Жамилачка пишет
Open in Telegram
личные & профессиональные заметки клинического психолога 📍о сложной психологии простым языком 📩 записаться на психологическую консультацию/ связаться со мной — @dzhansaidova
Show more592
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '25
June '25
+2
in 0 channels
May '25
+13
in 0 channels
Get PRO
April '25
+15
in 0 channels
Get PRO
March '25
+12
in 0 channels
Get PRO
February '25
+28
in 0 channels
Get PRO
January '25
+18
in 0 channels
Get PRO
December '24
+20
in 0 channels
Get PRO
November '24
+19
in 0 channels
Get PRO
October '24
+25
in 0 channels
Get PRO
September '24
+14
in 1 channels
Get PRO
August '24
+13
in 1 channels
Get PRO
July '24
+36
in 1 channels
Get PRO
June '24
+25
in 0 channels
Get PRO
May '24
+36
in 0 channels
Get PRO
April '24
+60
in 0 channels
Get PRO
March '24
+515
in 1 channels
Get PRO
February '24
+607
in 9 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 03 June | 0 | |||
| 02 June | +1 | |||
| 01 June | +1 |
Channel Posts
ЛЬГОТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ
Всем привет! Я планировала сделать к этому объявлению какую-то хорошую подводку, но жизнь за месяц до окончания МГУ оказалась слишком загруженной для того, чтобы найти в ней время ещё и на ведение канала. Поэтому просто объявление как оно есть.
Для моей учёбы мне нужно представить клиентский кейс на супервизию. Супервизия — это фактически форма контроля деятельности психолога, когда более старшие, опытные и квалифицированные специалисты смотрят на то, как ты работаешь, и оценивают/дают комментарии/помогают разобрать сложные вопросы.
Я не могу предоставить кейсы тех, с кем я уже работаю, потому что с самого начала у нас с ними не было такой договорённости. Поэтому я ищу новых клиентов, которые будут готовы на запись наших консультаций и предоставление их в учебную организацию. Из-за того, что консультации будут использоваться в учебных целях, стоимость на них будет почти вдвое ниже средней стоимости рынка сейчас — это 2000 рублей за консультацию.
Мне кажется, это может быть отличным вариантом для тех, кто чувствует, что ему нужна помощь, но сталкивается с тем, что психологические консультации сейчас не являются финансово доступными.
Более подробная информация обо мне (в том числе все подтверждающие сертификаты) есть в закрепе — но если кратко, то через месяц я заканчиваю 6-летнее обучение на факультете психологии МГУ и работаю в КПТ-подходе.
Я сейчас готова взять только двух человек на этих условиях. Также я смогу взять в работу не любой запрос, потому что не во всех вопросах я компетентна, поэтому для того, чтобы принять решение, мне нужно узнать, что вас беспокоит. Если вы хотите поработать в таком формате или нужна какая-то дополнительная информация — либо напишите мне в лс @dzhansaidova, либо поставьте "+" в комментариях, я напишу сама. Мы с вами обсудим вашу проблему и условия и с обеих сторон примем решение о дальнейшей работе.
| 2 |  Слушаю сейчас новую книгу Александра Григорьевича. Он нас конечно всех в себя безвозвратно влюбил ещё на своих самых первых лекциях на психфаке 3-4 года назад. Но именно эта книга увидела свет в самое подходящее для неё время. Асмолов размышляет о том, о чем я очень много думаю в последнее время — какие задачи перед нами, как перед людьми, ставит сегодняшнее время, какую сильную мы претерпеваем трансформацию и как нам в этом всем сохранить себя. Вопросы, интересующие меня не только как психолога и исследователя, но и как человека, друга, партнёра, гражданина. Аудиокнига есть на Яндекс-музыке. Возможно, это будет моя главная книжная рекомендация за 2025 год | 0 |
| 3 | От стабильности — к хаосу: как изменились правила игры в жизнь за несколько лет?
Наблюдение за событиями последних дней на мировой арене заставили меня вновь задуматься о том, как мне вообще выжить в таком мире. Чтобы объяснить, какой такой мир я имею в виду, как мы в нем оказались и почему в нем так тяжело живется, мне нужно сделать шаг назад и рассказать о существующих концепциях современного мира. Деление, конечно, очень условное, но для ознакомления сгодится. Итак, концепции мира (преимущественно западного) за последние полвека:
🔜 SPOD-мир (1980-2001)
Основные черты: устойчивость, предсказуемость, простота и определенность. В таком мире была очерченная логика развития: заканчиваю в школу, иду в институт, работаю всю жизнь на одном месте, ухожу на пенсию. Мне понятно, как будет выглядеть моя жизнь через 10, 20 и 50 лет, все в целом ясно и предсказуемо, и кажется, что так будет всегда.
В конце XX века наступают масштабные нефтяные кризисы, распад СССР, цифровая революция, и все это показывает: жизнь больше не укладывается в привычные схемы. В 2001 году случаются башни-близнецы, подрывающие одним днем у всей Америки, а затем у всего мира ощущение какой-либо стабильности и предсказуемости. И наступает:
🔜 VUCA-мир (2000 — 2020)
Его основные характеристики: volatility (нестабильность) — изменения слишком быстрые и резкие, uncertainty (неопределённость) — будущее туманно, complexity (сложность) — миллион факторов влияют на результат, ambiguity (неоднозначность) — происходящее очень сложно оценить только с одной позиции.
За это время происходит мощнейший финансовый кризис 2008 года, а еще распространяется интернет и соцсети. Мир меняется с непостижимой скоростью. В 2020 году нас накрывает пандемия, и на смену просто нестабильному и неопределенному миру приходит мир абсурдный.
🔜 BANI-мир (2020 → ?)
Его черты: brittle (хрупкость), anxious (тревожность), nonlinear (нелинейность, то есть единичное событие приводит к глобальным нелинейным последствиям, связь между причиной и следствием уже не такая очевидная), incomprehensible (непостижимость — переизбыток противоечивой информации, реальность слишком сложна для понимания). То есть мир не просто нестабильный, он настолько абсурдный и в нем могут происходить такие непредсказуемые вещи, что бессмысленно даже пытаться прогнозировать.
За это время мы переживаем COVID-19, экономический кризис, военные конфликты, а еще взрывное развитие ИИ.
Я рассказала совсем по верхам, но уже из этого ясно, что правила игры меняются слишком быстро, и мир требует постоянного, каждодневного приспособления к нему. Мне бы хотелось обойти стороной объект, на котором написано “Осторожно! Хрупкий, непостижимый, непредсказуемый и вызывающий тревогу”, но так сложилось, что этот малопривлекательный объект — теперь наш с вами общий дом. Возможно, даже до конца наших дней. И мне кажется действительно важным размышлять о том, как я могу сделать отпущенное мне время жизни более счастливым и осмысленным. Даже вот в таком мире. | 0 |
| 4 |  Раз уж первое апреля, стырила у своей преподавательницы мем, чтобы похихикали не только её подписчики, но и мои 🤪 | 0 |
| 5 | Интересный момент из наблюдений за детьми :) Когда я проводила диагностику психического развития детей в детском саду, я спрашивала у малышей, с кем они из своих сокамерников любят играть больше всего и почему. Самым частым ответом было «потому что с ним/с ней весело» или «потому что он/а приносит классные игрушки».
Сейчас я лезу с этим же вопросом к школьникам, и они по-прежнему часто говорят «потому что весело», но в их ответах стало звучать то, что никогда не звучало раньше — «мне с ней/ним нравится, потому что он/а меня понимает». Немножко конечно хихикаю с непривычки, но все, перед ними уже маячит подростковый возраст, а ведущая деятельность в подростковом возрасте — интимно-личностное общение, когда важнее всего на свете становится близкое общение с другими, понимание, принятие и т.д. И быть веселым чилловым парнем с крутыми игрушками уже недостаточно, чтобы с тобой хотели дружить. Ну все как Даниил Борисович описал 🤌 | 0 |
| 6 |  Ой, что-то я все поудаляла, заново))
Ужасно досадно, что у меня нет никакого знакомого старика-волшебника, который даст мне моховик времени, он бы мне сегодня очень пригодился. Когда я пытаюсь в одну неделю вместить: переезд, экзамены в автошколе, гигантскую работу по диплому, занятия по снижению стресса у детей на другом конце москвы, старых клиентов, новых клиентов, диагностику 150+ детей в детских садах и школах, подготовку к госам и поступление в аспирантуру, мне наконец приходит ответ из журнала с 8 страницами требуемых правок в статью с миленьким комментарием "если вы не успеете внести в правки в течение месяца, ваша статья будет отозвана ☺️". Спасибо, что подгадали подходящее время, чуваки))
Ладно, на самом деле я не жалуюсь, скоро выйдет моя первая статья, я выпущусь из универа, получу права и буду qualified psychologist и vodila (аминь). Всего этого я сама очень хотела и очень для этого старалась, остался реально последний рывок. Так что улыбаемся и пашем (ну или просто пашем) 🤪
Ну да, испытываю потребность в видимости своих стараний (и страданий) | 0 |
| 7 |  No text... | 0 |
| 8 |  Ужасно досадно, что у меня нет никакого знакомого старика-волшебника, который даст мне моховик времени, он бы мне сегодня очень пригодился. Когда я пытаюсь в одну неделю вместить: переезд, экзамены в автошколе, гигантскую работу по диплому, занятия по снижению стресса у детей на другом конце москвы, старых клиентов, новых клиентов, диагностику 150+ детей в детских садах и школах, подготовку к госам и поступление в аспирантуру, мне наконец приходит ответ из журнала с 8 страницами требуемых правок в статью с миленьким комментарием "если вы не успеете внести в правки в течение месяца, ваша статья будет отозвана ☺️". Спасибо, что подгадали подходящее время, чуваки))
Ладно, на самом деле я не жалуюсь, скоро выйдет моя первая статья, я выпущусь из универа, получу права и буду qualified psychologist и vodila (аминь). Всего этого я сама очень хотела и очень для этого старалась, остался реально последний рывок. Так что улыбаемся и пашем (ну или просто пашем) 🤪
Ну да, испытываю потребность в видимости своих стараний и страданий | 0 |
| 9 |  Прокрастинация, дедлайны, побег из лагеря для военнопленных
А вы знали, что словом дедлайн (deadline, типа смертельная линия) изначально называли линию в лагерях для военнопленных в США, которую нельзя было пересекать, а если узник за нее все-таки заступал, то по нему сразу открывался огонь на поражение?
Забавно, что такое миленькое словечко стало неотъемлемой частью нашего сегодняшнего словаря, и несмотря на то, что слово утратило свое первоначальное значение, мы сегодня, думая о дедлайнах, зачастую чувствуем себя так, как будто реально приближаемся к той самой DEAD line, а за ней — огонь на поражение
И при всем нашем ужасе от мыслей о предстоящих дедлайнах мы умудряемся очень часто откладывать важные дела на потом и делать все, что угодно, кроме того, что нужно. Я вот в период написания диплома в три раза чаще начинаю намывать квартиру. Я готова делать вообще все, что угодно, лишь бы не эту очень сложную задачу, с которой сопряжено так много неприятных чувств, и в первую очередь — тревога
Коварно вообще работает прокрастинация:
Я тревожусь из-за каких-то дел => я откладываю эти дела, чтобы не сталкиваться с тревогой => дела никуда не исчезают, проблема не решается, дедлайны приближаются => тревога в итоге возрастает. Прилагаешь столько усилий, чтобы не испытывать тревогу, а в итоге — как будто поливаешь бензином начавшийся пожар.
Знакомая история? Как справляетесь? | 0 |
| 10 | Всем привет! Я снова к вам со своим дипломом. Вы мне очень помогли набрать выборку людей, в жизни которых случались какие-то травмирующие ситуации (где была угроза здоровью и жизни самого человека или другим людям), а теперь мне нужны люди, в жизни которых подобного опыта НЕ было (то есть вашей жизни или жизни ваших близких НЕ угрожала никакая прямая угроза - военные действия, ДТП, тяжелые болезни и т.д.).
🎁 Файлик с набором упражнений на регуляцию эмоций в качестве благодарности за вашу помощь (прохождение опросника или его распространение) остается актуальным - просто напишите мне @dzhansaidova или оставьте свой контакт, и я его вышлю.
Этот опросник покороче, минут на 10: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc-s-AzFjl3h4UPkqqxAJhPjJgm-C0ZGA1TfrikpMxAnJJG7w/viewform?usp=sharing
Огромнейшее спасибо каждому! 🥹 | 0 |
| 11 | У фонда «Дари еду» сегодня акция помощи женщинам, оказавшимся в трудной ситуации. Вдруг кто-то может и хочет помочь:
https://dariedu.ru/8march2025?utm_source=telegram&utm_medium=blogger&utm_campaign=istominakarina&utm_content=8march2025 | 0 |
| 12 | Не с праздником весны, не с праздником цветов и улыбок, не с днем, когда нам нужно продолжать радовать мужчин своей красотой, не с днем красоты, в конце концов, но с днем солидарности женщин в борьбе за права и эмансипацию.
Мы будем бороться, пока мы не перестанем слышать омерзительные шутки про женщин за рулём, пока хоть один мудачелло будет позволять себе писать в комментариях под новостями о насилии «сама виновата», пока принцип активного согласия не будет заучен мужчинами как отче наш, пока в кормящих в общественных местах мамочек не перестанут тыкать пальцами, пока не имеющим детей женщинам не перестанут напоминать об их священном долге перед обществом и тикающих часиках, пока государства и составляющие их люди не перестанут считать, что женская вагина — это общественное достояние, пока «её тело — её дело» не перерастет из просто красивой фразы в непреклонный закон.
Я родилась в Средней Азии, и то общество и та культура пророчили мне счастье и успех в том случае, если я разовью в себе такие качества, как: скромность, покороность, услужливость, заботливость, умение терпеть и прощать, умение сглаживать углы и идти на компромиссы. К счастью, что-то пошло не так, и вместо тех качеств развились другие: острый язык, резкость, настойчивость и напористость, смелость, любознательность и чувствительность к несправедливости. Забавно, что именно благодаря этим типа не женским (что естественно вообще не так) качествам я теперь имею то, что имею, и чувствую себя абсолютно на своём месте во всех сферах своей жизни.
Я вспоминаю сегодня всех женщин, благодаря которым так сложилось. Тех, которые в далёких двадцатых прошлого века выходили на митинги под насмешки и угрозы расправы бороться за наши права. Тех, кто долгие годы вносил свой вклад в науку, в частности, в науку психологическую, несмотря на все препятствия на пути женщины в науке. Своих учительницам, преподавательницам, которые, конечно же, в большинстве своём — невероятно умные, образованные и очень сильные женщины. Женщину, которая меня родила и воспитала, на плечах которой оказался многолетний, невероятно сложный неоплачиваемый труд (и которая наверняка на что-нибудь поругается в этом посте 😁). И своих невероятных подруг, каждая из которых, клянусь вам, — восходящая звезда, и дружбой с каждой из которых я так сильно дорожу и горжусь.
С праздником, дорогие женщины ❤️ | 0 |
| 13 | Поход в музей снижает стресс
Всем привет! Хочу поделиться с вами, как недавно дошла до Музея русского импрессионизма поглядеть на новую выставку, а вышла оттуда с новыми впечатлениями, а ещё — со снизившимся за время моего пребывания там уровнем стресса :)
Одним из инструментов, эффективно в моменте снижающих проявления стресса, является воздействие на разные сенсорные системы: приятные световые, звуковые, тактильные ощущения. В центрах для реабилитации спасателей МЧС об этом хорошо знают, поэтому там для этой цели даже установлено специальное оборудование: массажные кресла, специальные проекторы, очки, гарнитура и т.д.
Сомневаюсь, что кураторы выставки в МРИ ставили перед собой задачу снижения стресса посетителям, но с помощью того, как они эту выставку организовали, добиться этого все же удалось.
Мало того, что картины импрессионистов в большинстве своем сами по себе очень приятные и воодушевляющие (как вам кажется? лично я большой фанат), так выставка еще сопровождается аудиоперформансом, можно постоять у картины дороги и буквально послушать её. В целях инклюзии на выставке ещё представлены объёмные картины для того, чтобы с ними могли ознакомиться незрячие посетители, но клянусь, я на этой выставке общупала все, что позволяли общупать правила и осталась очень довольна :) Вот вам и приятные зрительные, звуковые, тактильные ощущения, а вместе с ними — снижение уровня стресса. А ещё там очень много предвестников весны, так что выставку открыли очень вовремя 🌸
В общем, за рекламу мне никто не платил (очень жаль), так что стопроцентный чистосердечный рекомендасьен! Искусствоведы, культуроведы, не ругайтесь, я психолог, о чем смогла, о том и написала :) | 0 |
| 14 | После заплыва в свои дипломные дела возвращаюсь к продолжению поста про злость матери в ответ на падение ребенка. Важный дисклеймер: у меня нет цели кого-то здесь осуждать, я вообще не знаю всей ситуации и видела эту семью 3 минуты из своей жизни, поэтому все, что я напишу дальше - это буквально мои фантазии и соображения на тему эмоций, которые могут вообще не иметь никакого отношения к этой конкретной семье. Кстати, вы в комментариях уже многое написали за меня, а я добавлю немного теории.
В эмоционально-фокусированной терапии есть идея о первичных и вторичных эмоциях.
🟠Первичные эмоции - это самые первые реакции, которые появляются у человека в ответ на какой-то раздражитель: кто-то наступил на ногу - разозлился, кто-то неожиданно выпрыгнул из-за угла - испугался и т.д.
🟢Вторичные эмоции - это уже более сложная конструкция, это эмоции, которые как бы являются реакцией на эти самые первичные эмоции: разозлился из-за того, что испугался.
И вот прикол этих вторичных эмоций заключается в том, что они могут “маскировать” первичные эмоции и как бы “защищать” человека от них. Например, человека может пугать такая эмоция, как грусть, он в целом не знает, как с этой грустью обращаться и считает, что грустить - значит быть слабым и т.д., и тогда на малейшие проявления грусти у себя он может начать злиться, и тогда злость как бы маскирует грусть. Произошло то, что обычно вызывает грусть, а у этого человека никакого контакта с этой эмоцией, и он начинает орать и метать.
И есть предположеньице, что в той ситуации злость - это вот такая вторичная эмоция, а первичная, возможно, как вы уже отметили в комментариях, страх. Мне страшно, и мне на помощь приходит злость, чтобы меня защитить (в т.ч. от моего же страха). Такие дела, такая психика. Разбираться и разбираться :)
P.S: Огромное спасибо всем, кто помог мне с опросником! Я выслала всем, кто оставил свой контакт, обещанный бонус, обязательно проверяйте спам, если оставляли почту, потому что делала рассылку. Если кто-то что-то не получил, пишите в личку @dzhansaidova. Если кто-то ещё хочет/может пройти, обязательно проходите | 0 |
| 15 | 9 человек уже есть, нужно еще как минимум ~50 🥲 Вдруг кто-то не увидел/забыл/еще что-нибудь 🥺🥺🥺 | 0 |
| 16 | Всем привет! Как многие из вас знают, я уже третий год занимаюсь изучением психической травмы на факультете психологии МГУ. Проведение исследований - это обязательная часть нашего образования
В этом году я провожу свое финальное исследование, результаты которого я буду представлять на защите диплома. В прошлые разы все удалось реализовать только благодаря вашему отклику, и сегодня я снова очень прошу о помощи
Больше всего мне нужны люди, которые пережили какое-то травмирующее событие (угрозу жизни или здоровью - своему или других людей: ДТП, пожары, военные действия, тяжелые болезни, травмы, насилие и т.д.). Такую выборку очень трудно собрать, потому что обычно это выходит за рамки привычного человеческого опыта. Поэтому я буду благодарна любой вашей помощи: если вы вдруг сталкивались с таким и заполните опросник, если разошлете его другим людям или подскажете мне, куда можно его отправить: @dzhansaidova. Сюда же можно адресовать любые вопросы
🎁 Чтобы поблагодарить вас за помощь, я решила подготовить небольшой файлик с набором упражнений на регуляцию эмоций: там будут простые, но действенные шаги самопомощи при столкновении с неприятными эмоциями. Вы можете оставить свой контакт при прохождении опросника или написать мне лично (даже если вы не прошли его, но например, где-то разослали) - и я отправлю вам материал в течение недели. В общем, очень-очень нужна ваша помощь. Спасибо большое!
Ссылка на опросник: https://forms.gle/4jX5j38wje9LzVf57. Заполнение займет 10-15 мин. | 0 |
| 17 | Попробую открыть комментарии. В какой-то момент стало очень много спама, и у меня не было никаких сил на модерацию, поэтому закрыла все к чертям. Но без обсуждений с вами как-то пусто! Попробую снова | 0 |
| 18 | Улицы Серпухова — какой-то бесконечный источник вдохновения для моих постов. Тут постоянно случается какой-то трешняк, а я сразу за перо :) Такая вот Жамилечка Джансаидова aka местная Рита Скитер (или Грызиана Припятская?) 🙃
Ну так вот. Спускаюсь я сейчас, значит, по огромной, крутой, заледенелой лестнице и параллельно молюсь всем, кого вспомнила, чтоб не покатиться вниз головой. И тут передо мной все-таки поскальзывается и падает подросточек, девочка, ударяясь, роняя сумки, проливая на себя кофе и т.д. Её мама подбегает к ней и начинает... орать. Ну все по классике:
- ВСТАВАЙ ДАВАЙ
- мне больно
- ПОД НОГИ НАДО БЫЛО СМОТРЕТЬ
- ДА Я ЖЕ ПОСКОЛЬЗНУЛАСЬ
Ну и т.д. Очевидно, что ситуация падения ребенка вызвала у мамы не что иное, как злость.
Сейчас я предлагаю не надевать свое белое пальто и порассуждать не в категориях "хорошо-плохо", "осуждаем-одобряем", потому что это все равно совершенно никому не поможет, а подумать над вопросом "Почему?". Как вы понимаете, ответ "потому что она плохая мать" здесь не катит. Давайте условно не будем сейчас принимать во внимание какие-то деструктивные, патологичные семьи, где есть жестокое обращение, пренебрежение ребёнком и т.д., а поразмышляем об обычной, вполне нормальной матери, с которой вот такое приключилось
Почему же такая ситуация может вызывать у матери раздражение и злость?
Снова приостанавливаю поток своего письма на вопросе на подумать, и вернусь чуть позже со своими размышлениям❤️ | 0 |
| 19 | Ох, ну я сейчас, конечно, знатно прорыдалась. Коллеги скинули в чат текст Наташи Ремиш о переживании горя. Пусть будет здесь, вдруг кому-то его нужно прочитать
https://папапрощай.рф | 0 |
| 20 | Нормализация насилия. Часть 2.
Продолжаю предыдущий пост. В своих дальнейших рассуждениях я хочу отойти от привязки к спорту и хочу поразмышлять о нормализации насилия в более широком контексте
Отношения тренера и тренируемого, препода и студента, начальника и подчиненного — очень редко горизонтальные. Обычно это иерархические отношения, где есть тот, кто "сверху" и тот, кто "снизу" (ввиду разницы в опыте, квалификации, возрасте, доступной власти и т.д. и т.п.). Тот, кто в таких отношениях находится "снизу" — априори в более уязвимом положении. Давать отпор тому, кто "выше", даже если он творит откровенную херню, очень и очень сложно.
Если тот, кто "выше", продолжает творить какую-то дичь на протяжении долгого времени (под дичью конкретно в этом посте я понимаю проявление разных форм агрессии, от обзывательства до применения физической силы), а возможностей этому противостоять особо нет, то глобально тут всего два пути — уйти или остаться и терпеть.
Учитывая то, что уйти далеко не всегда представляется возможным (например, ужасно хочется заниматься волейболом, а в вашем маленьком городе буквально один клуб и один тренер), то какая-то часть людей просто вынуждена оставаться там, где отношение к себе вовсе не нормальное
И когда ты в ситуации, когда избавиться от воздействия постоянного стрессора невозможно, противостоять ему тоже особо шансов нет, то приходится сталкиваться с постоянной фрустрацией. И тут велики шансы либо свалиться в депрессию, либо научиться такое поведение в отношении себя и других оправдывать и нормализовывать. Да ниче, что меня обзывают тупоголовой курицей, это ж не со зла, это же ради моего блага. Да ниче, что он позволяет себе такое поведение, зато он очень крутой специалист.
Так система и взращивает себе из тех, кто сам подвергался чему-то плохому и ничего не мог с этим поделать, тех, кто научился всякое плохое оправдывать и эту самую систему поддерживать | 0 |
