживание эмоций - это не просто чувствование, а целая работа с ними 👆. Также во всем этом процессе очень важно не судить себя за свои эмоции и научиться выражать их здоровым способом. Такая работа необходима каждому из нас, и вот почему: ✅Эмоции и чувства - это «язык» нашего внутреннего мира. Проживая их, мы учимся понимать свои потребности, желания, страхи, мотивации. А это, в свою очередь, помогает нам строить более гармоничные отношения с собой и окружающим миром. ✅Их замалчивание и подавление часто приводит к психологическим и физическим проблемам. Стресс, тревога, депрессия - все это может быть связано с неспособностью проживать свои эмоции. ✅Когда мы научаемся взаимодействовать со своими эмоциями, мы становимся более открытыми и честными в отношениях с другими людьми. Это помогает нам создавать более глубокие и доверительные связи. ✅В конце концов, когда мы освобождаемся от негативных эмоций, которые подавляли в себе, мы можем испытывать более яркие и глубокие чувства: радость, любовь и счастье. Осознавая и проживая свои эмоции, мы в итоге помогаем себе жить более полной и здоровой жизнью. #эмоции

Всех с праздником! Не болейте и кукуху свою берегите! 😉🙃

🏹 10 вопросов, которые помогут найти свою цель Каждый из нас в разные моменты жизни сталкивается с вопросом поиска цели, интересов и своего предназначения. ✔В юности, когда выбираем будущую профессию; ✔В зрелом возрасте, когда хочется сменить деятельность, найти новые смыслы; ✔Или даже в пожилом возрасте, когда, например, происходит переосмысление прожитой жизни. Как же найти свой интерес и определиться с целью? Нужно разобраться в том, что вам действительно важно, что нравится и что у вас получается хорошо. Помогут в этом такие вопросы: 😍Какие из ваших умений вы можете объединить, чтобы результаты были интересны другим людям? Иногда найти свое дело жизни помогает поиск собственного стиля и возможность создать что-то свое уникальное. Для этого нужно объединить некоторые ваши навыки и знания. Например, Стив Джобс умело сочетал свои ключевые способности: математические и гуманитарные, технические и маркетинговые, инженерные и креативные. И благодаря этому он смог достичь успеха. 😍Чем вы занимаетесь в свободное время? Здесь речь про ваши увлечения и хобби - то, что приносит вам удовольствие и позволяет расслабиться. Это может быть что угодно: ремонт автомобиля, обработка фотографий, помощь друзьям в выборе тура и многое другое. Все эти занятия отражают ваши внутренние потребности и ценности. 😍На что вы обычно обращаете внимание? Например, парикмахер сразу оценит прическу. Дизайнер обратит внимание на одежду, а механик услышит неисправность в машине. А что замечаете вы? Что вас раздражает? Ответы на эти вопросы как раз и станут для вас знаком. Важно такие знаки замечать. 😍Что вам интересно изучать, о чем нравится узнавать? Какую литературу вы читаете? Вас больше интересуют книги об архитектуре, бизнесе или кулинарии? Или вы запоем читаете книги по психологии и по личностному росту? Представьте, если бы вы собирали собственную библиотеку, какие книги туда вошли бы? Ваши литературные интересы могут подсветить вашу цель. 😍Что вас вдохновляет на творчество? Возможно, продажа чего-то - это настоящее искусство для вас? Или вы тут же бежите к плите, когда узнали новый рецепт блюда? А быть может пережитый опыт подталкивает вас к написанию картины или рассказа? Подумайте, что мотивирует вас активничать. 😍Что другим нравится в вас? Близкие восхищаются вашими кулинарными изысками? Или кто-то в восторге от вашего пения и танцев? Или кому-то нравится ваш талант апгрейдить компьютеры или то, как вы умеете убеждать других? Согласитесь, ведь у каждого из нас есть свои сильные стороны и способности, которые ценят другие. 😍О чем вас спрашивают окружающие? С какими вопросами к вам чаще всего обращаются. На какую тему увлеченно и с интересом вы могли бы подискутировать? По какому вопросу проконсультировать, дать исчерпывающий ответ? 😍Каким делом вы занялись бы, если бы знали, что добьетесь успеха? Кто-то открыл бы спа-салон, другой попробовал бы себя в музыкальной индустрии, третий стал бы шеф-поваром. Ответ на этот вопрос станет еще одной подсказкой для вас в поиске жизненной цели. 😍 Что позволяет вам чувствовать себя по-настоящему живыми? Подумайте о том, что вызывает у вас волнение и радость. От чего ваше сердце бьется чаще? Для кого-то это путешествия, для другого - выступления перед аудиторией, для третьего - музыка. Вспомните такие моменты, когда вы жили полной жизнью. 😍😍 Что важно конкретно для вас? Задумайтесь, что нужно и важно именно вам, а не другим людям. Изучайте свои желания и потребности, чтобы чувствовать себя счастливее и легче преодолевать трудности на своем пути. Эх, если бы мне в свое время задали такие вопросы, возможно, психологом бы я стала намного раньше 💫🥰

☂️ Осень вступила в свои права и накрыла затяжным дождем…Брр… В такую «невеселую» погоду каждый из нас может испытывать недостаток настроя и энергии для того, чтобы что-то менять в своей жизни, двигаться навстречу своей мечте. Делюсь с вами мотивирующими изречениями известных личностей 📖. Надеюсь, они подбодрят вас и помогут в реализации задуманного на этой неделе💜. #цитаты