Психология | Психотерапия | Саморазвитие

#черный_юмор

Глубокая медитация меняет мозг и сознание: обзор в Neuron (2026) показал, что у практикующих с опытом более 20 000 часов работа мозга перестраивается от высших корковых областей к первичным сенсорным зонам, а самоощущение и восприятие мира радикально меняются. Учёные выделили три состояния: джхана (полное погружение, исчезает ощущение "я" и снижается активность медиальной префронтальной коры, височной и задней поясной коры), випассана (инсайт, мозг переключается с "оценки" на "чистое восприятие" через теменную и затылочную кору, хвостатое ядро, ствол мозга и мозжечок) и ниродха (только у очень продвинутых - временное полное прекращение сознания на секунды, идеальная модель для изучения того, как сознание исчезает и возвращается без травмы или наркоза). Главный вывод: медитация меняет не симптом, а саму самореферентную обработку - то, как мозг думает о "себе", что особенно важно при депрессии, тревоге и хроническом стрессе, где эта система гиперактивна. Авторы призывают к осторожности, так как интенсивные практики могут вызывать нежелательные эффекты у людей с психическими заболеваниями. DOI: 10.1016/j.neuron.2026.05.012

#ЮМОР

🔵Памятка для непростых времен По книге Р. Оуэна, который опирается на многолетнюю практику работы с тяжелыми и паллиативными пациентами. Когда человек борется со значительным кризисом, ему может казаться, что жизнь до наступления этой ситуации была идеальной, а теперь она ужасна. Это, конечно, может быть правдой. Однако чаще всего происходит ни что иное, как «идеализация прошлого», когда мы обесцениваем свой опыт, трудности и главное - свое право реагировать на них. В конечном итоге вы можете, оглядываясь назад, начать видеть через призму черно-белого мышления, представляя прошлую буквально идеальной (даже если на самом деле все было далеко не так). Это понятная реакция, но она может быть совершенно бесполезной по нескольким причинам: 🔘Из-за этого настоящее кажется еще хуже по сравнению с идеализированным прошлым; 🔘Если вы не сможете вернуться к своей жизни такой, какой она была до кризиса, в долгосрочной перспективе вам будет труднее примириться с той жизнью, которая у вас есть на самом деле; 🔘В конечном итоге вы можете попытаться решить не ту проблему (например, если вы списываете семейное напряжение исключительно на текущие финансовые проблемы, тогда все усилия могут быть направлены на финансы, что приведет к необратимому усугублению ранее существовавших супружеских проблем) 🔘Даже если вам удастся вернуться к “нормальной жизни” после того, как кризис минует, жизнь может показаться неудовлетворительной по сравнению с фантазиями об идеализированной жизни до него. Фантазии вообще всегда оказываются лучше реальности. Что может быть действительно полезно, это помнить, что чаще всего новая проблема возникает в контексте сложной, беспорядочной и несовершенной жизни, которой живут почти все люди. И до этого в нашей жизни были неудачные дни, болезни, свои сложности и горести - и мы имели право на них реагировать по-своему. Не тратьте впустую энергию, обвиняя себя или других в том, что они не заметили чего-то, ставшего очевидным только задним числом. @ Ксения Игоревна

Я замечаю, что иногда какое-то переживание человека - будь то страх за что-то, фиксация на весе, еде или внешности, застревание в отношениях - это "стратегия" нашей психики не допускать нас самих в какую-то другую, более болезненную историю.  Конечно, это не линейная вещь. Типа я думаю про Х, чтобы не думать про Y. Все гораздо сложнее, но я попробую объяснить этот механизм на примере идеи похудения. Итак. Человек живет какую-то жизнь. Она его иногда устраивает, когда нет, но он ее живет. Дальше что-то происходит - в отношениях, своем представлении о будущем, о себе, изменяется социальная ситуация... Появляется смутное "что-то не так" или "что-то мне плохо". Но нам же легче переносить понятную неприятность, нежели чем неопределенное неблагополучие. Внутри себя  сказать "блин, я опять потолстела", проще, чем "я в ужасе от того, что не знаю, что хочу, а тем более, как это хочу получить". Первый вариант отвратителен, но понятен, второй же  оставляет меня еще в большей неопределенности.  Вес и похудение выбираются по понятным причинам, Во-первых, наша культура, где худоба, внешность поддерживаются как что-то правильное.  И, во-вторых, они обладают, так называемой, нарративной определенностью: причина страдания - вес; враг - еда; цель - похудеть; единица измерения - килограмм; связка с прошлым - я плохая; связка с будущим - с понедельник начну худеть. И тогда бесформенное переживание начинает обрастать весьма понятными контурами. Как говорится, почувствуйте разницу - !я поправилась" и "что-то мне плохо". Ну, а когда есть определенная проблема, появляется возможность начать действовать. Что ты сделаешь с переживанием собственного старения? Или одиночества? Или отсутствия близости? А с килограммами все понятно - не есть сладкое, контролировать калории, ходить, не есть поздно. А дальше что? Действия всегда снижают возбуждение и немного нивелируют напряжение. Даже, если вы не худеете-то особо. Само решение "начать худеть" уже приносит некоторое облегчение. Вот смотрите, логика выглядит примерно так: неясное напряжение → я должна похудеть → контроль → напряжение усиливается → перекус или переедание → краткое облегчение → страх набора веса → новый контроль И что же мы видим? П видим мы то, что и похудение, и еда не конкурируют друг с другом, они обслуживают одно и то же возбуждение, только разными способами. Поэтому люди и сильно удивляются некоторому абсурду: если я так боюсь потолстеть, почему же я постоянно ем? В идеале, конечно, помочь человеку обнаружить полярность функций: похудение даёт контроль, будущее и надежду; еда же привносит удовольствие, успокоение, заполненность и разрешение жить сейчас. PS Немного путано, но хотелось поразмышлять @ психосоматика, эмоции и пищевое поведение

#мем

В семейном консультировании и психотерапии есть постулат (предположение), степень влияния мужа на возникновение проблемы и степень влияния жены. Часто делят 50/50, что само по себе нормально. В терапии тревожных расстройств клиент эмоционально фокусирован, то есть сконцентрирован на тревоге. Если он попадает к врачу-психиатру то, часто говорит назначьте мне что-нибудь попить 💊 от тревоги. Как правило, что-нибудь попить, не сработает. Клиент хочет успокоиться и вернуться в прежнее состояние, что тоже вполне нормально.🥴 Частые жалобы на семью, детей, работу, здоровье приводят к временным облегчениям в кабинете психотерапевта. Человеку, на мой взгляд, не хватает 🧠 увидеть свою степень влияния на проблему. Эти золотые 50 процентов. Свой личный вклад как в формирование так и в последующее исцеление. #тревога #страх #беспокойство https://t.me/nodarkikava_psycholog

Сегодня мы имеем дело уже с фрустрацией не сексуальных потребностей, как во времена Фрейда, а с фрустрацией потребностей экзистенциальных. @ Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»

«Я должна была догадаться» Есть довольно жестокий способ обращаться с собой после неудачи: взять всё, что стало известно потом, и предъявить это себе прошлому. После болезненного расставания кажется, что тревожные сигналы были очевидны. После провального трудоустройства внезапно выясняется, что «уже на собеседовании всё было понятно». После конфликта находится та самая фраза, по которой якобы сразу можно было догадаться, чем всё закончится. Только в момент принятия решения у нас обычно была совсем другая информация. Там могли быть хорошие впечатления, убедительные объяснения, несколько возможных сценариев. И решение, которое сегодня кажется абсурдным, тогда вполне могло быть разумным. Это называют ретроспективным искажением. Знание финала постепенно переписывает наше представление о том, насколько предсказуемым был путь к нему. Поэтому при сильном самообвинении я бы восстанавливала именно исходную точку: что человек знал тогда, чего ещё знать не мог и какие варианты развития событий действительно рассматривались. Иногда после этого фраза «я должна была догадаться» начинает звучать чуть менее убедительно. Подробнее механизм разбирают в Psychology Tools, 26 марта 2026 года: статья.

Вода течет непрерывно и нигде не задерживается. Сделай свой ум подобным воде: не позволяй ему застревать ни на одном препятствии, ни на одном человеке, ни на одной мысли. @ Такуан Сохо

Если постоянно не продвигаться вперед, прошлое будет тянуть назад. Прошлое ведет себя как мощный вихрь, засасывающий внутрь, который все время тянет человека обратно. Не двигаться вперед - значит подвергнуться регрессии. Нужно все время нести вперед факел нового огня - как в истории, так и в личной жизни. Если начать с грустью или даже с насмешкой оглядываться в прошлое, оно снова вами овладеет. Прошлое обладает огромной властью. @ Карл Густав Юнг

Как осознанные действия становятся привычками В нейробиологии обучения есть вопрос, который психолог Кларк Халл задал ещё в 1943 году: повторяющееся действие превращается в привычку постепенно или резким переходом? Сто лет в науке доминировала первая гипотеза — чем больше повторений, тем сильнее закрепляется автоматизм, и в какой-то момент мы перестаём думать о действии. Авторы нового исследования поставили задачу разработать метод, который позволил бы отследить сам момент перехода и проверить, действительно ли он плавный. 🔎 Что сделали Это экспериментальная работа на 12 мышах-самцах и 11 в контрольной группе. Мышам в домашней клетке дали постоянный доступ к воде с лимонной кислотой. Такая вода поддерживает гидратацию, но мыши предпочитают чистую воду. Задача состояла в том, что на один звук мышь должна лизнуть воду с лимонной кислотой и получить обычную (которая ей нравится), на другой — не лизать и избежать таймаута (паузы перед следующим стимулом и возможности получить «вкусную» воду). В результате мыши не были жадными до награды и реагировали на задачу не на максимуме мотивации — иногда включались, иногда нет. Пока поведение целенаправленное (мышь работает «ради воды»), вовлечённость должна колебаться вместе с желанием воды — то высокая, то низкая. Когда поведение становится привычкой, оно перестаёт зависеть от желания награды и выходит на стабильно высокий уровень, что бы ни происходило с мотивацией. Чтобы убедиться, что наблюдаемый переход — это действительно переход от целенаправленного поведения к привычке, авторы использовали пять независимых методов проверки 📊 Что получили Поведение мышей и правда колебалось — с одного блока испытаний на другой они то включались в задачу с высокой точностью, то почти переставали реагировать. Потом колебание резко прекращалось, и мышь переходила в режим стабильно высокой вовлечённости. Анализ показал, что переход между двумя режимами занимает около 3 подходов (несколько десятков секунд). И это не плавный сдвиг, а переключатель. Пять независимых проверок подтвердили: то, что выглядит как переключатель, действительно есть переход от целенаправленного поведения к привычке.  📝 Выводы Мозг не «постепенно усиливает» контур привычки, пока тот не возьмёт верх. Контур, по-видимому, готов с самого начала и  включается в определённый момент. Авторы называют это «переключательный набор». Если у этого переключения действительно есть «контроллер», то теоретически дезадаптивные привычки можно переводить обратно в режим целенаправленного контроля, но это уже спекуляция авторов. Важная оговорка: само обучение по-прежнему занимает тысячи подходов — переход случается в среднем после ~3800 тренировок, то есть многих дней. Резко происходит именно переключение из одного режима в другой. Кроме того, это исследование проводилось на мышах и очень узкой сенсо-моторной задаче в лабораторных условиях. Прямую экстраполяцию на привычки — курение, прокрастинацию, проверку телефона — делать нельзя. То, что показано, — это базовый механизм в конкретной модели, и связь между ним и сложными человеческими привычками ещё предстоит выяснить. @ Чистые когниции

Бывает, что тело уже отдыхает, а голова продолжает работать: прокручивает разговоры, анализирует ошибки, придумывает возможные проблемы и снова возвращается к одному и тому же вопросу. В такие моменты совет «просто перестаньте думать» обычно не работает. Более того, попытка насильно избавиться от мыслей может сделать их ещё заметнее. Вместо борьбы с мыслями можно переключить внимание. И для этого не обязательно садиться в медитацию или выполнять сложные упражнения. Вот несколько способов, которые можно попробовать

Выбор между жизнью и смертью скорее мнимый, чем реальный; реальный же человеческий выбор — между хорошей жизнью и плохой. @ Эрих Фромм, «Человек для себя»

Когда накрывает сильными чувствами, кажется, что это навсегда и хочется, чтобы это быстро прекратилось, но нет, чувства приходят, волна поднимается, доходит до пика и спадает... Более эффективного способа справиться с чувствами (кроме уборки 😅) - я не знаю и сёрфинг все равно более эффективный) Сделала картинку с практикой, что можно делать в момент, когда плохо, чтобы не идти сразу за тревогой, гневом, стыдом, злостью или импульсом к проблемному поведению. @Виктория Пилюгина