Викиум • Психология

🟡 Как войти в рабочий ритм после праздников Часть 2 🔵 Откажитесь от многозадачности Не пытайтесь нырнуть в работу с разбега. Если вы сразу схватитесь за все 35 дел одновременно, велика вероятность схлопотать выгорание и получить долгосрочные негативные последствия. Не стоит требовать ни от себя, ни от подчинённых каких-то сверхуспехов и продуктивности в первые дни после праздников. Вместо этого распланируйте дела на неделю. Если есть возможность, отведите каждому дню свою задачу. И делайте хотя бы 5-минутные перерывы между задачами. Это поможет психике не перегружаться. 🔵 Давайте телу небольшую нагрузку Вставайте из-за рабочего стола хотя бы раз в час. Во-первых, даже без постпраздничных проблем сидеть целый день не вставая – плохо для здоровья. А во-вторых, небольшая периодическая физическая нагрузка и разминка даст приток продуктивности. Каждый час делайте небольшую разминку для шеи, спины и таза. Так вы избавитесь от сонливости, вялости и грусти. А ещё это поможет избежать мышечных зажимов и проблем с осанкой. 🔵 Запланируйте что-то приятное на вечер Чтобы мотивировать себя и поднять настроение, каждый вечер на неделе делайте что-то приятное. Например, покупайте себе чашку вкусного какао, походите на массаж после работы, посмотрите серию сериала, и т.д. Маленькая мотивация-вознаграждение за рабочий день поможет наладить дофаминовый и серотониновый обмены. А это, в свою очередь, избавит вас от постпраздничной хандры. Делитесь в комментариях своими лайфхаками.🙏

🟡 Как войти в рабочий ритм после праздников Часть 1 Даём советы, которые помогут быстрее влиться в работу и почувствовать новый прилив сил и ресурсов. 🔵 Главный секрет – постепенность. 🔵 Наладьте режим сна-бодрствования Главное – не создавайте организму дополнительный стресс. Если в праздники вы ложились глубоко заполночь, не надо заставлять себя уснуть в 10 вечера, если ещё не хочется. В течение недели каждый день ложитесь на полчаса-час раньше, чем вчера, пока не дойдёте до здорового времени отхода ко сну. Это поможет войти в график без лишнего стресса. 🔵 Наладьте режим питания Если в праздники каждый день вы устраивали себе пир, не нужно резко урезать количество калорий. Это может спровоцировать тяжелые последствия для организма: гормональные сбои, набор лишнего веса, головные боли. Так же, как и со сном – переходите к здоровому питанию постепенно. Посчитайте примерное количество калорий, которое вы потребляли ежедневно на праздниках. И урезайте их в течение недели постепенно, пока не дойдёте до здорового количества. А ещё добавьте в рацион свежие фрукты и овощи. Продолжение в части 2 ✖️

💬 Почему сложно возвращаться к работе после выходных В рабочие будни мы живём в определённом ритме: ранний подъём, поездка на работу и с работы, обеденный перерыв в +- одно и то же время, вечерний отдых под телевизор или книгу. Во время длинных выходных ежедневная рутина резко меняется: мы ложимся и встаём позже, допускаем вольности в питании, получаем много свежих эмоций. Для психики это вроде бы расслабление, но для организма в целом – стресс. Когда праздники подходят к концу, организму приходится снова перестраиваться и возвращаться к рутине. Получается, организм сталкивается с двойным стрессом: от начала праздников, когда мы резко позволяем себе расслабиться, и от их окончания, когда срочно нужно влиться в рабочий график. Из-за стресса нарушается ритм сна-бодрствования. Из-за смены графика питания и продуктов, которые мы едим – организм может столкнуться как с резким дефицитом калорий, так и с их переизбытком. А ещё – многие сталкиваются с постпраздничной хандрой. В итоге – нам сложнее быть продуктивными, а вроде бы простые рабочие задачи кажутся неподъёмными. Как справиться с нежелательными состояниями, расскажем в следующем посте 💬

🆕 Что необычного можно сделать уже сегодня Вариантов отдыха в праздники всегда море: и провести время с близкими, и просто полежать, и погулять, и сходить куда-нибудь. А может даже съездить в небольшой отпуск. Хотим подарить вам лайфхак. Обязательно делайте что-нибудь новое. Это поможет мозгу получить выброс дофамина и даст мощный ресурс и перезарядку нервной системе. Вот несколько идей, что можно сделать уже сегодня: 🔺 Рассмотрите поведение ворон, воробьёв, соек на ветках под окном 🔺 На прогулке попробуйте посчитать количество людей в синих/красных/разноцветных шапках 🔺 Съешьте что-то необычное: экзотический фрукт, необычный сыр, чипсы из свёклы, и т.п. 🔺 Выберите смешную скороговорку и попробуйте написать её несколько раз другой рукой (если вы правша – левой, и наоборот), а потом попробуйте писать одновременно двумя руками 🔺 Расставьте книги на полках по новой схеме: по цветам, алфавиту, размеру, и т.п. Рассказывайте, какие у вас идеи необычных занятий на выходных?

✖️ Практика: как провести праздники с пользой для себя? Сегодня делимся с вами ещё одним интересным кусочком курса «Как выжимать всё из выходных». Спикер курса Елена Скалубо, практикующий психолог, рассказывает, почему новые впечатления важны для отдыха. А чтобы узнать об этом больше и получить кучу крутых практик для продуктивного отдыха – берите весь курс! Ведь отдыхать – это тоже навык, который нужно развивать. И так хочется чувствовать себя по понедельникам отдохнувшим и свежим, правда?

💜 ВЫ — СУПЕР! Вы все – замечательные! Мы вас очень любим и ценим – и по секрету делимся: Цена на вечный тариф «Супер» достигла рекордного МИНИМУМА! Вы можете купить его ВСЕГО за 2990 ₽ вместо 6990! С тарифом «Супер» вы получите НАВСЕГДА: ⚡️ Премиум-доступ к 50 тренажёрам ⚡️ Расширенную статистику ⚡️ 19 курсов по психологии, мышлению и гибким навыкам А самое крутое – вы можете подарить этот тариф дорогим мужчинам! Ведь забота о благополучии, успехе и счастье близких – самое главное, что мы можем им подарить. Но и о себе тоже не забывайте 🙏 Тариф «Супер» подходит всем!

🙏 Наши дорогие защитники Мы поздравляем дорогих мужчин с Днём защитника Отечества! Желаем мужества, счастья и продуктивного развития! И хотим напомнить, что они частенько защищают нас и от простых бытовых невзгод.

🔴 Почему нас раздражают «суперпродуктивные» люди? В последнее время нас окружает «культ успеха». Со всех сторон нам рассказывают, что мы должны стремиться к идеалу. А просмотр социальных сетей давит на нас ещё сильнее: кажется, что все эти люди живут более полноценной, интересной, насыщенной жизнью. И мы злимся. Почему так происходит и как с этим справиться, рассказываем на карточках. Делитесь, испытываете подобные чувства?

🔴 Как понять, почему вы «застряли» на одном месте? Все мы иногда чувствуем, что застряли в «болоте». Вроде бы всё нормально, но при этом ощущение рутины и скуки не покидает, мы не видим никаких результатов своей деятельности. Как понять, почему это произошло? Задайте себе эти вопросы и запишите ответы: 🔑 Часто ли я возвращаюсь мыслями в прошлое? Если да, то в какие моменты? 🔑 Ставлю ли я своё здоровье и благополучие на первое место? Если нет, то что именно для меня сейчас – приоритет? 🔑 Как часто я мечтаю оказаться в другом месте? Если часто, то в каком? Что в этом желанном месте такого притягательного для меня? 🔑 Есть ли у меня цель? Если да, то вижу ли я перспективы её достижения? Если нет, то куда я стремлюсь? 🔑 Влияют ли слова и действия других людей на моё отношение к себе? Если да, то как именно? Кто эти люди и почему их мнение о моей жизни так важно для меня? Когда запишите ответы, поразмышляйте над каждым из них. Через рефлексию вы сможете понять, что именно не даёт вам развиваться и создаёт ощущение застоя. А когда найдёте причину, сможете решить, куда вам хочется двигаться дальше и как это сделать. Рассказывайте, получилось?

💜🙏🏻 Хорошего вам дня! Смотрим добрый мультфильм и настраиваемся на приятную рабочую неделю! 🥰

🙈🙉🙊 Что будет, если постоянно скрывать эмоции? Часть 2 А потом Катюша вышла замуж. По любви, конечно же. И как это обычно и бывает, старалась во всём угодить возлюбленному. Даже когда ей было плохо, грустно и нелегко – она никогда не проявляла свои (как она считала) негативные черты. Не конфликтовала, не отстаивала свои границы (потому что о каких границах может идти речь, если муж всегда на первом месте?). В общем, старалась быть как можно более удобной. Но вот муж практически перестал на неё обращать внимание, а Катя всё больше стала замыкаться в себе. И если раньше отдушиной для неё были хобби, то с появлением детей на них не оставалось ни сил, ни времени. Тяжесть в душе накапливалась, абсолютно всё вокруг превратилось в 155 оттенков серого и унылого. Она буквально «выгорела». И вот однажды муж нечаянно разбил её любимую тарелку. И дамба в катюшиной душе прорвалась: истерика, слёзы, нервный срыв. Муж ничего не понял, назвал её истеричкой и ушёл, хлопнув дверью. А произошло это всё потому, что Катя никогда не делилась с ним (и вообще ни с кем, даже с собой), как себя чувствует на самом деле. Она никогда и никому не показывала свои чувства и эмоции. И это всё – следствие паттерна из детства. Девушка так и не научилась быть в контакте с самой собой и своими эмоциями. И поэтому сама разрушила и свою семью, и карьеру. Ну как, знакомая история?

🙈🙉🙊 Что будет, если постоянно скрывать эмоции? Часть 1 Катя N с детства пыталась заслужить одобрение холодных родителей. Мама ругала её за каждые слёзы из-за разбитой коленки и слишком громкий неуместный по её мнению смех. Папа старался как можно меньше «отсвечивать» и все воспитательные мероприятия делегировал маме. Взрослея, девочка сделала вывод: чем меньше проявляешь ярких эмоций (хоть негативных, хоть позитивных) – тем больше тобой довольны родители. И понесла этот паттерн во взрослую жизнь. Катя выросла, устроилась на работу. Работа вроде бы любимая, интересная. Но вот с коллегами отношения не заладились: они постоянно сваливают на неё всю свою работу, а она не может им отказать. Начальник уже четвёртый год не даёт ей повышения: как будто не замечает, что она делает больше всех в отделе. Да и в целом Катюша старается делать всё «как надо» и особо «не отсвечивать»: не конфликтует, не отстаивает свои креативные идеи, если их (даже незаслуженно) критикуют. Продолжение следует...

🧠 Окунёмся в подсознательное? Чтобы лучше услышать и узнать своё внутреннее Я, давайте выполним небольшой тест. 🌳 Вы отправились на прогулку. Перед вами два пути: усыпанный цветами луг и прохладная тенистая аллея. Куда пойдёте? 🐻 По пути вы встретили медведя. Как он выглядит? Как он настроен? 🔫 Рядом с тропинкой вы увидели пистолет. Как он выглядит? Вы его поднимете? 🗝 Дальше по дороге вы нашли ключ. Какой он? Заберёте? 🏺 Ещё чуть дальше вы заметили вазу. Как она выглядит? Возьмёте с собой? 💧 И вот вы подошли к водоёму. Что это – река, озеро, болото, море, океан? Какая в нём вода? 🛤 И вот перед вами – прекрасный пейзаж во всей красе. Что видите? После теста читайте расшифровку ниже и делитесь в комментариях, что получилось.🙏🏻 🚀 Расшифровка теста 🚀

💜 Практика для уверенности в себе Всем привет! Как вы тут? Пока вы голосуете, поделимся с вами чудесной практикой, которая будет полезна всем. Чтобы почувствовать себя уверенным в себе человеком, достаточно 5-6 раз в день выполнять эту практику: 🔹 встаньте и поднимите подбородок; 🔹 расправьте плечи; 🔹 прижмитесь ягодицами и лопатками к стене; 🔹 простойте так несколько минут, выравнивая дыхание; 🔹 выдохните и встряхнитесь. Все знают, что тело и психика тесно связаны, но мы часто забываем использовать эту связь себе на пользу. Воздействуя на одно – мы воздействуем на второе. Через это простое упражнение мы обретаем уверенность и устойчивость. Когда мы держим осанку, наши лёгкие расправляются, вес мышечной массы более правильно распределяется, улучшается кровообращение, мозг и другие органы насыщаются кислородом. А следом улучшается эмоциональный фон, мы чувствуем себя уверенными в себе и посвежевшими. Попробовали? Как вам? 🙏🏻

🔝 Если тебе кажется, что ты делаешь слишком мало, помни — ты делаешь ровно столько, сколько есть ресурса прямо сейчас.