Психология | Психотерапия | Саморазвитие

☝️Польза объятий не универсальна Вот тут начинается самое важное. Для многих из нас объятия с хорошо знакомым, приятным нам и тем более близким человеком, позитивны и вполне естественны. Кажется, а разве может быть иначе? Увы, далеко не все то, что легко и естественно для обычного человека, также воспринимается человеком с определенным расстройством психики. Для кого объятия — это зона риска. ❗️ПТСР, особенно после сексуального насилия. Прикосновение без явного запроса со стороны клиента может быть триггером диссоциации. Здесь объятие перестает быть поддерживающим. Оно активирует дорсолатеральную префронтальную кору (отвечающую за гиперконтроль) или вызывает состояния, подобные обмороку, чрезмерно активируя парасимпатическую нервную систему. Психика человека с ПТСР иначе интерпретирует телесный контакт и часто определяет объятие как ситуацию крайней угрозы, включая самую реакцию на стресс «замри». Когда борьба или бегство невозможны, запускается глубокое торможение — резкое падение ЧСС, давления, замедление метаболизма. ❗️Тяжелый депрессивный эпизод с психотическими чертами (бред преследования, нигилистическим бредом или сенестопатиями). При этих состояниях тестирование реальности нарушено: нейтральный жест может быть интерпретирован через бредовую систему как подтверждение угрозы враждебного вторжения. Объятие здесь не контейнирует переживания, а встраивается в структуру бреда и усиливает его. ❗️Пограничное расстройство личности. Здесь самое сложное. Объятие может быть идеализировано как «наконец-то полное принятие», а через минуту — обесценено как «фальшивое». Важна стабильность альянса и четкий контракт на прикосновение. Психологам, особенно сопереживающим и тактильным по своей природе, порой свойственно выражать сочувствие через прикосновение к человеку. Даже если вы в поисковике наберете запрос «консультация психолога», то увидите множество картинок, где клиент плачет, а психолог касается его либо приобнимает, утешая. И здесь нам крайне важно во-первых, оставаться в терапевтической позиции, а не идти на поводу своих внутренних сопереживательных импульсов. А во-вторых, учитывать наличие и специфику расстройства психики у клиента. В вышеперечисленных ситуациях, даже если вы спросите разрешение — я вижу, что тебе сейчас тяжело, могу я выразить свою поддержку и обнять тебя — такой клиент может внешне согласиться на контакт, но внутренне откликаться иначе.

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ ТРЕВОГИ. СМОТРИ ИНАЧЕ.

Где бы ни находился человек — в тепле или в холоде — всегда есть возможность быть благодарным за сам факт переживания. А если благодарность не приходит, можно просто позволить моменту быть. Это уже достаточно. Позволение того, что происходит, кажется маленьким шагом, но оно снимает большую часть внутреннего сопротивления. Почти всё страдание возникает из того, что ум говорит: «этого не должно быть». Когда это сопротивление исчезает, исчезает и большая часть несчастья. В течение месяцев можно практиковать одно: не сопротивляться тому, что возникает. Иногда это будет забываться, и это нормально. Как только появляется осознание, что ты снова ушёл в сопротивление, уже начинается возвращение. Даже несчастье можно принять как часть текущего опыта. И когда оно принимается полностью, оно не может долго существовать. Принятие не означает потакание. Это просто ясность: «я чувствую несчастье». В этот момент появляется пространство, в котором несчастье теряет силу. Но многие люди настолько отождествлены с этим состоянием, что не замечают его. Несчастье становится историей, которую ум повторяет снова и снова — о себе, о других, о прошлом, о будущем. Тело реагирует на эту историю так, будто она реальна. Оно не различает то, что происходит в уме, и то, что происходит в мире. Поэтому эмоции становятся отражением мыслей. И если нет осознания, человек живёт внутри этого круга, не замечая, что страдает. Когда появляется осознание внутреннего состояния, возникает другое измерение. Это присутствие, которое не зависит от мыслей. Оно не обусловлено прошлым. Оно просто видит, что происходит внутри. И в этот момент цикл разрывается: мысли больше не подпитывают эмоции, и эмоции не создают новые мысли. Любая ситуация — лёгкая или трудная — становится частью практики. Внешние обстоятельства не исчезнут, но внутреннее состояние перестаёт зависеть от них. Появляется свобода. Это и есть пробуждение: отделение от движения мыслей и эмоций, без подавления, без борьбы. Просто позволение быть. Есть поверхностное «я», которое живёт в мире форм, и есть более глубокое «я», которое является осознанием. Как рябь на поверхности океана и глубина под ней. Когда рябь перестаёт думать, что она только рябь, открывается глубина. Это присутствие — тихое, без формы, но более реальное, чем всё остальное. @ Экхарт Толле

Там, где идёт речь о проблемах, мы инстинктивно отказываемся проходить сквозь тьму и неизвестность. Мы хотим слышать только об однозначных результатах и при этом полностью забываем, что эти результаты вообще могут появиться лишь тогда, когда мы пройдем сквозь тьму. ~ Карл Юнг

О СТЫДЕ, СТРАХЕ И САМОБЫТНОСТИ Чем ярче и самобытнее хочет жить человек в человеческом обществе, тем большим объемом стыда и страха ему приходится поначалу заплатить за свое честное проявление. ⠀ Потом будет легче. Будет больше ощущения, что тебе можно. И каждый шаг в сторону от общей колеи – новые сложные чувства. Новый страх. Новый стыд. ⠀ Но если стыд – это знак рождения отдельной самобытной личности, то люди, движущиеся к своей личной правде, неизменно движутся к стыду и проходят через него. ⠀ И если страх – это знак твоего желания, то все самоё интересное оказывается по ту сторону страха. ⠀ @ Аглая Датешидзе

Амибивалентность  в отношениях. В отношениях в норме происходит выдерживание пертнера в своей двойственности. Мы любим человека и можем на него злиться. Проблемы начинаются тогда, когда мы ствим партнера на пьедистал обожествляем его, а потом обесцениваем. Не можем  выдерживать амбивалентность. Между мужем и женой в норме бывают разногласия, напряжения, которые желательно разрешать внутри отношений. #семья #отношения #амбивалентность #терапия #семьи t.me/nodarkikava_psycholog

📗Рабочая тетрадь "Укрощение прокрастинации" 👧Авторы Виктория Цебренко и Елизавета Марьяненко)

СТРЕМЛЕНИЕ К БЕЗОПАСНОСТИ КАК ЗЛО (просто байт) 😀 Сейфтизм — термин, который ввел американский социальный психолог Джонатан Хайдт для описания культурной установки, при которой эмоциональный дискомфорт начинает восприниматься как угроза, требующая обязательной защиты, а не как часть нормального опыта 🔥

Сейфтизм делает безопасность священной ценностью, заставляющей людей жертвовать ради нее другими важными целями и благами

Безопасность — это хорошо, но превращение ее в абсолютный приоритет приводит к обратному результату: мы лишаем людей опыта, необходимого для взросления

Хайдт связывает рост тревожности и уязвимости у молодежи именно с этой установкой. Вот его логика🤩 🤩 Неприятные идеи/слова/ситуации все чаще трактуются не как нормальная часть жизни, а как однозначный источник вреда 🤩 Избегание дискомфорта, которое должно бы защищать, но возводится в абсолютное благо, снижает психологическую устойчивость, т.к. человек просто не нарабатывает опыт совладания 🤩 Гиперопека и снижение автономии (в первую очередь детской) не дают сформироваться навыку самостоятельно справляться с трудностями 🤩 В результате безопасность становится высшей ценностью и постепенно вытесняет готовность рисковать, спорить и сталкиваться с неудобным 🤩🤩🤩 🤩🤩🤩 Тут может загореться жопа:

Это вы предлагаете херню под названием "выход из зоны комфорта"?

Какой выход из зоны комфорта, если мы в нее даже не заходили?

И это действительно резонные вопросы. Поэтому сразу 2 важные оговорки🤩 🤩 Сама идея сейфтизма не предполагает, что любое внимание к эмоциональной безопасности — это плохо. У повышенной чувствительности к (потенциальному) вреду есть и оправданная сторона: больше внимания к насилию любого рода, нетерпимость к нему, защита уязвимых групп, признание роли эмоций. Вопрос не в том, что высокая чувствительность — это "плохо" само по себе, а в том, где и когда она переходит в избегание, лишающее человека возможности развить устойчивость и пользоваться ее плодами (пробовать новое, идти на риск, достигать сложных/долгосрочных целей, etc) 🤩 Важно признавать, что огромное количество людей живет в контексте, где до удушающей (да и обычной) безопасности как раком до Канады, а социальная среда далека от сейфтизма и пока еще продолжает транслировать идеи в духе "а вот раньше депрессий не было" (бухали и в сараях вешались), "все были здоровые и в поле рожали" (просто умирали быстро). Однако интернет у всех один (если удается туда пролезть — привет, Китай, КНДР, Туркменистан и РФ 😬), и через него культура сейфтизма не может не влиять на людей, особенно тех, кто растет/живет со смартфоном в руках. Контекст может оставаться стремным, а сейфтистское мышление снижать способность/готовность выдерживать это. В итоге состояние человека будет только ухудшаться 💧 @ Вильдер в помощь

🏮Практикум Чек-лист «Как замечать свои потребности» Материал можно использовать как практический инструмент для развития у клиента навыка замечать и распознавать собственные потребности. Будет полезен в работе с клиентами, которые: - часто игнорируют свои состояния - берут на себя чрезмерную ответственность - испытывают трудности с границами Практика помогает постепенно переводить внимание с внешних требований на внутренние сигналы и формировать более осознанное отношение к своим потребностям.

Внутренний покой приходит не от получения того, что мы хотим, а от осознания того, кто мы есть. ~ Марианна Уильямсон