Мосты к себе 🌉 Блог психолога

الذهاب إلى القناة على Telegram

Разбираемся в себе с упражнениями и мемами. Практикующий психолог про стресс, тревогу, отношения, самооценку и понимание себя.🫶 Обо мне https://taplink.cc/julia_pro_therapy Запись на консультацию @juliajeider

إظهار المزيد

روسيا453 286 علم النفس19 230

482

المشتركون

+124 ساعات

-37 أيام

-2230 أيام

142

عرض المشاهدات

~ 5224 ساعات

~ 6448 ساعات

29.40%

معدل المشاركة

لا توجد بيانات

المشاركات في اليوم

Ads index

beta

جاري تحميل البيانات...

القنوات المماثلة

لا توجد بيانات

هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.

الإشارات الواردة والصادرة

---

جذب المشتركين

يونيو '26

في 0 قنوات

مايو '26

+17

في 1 قنوات

Get PRO

أبريل '26

+75

في 6 قنوات

Get PRO

مارس '26

+91

في 5 قنوات

Get PRO

فبراير '26

+34

في 4 قنوات

Get PRO

يناير '26

+41

في 1 قنوات

Get PRO

ديسمبر '25

+125

في 8 قنوات

Get PRO

نوفمبر '25

+47

في 7 قنوات

Get PRO

أكتوبر '25

+82

في 5 قنوات

Get PRO

سبتمبر '25

+173

في 6 قنوات

Get PRO

أغسطس '250

في 8 قنوات

Get PRO

يوليو '25

+108

في 2 قنوات

التاريخ	نمو المشتركين	الإشارات	القنوات
19 يونيو	0
18 يونيو	+1
17 يونيو	0
16 يونيو	0
15 يونيو	0
14 يونيو	0
13 يونيو	0
12 يونيو	0
11 يونيو	0
10 يونيو	0
09 يونيو	0
08 يونيو	0
07 يونيو	0
06 يونيو	0
05 يونيو	0
04 يونيو	0
03 يونيو	0
02 يونيو	0
01 يونيو	0

منشورات القناة

2	Записала медитативную практику с вниманием к своему телу. Потребует тишины 15 минут вашего времени для себя. Помогает заземлиться, успокоиться, дать телу любовь и внимание. Можно делать после тяжелого дня, для развития любви к себе и к телу. Чувства могут возникать разные, это совершенно нормально. Практика из книги: Кристин Нефф, Кристофер Гермер «Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе». Вопросы для размышления после практики тоже из этой книги.	69
3	У женщин растут запросы к мужчинам. И, на мой взгляд, это хорошо! Давайте только обозначим, что я сейчас не про тех женщин, которые попадаются нам в роликах с опросами на патриках и говорят, что «мужчина должен зарабатывать Х миллионов» и не ролики в стиле «вот сколько стоит меня обслуживать». Я про запросы девушек и женщин на эмоциональную доступность, зрелость, бытовой комфорт в отношениях с мужчиной. Про потребность в безопасности и принятии рядом с человеком. (Мужчинам тоже это нужно!) Женщины многое могут сами, часть женщин вполне самодостаточны и у них закрыты базовые потребности. Мы живем уже не в то время, когда так важен был статус и наличие мужчины рядом по факту («не важно какой, лишь бы был, свой же»). И мы двигаемся дальше от времени, когда «не пьет, не бьет и нормально». И слава Богу! Женщине в отношениях становится недостаточно наличия мужчины в доме по факту. Хочется, чтобы было о чем поговорить, чтобы можно было расчитывать не просто на «угу, нормально», «ну что еще тебе надо», «что тебе не нравится опять?», а на заботу, поддержку, внимание и искренний интерес. (Опять же, мужчинам это тоже нужно!) Поэтому когда я слышу сомнения от девушек в том «а не дофига ли я хочу?», и «не с жиру ли я бешусь», я часто поддерживаю в том, что это нормальные желания в близких отношениях. В обе стороны! Ни в коем случае не про то, что мужчина должен обслуживать, равно как и наоборот. Но хотеть близости и здоровых отношений нормально и очень очень хорошо, вообще-то. Мне интересно, есть ли такая же тенденция у мужчин. С мужчинами я работаю не так много, чтобы что-то утверждать, могу только рассуждать о каждом конкретном примере. Как считаете, у мужчин есть какой-то похожий процесс?	87
4	А почему в день, когда у меня есть силы и вдохновение на контент, все выглядит вот так? 😅	95
5	Созависимость_Где_граница_между_заботой_и_потерей_себя.pdf	141
6	Созависимость. Где граница между заботой и потерей себя В пособии рассматривается, что такое созависимость, как она формируется, почему часто маскируется под заботу и в какой момент внимание к другому человеку начинает приводить к потере контакта с собой. В нем вы сможете познакомиться с признаками созависимых отношений, их возможными корнями в детском опыте, а также с ориентирами, помогающими отличать здоровую заботу от психологического спасательства. Материал может использоваться как психообразовательный ресурс для клиентов и как дополнительный инструмент в консультативной практике психолога. #статьи	1
7	Созависимость. Где граница между заботой о другом и потерей себя? Что такое созависимость, как она формируется, почему часто маскируется под заботу, в какой момент внимание к другому человеку начинает приводить к потере контакта с собой и на что обратить внимание, если вы узнаете себя.	126
8	Я много работаю с женщинами. Мужчины тоже приходят ко мне и мы хорошо работаем, но все же большинство моих клиенток в терапии - это девушки и женщины. Разного возраста, чаще, конечно, это примерно мои ровесницы и чуть младше/старше. С разными историями и сложностями. Часто ко мне, как к психологу попадают в переходный период. В период перемен, выхода из отношений, вступления в новые, переезда, смены работы, выхода из декрета, перестройки отношений с родственниками и детьми… В период поиска новых опор и смыслов, когда старые уже не подходят, а новых еще нет. В период перестройки и поиска себя, когда «куда-то шла раньше, а теперь не понимаю…» и нужно найти новые цели. Внешне все может быть благополучно и хорошо: работа, быт, отношения, семья, хобби…Все налажено и в порядке, но внутри совсем другие ощущениях: пустоты, потерянности, тревоги, апатии. Или просто смутные ощущения, что что-то не так, «вроде все хорошо, но мне плохо», «а может я сама себе это придумала?» Это период кризиса. Не обязательно есть какая-то внешняя критическая ситуация, но есть процесс внутренней «пересборки». Душа и психика имеет право на перестройку так же, как тело имеет право на простуду. В такой период многим может было полезной помощь психолога и поддержка по-человечески. Спокойно на консультациях разложим по полочкам причины и этапы, что сделать сейчас можно сделать и на что обратить внимание. А еще я увидела снова, как же нам нужны люди. В мае я провела проект с практиками по книге «К себе нежно» для прекрасных девушек. При всей своей простоте, получилось очень глубоко, я очень довольна. У нас была онлайн встреча, где мы могли пообщаться и поговорить о себе, найти общее с другими девушками и поддержать друг друга. Я так вдохновилась, что пошла сейчас на обучение по ведению групп. Хочу теперь вести группу для женщин. Повтор марафона практик «К себе нежно» хочу сделать в июле. в июле. Подробности и стоимость в этом посте. Кто хочет поучаствовать, поставьте «+» в комментариях, и я вас запишу.	147
9	Перфекционизм (не тот, который про «постараться разумно сделать хорошо и качественно, а тот, который про «сделать идеально») — это избегание. Это защита от ошибок, осуждения, критики, стыда. Токсичный перфекционизм во многом парализует действия и побуждает их откладывать.	162
10	Рекомендую подкасты. Сегодня посмотрела и послушала любимого преподавателя с подкастом о критике. О том, почему мы болезненно на нее реагируем, как быть устойчивее, как справляться с синдромом самозванца и не гнобить себя. Мне как всегда, как глоток свежего воздуха, особенно сейчас, в период, когда заметила за собой процессы самокритики и скоро понесу их в терапию. Может быть сложно будет слушать, если вы совсем не понимаете в психологии и попали случайно. Но если вы интересуетесь психотерапией, рефлексией, самопознанием - рекомендую. Ссылка: https://t.me/denissennikoff/571	224
11	Отличной метафорой отношений с собой может стать отношение со своим ребенком или близким человеком. В любой, так сказать, непонятной ситуации можно спросить себя: «А как бы я поступила или что сказала бы, если бы сейчас это происходило с моим ребенком/близким другом/любимым человеком?» А можно ли это применить к самой себе? Выбирайте вариант, который больше вас нравится: если у вас нет детей или вам не близок сейчас этот образ, замените на лучшую подругу/друга/близкого/можно даже питомца. Неважно, главное через этот образ посмотреть на отношение к себе.	190
12	Вчера проводила групповую онлайн-встречу в своем маленьком проекте с практиками по книжке «К себе нежно». Мы в живом диалоге поговорили про нежность к себе, про то, как это для каждой, обсудили жизненные примеры. Увидели живых женщин, со своими сложностями и жизненными периодами, в которых случается разное и непростое. Постарались дать отклик и поддержку друг другу. Собрала идеи про нежность к себе, которые у нас звучали. Нежность к себе - это: 🤗 Замечать потребности своего тела и вовремя их удовлетворять. Открыть окно и не страдать, если душно, сделать перерыв в работе на 5 минут и выйти на воздух, заметить голод и взять перерыв на еду вовремя, а не тогда, когда ты уже падаешь в обморок от голода. 🤗Давать себе право отдыхать без чувства вины. 🤗 Давать себе право отменить дела и работу, если плохо себя чувствуешь (опять же, не дожидаясь лихорадки и температуры под 40). 🤗 Давать себе право не общаться с людьми, которые неприятны. 🤗 Давать себе право на отказ, когда хочется отказать. 🤗 Выбирать окружение и коллективы, где с уважением относятся к вам, как к личности, где можно жить и работать спокойно. 🤗 Давать себе право не делать задания в группе, если нет времени, сил или если просто не хочется, не требовать от себя выполнения (здесь никто не оценивает и не наказывает). 🤗 Останавливать тревожные мысли, если хочется уйти в катастрофизацию. Взрослая часть нашей личности все решит. 🤗 Замечать и тормозить своего внутреннего критика. 🤗 Учитывать и уважать контекст своей жизни и сложности в ней и относиться к этому с пониманием. Если вы переживаете или недавно переживали стрессовый период, нормально, что вам нужно время на восстановление и адаптацию(долгое время, а не один день!) Под каждым из этих пунктов можно подписать «мне можно» и взять фразу себе, если она вам отзывается. Что бы вы еще добавили?	187
13	Лучший / самый жизненный мем:	155
14	+6 لا يوجد نص...	177
15	Может стать легче жить, если позволить другим людям быть людьми: - справляться со своими эмоциями самостоятельно, - не понимать, не принимать вас, не любить, если они этого не хотят - позволить им переживать даже неприязнь к вам Не можем же мы это им запретить. Но и жертвовать собой и терпеть нелюбовь мы не должны. Может быть, от этого будет больно и придется выстроить дистанцию. Но может быть, как раз вас и попустит.	168
16	Выбор это оценка потерь. Руминативные сомнения в выборе как потытка не сталкиваться с потерями.	188
17	Заботливое напоминание вам о том, что всегда можно: 🤍 сделать несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов 🤍 дать себе 5 минут в тишине 🤍 поесть без телефона, концентрируясь на ощущениях 🤍 погулять без телефона и без контента, наблюдая за настоящим моментом 🤍 обнять себя и сделать несколько поглаживавших движений Это полезно для ментального здоровья 🫶	0
18	+1 Собираемся делать практики нежности к себе вместе! 31 день, 31 кусочек внимания и любви к себе, 31 упражнение.🤍 Месяц будем начинать день с задания из книги «К себе нежно»(они небольшие). Выполняем вместе, делимся, присылаем фоточки, наполняем себя добрым отношением. 🤍Особенно подойдет, если вы ищете себя, хотите познакомиться с собой и своими эмоциями глубже, обрести самоценность и стабильную самооценку или переживаете не самый радужный период жизни. Приобретать и читать книгу не обязательно, формат практики подойдет, даже если вы её не читали вообще. Практическая часть идет отдельным блоком и полезна широкому кругу людей. ▫️Старт: 1 мая ▫️Окончание: 31 мая ▫️Формат: онлайн, закрытый канал и чат для общения, рефлексии и обмена опытом ▫️Два групповых созвона в течение месяца ▫️Стоимость: 900 рублей Записаться и задать вопросы в личных сообщениях. Если вы хотите что-то понять про любовь к себе, но не знаете, с чего начать — вам сюда.	0
19	+1 В понедельник у меня был день рождения. Я довольно трепетно отношусь к своему дню рождения, настолько, что несколько лет назад мне пришлось принести эту тему на обсуждение к своему психологу. Это был ковидный год, и мой день рождения выпал на время самых строгих ограничений (когда в Москве аж все по пропускам было). Друзей позвать нельзя, ничего не работает, это меня как-то очень фрустрировало, до паники. Мы покопали с психологом и вышли на убеждение «Мне в день рождения должно быть весело». Поразмыслив об этом на терапии, я пришла к идее, что я могу принимать любые свои чувства в этот день. Не только веселые, а вообще любые, это нормально; так тоже может быть и в этом много уважения и любви к себе. Вот тогда я успокоилась. Знаю, что все переживают свой день рождения по-своему. К сожалению, знаю, что для некоторых это повод было недовольным собой, испытывать тревогу перед будущим, стыд за свои неуспехи и сожаления о том, что не сбылось. К сожалению, я знаю, что для некоторых это повод столкнуться с неприятными воспоминаниями и переживаниями. Например, так происходит у детей дисфункциональных семей, где праздник = выпивка, скандалы, стыд, небезопасность и напряжение. Знаю, что для кого-то день рождения — черта, завершение личного года и подведение итогов. А так же точка осознавания своего возраста в настоящем и рефлексия всего, что есть, в связи с этим возрастом. Какие у вас отношения ко дню рождения? Отмечаете? Бывает ли Вам грустно накануне?	0
20	+3 На последней встрече с коллегами-психологами упоминали тему усталости и перегрузки информацией, в том числе умной и психологической. Часто, когда вы специалист в какой-то области, вас начинает окружать профессиональный контент. И это помимо основной работы, дополнительного обучения и общения с коллегами по работе. В целом, это хорошо, нормально и даже, возможно, неизбежно, если вам искренне интересно то, чем вы занимаетесь. Но нам нужен отдых. В том числе от профессиональной информации. Факторы профессионального выгорания никто не отменял, и нам нужно место, где можно быть в других ролях. Не профессионалом, не специалистом, а просто человеком, который может обсудить погоду, хобби и еду (подставьте своё). Недавно я зашла в свой вк, где не была много лет. Он по прежнему не внушает мне доверия и желания вести что-либо там, но там я нашла свои старые подписки на паблики с картинками. Просто красивые картинки, глаз радуется. Считаю, что каждому нужно что-то своё такое. Легкое, радующее, далекое от концепций достигаторства и полезности, где можно выдохнуть. А как это у вас? Чувствуете ли в этом потребность?	0

عرض جميع المنشورات