ВикторФит ул.Кирова,10

Тренировка на спину и плечи, которую можно просто открыть и повторить в зале Тренер Анастасия Негуис собрала для вас вариант из 5 упражнений 👇🏼

1️⃣ Тяга штанги к поясу обратным хватом ▫️ отличное упражнение для средней части спины ▫️ 3 подхода × 10–12 повторений 2️⃣ Вертикальная тяга широким классическим хватом ▫️ фокус на широчайших и верхней части спины ▫️ 4 подхода × 12–15 повторений 3️⃣ Тяга одной рукой в кроссовере ▫️ уделяем внимание симметрии и прорабатываем каждую сторону ▫️ 4 подхода × 12–15 повторений на каждую руку 4️⃣ Жим гантелей сидя ▫️ работаем над дельтовидными мышцами и силой плеч ▫️ 3 подхода × 10–12 повторений 5️⃣ Отведения в кроссовере на среднюю дельту ▫️ делаем акцент на средней дельте и визуально подчеркиваем ширину плеч ▫️ 4 подхода × 15–20 повторений

💡 Подбирайте вес так, чтобы сохранять технику и контролировать движение на протяжении всего подхода. А если хочется не просто повторять упражнения, а разобраться, как правильно тренироваться и подобрать нагрузку под себя, наши тренеры всегда готовы помочь.