Психология | Психотерапия | Саморазвитие

Мы растём с мыслью о том, что должны закончить то, что начали. Это неправда. Мы должны продолжать, пока не закончим. Ничто не завершено окончательно, пока мы живы. ~ Милтон Эриксон

Возможно ли на суше договориться о правилах на корабле во время плавания? Иногда начало отношений, особенно супружеских, сопровождается конфликтами. Может вполне это и нормально. В плавании на корабле размолвки ссоры вполне естественный процесс. Но есть одно но: если конфоикты приводят к улучшению понимания, знания особенностей человека и в целом отношений, то нормалек как говориться. А если на «ножах» то тогда становится тяжело. 😣 Есть в отношениях дихотомия: иногда мы злимся на партнера, он нас раздражает, но мы его любим и ценим. Эту двойственность мы выдерживаем в отношениях. Признаем инаковоть и любим ее. Вот, при регулярных конфликтах, заканчивающхся обзываниями, унижениями друг друга, когда начинают партнеры вспоминать все плохое былое, то от этого страдает эта дихотомия. Партнеры как бы начииают сомневаться, а любят ли меня, ценят, надежен, стабилен ли партнер. Вот здесь начинать разноваривать 🪑 об этом, налаживать диалог, легализовывать конфликт как часть отношений. Затем обговаривать правила НУЖНО! #отношения #конфликты #норма #консультирование t.me/nodarkikava_psycholog

⁉️станет ли жизнь проще после компенсации психических расстройств? это один из самых частых вопросов, который задают люди с РЛ или кПТСР в кабинетах у психотерапевтов. 🗣️ иначе, как грится, нафига нам вся эта работа над собой бесконечная? ответ одновременно простой и сложный: 🙈, жизнь не становится проще, 🐊 меняется человек, который эту жизнь проживает. компенсация, увы, не отменяет потерь, болезней близких, конфликтов, финансовых трудностей, неопределённости, расставаний и других неприятных сюрпризов, которыми жизнь щедро разбрасывается независимо от нашего психического состояния. исследования устойчивости показывают, что психологическое благополучие связано не с отсутствием стресса, а со способностью адаптироваться к нему, восстанавливаться после потрясений и сохранять функциональность даже в неблагоприятных условиях (Bonanno, 2004; Southwick et al., 2014). многие представляют компенсацию как некое волшебное состояние, в котором исчезает боль, тревога и необходимость справляться с трудностями. однако в реальности это состояние гораздо больше похоже на приобретение хорошего спасательного жилета и навыков навигации по морю: штормы никуда не исчезают, просто теперь тебя не переворачивает первая же волна. за последние десятилетия накоплено достаточно данных о том, что навыки эмоциональной регуляции, способность распознавать собственные состояния, развитое самосострадание и практики заботы о себе являются важными факторами психологической устойчивости (Gross, 2015; Neff, 2023). это не делает человека неуязвимым. это помогает ему выдерживать то, что раньше казалось невыносимым. иногда я думаю о том, что ещё несколько лет назад некоторые ситуации, с которыми мне приходится сталкиваться сейчас, моментально обрушили бы меня в режим: «у меня лапки, я ничего не могу, жизнь закончена». тогда любая неопределённость ощущалась как катастрофа, а любой стресс - как доказательство собственной беспомощности. 4 года терапии не избавили меня от жизненных трудностей. 🗣️ это вообще не та задача, которую способна решить психотерапия. зато они научили меня ↪️ отличать то, на что я могу влиять, от того, что находится вне моего контроля. ↪️ оставаться на ногах, когда обстоятельства объективно тяжёлые. ↪️ замечать эмоции вместо того, чтобы тонуть в них. ↪️ просить о помощи и поддержке. ↪️ не бросать себя в трудных ситуациях. и, пожалуй, самое неприятное и одновременно самое ценное, чему приходится учиться в терапии, - это выдерживать неопределённость, потому что значительная часть человеческой жизни проходит именно там: между «я не знаю, чем всё закончится» и «мне всё равно нужно прожить сегодняшний день». поэтому если вы ждёте момента, когда жизнь наконец перестанет подбрасывать дерьмо, у меня плохие новости ‼️: она не перестанет. 🐊 если вы спрашиваете, можно ли научиться проходить через это дерьмо без того, чтобы каждый раз разваливаться на части, - хорошие новости заключаются в том, что 👍, можно. именно это дают нам терапия, навыки эмоциональной регуляции, забота о себе и постепенно нарабатываемая стрессоустойчивость. штормы остаются, 🐊 рождается человек, который умеет держать курс даже тогда, когда море совсем не настроено сотрудничать. 🗣️ в последние пару недель мое море определенно неспокойное. классно то, что при этом я как капитан своего корабля остаюсь предельно собранной 😜 @ Твой пограничный психолог

Не следует забывать, что для большинства людей здравый смысл и реальность есть не что иное, как всеобщее одобрение. Если все думают так же, как сам человек, значит, он не "потерял рассудок". ~ Эрих Фромм «Душа человека»

Смысл нельзя навязать, вручить или одолжить. Никто не может диктовать другому, в чем тот должен видеть свой смысл – ни начальник подчиненному, ни родитель ребенку, ни врач пациенту. Смысл нельзя ни дать, ни предписать – его нужно найти, обнаружить, распознать. Смыслом может стать только то, что пропущено человеком через «игольное ушко» личного опыта – прочувствовано и постигнуто с точки зрения его ценности и необходимости. @ Лэнгле А. - Виктор Франкл.Портрет.

Мы обсуждаем с людьми вещи, для которых у нас есть язык: сериалы, деловые сделки, последние новости. Мы запихиваем наш сокровенный эмоциональный опыт всё глубже, становясь таким образом всё более одинокими и опустошёнными. Поверхностное общение создаёт иллюзию связи и усиливает внутреннее одиночество. @ Мэй Р. - Экзистенциальная психология.

Почему в долгих отношениях угасает желание и как это исправить Вы замечали: в начале отношений секс — фейерверк, а через пару лет кажется, что либидо уснуло? Это не вина, не «разлюбил/а». Это абсолютная норма. Почему так происходит? Мозг привыкает к предсказуемости. Партнёр всегда рядом, ритуалы повторяются, секс случается «по расписанию». Дофаминовая система перестаёт ярко реагировать. Желание питается новизной и лёгкой неопределённостью, а в устоявшемся быту их почти не осталось. Один простой, но мощный приём Смена локации. Когда вы выходите за пределы привычной спальни (а лучше — квартиры), мозг получает сигнал: «Мы в новом, слегка опасном месте. Нужно быть начеку». Это возбуждает. Растёт уровень кортизола, который быстро сменяется выбросом дофамина. Желание включается на физиологическом уровне. Что можно сделать: — Арендовать номер в отеле (даже в своём городе) — Устроить свидание на природе с продолжением в палатке — Заняться сексом в гостях, где-то в уединённом уголке (чувство «запретности» усиливает эффект) — Переставить кровать или использовать кухонный стол Главное — нарушить автоматизм. Не ждите спонтанного желания. Создайте условия, где оно возникнет само. Одна смена локации может дать тот самый гормональный всплеск, который напомнит: ваша страсть никуда не делась. Она просто ждала новых декораций. Попробуйте в ближайшие выходные. А если и это не помогает — возможно, глубже: стресс, невысказанные претензии, частые ссоры, гормоны или психологические блоки. @ Екатерина Царева

«Мне плохо», «я раздражён», «что-то не так» — часто именно так мы описываем своё состояние. Но за этими общими словами могут скрываться совершенно разные эмоции: тревога, разочарование, стыд, одиночество, бессилие или обида. Именно поэтому психологи часто используют колесо эмоций — инструмент, который помогает лучше понимать себя. Что такое колесо эмоций? Это визуальная схема, на которой эмоции расположены по кругу: от базовых чувств в центре к более точным и сложным переживаниям по краям. Как использовать колесо эмоций? Остановитесь на минуту и задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Найдите на колесе эмоцию, которая кажется наиболее близкой. Уточните её: что именно стоит за этим чувством? Спросите себя: «О чём говорит мне эта эмоция? Какая потребность сейчас важна?» Иногда уже одно точное название эмоции приносит облегчение. Ведь то, что мы можем осознать и назвать, становится понятнее и управляемее.

📁 Что почитать про АСТ-терапию? Подборка книг для специалистов и клиентов Терапия принятия и ответственности (ACT) — одно из самых популярных направлений третьей волны КПТ. Вместо изнурительной борьбы с негативными мыслями и чувствами, этот подход учит развивать психологическую гибкость и осознанность, разделяться с внутренним критиком и жить в согласии со своими ценностями. АСТ предлагает глубокие, но при этом понятные и практичные инструменты. Сегодня мы собрали 5 книг, которые помогут освоить метод специалистам или внедрить его принципы в свою жизнь. ➡️ Идеальная база для старта и практики: «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности». Расс Хэррис. Аннотация: это руководство отлично подойдет как новичкам, так и опытным психологам, а также тем, кто хочет самостоятельно добавить в жизнь гармонии. Книга содержит четкое и понятное описание шести основных процессов АСТ, множество готовых сценариев, упражнений, метафор и рабочих листов. Отдельная ценность — практические советы о том, как преодолеть сопротивление и помочь немотивированному клиенту. ➡️ Глубокий взгляд от основателя метода: «Освобожденный разум». Стивен Хайес. Аннотация: книга всемирно известного психолога посвящена выходу из-под влияния «Внутреннего Диктатора» — жестких ментальных установок, которые управляют нашим поведением. Хайес показывает, как освобождение разума меняет качество жизни и возвращает способность управлять своими эмоциями. Повествование построено на ярких примерах из личного и профессионального опыта автора и наполнено работающими техниками для трансформации жизни. ➡️ Бестселлер для самопомощи легко и с юмором: «Ловушка счастья». Расс Хэррис. Аннотация: автор рассказывает о парадоксе: пытаясь непрерывно достигать счастья и убегать от негативных переживаний, мы лишь сильнее увязаем в стрессе. Попадая в эту ловушку, человек теряет ориентиры. Написанная просто и с юмором, книга предлагает конкретные упражнения, которые помогут перестать бежать от проблем, снизить уровень тревоги и научиться принимать жизнь во всем её многообразии. ➡️ Пошаговый план работы для профессионалов: «Терапия принятия и ответственности. Пошаговое трансдиагностическое руководство». Тухиг Майкл П., Левин Майкл Э., Онг Кларисса У. Аннотация: практическое руководство, созданное специально для специалистов, желающих глубоко освоить принципы ACT. Вы узнаете, как на практике проявляются ключевые процессы психологической гибкости, как эффективно выстраивать сессии и оценивать их успешность. Книга содержит рекомендуемую последовательность встреч, помогает составить точный план лечения и проанализировать состояние клиента, улучшая ваши терапевтические навыки. ➡️ Для преодоления жесткого внутреннего критика и заботы о себе: «Когда жизнь сбивает с ног». Расс Хэррис. Аннотация: Эта книга — незаменимый инструмент для тех, кто столкнулся с тяжелым жизненным кризисом, потерей, выгоранием или сильным стрессом. Расс Хэррис предлагает практическое руководство по тому, как найти опору, когда привычный мир рушится. Внутри — работающие техники, которые помогут справиться с лавиной негативных эмоций, перестать судить себя за слабость, развить самосострадание и шаг за шагом восстановить психологическую устойчивость.

Исследование: сон меньше 7 часов медленно разрушает нас по всем фронтам Зонтичный обзор (это который в пирамиде докмеда круче даже метаанализов, потому что собирает их в кучу) подтвердил то, о чем мы давно догадывались: хронический недосып буквально убивает нас по чуть-чуть ☠️ Учёные проанализировали огромный массив данных и выяснили: 🫀Сердце и сосуды. Сон меньше 7 часов — прямой путь к гипертонии, инсультам и ишемической болезни. 🩺 Метаболизм. Недосып ведёт к ожирению и диабету 2 типа. 🧠 Психика. Тревожность, депрессия, эмоциональные качели — всё это подарки от бессонных ночей. И главное: зависимость между сном и смертностью U-образная. Спать менее 7 часов так же опасно, как и слишком много. Золотая середина — 7–9 часов качественного сна. Но таким режимом могут похвастаться далеко не все: из-за стресса, нагрузки, гаджетов мы спим мало или некачественно. Я прекрасно знаю это состояние, когда долго не можешь уснуть, а потом проводишь день в состоянии зомби. Ученые подчеркивают, что важно вырабатывать здоровые привычки сна.

Если раствoрить гoрсть сoли в чашке с вoдoй, вoду невoзмoжнo будет пить. Нo если высыпать эту сoль в реку, из неё пo-прежнему мoжнo будет напиться. Река неoбъятна, и у неё есть спoсoбнoсть принимать, oбнимать и трансфoрмирoвать. Если сердце маленькoе, тo спoсoбнoсть пoнимать и сoпереживать oграничена, и мы страдаем. Мы не мoжем принять несoвершенствo других и требуем, чтoбы oни изменились. Нo кoгда наши сердца станoвятся бoльше, те же самые вещи уже не заставляют нас страдать. В нас мнoгo пoнимания и сoпереживания, и мы мoжем раскрыть другим свoи oбъятия. Мы принимаем их такими, какие oни есть, и тoгда у них пoявляется шанс измениться. @ Тхить Нят Хань

Она научилась справляться с мыслью о смерти мужа. Дело не в том, что она постепенно привыкла к его отсутствию. Произошло нечно намного более важное. Она начала понимать, что муж может жить дальше "через неё", если она "с его образом в сердце" продолжает жить и растить детей "в его духе"... В своей печали она заметила, что её близость к мужу стала сердечнее. Вместо того чтобы стараться "отпустить" его, она запечатлела его в своём сердце; изменившись в результате страдания, она стала сознательно вплетать отношение к нему в повседневную жизнь. @ Альфрид Лэнгле

Поскольку, в каком-то смысле, пройдена точка невозврата – психологический симптом перешёл в телесный. И если человек до этого мог, например, привнести злость в контакт со значимым человеком, сказать ему "нет", изменить систему отношений, образ жизни, избавиться от головной боли, бессонницы, хронической боли в спине. То теперь он лечит какую-нибудь опухоль или другое важное заболевание – ему уже не до изменений в жизни. Нет ни сил, ни времени, ни денег. Лечение же стоит дорого. Я искренне верю, что здоровье связано с тем, чтобы люди перестали "иметь тела" – и стали ими. Перестали избегать реальной жизни – и встретились с ней лицом к лицу. Затрачивали усилия на то, чтобы сделать её "своей", а не отрезали от себя по кусочку, чтобы встроить обрезанное тело в неподходящие им условия жизни". @ И. Дидковская