Планируй свою жизнь
Open in Telegram
Я, Марьяна, которая воспитывает троих детей и успевает уделять время себе. Помогаю мамам, работающим женщинам ✔️гибко планировать и все успевать ✔️уделять больше времени себе ✔️освобождать пространство и время для себя Написать мне @paytinkami
Show more221
Subscribers
No data24 hours
+27 days
-130 days
Posts Archive
-
6️⃣ неделя.
ОТКЛЮЧАЙТЕСЬ.
#челлендж
Количество времени, которое мы проводим в телефонах и других гаджетах, вызывает беспокойство. И определено способствует выгоранию. На этой неделе мы будем медленно, но верно отключаться.
Постепенно сокращайте время использования телефона. Попробуйте сократить время на 15 минут в неделю. На следующей неделе еще на 15 минут и т.д.
Вот несколько способов сократить время:
✔️Перед сном.
Первым делом сократите использование телефона перед сном в кровати - так вы добьетесь наиболее заметных результатов и легче будете засыпать.
✔️Когда просыпаетесь.
Если вы пользуетесь телефоном перед сном, то и утром, скорее всего тянетесь за ним. Приобретите будильник и уберите телефон по дальше от кровати.
✔️Используйте приложение.
Есть множество отличных приложений, которые помогут меньше сидеть в телефоне. (Ниже я оправлю некоторые приложения)
ЗАДАНИЕ:
1️⃣Запишите сколько времени в день вы проводите в телефоне?
2️⃣На сколько минут в неделю вы хотите сократить это время?
3️⃣Отслеживайте прогресс!
Запишите:
▪️неделя
▪️общее экранное время
▪️уменьшилось на (мин.)
Так вы увидите результат, что будет стимулировать вас дальше продолжать отказываться от телефона.
Действуйте постепенно и не паникуйте, если в какую-то неделю сорветесь. Просто возвращайтесь к цели прошлой недели и продолжайте действовать по плану.
☘️Удачи вам в 🫶
+8
А вы часто бросаете дела на полпути? 🫣
Или не можете заставить себя закончить тот несчастный проект? 🫠
А может рилсы не залетают и вы уже решили, что это не ваше? 😓
Разберем причины этих феноменов с точки зрения поведенческой психологии 🔎
-
Всем привет!👋
Как ваше настроение? У нас уже теплеет и у меня появляется весеннее настроение ☺️
#челлендж_итоги 5 недели
Сегодня подведем итоги прожитой недели и вашей двигательной активности.
Отвечайте на вопросы в комментариях:
⏯️В какие моменты мне удалось попрактиковать на этой неделе?
2️⃣Какие чувства принесли мне моменты осознанности?
3️⃣Что еще я открыла для себя на этой неделе?
4️⃣Мои пять главных достижений недели?
5️⃣Что порадовало меня на этой неделе?
6️⃣Как сделать следующую неделю еще лучше?
☝️Уделите себе 5 минут ответив на вопросы. И через 12 недель увидите как все изменится)).
Жду ваших ответов на вопросы 😉
-
25 дней осознанности
Ваша задача — сохранить эту картинку и каждый день выполнять по одному заданию.
Как вам такая идея❓
✨ Утренняя медитация для развития осознанности
Послушайте, может возьмете, что-то себе из этой медитации
⏰ - 16:45
-
5️⃣ неделя.
БУДЬТЕ ОСОЗНАННЕЕ, НАХОДИТЕСЬ В МОМЕНТЕ.
#челлендж
Осознанность - это способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях, ощущениях и контролировать свое внимание.
✔️Практика осознанности.
Если вы отвечаете на все вопросы без запинки, то вы осознанны. Если нет, то больше тренируйтесь.
Вопросы, на которые отвечаем:
1. Кто Я?
2. Куда я иду?
3. Как иду?
4. Зачем иду?
5. Действительно ли я этого хочу?
✔️Практика 5-4-3-2-1
Если вам нужно быстро вернуться «в момент» при тревоги или волнении, попробуйте эту технику:
5. Обратите внимание на 5 вещей, которые можете увидеть вокруг себя.
4. Обратите внимание на 4 вещи которые можете потрогать.
3. Обратите внимание на 3 звука, которые слышите.
2. Обратите внимание на 2 запаха, которые чувствуете.
1. Обратите внимание и почувствуйте 1 вкус, который ощущаете языком.
А теперь задание.
1️⃣В какое время дня я могу практиковать осознанность? Выберите несколько ежедневных дел, во время которых вы можете это делать. (Запишите их)
2️⃣Запишите в заметки все моменты осознанности в течении недели:
▫️Дата/время
▫️Что я делала? Что я чувствовала?
▫️Как я чувствую себя сейчас?
С помощью этих практик осознанности вы сможете избавиться от эмоциональных перегрузок и не продуктивных мыслей.
☘️Удачи вам в осознанности 🫶
-
Эта неделя у меня прошла прям в энергии )) я прямо отслеживала ее и поднимала ее с помощью физических упражнений.
⏯️Какой физической активностью я занималась на этой неделе?
Я танцевала под музыку, приседала, прыгала. Примерно 5 минут, бывало и больше.
2️⃣Как я чувствую себя, когда двигаюсь?
Отлично. 👍
Даже после дневного сна, при движении под музыку, я чувствовала, что бодрости прибавляется и я шла дальше делать свои запланированные дела.
3️⃣Что еще я открыла для себя на этой неделе?
Что с помощью движения реально можно поднять уровень энергии.
Рефлексия классный инструмент, я многое отследила и наметила дальнейшие действия.
4️⃣Мои пять главных достижений недели?
Я начала вводить новую привычку.
Я каждый день поднимала энергию физической активностью.
5️⃣Что порадовало меня на этой неделе?
Дочка уже не забывает меня целовать утром в садике.
Сын поучаствовал в Олимпиаде 2 раза на этой неделе.
Я начала читать интересную книгу про то как держать фокус на главном и достигать цели.
6️⃣Как сделать следующую неделю еще лучше?
Отслеживать свои результаты и подводить итоги.
Однозначно, эту технику я беру себе)) Буду и дальше тренироваться и поднимать энергию физическими упражнениями.
-
Всем привет!👋
Чтоб не было больше форс-мажоров, пост с завершением недели буду выставлять в пятницу))
#челлендж_итоги 4 недели
Сегодня подведем итоги прожитой недели и вашей двигательной активности.
Отвечайте на вопросы в комментариях:
⏯️Какой физической активностью я занималась на этой неделе?
2️⃣Как я чувствую себя, когда двигаюсь?
3️⃣Что еще я открыла для себя на этой неделе?
4️⃣Мои пять главных достижений недели?
5️⃣Что порадовало меня на этой неделе?
6️⃣Как сделать следующую неделю еще лучше?
☝️Уделите себе 5 минут ответив на вопросы. И через 12 недель увидите как все изменится)).
Жду ваших ответов на вопросы 😉
Спикер - Патрик Бет Дэвид
Длительность - 11:10
Тема - Почему те кто занимаются спортом больше зарабатывают
#бизнес #патрикбетдэвид
🎧 Бизнес | Подкасты
Вот что значит настроить фокус)))
Мне везде приходят подсказки)) сегодня подкаст попался, как раз по нашей недели челленджа.
Послушайте, если еще не начали двигаться)) или если начали, но не хватает мотивации😊
