лёгкий зож

В последнее время я была посетителем в больницах и увидела то, что меня в негативном ключе впечатлило Отчасти поэтому я и пропала: переваривала. И о многом задумалась Я побывала в реанимации и видела ряды людей в проводах и трубках; видела тех, кто вроде уже в палате, но сам не может даже повернуться на бок; видела дедушку, который, сколько раз я ни проходила мимо его палаты, вообще не менял положение, а проходила мимо я в разные дни Я старалась не смотреть по сторонам, не думать, не тревожиться, но это было очень тяжело. И я задумалась: «А этого вообще можно избежать, или надо просто принять то, что однажды с такой трубкой на этой кушетке могу оказаться я?» Я не говорю об обстоятельствах непреодолимой силы (несчастных случаях, например). Я имею в виду различные заболевания Что повышает или снижает риск реанимации и беспомощности Ключевая переменная здесь — не возраст, а старческая астения (frailty), то есть исчерпанный физиологический резерв. Свежий мета-анализ (90 исследований): у пациентов с астенией госпитальная смертность была выше в 2,29 раза, отдалённая — в 2,59 раза, а вероятность выписки домой составляла 0,43 от вероятности у неастеничных. Более ранний мета-анализ дал те же направления: RR госпитальной смертности 1,71, отдалённой 1,53, выписки домой 0,59, при распространённости астении среди поступающих в ОРИТ 30% https://link.springer.com/article/10.1007/s00134-017-4867-0 В реанимацию и на койку без возможности повернуться попадают не «старые», а люди без резерва. Резерв — это конкретные измеримые вещи: • сила: мышечная масса и сила в пожилом возрасте во многом определяются пиковыми значениями, достигнутыми в молодости • VO₂max: наивысший объем кислорода, который ваш организм способен усвоить и использовать во время предельных физических нагрузок, снижается у тренированных примерно вдвое медленнее • курение, метаболическое здоровье, вес, лечение давления и липидов Честная оговорка: вы можете в 60 быть функционально лучше среднего 40-летнего, но не можете в 60 быть таким, каким были бы вы сами в 25 при тех же привычках На что возраст влияет так, что сделать нельзя ничего? Максимальная ЧСС. Мета-анализ 351 исследования, 18 712 человек: HRmax = 208 − 0,7 × возраст, причём регрессионная линия не различалась между мужчинами и женщинами и не зависела от уровня привычной физической активности. Тренировки поднимают VO₂max, но не возвращают сердцу молодой максимальный пульс https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11153730/ Молекулярные перестройки в 44 и 60 лет: они происходят у всех, вопрос только в том, на каком уровне функции вы к ним подойдёте; снижение расхода энергии после 60 — по данным Pontzer — уже реальное изменение метаболизма Возраст сам по себе — это переменная, которая до 44 лет делает удивительно мало. И даже генетику можно «победить»: «генетически здоровые» люди действительно существуют, но благоприятный образ жизни был связан со снижением риска коронарных событий (собирательный медицинский термин, который описывает острые и опасные нарушения кровообращения в сосудах сердца (коронарных артериях), приводящие к повреждению сердечной мышцы) на 46% даже у тех, кто генетически находился в высокой группе риска Но распределение по болезням, к сожалению, неравномерное: на сердце, лёгкие и печень вы влияете сильно, на деменцию и некоторые раки — заметно слабее, там работает раннее выявление, а не образ жизни Текст получился немного сумбурный, поэтому, думаю, он требует вывода: в наших собственных руках очень многое и мы действительно можем влиять на то, окажемся мы в реанимации или нет. Безусловно, ответ на этот вопрос не бинарный, но это не повод опускать руки, ставить на себе крест и отдавать свое самочувствие и благополучие уже сейчас в руки «возраста» или «генетики», которые, на самом деле, имеют на нас меньше влияния, чем нам кажется

Веганы! Не пишите мне!

Потому что я вам помочь ничем не смогу, ибо в веганском питании не разбираюсь совсем. По этой причине я никогда не бралась ничего советовать относительно питания тем, кто не ест продукты животного происхождения

Да и сама я, если честно, не могу животный белок не есть: он у меня есть в каждом приеме пищи. Во-первых, мне вкусно, а, во-вторых, это самый простой способ набрать белок и все незаменимые аминоскислоты А в тарелку ты что напихав, га?!, — спросите вы Ну да... Тофу... 🥦 Отвариваете булгур 🥦 Брокколи заливаете кипятком и накрываете крышкой/тарелкой 🥦 Тофу жарите на капле кунжутного масла Кидаете все в тарелку, поливаете соевым соусом. Мне было очень вкусно! Настолько, что я точно буду это готовить ещё Мы в клубе @ez_clubbot, кстати, придумали новую активность: будем что-нибудь готовить вместе по видеосвязи или просто перекидываясь кружочками в чате. Мне так долго лень нормально питаться, что я решила организовать такую активность, чтобы у меня просто не осталось выбора. Ну и своими любимыми быстрыми и вкусными рецептами поделюсь. Присоединяйтесь!

Смотрели Одиссею? 🩷 — да ⚡️ — нет Я не смотрела, и решила посмотреть у Синхро лекцию про нее (она тоже входит в вечную подписку), чтобы понять, тратить на это три часа своей жизни или нет... А то мнения уж больно полярные, ничего не понятно

Это я второй раз на воде и первый раз в учебной одиночке! Я обещала @evdokiagrishina прийти на воду несколько лет и, когда мы ходили на йогу, снова затянула эту песнь, а она мне отвечает: — Гребной канал закрывают осенью на полтора года Вот это ФОМО! Вот это ограниченность предложения!

Кроме шуток, так всегда: думаешь, что еще успеешь; «ну как-нибудь когда-нибудь ОБЯЗАТЕЛЬНО», а пока что дел очень много

А теперь я очень расстроена, что не начала грести весной, потому что с тем, как сносно я гребу уже на второй раз, можно было бы смело осенью поехать на любительские соревнования Вы там это самое, если как я откладываете, не откладывайте! Будете потом жалеть, что не начали раньше, как я сейчас Приходите на Интенсив, он стартовал уже сегодня. Если начать с него сейчас — к весне можно докачаться до уровня машины и замахиваться на всякие сложные активности, о которых вы давно мечтали, но боялись свою мечту воплотить

В этом вопросе обращаюсь к классике, распространяется кстати не только на спорт

Сравниваете ли вы себя с другими? Или собой прежними, когда случаются откаты?

Ставьте реакцию, если да, но мне кажется, что это происходит вообще в у всех и у меня в том числе

И я не раз писала тексты в канале на эту тему и объясняла, почему в таких сравнениях нет смысла. Но, мне кажется, вы и сами все прекрасно понимаете И недавно в лёгкозожном клубе я вкинула следующую мысль: А что если не пытаться рационализировать это сравнение (не вспоминать, что у всех разный старт, разные возможности и т.д. и т.п.) и просто побыть с этим дискомфортом? Просто не делать абсолютно ничего Мы всегда стараемся дискомфорта избегать или избавляться от него (мы же не мазохисты, все логично). И терпеть что бы то ни было нам не нравится в целом (и здесь я тоже ничего плохого не вижу) Но если мы просто побудем с дискомфортом от сравнения с другими, с тревогой, с грустью наедине хотя бы 10 минут, мы сами и наш мозг в частности убедимся, что ничего плохого не происходит, это не опасная ситуация, нам не обязательно бежать и что-то срочно предпринимать В среду я с дружественным проектом @stydpoteryali записываю подкаст на эту тему, так что включайте уведомления, чтобы не пропустить выпуск ⚡️ Напоминаю, что завтра стартует новый поток Интенсива, и курс можно купить навсегда: он станет вашей шпаргалкой и палочкой-выручалочкой, которая всегда есть в вашем кармане, на случай отпуска, отката или просто дня, когда тренироваться лень, но подвигаться хочется

В продолжении темы обратной связи и тренировок

Очень часто я отвечаю на комментарии в духе «сегодня тяжелее, чем обычно» и в 100% случаев я отвечаю, что это нормально. Потому что это правда нормально. Смотрите видео

Разумеется, мы все здесь не спортсмены; тренируемся для себя и в первую очередь делаем это для хорошего самочувствия и получения удовольствия. Поэтому намеренно тренироваться в утомленном состоянии я рекомендовать не стану Но повторюсь, что это норма. Вы можете восстановиться не до конца, иметь легкую скованность или крепатуру, но уже тренироваться снова. Если это не доставляет вам дискомфорт и вы не находитесь в этом состоянии перманентно (все же и восстанавливаться до конца нужно), то переживать не о чем И из того, что это норма, следует также и то, что не надо переживать, когда одна и та же тренировка дается вам тяжелее, чем обычно. Вполне возможно, что во время такой тренировки вы просто прокачиваете свою выносливость ;)

Обратная связь в «лёгком зоже» — это то, чего нет ни в одном другом проекте. И я уверена в этом на 100% Это не отписка, лишь бы вы отстали; это не разбор ошибок в стиле «вот так делай, а вот так — не делай»; это не похвала за хороший результат и попытка замотивировать, чтобы результат стал лучше Это та самая человечность. Это индивидуальный подход к каждому Мне важно не только и не столько научить вас правильно приседать; мне важно научить вас признавать свои достижения, видеть их и верить в них. Я хочу, чтобы вы верили в себя, в свой потенциал и знали, что даже трудности всегда временны, а у вас есть живой человек, который ратует за ваш успех и поможет вам в любой ситуации

На картинке вы можете увидеть, как лично мы, Аня и Саша, общаемся с вами на протяжении всего вашего пути, какой бы он ни был

💖 31 августа стартует Интенсив, где мы будем с вами всегда, неважно, выберете ли вы тариф на срок курса или вечный Вы не просто избавитесь от боли и дискомфорта в теле, ощутите его силу и будете готовы к новым и большим свершениям. • Вы уйдете с осознанием, что вы можете больше, чем вам кажется; • вы убедитесь, что ваш потенциал огромен • вы почувствуете, что вы не одни А техника приседа... ее мы поправим мимоходом ;) Переходите на страницу Интенсива и присоединяйтесь: мы рады каждой и каждому

Какой должна быть обратная связь?

Пока я развиваю свою мысль тут, пожалуйста, перейдите в комментарии и напишите свое мнение. Вот даже не предметно, а просто в целом — как вы понимаете для себя словосочетание «обратная связь» и какой видите ее в идеале. Мне интересно почитать ваше мнение

Для меня обратная связь — это то, что должно быть везде: в работе и человеческих взаимоотношениях Важно давать ее подчиненным, начальству и коллегам; важно грамотно коммуницировать с друзьями, партнером и близкими. Именно она помогает нам выстраивать взаимодействия вообще везде Я за то, чтобы она была четкой и понятной, без обиняков; лучше говорить обо всем честно и прямо. При этом не стоит забывать и о человечности: у каждого из нас, в какой роли бы мы ни находились (дочь, партнер, начальник) есть чувства, и важно беречь как свои, так и задумываться о чувствах других

Самый неожиданный (и мотивирующий) вывод из обновленных в 2026 году рекомендаций по силовым тренировкам: не так важно, как именно вы занимаетесь, главное — регулярность. Тренировки до полного отказа, темп повторений и даже время суток почти не влияют на результат. А вот приверженность спорту в той форме, которая подходит именно вам, как оказалось, определяет потенциал долголетия. Но как найти эту свою идеальную норму? Не жалеть себя слишком сильно, но и не переборщить с нагрузкой? 30 августа попробуем найти ответ на эти вопросы. Мы закрываем летний сезон Кардио Рейв × Reminder в баланс-холле Место быть и на этот раз посвятим день тренировкам, восстановлению и спортивному долголетию. Разберемся, как движение влияет на мышцы, сердце, работу мозга и продолжительность жизни. В программе: 🔗 Спорт 🔘9:00 — пробежка 4 км с Bodycore, спортивным брендом Яндекс Фабрики Специальные тренировки от студии 369: 🔘11:00 — МФР и растяжка 🔘12:00 — танцевальный класс с Богданом Bonchinche 🔘13:00 — фитнес-тренировка на укрепление мышц На тренировках участников будут ждать функциональные напитки и добавки от REPEAT, а после — можно будет заглянуть в зону восстановления от LabRehab и попробовать прессотерапию — мягкую аппаратную компрессию, которая мягко снимает тяжесть в ногах и возвращает легкость после нагрузок. 🔗 Музыка 🔘10:00 — дыхательный рейв под электронную музыку от Плохих Будд [Badbuddhas] 🔘Весь день — DJ-сеты от AB Show, Annushka и Delight 🔗 Лекторий 🔘11:30 — кружок аутентичного общения от Анны Бичевской 🔘14:00 — паблик-ток с врачами о том, как физическая активность влияет на качество жизни и ее продолжительность Когда: 30 августа, с 9:00 до 15:00 Где: баланс-холл Место быть Дресс-код: спортивный ▶ Присоединяйтесь

Вам не интересно, а мне пофиг (как будто когда-то было иначе) Наша изизожница поделилась своими результатами и мы просто в восторге! Вот, что пишет она сама:

Привет) Сегодня у меня закончилось 3 месяца Функционала + Спины без боли, там комментарии уже закрыты, так что рассказываю-показываю тут. Путь у меня был такой: восстановление после беременности (набрала 20 кг), в январе Интенсив, потом 3 месяца Изижоп + Анжуманя, параллельно потоковый Умный ЗОЖ, потом 3 месяца Функционал + Спина без боли Результат на фото🔥

БЫСТРО натыкали реакций, чтобы её поддержать и сообщить, что она супермолодец! Лица мы всегда замазываем, но поверьте, оно тоже очень изменилось: на фото «после» совершенно другой взгляд, в котором аж чувствуется уверенность в себе и своих силах! 💚 То, что наша изизожница с нами так давно и долго, говорит не только о том, что она огромная умница (это бесспорно), но и то, что наши тренировки встраиваются в реальную жизнь и становятся ее частью даже у мам с маленькими детьми И снова главным героем этой классной истории стал Интенсив 1️⃣ Тренировки по 20 минут в день 2️⃣ Без оборудования 3️⃣ Нужна пара квадратных метров 4️⃣ Постепенное нарастание сложности 5️⃣ Без ощущения дедлайна (есть вечный доступ) 6️⃣ Не просто обратная связь, а практически персональное ведение каждого участника Старт уже в понедельник, 31 августа! Присоединяйтесь, чтобы через полгода ваша уверенность в себе и сила были заметны даже во взгляде

Вчера я была на реабилитации

У врача ЛФК и спортивной медицины Ксении @SportDocKsu, которая проверяла наш курс «Умный ЗОЖ» (ранее «Колени без боли») и одобрила его с точки зрения эффективности и безопасности. Она ведет очный прием в Москве и онлайн-прием

Мне стыдно признаваться, но у меня болело левое плечо примерно 7 лет: впервые я заметила это на жиме лежа со штангой и просто перестала делать это упражнение. Но годы шли, ничего не менялось, оно периодически меня беспокоило и недавно заболело так сильно, что я поняла, что гром грянул и пора перекреститься с этим что-то делать Вот такой вот у вас предводитель: вам советует не терпеть дискомфорт и обращаться к врачам, а сам как сапожник без сапог И здесь могла бы быть следующая мораль: я была глупа, упустила время, сделала себе хуже, а теперь руку мне отпилят. К счастью, всё вообще не так: Ксения провела мне очень много тестов и мы выяснили, что • у меня хорошая мобильность плечевых суставов и грудного отдела позвоночника • нет ничего критичного, что требовало бы МРТ • боль и дискомфорт я испытываю из-за перетренированности и недостаточного восстановления Ксения провела мне тренировку, где показала упражнения, которые надо будет делать 3 раза в неделю, и сегодня утром я ощутила чудо, о котором сразу же ей написала (скрин на фото) ⚡️ А теперь реальная мораль: терпеть дискомфорт и боль не надо никогда, а мне отчасти повезло, что ничего плохого с плечом не случилось. Но если вы все это время, даже имея дискомфорт, тренируетесь комплексно, то есть задействуете все тело грамотно и работаете над его подвижностью, велика вероятность, что дискомфорт либо уйдет, либо не возникнет каких-то существенных проблем на его фоне 31 августа стартует Интенсив, где мы как раз работаем комплексно со всем телом, сочетая силовую нагрузку и развитие подвижности тела Это курс, который может служить дополнением к вашему основному тренировочному плану: тренировки можно использовать, как разминки и зарядки Это курс, с которого можно начать после большого перерыва или если вы не тренировались вовсе: сложность нарастает постепенно, а для тренировок вообще ничего не нужно Это курс, который встроется в вашу реальную жизнь: даже мамы с маленькими детьми тренируются на Интенсиве! А, если активность вписывается в повседневный образ жизни, значит, у вас больше шансов не бросить и получить крутой и устойчивый результат Кстати о результате! Недавно наша изизожница, которая начинала тренироваться с нами с Интенсива, поделилась своими фантастическими «до»/«после». Если интересно посмотреть, жмите любую реакцию 💖 Интенсив уже доступен к покупке: есть тариф со сроком доступа на 1 месяц (срок программы) и вечным доступом как к материалам, так и к нашей поддержке! Оплатить можно любой картой, в том числе не РФ, и даже применить рассрочку ОБ ИНТЕНСИВЕ И ПОКУПКА

УФА! СРОЧНЫЙ СБОР!

Ищем для Елены компанию для всяких активностей от йоги до танцев! И, может, зала, ведь вместе не так стеснительно)

Напишите плюсик в комментариях, если вы в Уфе и хотите найти компанию, Елена вам напишет! А если вас много, вообще помогу объединиться в группу) 💖 Но если вы не в Уфе, а компанию тоже найти хочется, 31 августа стартует новый поток Интенсива, который как раз упомянула Елена 1️⃣ Это курс с 20-минутными тренировками в записи без оборудования и спортивной формы: можно делать где угодно, хоть в отпуске и командировке, потому что нужно 2 квадратных метра 2️⃣ Нагрузка чередуется: функционально-силовая работа на все тело и развитие подвижности, избавление от дискомфорта и зажимов. Интенсивность растет постепенно: первые тренировки максимально лёгкие 3️⃣ Можно выбрать из 2 тренировочных планов и тренироваться либо по 20 минут каждый день, либо по 40 через день ⚡️ А ещё в этом потоке можно приобрести вечный доступ, чтобы не было ощущения дедлайна, и можно было тренироваться в том графике, в котором удобно (но мы все равно на связи, чтобы помочь и подсказать) ПОДРОБНОСТИ И ПОКУПКА НА САЙТЕ. ОПЛАТИТЬ МОЖНО ЛЮБОЙ КАРТОЙ, В ТОМ ЧИСЛЕ НЕ РФ, ЕСТЬ РАССРОЧКИ (СПЛИТ, ДОЛЯМИ, ПОДЕЛИ)

В последнее время я сильно тильтую и писала об этом не раз

Режим плавающий, питание непонятно какое. Я потратила много сил и времени на то, чтобы найти ответ, почему так происходит (нашла), но нужно время, чтобы решить проблему

И я все это время много думала о том, а каково другим людям. Тем, кто в депрессии; кто переживает тяжелый период; у кого много всего навалилось или в целом не самая простая жизнь В этом контексте здоровый образ жизни становится тем, от чего как будто даже тяжелее. Его непонятно, куда впихнуть, как найти на него силы и за что браться И я теперь отлично понимаю всех, кто это испытывает. Я в той же лодке И, знаете, лайфхаков не существует. Мотивации не существует. У меня даже волшебного курса, который решил бы вашу проблему, нет. Потому что такой курс, наверное, создать вовсе невозможно И я смотрю на себя и понимаю, что больше всего за это время мне помогли люди. Причем даже не всегда в прямом смысле этого слова: никто меня из дома не вытаскивал и психиатра не оплачивал. Одно только осознание, что ты не один, уже помогает Что ты не один и буквально, и в переносном смысле: ты можешь с кем-то погулять, потренироваться, поговорить. Ты знаешь, что в этом мире есть те, кто переживает то же, что и ты, и они тебя понимают и могут прикоснуться к твоей боли, сказав «Я понимаю» в момент, когда ты даже ничего и не говорил И я знаю, что в тяжелые моменты наоборот часто не хочется социальных контактов. Предлагать себя перебарывать не буду. Предлагаю просто эту мысль покрутить в голове, свыкнуться с ней, взять из нее что-то, что вам отзывается А если вам тяжело прямо сейчас — напишите об этом в комментариях. Я вам докажу, что вы не одни

Кто-то очень удивился, а кто-то меня даже поздравлял с выходом подкаста с моим участием в «Справиться проще» На самом деле, мы являемся дружественными проектами уже не первый год :) Я много лет дружу с Наташей @hadeout: она внесла немалый вклад в мою осведомленность об СДВГ и фармакотерапии при синдроме, а еще в целом в мой психпросвет, потому что видео Наташи и Карины на ютубе я смотрела еще до нашего личного знакомства Наташа тренируется с лёгким зожем уже несколько лет и, что для меня особенно ценно, очень к нам лояльна и в сторону других проектов даже не смотрит)) Мне всегда очень хотелось именно дружить с классными проектами, отдавая предпочтение одному-двум в сфере, а не делать много рандомной рекламы ради заработка. Мне, если честно, страшно что-то советовать на большую аудиторию, если я это не пробовала сама или не уверена в тех, кто за всем этим стоит. И я даже горжусь тем, что «лёгкий зож» и «Справиться проще» дружат: так как я много лет общаюсь с Наташей, я знаю некоторую внутрянку проекта, и я уверена в том, насколько ответственно девочки подходят к своему делу. Поэтому мне не страшно рекомендовать СП и в контексте очной помощи в клинике в Москве, и в контексте онлайн-тренингов, и даже когда мы просто говорим о психпросвете на ютубе Кстати, у всех, кто тренируется с нами, есть скидка в «Справиться проще»: зайдите в любой активный тренинг и увидите урок с промокодом на скидку Кто-то послушал в итоге подкаст? Как вам?

Вообще не первый раз мы не сговариваясь одинаково одеваемся (и в обычной жизни такое было), но я до сих пор над этим хихикаю А на тренировках, если мы делаем одно и то же упражнение вместе, мы делаем его синхронно, потому что за большое количество совместных съёмок уже привыкли делать все в одном темпе Возможно, люди в зале думают, что мы какие-то странные

Напросилась к Наташе и Карине из @handlingbettercenter на подкаст, а они и согласились Обсуждали токсичность фитнес-индустрии и то, что нам постоянно пытаются продать идею, что с нами что-то не так Весь подкаст я буквально рассказываю, как мы с Сашей видим правильный подход к активности, и какой нам навязывают, потому что он гораздо лучше монетизируется Слушайте на любых платформах и пишите ваши впечатления о выпуске, мне будет очень приятно! И на тг-канал «Справиться проще» подпишитесь, там очень много полезной информации о ментальном здоровье

Лёгкозожный клуб — это не чат для мотивации, где все участники пишут тебе «давай, ты сильная, ты справишься!»

Я давно в проекте несу эту идею и хочу сделать ее максимально концентрированной в клубе: здоровый образ жизни — это не просыпаться каждое утро в 7 часов, улыбаться солнцу и пить смузи из шпината; это образ жизни, позволяющий вам чувствовать себя комфортно и физически, и ментально

И как раз в параметре «ментально» кроется самое главное: вам не будет комфортно от самого правильного здорового образа жизни, если вы себя корите за пропуск тренировок или съеденную коробку печенья. Или если поддержание здорового образа жизни занимает у вас все свободное время и отнимает много сил Нашей кукухе, которая в 2026 году и так перманентно в напряжении, не нужно, чтобы ее дополнительно мотивировали на новые свершения и увеличение веса в приседе. Ей нужно, чтобы ее пожалели, погладили, сказали «не переживай, давай просто отдохнем», а потом протянули руку (крыло?) помощи и позвали справляться вместе Я именно так дошла на тренировку в субботу: человек, который был в таком же тильте, что и я, предложил мне объединить наши усилия. В итоге два наших минуса дали плюс, мы дошли до тренировки, а потом отлично провели время за кофе и болтовней о книгах. Именно так я и вижу себе идеальное развитие происходящего в лёгкозожном клубе Если вы не готовы социализироваться, никто не будет вас заставлять: я рассказывала, что даже просто поныть в канале, получить вашу поддержку и увидеть, что не только я прохожу через это, помогли мне дойти до тренировки. Валидация дает в разы больше эффекта, чем вам может показаться Помимо валидации, в клубе будет много полезных материалов о питании, тренировках и всем, что касается веллнесс-направления, что даст вам ответ на вопрос «с чего начать делать образ жизни здоровее?». И вы сможете это сделать именно потому, что будете находиться в контакте с людьми, которые проходят тот же путь и делятся своим опытом Опыт других — это не только «Вася похудел на 10 кг» или «Катя научилась подтягиваться». Это и «У меня опять куриная грудка сухая и тряпкой воняет» и «Скучно мне в вашем тренажерном зале». Поверьте, есть куча людей с таким же опытом, которые уже нашли ответы на вопросы, которыми вы задаётесь, и лёгкозожный клуб — это место, где такие люди объединяются и помогают друг другу Доступ к клубу можно получить через бот @ez_clubbot

Что может быть хуже тильта? Только выход из него

В субботу меня вытащили на тренировку и я вроде бы снова начинаю раскачиваться на более-менее стабильный и привычный мне тренировочный график. Но во время тренировки я подумала, что лучше бы так дальше и лежала

Уже на разминке я поняла, что дело дрянь: ноги закислились на банальных выпадах и я поняла, что, даже если буду работать в легких опциях, на следующий день у меня все равно все заболит. А затем настало время свободных весов и я поняла, что я ещё дряхлее, чем я могла подумать Откаты — это самое отвратительное, что может быть в тренировочном процессе. К ним невозможно привыкнуть и относиться равнодушно, хоть я и сама вас учила так делать И, пока мой бицепс чуть не пал под гнетом 5-килограммовых гантелей, я задумалась, что зря я настолько сильно расслабилась и надо было где-то себя перебороть, а где-то сделать хоть что-то. Набирать разгон заново после полной остановки очень тяжело Вытащила меня, кстати, моя приятельница, которая знала, что я в тильте (она сама была в тильте). Она написала и предложила объединить наши 1,5 силы на двоих и пойти тренироваться вместе И, мне кажется, многим из вас (нас, чего это я) именно этого и не хватает: людей вокруг, которые испытывают то же самое, проходят через такой же опыт. Мотивационные речи и очередные чек-листы — не то, что помогает вылезти из канавы, а то, что еще сильнее дизморалит Я несколько месяцев вынашивала идею лёгкозожного клуба: это живой чат с обычными людьми, которым лень, тяжело и не хочется. Это комьюнити, куда ты приходишь не для того, чтобы замотивировать себя чужими крутыми «до/после», а для того, чтобы сказать «я опять не хочу тренироваться» и услышать «понимаю, я тоже» Валидация, принятие происходящего, разрешение дать себе выдохнуть — это то, что позволяет нашей уже и без того напряженной ЦНС хоть немного отдохнуть. А социализация и понимание, что вы не один на один с этой проблемой — то, что становится рукой, которая помогает вылезти из канавы Главное правило легкозожного клуба — не оправдываться. «Я перестала тренироваться» достаточно; мы не будем спрашивать почему и что случилось. Вам не нужно иметь причину для того, чтобы просто быть живым человеком Комьюнити будет постепенно расти: помимо таких же обычных людей я буду делиться своими промахами (чтобы вы вдруг не подумали, что я небожитель какой), а также пополнять разделы чата полезными материалами о тренировках, питании и зоже в целом. Лёгкозожный клуб — это еще и ответ на вопрос «с чего начать выстраивать здоровый образ жизни?» Клуб будет платным (390 руб./мес): во-первых, мне необходимы средства для его модерации и собственного заработка, а, во-вторых, платный вход является барьером от случайных людей. Главная идея клуба требует максимально безопасной атмосферы, и я, как создатель, обязана за это отвечать и следить за этим Доступ к клубу уже можно получить через бот @ez_clubbot

Норм или стрем? «Спина без боли» — идеальный курс, чтобы параллелить его буквально с любой активностью В курсе много работы с подвижностью всего тела, что позволит вам увеличить амплитуду ваших движений. А, значит, она увеличится и на силовых, что повысит эффективность тренировок и ускорит ваш прогресс Но с уже имеющимися вашими активностями можно параллелить любой наш курс 💖 «Анжуманя» научит вас отжиматься легко тремя хватами (широким, средним и узким), что, например, разблокирует для вас более сложные асаны в йоге или движения в пилатесе 💖 «Easyzhop» позволит ощутить ту самую работу ягодиц и вы больше не будете переживать, что качали жопу, а выросли ноги. Плюс увеличится подвижность тазобедренных суставов, что может даже снизить боль при месячных (и на мужское здоровье это тоже влияет положительно) 💖 «Функционал» — это идеальный способ разнообразить вашу активность в целом, потому что тренировки развивают все физические качества сразу (гибкость, силу, выносливость, координацию). Это также повысит эффективность других ваших тренировок, а ещё сделает ваш быт проще, потому что именно функциональное тело лучше всего справляется с любыми повседневными задачами

Но, самое главное, какой бы курс вы ни прошли, вы избавитесь от дискомфорта в спине и теле, потому что во всех курсах мы работаем со всем телом комплексно и без перекосов

На нашем новом сайте, кстати, есть тест, который поможет подобрать вам курс в зависимости от ваших потребностей. Если не знаете, чего хотите, или не понимаете, что именно вам нужно — потратьте 2 минуты и получите готовый ответ https://easyzozh.ru