Альбина Шевченко - сообщество зрелых женщин

Все внимательно послушали? Чур, не спорить )

Провела 2 дня на тренинге в Москве. Процесс Хоффмана называется. Суть объяснять не буду, почитайте в интернете, сразу поделюсь мыслями, пока свежие. Я купила участие не зная содержание, не прочитав отзывы, из состояния "я знаю, что это мне надо" и не ошиблась. Бывает ясное видение, ясное слышание, ясное чувтстование, а у меня ясное знание. И если вы знаете как у вас и что вам нужно, просто не оттягивайте это. Действуйте, это важно. Весь первый день у меня было сопротивление. "Я это уже знаю" - ну ок, знаешь и не делаешь, как тебе это помогает? "Я не чувствую отклик" - конечно, ты вообще ничего не чувствуешь пару месяцев как. "Я сейчас усну" - ну давай, почему тебе так не хочется это слышать? Включилась я только на второй день. И сразу подумала... как вижу аналогичное сопротивление у женщин на чекапе, и есть всего 2 часа, чтобы меня захотели услышать. Следующее. Наши привычные паттерны поведения формируются в семье до 18 лет. Мы ими живём всю жизнь. Одни - нам помогают жить, другие - мешают и тогда мы "прорабатываем родителей". И вроде все налаживается. Но в каждой жизненной проблемной ситуации (даже сейчас в мои 50) мой паттерн из семьи. Я уже не замечаю, ведь "всё проработано". Правда банальна. Ситуации разруливаются не сами по себе, а когда я нахожу этот паттерн и выбираю изменить своё поведение. Для всего этого есть очень простые крутые упражнения. И вот то, за чем я приехала : когнитивное старение ждёт нас всех, то тех кто ежедневно выбирает новый вариант поведения вместо привычного паттерна - оно не станет болезнью.

Сейчас проводим чекап для топ-менеджеров одной из казанских корпораций. Кстати, многие компании уже предлагают сотрудникам чекап, но часть из них его игнорирует. Почему?

Потому что большинство людей боятся узнать что-то лишнее о себе — им спокойнее не знать. Это нормально.

Наша задача — не просто выявить возрастные риски (хотя это база), но и помочь людям работать в плотном графике без выгорания. А оно, к сожалению, не редкость, и начинается с банального: с плохого сна. Каждый третий сотрудник на вопрос «как спите?» ответил: «Просыпаюсь, чтобы посмотреть на часы». Мы в шоке. На чём строим концепцию чекапа: 1. Управление возрастом — это инструкция, паспорт здоровья. Это не «лечение старости», а управление выносливостью для полноты жизни. 2. Мы не ищем болезни, а составляем список ресурсов, которые важно пополнить. Тогда чекап становится нужным самому сотруднику. 3. Мы не медицинская клиника, а зал с тренажёрами и буфетом. Формируем понимание, что чекап — это не список анализов, а инвестиция в собственную молодость и уровень энергии через коррекцию образа жизни. Что думаете? Отправили бы своих сотрудников на такой чекап?

В мире фитнеса мышцы — тюнинг. В мире антиэйдж — эндокринный орган и главная страховка от преждевременного старения. Записывайте👇 1. Мышцы — резервуар для глюкозы. Чем больше мышц, тем больше места для хранения глюкозы, тем выше ваша толерантность к еде и меньше риск скачков сахара после каждого приёма пищи. 2. Работающие мышцы вырабатывают миокины — сигнальные молекулы, которые снижают воспаление в организме. Получается, наш организм сам себе производит «лекарство», если есть мышцы. 3. Нагружая мышцы на тренировке, вы даёте костям сигнал становиться плотнее. Саркопения тянет за собой остеопороз — это давно известная связка, которую стараются не замечать. 4. Чем больше мышечной массы, тем выше базальный метаболизм покоя — доказано сотнями биоимпеданс-анализов. Вы буквально отдыхаете и тратите больше калорий, чем ваша подруга без мышц. Теперь о том, как эти мышцы беречь и растить. 1. Поднимаем, тянем, жмём тяжести или работаем с собственным весом (подтягивания, отжимания). Суть в том, чтобы дать организму понять: вы всем этим пользуетесь и расставаться не собираетесь. 2. База: 2 силовые тренировки в неделю по 40–60 минут, базовые упражнения. Остальное дополняйте чем угодно — йога, пилатес, бег, падл, танцы, велосипед. 3. Белок: 1,5–2 г на кг веса в сутки. 4. Контроль состава тела раз в 6 месяцев с расшифровкой у специалиста. Весы не считаются.

Лучшие посты июля

И не надо мне после этого говорить, что мы тут в России самые умные. Историческая родина фитнеса - США, мы отстаём лет на 15. И по теме менопаузы на столько же🤓

Рецепт умопомрачительного протеинового печенья 🍪из гайда «Белковая тарелка». Один из 41го.😎 Завтра стоимость этого гайда станет выше! Забирайте сейчас по сниженной цене по этой ссылке.

❗️Завтра «Курс на менопаузу» будет стоить дороже. Сегодня — последний день, когда можно зайти по сниженной цене, поэтому коротко и по делу: что вы получаете за свои деньги и чем один тариф отличается от другого.👇 Каждую участницу веду я и целая команда специалистов. Тех самых врачей, к которым не попасть: - гинекологи - врач антивозрастной медицины (кандидат медицинских наук) - диетологи-нутрициологи - кардиолог, косметолог и сексолог (читают лекции) За 6 недель вы проходите путь из точки «тревожно и ничего непонятно» в точку «у меня есть пошаговый план под моё тело». Что получает каждая участница, на любом тарифе: 🎯 лекции в записи от всех экспертов — смотрите в удобное время; 🎯 5 живых групповых практикумов с разбором ваших вопросов в прямом эфире; 🎯 гайды, инструкции и чек-листы под каждый модуль; 🎯 закрытый чат в Телеграм, где можно задать вопрос и получить ответ; Результат — ваша личная стратегия подготовки к менопаузе. Дальше тарифы отличаются глубиной личной работы именно с вами. ▪️ «Самостоятельный» — вы проходите курс и собираете свою стратегию сами, опираясь на уроки и практикумы. Доступ к курсу — 3 месяца. Этот тариф берут те, кто привык разбираться сам, и кому достаточно системы и материалов. ▪️ «Пять звёзд» — к курсу добавляется личная работа: 1 консультация с экспертами и составление вашей персональной Дорожной карты — плана с анализами, чек-листами и рекомендациями под ваши слабые места. Доступ к курсу — 6 месяцев. Тариф выбирают те, кому важно сопроводить свои выводы мнениями экспертов. ▪️ «Всё включено» — максимум личного сопровождения. Всё, что в «Пяти звёздах», плюс: – не 1, а 2 консультации с экспертами и более глубокая проработка Дорожной карты; – 3 персональные коуч-сессии со мной; – персональный чат с экспертами на Геткурсе — вопросы весь курс и ещё 2 недели после; – доступ к курсу не 6, а 12 месяцев. «Всё включено» — это когда эксперты и я ведём вас за руку весь курс, разбираем ваши анализы лично и остаёмся на связи до результата. Завтра цены станут выше. 🔺Тариф «Самостоятельный» — 28 900 ₽ (завтра — 30 500 ₽) 🔺Тариф «Пять звёзд» — 56 900 ₽ (завтра — 59 500 ₽) 🔺Тариф «Всё включено» — 134 900 ₽ (завтра — 159 990 ₽) Старт курса — 19 сентября, мест ограниченное число, а по сегодняшней цене — только до завтра. Можно оформить в рассрочку. 👉🏻 Занять место по сегодняшней цене

Я б вот не пошла к врачу мужчине, а вы?

Засняла вам, как вчера в клубе тренировались Гульшат — 57 годиков.😎 Ну мощь же?

Как повысить метаболизм в возрасте 40, 50, 60 лет, — показываю на примерах. Для начала немного теории👇 Метаболизм — обмен веществ, который якобы “замедляется с возрастом”. Это то количество калорий, которое ваш организм расходует на свое содержание в сутки, и оно действительно уменьшается, но только в том случае, если у вас стало меньше мышц. Мышцы на свое содержание требуют калории, вы спите — они нет. Например, я при своих 24 кг мышечной массы трачу во сне 550 ккал. При снижении метаболизма (читай — количества мышечной массы) вы у себя обнаружите признаки: боль в спине, суставах, снижение энергии, повышенная утомляемость, быстрое отложение жира по сравнению с тем, как было до 40 лет. Увидеть и оценить свой метаболизм можно с помощью биоимпеданс анализа (измерив состав тела) Снижение метаболизма сказывается на вашем весе. Вы незаметно лишаетесь мышц и постепенно обрастаете жиром, за пару лет набираете 10-15 кг и не можете избавиться от них привычным способом, они словно прилипли. Диеты — не работают Прогулки и 10.000 шагов — тоже мимо Плавание, йога, пилатес — максимум минус пару кг и всё, дальше никак. Потому что ничто из перечисленного не вернёт вам потерянную мышечную массу! Посмотрите, как это получилось у участниц.👆 1️⃣ Елена, 53 года Дожила до ожирения 1 степени — жира много, мышц достаточно. Лишний жир ведёт себя как абьюзер, есть не просит, а вредит исподтишка — вечная усталость, желание прилечь, боль в суставах, одышка и учащенный пульс, скачки давления. Дальше Лену ждало ожирение 2 степени и все прелести типа сахарного диабета, метаболического синдрома, т.е состояний приближающих не просто старение, а смерть. Но Лена решила иначе, похудела на 7 кг жира за 3 месяца и подняла метаболизм, а вместе с ним и уверенность в себе и энергию! 2️⃣ Нина, 69 лет, мышц мало, жира много — это саркопения. Такое бывает и в 40, если вы худенькая, кушаете все подряд и не тренируетесь. Разница только в том, что если вы начнете правильно тренироваться в 40, то получите результаты через полгода. Нине пришлось 4 года попотеть, чтобы организм смирился и помолодел: в составе минус 6.9 кг жира и плюс 4 кг мышечной массы почти в 70 лет, на минуточку! Метаболизм свой она себе вернула. 3️⃣ Лена 43 лет, ожирение 2 степени. Привела к этому сидячая работа и низкая физактивность. Жалобы на боли в спине и суставах — им тяжело носить на себе ваш лишний вес. Похудела — боли исчезли, энергии прибавилось. Подведём итоги Метаболизм — маркер старения, снижается не с возрастом, а с вашим “старческим” к себе отношением. Бережёте вы себя как хрустальную вазу, боитесь навредить нагрузкой, тяжело вам тренироваться. А делать это необходимо! Всё, что вы увидели выше, возможно в любом возрасте. Но чем ближе к менопаузе, тем сильнее меняются правила: эстроген помогает удерживать мышцы, и с его падением в перименопаузе они уходят быстрее, а метаболизм проседает глубже — ровно тогда, когда мышцы нужны вам как никогда. ☝️Поэтому после 40 «просто тренироваться и меньше есть» уже мало. Чтобы вернуть вес и обмен под контроль, нужно корректировать свой гормональный статус и понимать, что именно тянет метаболизм вниз — падение эстрогена, щитовидная железа, инсулинорезистентность или нехватка белка и сна. У каждой женщины этот расклад свой. Такой работе посвящен «Курс на менопаузу»👇 Внутри вы: 🎯 разбираете свою картину по анализам и понимаете, на каком этапе перехода находитесь; 🎯 строите под этот этап стратегию — силовые, белок, восстановление, — чтобы удерживать мышцы и метаболизм, а не терять их «по возрасту»; 🎯 понимаете, когда дело в образе жизни и дефицитах, а когда пора к врачу обсуждать терапию. Еще 2 дня действует сниженная цена на любой тариф. С 1 августа стоимость вырастет: 🔺Тариф «Самостоятельный» — 28 900 ₽ (с 1 августа — 30 500 ₽) 🔺Тариф «Пять звёзд» — 56 900 ₽ (с 1 августа — 59 500 ₽) 🔺Тариф «Всё включено» — 134 900 ₽ (с 1 августа —159 990 ₽) Успеть по нынешней цене

Ахххаах шутку поймут все, кто в теме ЗГТ 😁😅

В мире фитнеса мышцы — тюнинг. В мире антиэйдж — эндокринный орган и главная страховка от преждевременного старения. Записывайте✍️ ✏️Мышцы — резервуар для глюкозы. Чем больше мышц, тем больше места для её хранения и тем выше ваша толерантность к еде: можно съесть больше без резких пиков на датчике 😃 ✏️ Мышцы выделяют вещества (миокины), которые гасят воспаление. По сути организм сам производит себе «лекарство» — но только если мышцы есть. ✏️ Нагружая мышцы на тренировке, вы заставляете кости становиться плотнее. Саркопения (потеря мышц) тянет за собой остеопороз, они ходят парой. ✏️ Чем больше мышечной массы, тем выше базовый обмен — это видно по сотням биоимпеданс-анализов. С хорошими мышцами вы тратите калории даже во сне. Теперь ещё раз о правилах жизни для качества и количества мышц.👇 👉🏻 Поднимаем, тянем, жмём — тяжести или собственный вес (подтягивания, отжимания). Смысл в том, чтобы дать организму понять: вы этим активно пользуетесь и прощаться не готовы. База — 2 силовые в неделю по 40–60 минут, базовые упражнения. 👉🏻Дополняйте чем душе угодно: йога, пилатес, бег, падел, танцы, велосипед. 👉🏻Белок — 1,5–2 г на кг веса. 👉🏻Контроль состава тела раз в 6 месяцев, с расшифровкой у специалиста (это важно). Всё, что я перечислила, в менопаузу работает с двойной силой — и одновременно даётся вдвое труднее. Эстроген помогает удерживать мышцы, и когда в перименопаузе и менопаузе его уровень падает, потеря мышечной массы ускоряется. Выходит злая ирония: ровно в тот период, когда мышцы становятся вашей главной страховкой — от скачков глюкозы, от воспаления, от хрупких костей и падающего обмена, — тело начинает отдавать их быстрее обычного. ☝️Поэтому та самая «страховка» перестаёт набираться сама собой. В менопаузу мало знать, что нужны силовые и белок, — нужно понимать свой гормональный этап: где потерю тянет эстроген, где щитовидная железа, где инсулинорезистентность, а где банально не хватает белка и сна. Иначе вы тренируетесь вслепую и удивляетесь, почему мышцы уходят, несмотря на зал. Ровно под такие задачи собран «Курс на менопаузу». Внутри вы: 🎯 разбираете свою гормональную картину по анализам и понимаете, на каком этапе перехода находитесь; 🎯 собираете под этот этап стратегию — силовые, белок, восстановление, — чтобы удерживать мышцы, а не терять их «по возрасту»; 🎯 понимаете, когда за потерей стоят образ жизни и дефициты, а когда пора к врачу обсуждать терапию. Более 100 женщин уже прошли курс и перестали списывать уходящие мышцы на возраст — они знают свой этап и действуют вовремя. Осталось 3 дня сниженной цены. С 1 августа тарифы вырастут: 🔺Тариф «Самостоятельный» — 28 900 ₽ (с 1 августа — 30 500 ₽) 🔺Тариф «Пять звёзд» — 56 900 ₽ (с 1 августа — 59 500 ₽) 🔺Тариф «Всё включено» — 134 900₽ (с 1 августа —154 900 ₽) ▶️▶️ Участвовать в курсе по нынешней цене 👉🏻 https://alya-shevchenko-projects.com/menopause?utm_source=post&utm_medium=tgkanalalia&utm_campaign=menopauza

Как же мне повезло жить в такое время, когда тысячелетиями табуированные темы обсуждают на уровне науки и общества 🥂

Как я чуть урожай слив не проворонила🤪 Висят сливы жёлтого цвета. Так я даже не подхожу, жду пока посинеют. Вдруг они начинают падать и я вспоминаю, что у меня сорт жёлтый и он поспел уж пару недель как😅 Побежала собирать, сладкиеее😋 Буду компот делать. У кого какой урожай, делитесь фотами в комментариях 🧐

КУДА ПРОПАДАЕТ ЖЕЛАНИЕ ПОСЛЕ 45 И ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ УМЕЕТ ТЕСТОСТЕРОН Ближе к 45–50 у многих женщин либидо уходит, даже не попрощавшись: ещё вчера всё было нормально, вас всё устраивало, партнёра всё устраивало, а потом вы вдруг ловите себя на том, что просто не хотите и буквально выжимаете из себя это желание, будто бабочки в животе улетели в отпуск и вернуться не обещали. И первое, что я хочу сказать:

из всех неприятных сюрпризов этого возраста именно этот решается быстрее и понятнее многих других, потому что за ним у каждой второй стоит вполне конкретная, измеримая причина.

Тестостерон в женском теле никакой не «мужской гормон, который мы у кого-то одолжили»: яичники и надпочечники вырабатывают его всю нашу жизнь, и отвечает он не только за мышечный тонус и энергию, но и за само желание, за чувствительность и способность к оргазму. Примерно с 35–40 лет его уровень идёт вниз, а к перименопаузе и менопаузе многие теряют ощутимую его часть, и когда сюда добавляется падение эстрогенов с их сухостью, снижением кровотока и эластичности, складывается та самая картина, где «мне просто не хочется» оказывается физиологическим состоянием, а не остывшим браком и не внезапной фригидностью. Хорошая новость: заместительная терапия тестостероном при сниженном желании действительно работает. Самый крупный на сегодня анализ данных показал, что тестостерон у женщин повышает и желание, и возбуждение, и способность к оргазму, и одновременно снижает ту тревогу и подавленность, которые вокруг этого накручиваются (Ист. Islam et al., Lancet Diabetes Endocrinol, 2019). В фитнес-тусовке эту тему подают опасно упрощённо. Формула «один укол — и ты летаешь» звучит соблазнительно, но именно на ней женщины и обжигаются. Международный консенсус, под которым подписались 11 врачебных сообществ, рекомендует тестостерон женщинам только в физиологических дозах, то есть примерно в тех, что соответствуют норме молодой женщины, и отдельно предостерегает против инъекций и подкожных имплантов-пеллет, потому что они легко забрасывают уровень гормона в мужской диапазон (Ист. Global Consensus Position Statement on Testosterone Therapy for Women, 2019). А передозировка тестостероном дает то, что видно и слышно издалека: огрубение голоса, рост волос на лице, изменения кожи, просадка ЛПВП — того самого «хорошего» холестерина, который бережёт наши сосуды. Оценивать эффект нужно не по ощущениям на третий день, а по контрольным анализам крови через 3 месяца приёма. ☝️Разница между женщиной, которая спокойно вернула себе желание, и той, которая вместе с желанием получила усы, бороду и испорченный липидный профиль, держится не на везении, а на том, знает ли она свои собственные цифры — ФСГ, эстрадиол, общий и свободный тестостерон, ГСПГ — и работает ли с врачом, который подбирает форму и дозу и ведёт её под контролем, а не с "грамотным тренером", который копирует протоколы фитнес-бикини. Ровно это мы и разбираем в «Курсе на менопаузу»: как читать собственную гормональную панель, как понять на каком вы этапе и увидеть, где корень в андрогенах, где в эстрогенах, а где в образе жизни и дефицитах, и как выстроить свою стратегию вместе с грамотными врачами, а не вопреки собственному телу. ▶️▶️Если это про вас — вам сюда 👉🏻 https://alya-shevchenko-projects.com/menopause?utm_source=post&utm_medium=tgkanalalia&utm_campaign=menopause

Подарок на 23 февраля найден! Заказываем девочки, пока все не разобрали

На прошлой неделе я ... была в отпуске 👏👏👏 Отдохнули с Амелией вдвоём на море, впервые побыли только вдвоём. Было увлекательно🤪 Наготовила кучу протеиновых десертов. Больше всего влюбилась а Рафаэлло и овсяные печьньки, ум отъешь. Рецепты в гайде, если вы тоже любите такое. Уехали вглубинку Татарстана всей семьёй, побыли в тишине, без связи. Я рада, что у меня все таки получилось в июле отдохнуть. Пусть не так как хотела, не там где хотела, не с теми с кем хотела🤪 Но чем рады, тем и богаты👌🤌 Кто в отпуске? Как проводите, делитесь)

Мед 🍯 для ушей Альбины Викторовны — это пересматривать онлайн разборы вашей техники Ольгой Сидоршиной - тренера Антиэйдж клуба. Кого надо похвалила, другой дала волшебный пендель мотивацию для того, чтобы увеличить вес, третьей объяснила, как скорректировать технику, чтобы ничего потом не болело и эффективность тренировки была максимальной. Такой разбор входит в Абонемент каждой участницы Онлайн Антиэйдж клуба. По этой ссылке — к нему можно присоединиться — программа сейчас огонь. А по этой — получить бесплатный доступ на 3 дня, чтобы оглядеться и понять, что там вообще есть.