Мосты к себе 🌉 Блог психолога
Open in Telegram
Разбираемся в себе с упражнениями и мемами. Практикующий психолог про стресс, тревогу, отношения, самооценку и понимание себя.🫶 Обо мне https://taplink.cc/julia_pro_therapy Запись на консультацию @juliajeider
Show more495
Subscribers
-124 hours
-37 days
+830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+2
in 0 channels
June '26
+27
in 1 channels
Get PRO
May '26
+17
in 1 channels
Get PRO
April '26
+75
in 6 channels
Get PRO
March '26
+91
in 5 channels
Get PRO
February '26
+34
in 4 channels
Get PRO
January '26
+41
in 1 channels
Get PRO
December '25
+125
in 8 channels
Get PRO
November '25
+47
in 7 channels
Get PRO
October '25
+82
in 5 channels
Get PRO
September '25
+173
in 6 channels
Get PRO
August '250
in 8 channels
Get PRO
July '25
+108
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | +1 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | +1 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
Я тут заглянула в трэдс. Зависла там, оказывается там много интересного. Встретила разные обсуждения, запросы на поиск психолога, который не будет смеяться над проблемой и не будет советовать «родить, чтоб все прошло».
Серьезно, такое еще есть? Люди еще этого опасаются?
Ребята, от имени всех адекватных психологов, к коим себя причисляю, — они не наши 🤓
| 2 | Как перестать срываться и уходить в крайности?
🗣 Набираю кучу работы, а потом выгораю…
🗣 Молчу и коплю злость, выгляжу, как спокойный человек, а потом взрываюсь…
🗣 Хожу на тусы, мне весело, а потом я не хочу никого видеть…
🗣 Всем помогаю, потому что не могу отказать, а потом хочется, чтоб все отстали и оставили в покое…
И прочие переходы из одной крайности в другую.
Так случается, когда человек не знает, сколько ему достаточно, где эта грань, где уже пора сделать паузу, остановиться, высказаться, отказать. Человек не замечает свой дискомфорт и свои потребности.
Возможно, потому что нет привычки обращать на себя внимание. Или потому что есть неосознанные убеждения, например:
«Нужно быть хорошим работником и все выполнять, а то уволят»
«Нельзя быть злой, я же не истеричка»
«Я должен всем нравиться»
«Потребности другого человека важнее моих»
И так далее. Таких убеждений и мыслей в голове может быть огромное количество, у каждого они свои и они могут быть неосознанны.
Представьте сосуд, который наполняется (независимо от того знаете вы об этом или нет). Капля за каплей в нем копится усталость, раздражение, недовольство, но поскольку нет контакта с собой и нет привычки к себе прислушиваться - это все не осознается и вырывается всплеском потом, когда уже через край.
▫️Что делать?
Учиться замечать своё состояние как можно заранее ДО предела напряжения. Для этого нужно тренироваться задавать себе подобные вопросы:
Что я сейчас испытываю?
Я хочу этого или нет?
Где проходит мое «достаточно»?
Как я сейчас себя чувствую?
А теперь?
И так раз за разом.
Эмоциональный интеллект, осознанность, взросление, контакт с собой.
А если отвечать сложно или все как-то слишком запутанно и в голове хаос - приглашаю в терапию, распутываться.💆🏼♀️👩💻 | 67 |
| 3 | Осознанность: Наблюдение за запахами
Наблюдение - это ощущение или переживание опыта без его описания или обозначения. Поначалу это может быть трудно, но польза от этой практики в том, что ум становится спокойным. В конце концов вы сможете наблюдать за вещами без беглых комментариев болтливого ума.
Помните: наблюдать - это снова и снова возвращать внимание к ощущениям вашего тела и разума.
Сегодня мы подготовили для вас варианты практики наблюдения с помощью одного из органов чувств - обоняния. Попробуйте сегодня что-нибудь из списка ниже:
▫️ Вдыхая, обращайте внимание на запахи вокруг. Поднесите что-нибудь к носу и отметьте запах. Затем отодвиньте объект и снова исследуйте запахи. Исчезли ли они полностью?
▫️ Принимая пищу, обращайте внимание на ароматы еды. Приготовляя еду, исследуйте запахи специй и других ингредиентов. Принимая душ, прислушивайтесь к запаху шампуня. Прогуливаясь по улице, замечайте запахи воздуха. Если проходите мимо цветка, наклонитесь и исследуйте его аромат.
Приятной и осознанной практики ❤️
M. Linehan | 89 |
| 4 | Я уже как-то советовала этот бот с упражнениями из DBT терапии, присмотритесь, можно брать и делать то, что нравится, отзывается и кажется полезно лично Вам. | 70 |
| 5 | #наподумать
А вам еще оставляю вопросики для рефлексии о ваших ролях:
🔵Какая ваша роль самая кайфовая? Какая ваша роль приносит вам больше всего энергии и радости?
🟡А какая самая сложная? В какой роли вы чаще всего выдыхаетесь?
🔴Какая ваша роль поменялась сильнее всего за последние 5 лет? Что первое пришло в голову?
🟡Есть ли роль, которую вы нигде не показываете в соцсетях и в общении, но она важная для вас?
Жена/мама/специалист/студент/подруга/любовница/предприниматель/соседка/путешественник/любитель животных/водитель…что угодно сюда подходит
Рубрика #наподумать в блоге есть регулярно. По тегу найдете больше вопросов, над которыми можно задуматься или поразмышлять о них письменно в дневнике. | 102 |
| 6 |  +5Недавно ко мне пришла коллега в недоумении от того, как мало я о себе показываю в блоге.
И, действительно, я прежде всего показываю себя как профессионала, но мало показываю свои увлечения, состояния, рутину, жизнь, отношения.
Честно говоря, я ищу этот баланс уже годами и ловлю его только с переменным успехом.
Всегда важно проживать в жизни свои разные роли, иметь места, где можно быть не в маске специалиста, а просто девушкой, подружкой, творческим человеком, хозяйкой собаки…(подставьте своё).
Это помогает не выгорать и быть устойчивее почти в любой сфере.
Важно замечать и осознавать себя не только специалистом, не только женой, не только не только родителем для своих детей.
Личность не сводится к одной роли.
Люди тянутся к живым людям, я это знаю и чувствую на себе, поэтому вот несколько фактов про меня:
- У меня есть опыт эмиграции (потом я вернулась в Россию)
- Сейчас я в отношениях, но на счету есть один развод
- Есть в истории депрессивный эпизод и приём антидепрессантов, сейчас с врачом постепенно отменяем их (моя история в двух текстах)
- Я хожу к психологу в долгосрочную терапию около семи лет, пробовала разные подходы
- Люблю музыку и играла в составе огромного рок-флэшмоба в 2024 году на ВДНХ. (Как раз с этим фактом и недоумением и пришла ко мне коллега на днях 🙂). Прошел слух, что в этом году такой движ тоже будет!
- Танцую танцы на каблуках (не очень регулярно, но уже несколько лет)
- Мой молодой человек - тоже психолог 🤓
Еще был вот такой пост с фактами и моими интересами в прошлом году.
Ну что ж, продолжу искать баланс и свою спонтанность в этом.
И давайте перекличку смайликами.
Чему вам хочется уделить больше времени сейчас?
❤️ Отношениям, семье, детям, близости
🏆 Карьере, достижениям, саморазвитию, реализации
🦄 Отдыху, впечатлениям, яркости жизни
💊 Здоровью и состоянию физическому и моральному
Что-то еще другое - поделитесь в комментариях. Так же можете позадавать мне вопросы, если они есть.😉 | 102 |
| 7 | Различать эмоции - это база. Я записывала подкаст, в котором собрала основу про это. В комментариях еще классные и очень практичные материалы! Люди учатся этому годами, без понимания своих эмоций никак в себе не разобраться.
Слушаем и применяем! 👍 | 228 |
| 8 |  +1No text... | 297 |
| 9 | Записала медитативную практику с вниманием к своему телу.
Потребует тишины 15 минут вашего времени для себя. Помогает заземлиться, успокоиться, дать телу любовь и внимание. Можно делать после тяжелого дня, для развития любви к себе и к телу. Чувства могут возникать разные, это совершенно нормально.
Практика из книги: Кристин Нефф, Кристофер Гермер «Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе».
Вопросы для размышления после практики тоже из этой книги. | 248 |
| 10 | У женщин растут запросы к мужчинам.
И, на мой взгляд, это хорошо!
Давайте только обозначим, что я сейчас не про тех женщин, которые попадаются нам в роликах с опросами на патриках и говорят, что «мужчина должен зарабатывать Х миллионов» и не ролики в стиле «вот сколько стоит меня обслуживать».
Я про запросы девушек и женщин на эмоциональную доступность, зрелость, бытовой комфорт в отношениях с мужчиной. Про потребность в безопасности и принятии рядом с человеком. (Мужчинам тоже это нужно!)
Женщины многое могут сами, часть женщин вполне самодостаточны и у них закрыты базовые потребности.
Мы живем уже не в то время, когда так важен был статус и наличие мужчины рядом по факту («не важно какой, лишь бы был, свой же»).
И мы двигаемся дальше от времени, когда «не пьет, не бьет и нормально».
И слава Богу!
Женщине в отношениях становится недостаточно наличия мужчины в доме по факту. Хочется, чтобы было о чем поговорить, чтобы можно было расчитывать не просто на «угу, нормально», «ну что еще тебе надо», «что тебе не нравится опять?», а на заботу, поддержку, внимание и искренний интерес.
(Опять же, мужчинам это тоже нужно!)
Поэтому когда я слышу сомнения от девушек в том «а не дофига ли я хочу?», и «не с жиру ли я бешусь», я часто поддерживаю в том, что это нормальные желания в близких отношениях.
В обе стороны!
Ни в коем случае не про то, что мужчина должен обслуживать, равно как и наоборот. Но хотеть близости и здоровых отношений нормально и очень очень хорошо, вообще-то.
Мне интересно, есть ли такая же тенденция у мужчин. С мужчинами я работаю не так много, чтобы что-то утверждать, могу только рассуждать о каждом конкретном примере.
Как считаете, у мужчин есть какой-то похожий процесс? | 252 |
| 11 |  А почему в день, когда у меня есть силы и вдохновение на контент, все выглядит вот так? 😅 | 224 |
| 12 | Созависимость_Где_граница_между_заботой_и_потерей_себя.pdf | 266 |
| 13 | Созависимость. Где граница между заботой и потерей себя
В пособии рассматривается, что такое созависимость, как она формируется, почему часто маскируется под заботу и в какой момент внимание к другому человеку начинает приводить к потере контакта с собой.
В нем вы сможете познакомиться с признаками созависимых отношений, их возможными корнями в детском опыте, а также с ориентирами, помогающими отличать здоровую заботу от психологического спасательства.
Материал может использоваться как психообразовательный ресурс для клиентов и как дополнительный инструмент в консультативной практике психолога.
#статьи | 1 |
| 14 | Созависимость. Где граница между заботой о другом и потерей себя?
Что такое созависимость, как она формируется, почему часто маскируется под заботу, в какой момент внимание к другому человеку начинает приводить к потере контакта с собой и на что обратить внимание, если вы узнаете себя. | 263 |
| 15 | Я много работаю с женщинами. Мужчины тоже приходят ко мне и мы хорошо работаем, но все же большинство моих клиенток в терапии - это девушки и женщины.
Разного возраста, чаще, конечно, это примерно мои ровесницы и чуть младше/старше. С разными историями и сложностями.
Часто ко мне, как к психологу попадают в переходный период.
В период перемен, выхода из отношений, вступления в новые, переезда, смены работы, выхода из декрета, перестройки отношений с родственниками и детьми…
В период поиска новых опор и смыслов, когда старые уже не подходят, а новых еще нет.
В период перестройки и поиска себя, когда «куда-то шла раньше, а теперь не понимаю…» и нужно найти новые цели.
Внешне все может быть благополучно и хорошо: работа, быт, отношения, семья, хобби…Все налажено и в порядке, но внутри совсем другие ощущениях: пустоты, потерянности, тревоги, апатии.
Или просто смутные ощущения, что что-то не так, «вроде все хорошо, но мне плохо», «а может я сама себе это придумала?»
Это период кризиса. Не обязательно есть какая-то внешняя критическая ситуация, но есть процесс внутренней «пересборки». Душа и психика имеет право на перестройку так же, как тело имеет право на простуду.
В такой период многим может было полезной помощь психолога и поддержка по-человечески. Спокойно на консультациях разложим по полочкам причины и этапы, что сделать сейчас можно сделать и на что обратить внимание.
А еще я увидела снова, как же нам нужны люди.
В мае я провела проект с практиками по книге «К себе нежно» для прекрасных девушек. При всей своей простоте, получилось очень глубоко, я очень довольна. У нас была онлайн встреча, где мы могли пообщаться и поговорить о себе, найти общее с другими девушками и поддержать друг друга.
Я так вдохновилась, что пошла сейчас на обучение по ведению групп. Хочу теперь вести группу для женщин.
Повтор марафона практик «К себе нежно» хочу сделать в июле. в июле. Подробности и стоимость в этом посте. Кто хочет поучаствовать, поставьте «+» в комментариях, и я вас запишу. | 282 |
| 16 | Перфекционизм (не тот, который про «постараться разумно сделать хорошо и качественно, а тот, который про «сделать идеально») — это избегание.
Это защита от ошибок, осуждения, критики, стыда.
Токсичный перфекционизм во многом парализует действия и побуждает их откладывать. | 270 |
| 17 | Рекомендую подкасты.
Сегодня посмотрела и послушала любимого преподавателя с подкастом о критике. О том, почему мы болезненно на нее реагируем, как быть устойчивее, как справляться с синдромом самозванца и не гнобить себя.
Мне как всегда, как глоток свежего воздуха, особенно сейчас, в период, когда заметила за собой процессы самокритики и скоро понесу их в терапию.
Может быть сложно будет слушать, если вы совсем не понимаете в психологии и попали случайно. Но если вы интересуетесь психотерапией, рефлексией, самопознанием - рекомендую.
Ссылка: https://t.me/denissennikoff/571 | 224 |
| 18 | Отличной метафорой отношений с собой может стать отношение со своим ребенком или близким человеком.
В любой, так сказать, непонятной ситуации можно спросить себя:
«А как бы я поступила или что сказала бы, если бы сейчас это происходило с моим ребенком/близким другом/любимым человеком?»
А можно ли это применить к самой себе?
Выбирайте вариант, который больше вас нравится: если у вас нет детей или вам не близок сейчас этот образ, замените на лучшую подругу/друга/близкого/можно даже питомца. Неважно, главное через этот образ посмотреть на отношение к себе. | 190 |
| 19 | Вчера проводила групповую онлайн-встречу в своем маленьком проекте с практиками по книжке «К себе нежно».
Мы в живом диалоге поговорили про нежность к себе, про то, как это для каждой, обсудили жизненные примеры. Увидели живых женщин, со своими сложностями и жизненными периодами, в которых случается разное и непростое. Постарались дать отклик и поддержку друг другу.
Собрала идеи про нежность к себе, которые у нас звучали.
Нежность к себе - это:
🤗 Замечать потребности своего тела и вовремя их удовлетворять. Открыть окно и не страдать, если душно, сделать перерыв в работе на 5 минут и выйти на воздух, заметить голод и взять перерыв на еду вовремя, а не тогда, когда ты уже падаешь в обморок от голода.
🤗Давать себе право отдыхать без чувства вины.
🤗 Давать себе право отменить дела и работу, если плохо себя чувствуешь (опять же, не дожидаясь лихорадки и температуры под 40).
🤗 Давать себе право не общаться с людьми, которые неприятны.
🤗 Давать себе право на отказ, когда хочется отказать.
🤗 Выбирать окружение и коллективы, где с уважением относятся к вам, как к личности, где можно жить и работать спокойно.
🤗 Давать себе право не делать задания в группе, если нет времени, сил или если просто не хочется, не требовать от себя выполнения (здесь никто не оценивает и не наказывает).
🤗 Останавливать тревожные мысли, если хочется уйти в катастрофизацию. Взрослая часть нашей личности все решит.
🤗 Замечать и тормозить своего внутреннего критика.
🤗 Учитывать и уважать контекст своей жизни и сложности в ней и относиться к этому с пониманием. Если вы переживаете или недавно переживали стрессовый период, нормально, что вам нужно время на восстановление и адаптацию(долгое время, а не один день!)
Под каждым из этих пунктов можно подписать «мне можно» и взять фразу себе, если она вам отзывается.
Что бы вы еще добавили? | 187 |
| 20 | Лучший / самый жизненный мем: | 155 |
