Белова PRO развитие

Манипуляция легкостью Мой роман с беговыми лыжами имел все шансы начаться в старших классах школы, но не сложилось. Потом были долгие годы перерыва, которые закончились встречей с фанатом лыжных забегов, и стало ясно, что от семейных выходных на лыжах зимой не отвертеться. И я ненавидела буквально первые тренировки - упасть, побежать (ура), под фразу «смотри, как красиво едет» снова рухнуть. Так прошел месяц, другой, зажили синяки на коленях и прочих стратегически важных местах, и уже на следующий сезон от лыжных забегов я даже удовольствие начала получать. Было мне сложно в самом начале? Еще как. Были мысли бросить? И не одна. Даже лыжи оставляла в опасной близости от камина. Но в итоге поехал человек) Для меня красным флагом курса, вебинара, какой угодно развивающей активности становится обещание легкости: той самой, которая «из гуманитариев в дата аналитики да месяц», «обучение без усилий», «тотальная смена карьерного вектора за две недели - и за вами пойдут работодатели, распихивая друг друга локтями». Бьем курсы на мини-порции, делаем максимально простыми задания, сокращаем практику - и это главная медвежья услуга, которую могут оказать тем, кому реально нужны знания. Обучение без усилий- заведомо ложь и манипуляция. Продать так можно. Получить реальные знания, которые потом «лягут» в практику - из мира фантастики (оставим какой-то процент на гениев, которым и правда информация может даваться невероятно быстро). Классно составленный курс, грамотная подача материала, преподаватель-профи помогут делу, но при обучении мозг «кипит», и это что угодно, только не легкость. ➡️Обучение «выбивает» взрослого человека из экспертной привычной позиции на новое, необжитое поле, а позиция «пока не знаю, не разобрался» у многих существенно бьет по статусу. Не самое приятное состояние, на эмоции выбивает, подогревает желание «бросить и уйти». ➡️Любое обучение - это дополнительные усилия для мозга (а мы - те еще энергосберегающие дети эволюции). Поэтому думать мозгу сложно. Без усилий мы «ездим» только по уже созданным нейронным связям, новые строятся через сознательные попытки осознать, понять, повторить. ➡️Обучение - это сложно, дискомфортно, это дополнительные повторения, «да кто это написал-то, это невозможно понять», это ошибки - а ошибки для многих - тот еще ступор. Стоит ли оно затраченных усилий? 100 раз «да». Это абсолютно нормальное течение этого процесса. «Кипеть» во время обучения - нормально. Не обманывайте себя, включайте рацио.

Весна стандартно топит не только снег, но и греет рынок вакансий - кандидаты тянутся на поиски, задачи на текущей позиции не радуют, праздники прошли, а новых проектов так и не подвезли, старые кажутся уже какими-то привычными. Фраза «я выгорел(а) в своей должности, а перспектив - никаких» звучит чаще, чем «грачи прилетели».   Убеждение, что возможности развития ограничены текущей иерархией и формальным описанием роли - зачастую заблуждение, и переход в новую компанию - не всегда оптимальный выход. Есть модель, которую я часто использую в менторинге - The Four Stages of Contribution- которая помогает оценить свои карьерные горизонты в компании.   Говорят про эту модель редко, а ведь ее можно «прикрутить» для расширения своих карьерных горизонтов: оценить свой вклад (и нынешний, и будущий) с точки зрения: ➡️сложности решаемых задач; ➡️степени влияния на других; ➡️перспективы: территориальной, временной; ➡️масштаба результата.   Модели уже больше 50 лет - в 1960-х профессоры Гарвардского университета Джин Далтон и Пол Томпсон исследовали эффективность сотрудников компаний в корреляции между карьерной стадией, на которой этот самый сотрудник находится, и его вкладом в успех компании, результатом чего и стала модель.   Если совсем кратко: на протяжении своей карьеры каждый проходит максимум четыре карьерных стадии: ➡️новичок / ученик (Contribute Dependently): у вас есть четкие задачи, вы стараетесь их выполнять и не облажаться. На этом этапе главное - впитывать знания ➡️профи / специалист (Contribute Independently): вы уже уверенно делаете свою работу, вас не нужно контролировать, вам доверяют проекты, и вы даже можете делиться лайфхаками с новичками; ➡️лидер (Contributing Through Others): теперь вы не просто решаете задачи а помогаете другим их решать. Возможно, у вас уже есть команда или вы ведете сложные кросс-функциональные проекты; ➡️стратег, визионер (Contributing Strategically):  вы уже не просто сотрудник, а тот, кто меняет игру. Это ваши идеи влияют на департамент, компании (а то и на всю отрасль, что мелочиться).   Конечно, хочется быть на уровнях 3 и 4, но компания на одних стратегах далеко не уедет, плюс нужно не забывать, что при каждом карьерном переходе или новой задаче мы оказываемся в позиции «новичка».   Компании нужны сотрудники на каждом из уровней - кому-то нужно решать задачи операционки, кому-то - быть наставником для новых сотрудников, двигать процессы вперед. До звонка рекрутеру / обновления резюме оцените, на каком уровне вы сейчас? Посмотрите, а есть ли в периметре проекты, сложные, классные, за которые вы можете взяться? Есть задача, выходящая за рамки формального описания моей роли? Отлично, давайте пробовать. Есть интересный проект, но в другом регионе? Еще лучше, дайте два, буду участвовать. Такое расширение угла обзора помогает найти совпадение между вашими талантами и потребностями компании (помним, что карьера - не всегда про вертикаль). В следующем посте посмотрим рекомендации и возможные действия на каждой карьерной стадии, stay tuned.

Весна стандартно топит не только снег, но и греет рынок вакансий - кандидаты тянутся на поиски, задачи на текущей позиции не радуют, праздники прошли, а новых проектов так и не подвезли, старые кажутся уже какими-то привычными. Фраза «я выгорел(а) в своей должности, а перспектив - никаких» звучит чаще, чем «грачи прилетели».   Убеждение, что возможности развития ограничены текущей иерархией и формальным описанием роли - зачастую заблуждение, и переход в новую компанию - не всегда оптимальный выход. Есть модель, которая я активно использую в Менторингs - The Four Stages of Contribution- которая помогает оценить свои карьерные горизонты в компании.   Говорят про эту модель редко, а ведь ее можно «прикрутить» для расширения своих карьерных горизонтов: оценить свой вклад (и нынешний, и будущий) с точки зрения: ➡️сложности решаемых задач; ➡️степени влияния на других; ➡️перспективы: территориальной, временной; ➡️масштабов результата.   Модели уже больше 50 лет - в 1960-х профессоры Гарвардского университета Джин Далтон и Пол Томпсон исследовали эффективность сотрудников компаний в корреляции между карьерной стадией, на которой этот самый сотрудник находится, и его вкладом в успех компании, результатом чего и стала модель.   Если совсем кратко: на протяжении своей карьеры каждый проходит максимум четыре карьерных стадии: ➡️новичок / ученик (Contribute Dependently): у вас есть четкие задачи, вы стараетесь их выполнять и не облажаться. На этом этапе главное - впитывать знания ➡️профи / специалист (Contribute Independently): вы уже уверенно делаете свою работу, вас не нужно контролировать, вам доверяют проекты, и вы даже можете делиться лайфхаками с новичками; ➡️лидер (Contributing Through Others): теперь вы не просто решаете задачи а помогаете другим их решать. Возможно, у вас уже есть команда или вы ведете сложные кросс-функциональные проекты; ➡️стратег, визионер (Contributing Strategically):  вы уже не просто сотрудник, а тот, кто меняет игру. Это ваши идеи влияют на департамент, компании (а то и на всю отрасль, что мелочиться).   Конечно, хочется быть на уровнях 3 и 4, но компания на одних стратегах далеко не уедет, плюс нужно не забывать, что при каждом карьерном переходе или новой задаче мы оказываемся в позиции «новичка».   Оцените, на каком уровне вы сейчас? Посмотрите, а есть ли в периметре проекты, сложные, классные, за которые вы можете взяться? Есть задача, выходящая за рамки формального описания моей роли? Отлично, давайте пробовать. Есть интересный проект, но в другом регионе? Еще лучше, дайте два, буду участвовать. В следующем посте посмотрим рекомендации и возможные действия на каждой карьерной стадии, stay tuned.

В продолжение темы тягот и лишений без телефона цифрового детокса - несмотря на очевидность и кажущуюся простоту этого метода, решиться (и выдержать целый день) для людей, у которых телефон - это продолжение руки: задачка со звездочкой, а то и двумя Кто бы ни выступал в белом пальто про силу воли, листание новостей, соцсети, постоянная проверка уведомлений вызывают дофаминовую зависимость, как и алкоголь, никотин, игромания и отказаться от проверки телефона сложно вовсе не потому, что «нечем заняться / нет других дел» и тд, это одно из проявлений как хронического стресса, так и выгорания скуки. Но такой лигалайз вовсе не отменяет тот факт, что времени на эту зависимость уходит больше (в разы), чем хотелось бы. На выходных смотрела интервью с Анной Лембке, автора книги «Дофаминовая нация», про само интервью еще расскажу отдельно, так вот одна из тактик, которую предлагает Анна: сделать предмет зависимости менее доступным, создать физический барьер. Для решивших начать борьбу за дофаминовую независимость от телефона и соцсетей есть приложение OneSec: ✅выбираете приложение или ресурс, к которому хотите ограничить доступ; ✅тратите 5-7 минут на настройку приложения ✅боретесь с желанием удалить его в течение первого же часа после пары дней удивляетесь количеству сэкономленное времени. Похоже, что у меня появился второй любимчик после Welltory: ➡️действует безотказно: при каждой попытке открыть на автомате Telegram, с настойчивостью Windows уточняют, хорошо ли я подумала и точно ли мне туда нужно? ➡️предлагает выбрать какие-то альтернативы (воды попить, почитать, пройтись и тд; список вы настраиваете сами) ➡️можно добавить блокировку приложения и задать длительность ➡️есть возможность настроить быстрое переключение между программами, если вы переносите текст из TG в «Заметки», например есть возможность выбрать тот самый барьер: дыхание, поймать точку на экране, ввести набор букв - цель здесь: отключить вас от автоматизма Из минусов: ⤵️заранее проверьте устойчивость вашей нервной системы: первые несколько дней приложение раздражает невероятно ⤵️с настройками в самый первый раз придется повозиться (минут 7-10) Рекомендую однозначно, #протестировано, работает.

Про забытый телефон и 4 правила обучения Пятница у меня начинается в 5.30 утра, спасибо тренировкам, и настроение мое в этот момент далеко не радужное. В эту пятницу я добавила себе эмоций забытым телефоном (еще и вспомнила о нем только натягивая кроссовки уже в зале). После первых непечатных фраз решила, что день будет экспериментом - цифровой детокс в действии (ок, условный детокс - электронная почта была со мной весь рабочий день). Результат: гуру эффективности не врут: мне как будто объектив протерли, дела из списка закрывались «на ура»: ➡️написала дорожную карту по проекту, по которому уже начинал припекать дедлайн, а мысли в нужную сторону не собирались; ➡️закрыла много мелких, но обязательных задач (спасибо, мадам Зейгарник, Вы тут были правы, задышалось легче); ➡️из нерабочего: начала первый модуль на курсе который долго откладывала из-за сложности темы. И в эту же тему вспомнила, что фокус и концентрация - одно из условий эффективного освоения любой новой информации, про которые рассказывал Andrew Huberman (спойлер: волшебной таблетки нет, там опять про дисциплину, мои приземления советов на практику - курсивом): 💡 планирование времени обучения: не «ок, на неделе мне пару часов найти нужно, пока доступ на курс есть», а запланированные 1-2 часа, когда вы выключаете уведомления на телефоне, убираете из комнаты котов, собак, домашних все, что может вас отвлекать, и концентрируетесь на новой информации. Здесь как раз срабатывает фокус с фокусом внимания: минимум отвлечения позволяет сконцентрироваться. Когда я знаю, что в календаре у меня 30-40 минут на модуль курса, я не заказываю доставку на это время, выключаю телефон, заранее варю кофе или приношу воду к ноутбуку, чтобы шансов отвлечься было минимум 💡testing в исходном варианте, хотя здесь скорее про вдумчивый подход к информации и самопроверку: после небольших блоков курса / текста профессор советует задавать себе вопросы: о чем это? Что здесь самое важное? Если я для обучения беру бумажную книгу, то со мной - прозрачные стикеры, на которых я сразу пишу заметки, как могу перенести идею в практику Если я прохожу курс, то ставлю на стоп и также фиксирую идеи (или пытаюсь переплюнуть стенографистов и записать мысль, если учусь в реальном времени) 💡пока объяснял - сам понял, или «объясни другому» как самый надежный способ понять и запомнить. Рабочий метод, многократно на себе опробованный, плюс есть один безотказный способ проверки - чем проще ты можешь объяснить изученное, тем экспертнее ты в этом, из серии “объясни бабушке, что такое agile” 💡мотивация от цели: если нет понимания, а зачем вам это - это скажется на результате. Это, кстати, один из принципов обучения взрослых - мы учимся от потребности. Поэтому курсы ради курсов или потому что все сейчас изучают инвестиции / product management / управление временем - часто пустая трата времени. Самый результативный мой курс - Лидерство и выгорание у Анны Обуховой - был концентрацией пользы для меня ровно потому что у меня было четкое понимание «так дальше невозможно, что делать?», ковидий и энергия на нуле за плечами и пугающий размерами список проектов, поэтому срочно были нужны работающие и готовые к внедрению инструменты. Так что если вдруг у вас «буксует» очередной купленный, но так и не пройденный курс, сверьте компас: ➡️он вам все еще нужен (и зачем)? ➡️если «да» - ищите время в календаре, добровольцев на послушать, как вы будете рассказывать, чему научились, и тренируйте навык заметок в ходе обучения

“Hard to concentrate” пели Red Hot Chili Peppers в далеком (уже) 2006 Стоит признать: я/мы - Энтони Киддис, с концентрацией по-прежнему проблемы, но попыток не оставляем. И здесь уже все методы хороши (а какие именно хороши при разных типах внимания - смотри тут, тут и тут). Но есть особенно устойчивые рекомендации, и почему-то связанные с флорой и фауной: есть слона по частям, сьесть лягушку, жить по часам помодоро. Помодоро часто считают волшебной таблеткой: разбей себе работу на отрывки по 25 минут и будет тебе счастье в виде тренированной передне-поясной коры и прилива концентрации.

По классике от автора, Франческо Чирилло, на столе у которого и был тот самый таймер в форме помидора, дробление задач помогает повысить концентрацию: • Определяешь задачу • Заводишь таймер и делаешь только одну задачу 25 минут / потом 5 минут перерыв • После 4 помидорин - перерыв на 15-20 минут.

Но можно доработаться до аллергии на помидоры, а вперед так и не продвигаться, если не выполнить главное условие: все отвлекающие факторы должны быть устранены. Мессенджеры, соцсети, звонки, отвлекающие разговоры. И даже про соблюдении этого условия метод работает не для всех: ➡️25 минут - не ОК для любой задачи, если ты пишешь код или делаешь дорожную карту по проекту, это не 25 минут, и тут треньканье сигнала над ухом будет только мешать. А если ты еще и устал и мысль медленнее идет? В общем, меня не оставляет мысль, что длительность в 25 минут взята «с потолка». Для меня гораздо лучше работает интервал в 40-45 минут, если я бодра и выспалась, и минут в 30, если я не проснулась, а восстала. ➡️для многих руководителей, тимлмдов метод обречен на провал заранее - придется постоянно переставлять таймер, потому что отвлечения неизбежны). ➡️В опенспейсе помидор прямо-таки имеет все шансы провалиться; ➡️Помодоро требует подготовки: сначала разбить задачу на более-менее значимые подзадачи, которые посильно сделать за 25 минут, подготовить всю информацию, чтобы не переключаться и тд ➡️Переключение на новую задачу - это как ударить по тормозам, выйти из машины. а потом резко сесть и набрать скорость - лишняя трата времени и ресурса мозга на переключение и фокусировку на задаче. Что я вывела для себя #протестировано на живых людях: 📌длительность для себя нужно определять экспериментальным путем + ориентироваться на свое состояние (бодр / не выспался / etc.), чем меньше сил - тем короче перерыв; 📌если я делаю что-то сложное, то я точно не буду дергать себя постоянными отвлечениями - пока процесс идет, делаю; 📌если приходится отвлекаться и переставлять таймер - ОК, не начинаю себя за это гнобить Экспериментируйте, и будет вам счастье

“Hard to concentrate” пели Red Hot Chili Peppers в далеком (уже) 2006 Стоит признать: я/мы - Энтони Киддис, с концентрацией по-прежнему проблемы, но попыток не оставляем. И здесь уже все методы хороши (а какие именно хороши при разных типах внимания - смотри тут, тут и тут). Но есть особенно устойчивые рекомендации, и почему-то связанные с флорой и фауной: есть слона по частям, сьесть лягушку, жить по часам помодоро. Помодоро часто считают волшебной таблеткой: разбей себе работу на отрывки по 25 минут и будет тебе счастье в виде тренированной передне-поясной коры и прилива концентрации. По классике от автора, Франческо Чирилло, на столе у которого и был тот самый таймер в форме помидора, дробление задач помогает повысить концентрацию: Определяешь задачу Заводишь таймер и делаешь только одну задачу 25 минут / потом 5 минут перерыв После 4 помидорин - перерыв на 15-20 минут. Но можно доработаться до аллергии на помидоры, а вперед так и не продвигаться, если не выполнить главное условие: все отвлекающие факторы должны быть устранены. Мессенджеры, соцсети, звонки, отвлекающие разговоры. И даже про соблюдении этого условия метод работает не для всех: 25 минут - не ОК для любой задачи, если ты пишешь код или делаешь дорожную карту по проекту, это не 25 минут, и тут треньканье сигнала над ухом будет только мешать. А если ты еще и устал и мысль медленнее идет? В общем, меня не оставляет мысль, что длительность в 25 минут взята «с потолка». Для меня гораздо лучше работает интервал в 40-45 минут, если я бодра и выспалась, и минут в 30, если я не проснулась, а восстала. для многих руководителей, тимлмдов метод обречен на провал заранее - придется постоянно переставлять таймер, потому что отвлечения неизбежны). В опенспейсе помидор прямо-таки имеет все шансы провалиться; Помодоро требует подготовки: сначала разбить задачу на более-менее значимые подзадачи, которые посильно сделать за 25 минут, подготовить всю информацию, чтобы не переключаться и тд Переключение на новую задачу - это как ударить по тормозам, выйти из машины. а потом резко сесть и набрать скорость - лишняя трата времени и ресурса мозга на переключение и фокусировку на задаче. Что я вывела для себя #протестировано на живых людях: длительность для себя нужно определять экспериментальным путем + ориентироваться на свое состояние (бодр / не выспался / etc.), чем меньше сил - тем короче перерыв; если я делаю что-то сложное, то я точно не буду дергать себя постоянными отвлечениями - пока процесс идет, делаю; если приходится отвлекаться и переставлять таймер - ОК, не начинаю себя за это гнобить Экспериментируйте, и будет вам счастье по самые помидоры

Про французов, лягушек и задачи Чем славились российские «дочки» западных компаний в начале 2000-х? Лучшие практики, прокачка навыков, причинение счастья бенчмарком и прочие радости - вот как раз в эту волну я и попала в самом начале работы. Причем нанесение радости лучшими практиками шло волной по всем дивизионам: повышаем продуктивность, значит, всем Брайана Трейси и его метод «съешьте лягушку»

Тот самый, когда предлагается начать день с самого неприятного дела, героически его выполнить (или попытаться) и потом уже заниматься рутинными задачами

Нам про него рассказывали, когда за спиной тлели отчеты и попытки собрать пачки документов к аудитам, подготовка к плановому останову… После пламенной речи тренера из штаб-квартиры один из наших производственников задумчиво так сказал: «лягушку, значит, съесть…Французы, конечно, им привычно». Это я к чему: ➡️с одной стороны, «съесть лягушку» это про «сделать сложное и перестать сливать туда время и силы»; ➡️а с другой - весь этот рацион с лягушками доступен, если у человека с утра силы есть. А если уже на работу пришел уставший, попытки «доесть лягушку» доедят последние запасы энергии. Что работает, если впереди - значимая задача, а сил мало? #Проверено на живых людях: Что тестировала на себе: ➡️сделать 1-2 небольших задачи, отметить: о, круто, начало есть; ➡️посмотреть на «лягушку»: а точно есть понимание, как ее делать? Если нет-попытаться разбить на мелкие, понятные и посильные задачи (а дальше уже знаете - сделал, отметил, молодец) Отсюда вывод: не все лучшие практики одинаково хорошо работают, все-таки нужно делать «поправку на ветер» - ваше состояние в моменте. А лягушек оставим французской кухне

Вместо сердца - пламенный VQ

- Коллеги, к нам в офис пришел файл с названием "10 тест". - Это - IQ тест. - Нам надо его проходить? - Уже нет

В замеры IQ уже все наигрались, с важностью EQ (эмоционального интеллекта) как залога успеха тоже смирились (хотя практика доказывает обратное - часто карьерные вершины занимают люди, у которых EQ прямо-таки отверткой покорежен), на горизонте уже маячит DQ (цифровой интеллект), но мы сегодня не про эти Q, а про тот, без которого все остальные «проседают» - и это VQ, vitality quotient или коэффициент жизненной энергии. Про что этот VQ и кому он вообще важен? Если совсем кратко, VQ - это интенсивность желания жить. Двигаться, идти вперед, еще и других за собой вести. С высоким и устойчивым VQ жить очень комфортно - это про жизнеспособность, устойчивость, способность определить цели, скорость в принятии решений и анализе рисков, силах на действия, высокая активность (мечта для многих уставших). Термин придумал французский психолог Пьер Касс в 2010, тогда же и рассказал л том, что показатель VQ - это качество врожденное, у каждого из нас с рождения свой уровень жизненных сил, потенциальный VQ: кто-то более энергичен, кто-то спокойнее, генетическая лотерея. А то, как мы действуем в жизни - это VQ реальный, и вот здесь уровень по сравнению с потенциалом проседает, потому что слишком много желающих его снизить: ➡️действия вразрез со своими реальными целями и мотивами ➡️среда с конфликтами, слишком высокой и неравномерной нагрузкой, хаотичными задачами ➡️физическая усталость ➡️проблемы в семье, со здоровьем ➡️ограничивающие убеждения «не могу», «не получится» и тд Мы живем не в мире розовых пони, идеальных условий не будет, поэтому за свой VQ мы в ответе сами. Научиться VQ не получиться, существенно прокачать его - тоже, но для пополнения резервов VQ точно подойдут рекомендации, которые и так известны (и легальных волшебных таблеток здесь нет): ➡️сон ➡️спорт ➡️любимое занятие, чтобы переключаться (только без душевого дофамина: сериальчик на диване под пиццу - мимо) ➡️ревизия: чем занимаюсь и чем хочу заниматься И на последнем пункте рекомендации часто уносятся в небо: бросайте нелюбимую работу, меняйте жизнь и тд. Мыслить глобально - здорово, но есть реальная жизнь, обязательства и проч. Поэтому если сейчас вы занимаетесь совсем не тем, что дает силы, попробуйте даже в скучных задачах найти то, что интересно (ну или уже честно скажите себе: да, я работаю только за деньги, и находите интересы вне работы). «Качать» VQ интереснее в формате эксперимента: добавил спорт - в течение месяца смотреть, как меняется состояние, налаживаешь сон - опять проверяешь, добавилось сил? Я заменяюсь через Welltory - приложение удобное, замеры оперативные, результаты иногда удивляют) Есть пара книг, которые помогут в работе с VQ: ➡️Тони Шварц. Жизнь на полной мощности ➡️Человек уставший. Сохэр Рокед PS: главное, при прокачке VQ - не забыть, что и IQ тоже хорошо бы подпитывать, в противном случае может получиться страшное сочетание: «недалекий, но рьяный»(с)

Мой самый любимый момент на концертах - когда на последней песне, почти в полной темноте, сначала загорается один огонек, потом второй - и вот уже весь зал сияет одной волной, когда один начинает петь - и это подхватывают все, и какое это чувство единства, свободы и счастья. А на матчах? Когда один начинает петь гимн и его подхватывают трибуны? А? Мороз по коже, как здорово (кстати, даже исследования были, что хоровое пение положительно влияет на работу мозга, но сейчас не про это). И даже те, кому медведь оттоптался по ушам, один бы петь не решился, а вот в хоре - пожалуйста) Там даже если слова забыл - не страшно😎 Такое чувство единства, когда мы что-то делаем вместе, не случайно: мы получаем свою дозу окситоцина, доверия и поддержки (чувствуешь себя никому не нужным - go в хор). Отсюда и пошли все варианты про «искать своих, свою стаю». На своем опыте точно знаю, что если мне что-то долго не дается, лучший вариант - найти компанию заряженных на ту же цель людей: так и не «сольешься», тут же тебя когда нужно - поддержат, когда нужно - дадут ускорения), безотказно работает. А еще мне важно, чтобы было интересно - не вот это вот «начали и уныло продолжаем, а где-то там - результат», а когда есть четкий план, что-то происходит, форматы разные 🚀🚀🚀 Мои друзья по Content Hero - Аня Зорик и Дима Гарник - придумали супер-проект: челлендж «Точка на карте»: про достижение целей без «сожми зубы и делай», а комфортными шагами, в кругу близких по духу людей, с моральной (и технической!) поддержкой Чего не будет: успешного успеха, секретов на миллион «не делай ничего, мечтай и все будет» 💡💡💡 А будет 100 дней в поддерживающей компании, с вебинарами от Ани и Димы, с random coffee, классными вызовами - в такой компании не дойти (доползти, долететь) до цели просто невозможно Подробности о «Точке на Карте» можно узнать здесь: https://challini.com/tochka_na_karte Старт: 5 февраля (так что если вы собирались привести себя в порядок к весне, например, то вы успеваете начать)) PS: а по именному промокоду BELOVAPRO еще и скидка 35%, такую скидку грех упустить😎🔥 Увидимся 05 февраля🔥

Помните, почти в каждой семье раньше была книга «Мифы и легенды Древней Греции и древнего Рима»? Думаю, родители про нашу будущую загрузку уже тогда подозревали и готовили нас к ней хотя бы морально: так, я точно знала, что если очень активно рубить змей на голове у Медузы Горгоны, то вместо них вырастают новые, и с подвижностью в целом проблемы возникают) В оригинале, помнится, Персей с задачей справился, не глядя Горгоне в глаза, но где Персей и где я…

К концу недели есть четкое ощущение, что задач меньше не становится (и в мыслях неслучайно так сравнение с Горгоной появляется), но не смотреть в их сторону не получится, так что будем впихивать невпихуемое пытаться сконцентрироваться на самом важном, чтобы раскидать по максимуму. В постах (здесь и здесь) уже рассказывала про два типа внимания: отвлечение и выбор, и как их повернуть в свою пользу, добрались до третьего, фокуса, который мы и привыкли называть вниманием: не отвлекаясь, с увлечением (ну ок, это идеальный вариант) работать над чем-то. Подсобрала практики, которые опробовала на себе (и на других😎), добавила пару экзотических, получился такой себе рейтинг «что делать, если делать не хочется / если нужно срочно собраться и таки сделать»: 📌Обманка для мозга: усадить себя за задачу на 10 минут, уговаривая «я не буду делать все, сколько успею за 10 минут». А там втягиваешься - и вперед) 📌Помодоро-самый простой, рабочий метод: 25 минут работаешь над задачей, не отвлекаясь / 5 минут отдых / 25 минут - следующий цикл. Но метод работает не всегда - есть ситуации, когда он не эффективен 📌Дать передышку мозгу перед задачей: до того, как начать что-то делать, устроить перерыв на 3-5 минут и делать ничего: ходить, в окно смотреть, никаких соцсетей и прочих раздражителей. Мозг слегка устает от тишины в эфире и легче переключается на задачу. И пара-тройка упражнений на тренировку фокуса внимания: 📌Найти знакомые буквы: берём любой текст и выделяем в нем все буквы «а», потом - «и» или любую другую букву; задачка со звездочкой - выделять буквы в шумной комнате, например, когда вы добавляете отвлекающие факторы; 📌Счёт в уме: начинаем считать в уме в обратном порядке от 100 до 1, потом - через число: 100-98-96, потом - через 3: 100-97-94 📌Oscar за самое красивое название уходит к упражнению Тратака (или, другими словами, фиксации глаз на одном предмете): 3-5 минут предлагают смотреть на пламя свечи, закрыть глаза и воспроизводить пламя свечи мысленно Так что если с Нового года у вас остались свечи, теперь вы знаете, как их с пользой пустить в дело

⭐️Ищу тебя! ⭐️ Мне в команду нужен бизнес-ассистент 🦸‍♀️ Друзья, всем буду максимально благодарна за репост, если у вас есть каналы и / или люди, кому это может быть интересно. 🙏

«Знаю, что многие ждут продолжение историй, озвученный выше. Найду время, чтобы рассказать «а что было дальше!»… Возможно чуть более кратко, чем планировала. Просто последние 1,5 месяца были настолько крутые и насыщенные, что даже не хочется возвращаться в «негативные моменты» прошлого года и тратить на них свои драгоценные время и энергию. Спойлер, поданы иски в суд, заведены уголовные дела, и это только начало. Но этим занимаются уже совсем другие люди...»

Задачи и что важно: 🛑Работа с соцсетями; 🛑Создание контента (монтаж видео, рилсов, написание текстов); 🛑Сбор аналитики, данных (уметь гуглить —  важное и обязательное умение... Редкое в наше время конечно, но что поделать); 🛑Выполнение личных поручений; 🛑Опытный пользователь нейронок Знаешь на какой козе подъехать к gpt, чтобы он сделал нормально… #нормальноделай #нормальнобудет  Мы сработаемся если: 🛑Есть желание учиться и развиваться; 🛑Ты быстрый на подъем; 🛑Системность и структурность твое второе Я; 🛑Держишь слово и умеешь словами через рот говорить о том, что «что-то пошло не так» заранее, а не когда уже поздно. Распределение работы: 🛑Бизнес задачи - 70% 🛑Личные поручения - 30% Что получишь:

Готова инвестировать свои время, знания и опыт в развитие человека.

У меня можно научится:  🛑Как работать в IT и не поехать кукухой; 🛑Как кайфовать от своей работы и не уставать от нее; 🛑Ценностям. Искренний и честный подход к людям, клиентам, пользователям; 🛑Как бороться с ветряными мельницами и страхами; 🛑Как преодолевать себя и становиться лучшей версией себя в профессии, а не как сын маминой подруги. Условия работы: 🛑Удаленно; 🛑Парт тайм (4 часа в день+-) с дальнейшей возможностью увеличивать нагрузку; 🛑Гибкий график работы; 🛑Отсутствие чайка и микроменеджмента. Придется самому делать работу и приходить с вопросами, если не понятно. У меня нет ни времени, ни желания бегать и клевать кого-то в темечко. Твой следующий шаг и что будет дальше: 1. Заполнить данную Гугл форму. Креатив приветствуется. 2. В течении пары недель я буду отсматривать кандидатов и приглашать на интервью тех, кто покажется максимально интересным. 3. Как только тот самый человек будет найден - я напишу тут, что он нашелся. +100500 в карму за репосты и да воздастся вам! 🧡💜 @product_to_ceo

Друзья, коллеги, Если кто-то из ваших знакомых (или вы сами) рассматриваете роль бизнес-ассистента - есть классная возможность получить опыт у грамотного, структурированного руководителя

Инфоцыганочка с выходом С Аней @anna_zorik можно говорить часами и про разное, вчера в раздел «разное» у нас среди прочего повезло попасть нейрографике🧐 Да, каемся, иногда изменяем картинам по номерам с красивыми разноцветными кружочками и линиями - чувство прекрасного прокачивать я, нервы успокаивает опять же. Но кто бы мог подумать, что пока мы беззаботно расходуем маркеры, наши нейроны (по мнению псевдогуру😎) притягивают новое и загаданное в нашу жизнь (так что бросайте в Новый год пытаться дожевать несгоревшие бумажки с желаниями и бегом за маркерами)). Именно так и пытаются некоторые «продать» нейрографику - пока вы увлеченно скругляете углы на рисунке, Фортуна работает на вас, оказывается, ни больше ни меньше. Казалось бы, мало осталось областей, куда инфоцыгане еще не заглянули, теперь вот добрались и до безобидной нейрографики.

Суть: вы думаете о какой-то проблемной ситуации, рисуете хаотичные линии, а потом скругляете углы, раскрашиваете рисунок, и проблема кажется уже не такой острой, и решение может найтись в процессе

Никакой магии и волшебного притяжения нейронами удачи в этом нет) Не знаю глубоко специфики метода, но даже если просто посмотреть на процесс: ➡️мы наконец-то замедляемся и даем себе возможность подумать о чем-то ➡️фокусируемся на ситуации, вспоминаем детали, на ум приходят варианты ➡️незаметно на сцену выходит дефолтная система мозга, когда увлекаемся рисунком - и она продолжает генерировать варианты Да и в целом, процесс увлекает, успокаивает и расслабляет. Такая вполне себе медитация Так что если обычные медитации - не про вас, а состояния «узбагойся» в конце недели хочется, то нейрографика - вполне себе вариант PS: а там, глядишь, и правда нейроны нашаманят решение😎

В школе нас возили на экскурсию на страусиную ферму - из всего, что рассказали, запомнила только про короткую память: страус отвернулся и забывает, что видел

Так это или нет - не проверяла, но если меня отвлекать постоянно, когда я пытаюсь сконцентрироваться на задаче - я чувствую себя вот таким же страусом. И пытаться в этих реалиях придумать простое и изящное решение - задача, заранее обреченная на провал Институт нейролидерства провел опрос: какие факторы мешают людям доводить задачи до конца и сконцентрироваться на них в масштабе дня / месяца / года, и выводы получились неожиданные: ✔️в масштабах дня нам мешают факторы, которые мы частично можем контролировать: ➡️уведомления на телефоне ➡️соцсети ➡️отсутствие плана дня ➡️люди, которые подходят пообщаться, с вопросами, задачами и проч ✔️ В масштабах месяца картина выглядит иначе: здесь уже больше влияют другие люди и обстоятельства: ➡️новые проекты, в которые нас вовлекают ➡️какие-то новые обстоятельства в семье, на работе, из-за которых меняется вовлечение Другими словами, здесь нас отвлекает то, что мы меньше контролируем ✔️А вот в масштабах года картина получается интересная: здесь влияют сразу несколько типов отвлечений: ➡️масштабно влияют глобальные изменения: экономика, изменение рынков, смена работы - то, что мешает или может сделать цели бесполезными ➡️несобранность ➡️отсутствие плана дня ➡️отсутствие понимания, как движемся к цели Про техники снижения влияния краткосрочных отвлекающих факторов говорили здесь. Если же смотреть на процесс глобальнее, то здесь мы переходим от отвлечения (distraction) к тренировке избирательного внимания (selection) - настраиваем фильтры «важно/неважно».

Мы считываем стимулы отовсюду, и если мозг перестает стимулы фильтровать, наступает состояние хроностресса: множество маленьких задач, и все они условно невнятно одинакового приоритета (30 задач, каждая - ерунда, но из-за того, что в selective attention нет хотя бы списка, для мозга это будет огромное количество нефильтруемых задач).

Для правильной работы выбора нужны возможности приоритезации - все то, что расскажет мозгу, как планировать, поможет отделить важное: ➡️письменные практики / структурированное письмо: что для меня важно / что для меня было важно сегодня (я эту технику не люблю, но тестировала, и она работает) ➡️коучинговые техники (те, которые фокусируют на значимости цели); ➡️любые техники планирования, чтобы объяснить мозгу, что важно, и он начал фильтровать стимулы (мне нравятся джедайские техники от Максима Дорофеева и нейроинтеграционные спринты). PS: и уж если мы природой запрограммированы на 2-4 часа концентрации, то пусть эти часы будут максимально продуктивными

УГНАТЬ ЗА Х СЕКУНД Советуют первые рабочи дни недели входить в рабочий ритм постепенно, кто-то даже ассоциацию с входом в холодную воду приводил. Но часто где советы и оптимальные условия, и где - реальность. У меня получилось сразу с разбегу в холодный бассейн. Если открываешь ноут с планером, давишь желание сразу его захлопнуть в ужасе, а при этом есть четкое желание жить не одной работой и в принципе к концу года дойти бодро, вся надежда на нейроменеджмент.

Когда задач много, разных, и они множатся, а жизнь подкидывает новые вводные, самый ценный ресурс - внимание. Его мало, истощается быстро, а в условиях низкой концентрации начинается то, что в некоторых книгах называют «угон мозга» - миндалина перехватывает контроль над префронтальной корой, а без концентрации и фокуса высоких результатов ждать - это верх оптимизма.

Что такое внимание - момент, когда мы отфильтровываем остальные незначимые стимулы, любые отвлечения и фокусируемся на одной задаче (для любителей мифа о триедином мозге - когда префронтальная кора «отжала» ресурс у рептильного мозга и миндалины) А что если я вам скажу, что то, что мы привыкли называть вниманием - всего лишь одна из его форм? И на самом деле их 3: ➡️отвлечение/distraction ➡️выбор / selection ➡️фокус / focus (то, что мы называем вниманием) Давайте на примере openspace: - в общем шуме слышите свое имя, отвлекаетесь - это то самое отвлечение. Кстати, здесь мы не можем не реагировать, это вшито в нас на уровне физиологии - понимаете, вас ли зовут или коллегу, принимаете решение реагировать, условно, даете приоритет перед работой - это выбор - если зовут / говорят о вас - вслушиваетесь, понимаете о чем говорят, отвечаете - вот это и есть фокус, который мы понимаем под вниманием До того как перейдем к техникам до каждой форме, сразу скажу: многозадачность - это миф. Ни одна тренировка форм внимания не приведет к тому, что вы вдруг станете изумительно многозадачны.

Такова наша специфика как вида: одна задача в момент времени, максимум до 4 человек еще способен удерживать в ближайшем фокусе контроля, больше - все, стоп, каждый раз тратится масса усилий на переключение и пересборку.

Первое, с чего советуют начинать тренировку концентрации - это работа с отвлечением (distraction). Не реагировать на отвлечение здоровый человек не может, но в наших силах снизить их частоту и доступность. Первое, что можно сделать: ✔️сделать менее заметными и отвлекающими уведомления на телефоне ✔️убрать на дальние экраны соцсети, отвлекающие вас приложения ✔️если возможно: вообще на 1-2 часа убрать телефон из зоны видимости ✔️использовать шумоподавляющие наушники ✔️Установить периодичность проверки e-mail, а не отвлекаться на каждое входящее сообщение

🧠Что почитать на эту тему:

Н

еотвлекаемые: как управлять своим вниманием и жизнью, Нир Эяль

Институт нейролидерства дает простое упражнение для определения основных отвлекающих факторов: зафиксируйте, что отвлекает вас от достижения целей: ✔️в масштабах дня ✔️в масштабах месяца ✔️в масштабах года В следующем посте расскажу, какую интересную закономерность отследили коллеги из института нейрлолидерства по основным отвлекающим факторам

Пока все составляли цели на год, я составляла список, что бы почитать (а остальное пойдет по agile нейроспринтам, главное - основные направления задать) Если в ваших целях на год есть «прочитать N книг», делюсь своим списком на ближайшие пару месяцев (ну как своим, половину я честно позаимствовала из Forbes): Время заблуждений: Почему умные люди поддаются фальсификациям, распространяют слухи и верят в теории заговора. Д. Ариэли

Тот самый, который написал «Предсказуемую рациональность». Здесь Ариэли себе не изменяет: рассказывает, как здравые, казалось бы, люди принимают на веру ложные факты. В наше время фейков - однозначный must read

Аптайм. Оптимальный способ управления временем и энергией. Лора Мэй Мартин

Если мало вам было Тони Шварца, почитайте Лору Мартин, эксперта продуктивности, Google. Стараюсь заглядывать в лайфхаки продуктивности людей, живущих на высоких скоростях и в постоянных изменениях

Иллюзия себя: что говорит нейронаука о самовосприятии. Г. Бернс

Непростая, но стоящая того тема: как наше самовосприятие способно к изменению под влиянием поступающей информации, как можно управлять этим процессом (для меня в практике это одна из ключевых тем)

Создай нового себя. Система развития для тех, кто устал начинать новую жизнь каждый понедельник. М. Джикич

Подход очень созвучен с тем, который используем в нейроинтеграции: акцент в построении новой, устойчивой системы невозможен на одной лишь дисциплине действий. Без внимания к мотивации, эмоциям, поведению серьезные изменения могут привести к выгоранию. Для себя отметила, что хочу посмотреть на интересные практики, которые интегрирую в свои сессии

Форма жизни #4. Как остаться человеком в эпоху расцвета искусственного интеллекта. Е. Черешнев

Книга о влиянии автоматизации на социум и еще (неочевидно, но факт) будет полезна всем, кто проектирует обучение. Да и потом, как можно книгу, которую написал человек, живущий с чипом под кожей?)