Белова PRO развитие
Open in Telegram
▪️Делаю процесс развития понятным. ▪️ Формирую планы профессионального развития ▪️Привожу к целям через нейроспринты ▪️Коуч для реалистов Для совместной работы: @anastasiabelova2304
Show more367
Subscribers
No data24 hours
-17 days
+3730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
March '25
March '25
+8
in 1 channels
February '25
+60
in 1 channels
Get PRO
January '25
+193
in 0 channels
Get PRO
December '240
in 3 channels
Get PRO
November '24
+137
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 20 March | 0 | |||
| 19 March | 0 | |||
| 18 March | 0 | |||
| 17 March | +1 | |||
| 16 March | +1 | |||
| 15 March | 0 | |||
| 14 March | 0 | |||
| 13 March | 0 | |||
| 12 March | 0 | |||
| 11 March | 0 | |||
| 10 March | +1 | |||
| 09 March | +2 | |||
| 08 March | 0 | |||
| 07 March | 0 | |||
| 06 March | +1 | |||
| 05 March | 0 | |||
| 04 March | +2 | |||
| 03 March | 0 | |||
| 02 March | 0 | |||
| 01 March | 0 |
Channel Posts
Манипуляция легкостью
Мой роман с беговыми лыжами имел все шансы начаться в старших классах школы, но не сложилось. Потом были долгие годы перерыва, которые закончились встречей с фанатом лыжных забегов, и стало ясно, что от семейных выходных на лыжах зимой не отвертеться.
И я ненавидела буквально первые тренировки - упасть, побежать (ура), под фразу «смотри, как красиво едет» снова рухнуть. Так прошел месяц, другой, зажили синяки на коленях и прочих стратегически важных местах, и уже на следующий сезон от лыжных забегов я даже удовольствие начала получать.
Было мне сложно в самом начале? Еще как. Были мысли бросить? И не одна. Даже лыжи оставляла в опасной близости от камина. Но в итоге поехал человек)
Для меня красным флагом курса, вебинара, какой угодно развивающей активности становится обещание легкости: той самой, которая «из гуманитариев в дата аналитики да месяц», «обучение без усилий», «тотальная смена карьерного вектора за две недели - и за вами пойдут работодатели, распихивая друг друга локтями». Бьем курсы на мини-порции, делаем максимально простыми задания, сокращаем практику - и это главная медвежья услуга, которую могут оказать тем, кому реально нужны знания.
Обучение без усилий- заведомо ложь и манипуляция.
Продать так можно. Получить реальные знания, которые потом «лягут» в практику - из мира фантастики (оставим какой-то процент на гениев, которым и правда информация может даваться невероятно быстро).
Классно составленный курс, грамотная подача материала, преподаватель-профи помогут делу, но при обучении мозг «кипит», и это что угодно, только не легкость.
➡️Обучение «выбивает» взрослого человека из экспертной привычной позиции на новое, необжитое поле, а позиция «пока не знаю, не разобрался» у многих существенно бьет по статусу. Не самое приятное состояние, на эмоции выбивает, подогревает желание «бросить и уйти».
➡️Любое обучение - это дополнительные усилия для мозга (а мы - те еще энергосберегающие дети эволюции). Поэтому думать мозгу сложно. Без усилий мы «ездим» только по уже созданным нейронным связям, новые строятся через сознательные попытки осознать, понять, повторить.
➡️Обучение - это сложно, дискомфортно, это дополнительные повторения, «да кто это написал-то, это невозможно понять», это ошибки - а ошибки для многих - тот еще ступор.
Стоит ли оно затраченных усилий? 100 раз «да». Это абсолютно нормальное течение этого процесса. «Кипеть» во время обучения - нормально.
Не обманывайте себя, включайте рацио.
| 2 | Мой первый работодатель, международная компания, заскучать на работе не давал: показываешь результат? Отлично, будет тебе сюрприз на следующей годовой оценке - у нас есть, что тебе предложить: жди кросс-функциональную задачу, проект, а то и стажировку в смежной функции.
С одной стороны - возможность для роста, не поспоришь, а с другой - с каким треском летели короны, когда из своего экспертного поля, где ты уже гуру и профи, ты оказываешься в абсолютно новой для тебя области и остается только придерживать дергающийся глаз и оперативно ориентироваться на местности.
Если мне сейчас какой-то проект кажется сложным, у меня есть, что вспомнить - как мне, свежевыученному «зеленому поясу» по шести сигмам вручили проект по снижению количества рекламаций заказчиков, связанных с некорректным стреппингом паллет с готовой продукцией (сколько лет прошло, а я помню!)
Ау, где я - и где крепление грузов в фурах? Я до этого только креплением нужных знаний в головах занималась…
По ощущениям это было как оказаться в туфлях на шпильке и платье в пол где-нибудь на «Гонке героев» - красиво, но зачем?..
Но после первого шока начинаешь осваиваться в этой самой начальной роли в понимании процесса: задаешь вопросы, вникаешь в процессы, собираешь команду, экспертов слушаешь - и вот уже жизнь налаживается, проект идет, в горизонтальной и вертикальной обвязке начинаешь разбираться примерно также, как в модели компетенций и оценке, а на склад и зону погрузки ходишь чуть ли не чаще, чем в Cockpit на совещания
Следующий проект пошел легче (хотя легче мне было очень условно - снижали IT-затраты) - метод отработан, есть понимание, как работать со сложными товарищами, уже есть возможность помогать тем, кто только входит в тему управления эффективностью, жизнь налаживается. За этим, правда, шли уже и проекты посложнее, но шока и трепета, как от первого проекта, уже не было
До уровня 4 и «черного пояса» я не дошла - сменила работу, и тут меня снова неслабо «уронило» на уровень 1: после химической индустрии - проект, нефтянка, стройка и связанная с этим специфика, но на то они и навыки - выход с первого уровня прошел гораздо легче.
К чему я: на каждой из карьерных стадий есть жизнь, есть вполне конкретные и посильные действия, которые доступны (понятно, что на 100% универсальных советов нет, но общее направление понятно), и уж драйва кросс-функциональными проектами и сложными задачами добавить себе точно можно.
Собрала в краткий список, о чем каждая стадия в модели The Four Stages of Contribution и как можно выстраивать развивающие действия на каждом из этапов.
Главное здесь для меня - это изменение подхода к работе не только как к задаче, а как к реальному обучающему кейсу: любая рабочая задача - это задача на развитие .
PS: а после того первого проекта фуры я теперь пропускаю - кто знает, вдруг им не повезло с экспертом по стрепованию грузов?😎 | 204 |
| 3 | 4 Stages of Contribution_способы развития.pdf | 1 |
| 4 | 4 Stages of Contribution_способы развития.pdf | 1 |
| 5 |  Весна стандартно топит не только снег, но и греет рынок вакансий - кандидаты тянутся на поиски, задачи на текущей позиции не радуют, праздники прошли, а новых проектов так и не подвезли, старые кажутся уже какими-то привычными. Фраза «я выгорел(а) в своей должности, а перспектив - никаких» звучит чаще, чем «грачи прилетели».
Убеждение, что возможности развития ограничены текущей иерархией и формальным описанием роли - зачастую заблуждение, и переход в новую компанию - не всегда оптимальный выход.
Есть модель, которую я часто использую в менторинге - The Four Stages of Contribution- которая помогает оценить свои карьерные горизонты в компании.
Говорят про эту модель редко, а ведь ее можно «прикрутить» для расширения своих карьерных горизонтов: оценить свой вклад (и нынешний, и будущий) с точки зрения:
➡️сложности решаемых задач;
➡️степени влияния на других;
➡️перспективы: территориальной, временной;
➡️масштаба результата.
Модели уже больше 50 лет - в 1960-х профессоры Гарвардского университета Джин Далтон и Пол Томпсон исследовали эффективность сотрудников компаний в корреляции между карьерной стадией, на которой этот самый сотрудник находится, и его вкладом в успех компании, результатом чего и стала модель.
Если совсем кратко: на протяжении своей карьеры каждый проходит максимум четыре карьерных стадии:
➡️новичок / ученик (Contribute Dependently): у вас есть четкие задачи, вы стараетесь их выполнять и не облажаться. На этом этапе главное - впитывать знания
➡️профи / специалист (Contribute Independently): вы уже уверенно делаете свою работу, вас не нужно контролировать, вам доверяют проекты, и вы даже можете делиться лайфхаками с новичками;
➡️лидер (Contributing Through Others): теперь вы не просто решаете задачи а помогаете другим их решать. Возможно, у вас уже есть команда или вы ведете сложные кросс-функциональные проекты;
➡️стратег, визионер (Contributing Strategically): вы уже не просто сотрудник, а тот, кто меняет игру. Это ваши идеи влияют на департамент, компании (а то и на всю отрасль, что мелочиться).
Конечно, хочется быть на уровнях 3 и 4, но компания на одних стратегах далеко не уедет, плюс нужно не забывать, что при каждом карьерном переходе или новой задаче мы оказываемся в позиции «новичка».
Компании нужны сотрудники на каждом из уровней - кому-то нужно решать задачи операционки, кому-то - быть наставником для новых сотрудников, двигать процессы вперед.
До звонка рекрутеру / обновления резюме оцените, на каком уровне вы сейчас? Посмотрите, а есть ли в периметре проекты, сложные, классные, за которые вы можете взяться? Есть задача, выходящая за рамки формального описания моей роли? Отлично, давайте пробовать. Есть интересный проект, но в
другом регионе? Еще лучше, дайте два, буду участвовать.
Такое расширение угла обзора помогает найти совпадение между вашими талантами и потребностями компании (помним, что карьера - не всегда про вертикаль).
В следующем посте посмотрим рекомендации и возможные действия на каждой карьерной стадии, stay tuned. | 169 |
| 6 |  Весна стандартно топит не только снег, но и греет рынок вакансий - кандидаты тянутся на поиски, задачи на текущей позиции не радуют, праздники прошли, а новых проектов так и не подвезли, старые кажутся уже какими-то привычными. Фраза «я выгорел(а) в своей должности, а перспектив - никаких» звучит чаще, чем «грачи прилетели».
Убеждение, что возможности развития ограничены текущей иерархией и формальным описанием роли - зачастую заблуждение, и переход в новую компанию - не всегда оптимальный выход.
Есть модель, которая я активно использую в Менторингs - The Four Stages of Contribution- которая помогает оценить свои карьерные горизонты в компании.
Говорят про эту модель редко, а ведь ее можно «прикрутить» для расширения своих карьерных горизонтов: оценить свой вклад (и нынешний, и будущий) с точки зрения:
➡️сложности решаемых задач;
➡️степени влияния на других;
➡️перспективы: территориальной, временной;
➡️масштабов результата.
Модели уже больше 50 лет - в 1960-х профессоры Гарвардского университета Джин Далтон и Пол Томпсон исследовали эффективность сотрудников компаний в корреляции между карьерной стадией, на которой этот самый сотрудник находится, и его вкладом в успех компании, результатом чего и стала модель.
Если совсем кратко: на протяжении своей карьеры каждый проходит максимум четыре карьерных стадии:
➡️новичок / ученик (Contribute Dependently): у вас есть четкие задачи, вы стараетесь их выполнять и не облажаться. На этом этапе главное - впитывать знания
➡️профи / специалист (Contribute Independently): вы уже уверенно делаете свою работу, вас не нужно контролировать, вам доверяют проекты, и вы даже можете делиться лайфхаками с новичками;
➡️лидер (Contributing Through Others): теперь вы не просто решаете задачи а помогаете другим их решать. Возможно, у вас уже есть команда или вы ведете сложные кросс-функциональные проекты;
➡️стратег, визионер (Contributing Strategically): вы уже не просто сотрудник, а тот, кто меняет игру. Это ваши идеи влияют на департамент, компании (а то и на всю отрасль, что мелочиться).
Конечно, хочется быть на уровнях 3 и 4, но компания на одних стратегах далеко не уедет, плюс нужно не забывать, что при каждом карьерном переходе или новой задаче мы оказываемся в позиции «новичка».
Оцените, на каком уровне вы сейчас? Посмотрите, а есть ли в периметре проекты, сложные, классные, за которые вы можете взяться? Есть задача, выходящая за рамки формального описания моей роли? Отлично, давайте пробовать. Есть интересный проект, но в
другом регионе? Еще лучше, дайте два, буду участвовать.
В следующем посте посмотрим рекомендации и возможные действия на каждой карьерной стадии, stay tuned. | 1 |
| 7 |  +3В продолжение темы тягот и лишений без телефона цифрового детокса - несмотря на очевидность и кажущуюся простоту этого метода, решиться (и выдержать целый день) для людей, у которых телефон - это продолжение руки: задачка со звездочкой, а то и двумя
Кто бы ни выступал в белом пальто про силу воли, листание новостей, соцсети, постоянная проверка уведомлений вызывают дофаминовую зависимость, как и алкоголь, никотин, игромания и отказаться от проверки телефона сложно вовсе не потому, что «нечем заняться / нет других дел» и тд, это одно из проявлений как хронического стресса, так и выгорания скуки.
Но такой лигалайз вовсе не отменяет тот факт, что времени на эту зависимость уходит больше (в разы), чем хотелось бы.
На выходных смотрела интервью с Анной Лембке, автора книги «Дофаминовая нация», про само интервью еще расскажу отдельно, так вот одна из тактик, которую предлагает Анна: сделать предмет зависимости менее доступным, создать физический барьер.
Для решивших начать борьбу за дофаминовую независимость от телефона и соцсетей есть приложение OneSec:
✅выбираете приложение или ресурс, к которому хотите ограничить доступ - в моем примере это TG;
✅тратите 5-7 минут на настройку приложения
✅боретесь с желанием удалить его в течение первого же часа
после пары дней удивляетесь количеству сэкономленное времени.
Похоже, что у меня появился второй любимчик после Welltory:
➡️действует безотказно: при каждой попытке открыть на автомате Telegram, с настойчивостью Windows уточняют, хорошо ли я подумала и точно ли мне туда нужно?
➡️предлагает выбрать какие-то альтернативы (воды попить, почитать, пройтись и тд; список вы настраиваете сами)
➡️можно добавить блокировку приложения и задать длительность
➡️есть возможность настроить быстрое переключение между программами, если вы переносите текст из TG в «Заметки», например
есть возможность выбрать тот самый барьер: дыхание, поймать точку на экране, ввести набор букв - цель здесь: отключить вас от автоматизма
Из минусов:
⤵️заранее проверьте устойчивость вашей нервной системы: первые несколько дней приложение раздражает невероятно
⤵️с настройками в самый первый раз придется повозиться (минут 7-10)
Рекомендую однозначно, #протестировано, работает. | 194 |
| 8 |  Про забытый телефон и 4 правила обучения
Пятница у меня начинается в 5.30 утра, спасибо тренировкам, и настроение мое в этот момент далеко не радужное.
В эту пятницу я добавила себе эмоций забытым телефоном (еще и вспомнила о нем только натягивая кроссовки уже в зале).
После первых непечатных фраз решила, что день будет экспериментом - цифровой детокс в действии (ок, условный детокс - электронная почта была со мной весь рабочий день).
Результат: гуру эффективности не врут: мне как будто объектив протерли, дела из списка закрывались «на ура»:
➡️написала дорожную карту по проекту, по которому уже начинал припекать дедлайн, а мысли в нужную сторону не собирались;
➡️закрыла много мелких, но обязательных задач (спасибо, мадам Зейгарник, Вы тут были правы, задышалось легче);
➡️из нерабочего: начала первый модуль на курсе который долго откладывала из-за сложности темы.
И в эту же тему вспомнила, что фокус и концентрация - одно из условий эффективного освоения любой новой информации, про которые рассказывал Andrew Huberman (спойлер: волшебной таблетки нет, там опять про дисциплину, мои приземления советов на практику - курсивом):
💡 планирование времени обучения: не «ок, на неделе мне пару часов найти нужно, пока доступ на курс есть», а запланированные 1-2 часа, когда вы выключаете уведомления на телефоне, убираете из комнаты котов, собак, домашних все, что может вас отвлекать, и концентрируетесь на новой информации. Здесь как раз срабатывает фокус с фокусом внимания: минимум отвлечения позволяет сконцентрироваться.
Когда я знаю, что в календаре у меня 30-40 минут на модуль курса, я не заказываю доставку на это время, выключаю телефон, заранее варю кофе или приношу воду к ноутбуку, чтобы шансов отвлечься было минимум
💡testing в исходном варианте, хотя здесь скорее про вдумчивый подход к информации и самопроверку: после небольших блоков курса / текста профессор советует задавать себе вопросы: о чем это? Что здесь самое важное?
Если я для обучения беру бумажную книгу, то со мной - прозрачные стикеры, на которых я сразу пишу заметки, как могу перенести идею в практику
Если я прохожу курс, то ставлю на стоп и также фиксирую идеи (или пытаюсь переплюнуть стенографистов и записать мысль, если учусь в реальном времени)
💡пока объяснял - сам понял, или «объясни другому» как самый надежный способ понять и запомнить. Рабочий метод, многократно на себе опробованный, плюс есть один безотказный способ проверки - чем проще ты можешь объяснить изученное, тем экспертнее ты в этом, из серии “объясни бабушке, что такое agile”
💡мотивация от цели: если нет понимания, а зачем вам это - это скажется на результате. Это, кстати, один из принципов обучения взрослых - мы учимся от потребности. Поэтому курсы ради курсов или потому что все сейчас изучают инвестиции / product management / управление временем - часто пустая трата времени.
Самый результативный мой курс - Лидерство и выгорание у Анны Обуховой - был концентрацией пользы для меня ровно потому что у меня было четкое понимание «так дальше невозможно, что делать?», ковидий и энергия на нуле за плечами и пугающий размерами список проектов, поэтому срочно были нужны работающие и готовые к внедрению инструменты.
Так что если вдруг у вас «буксует» очередной купленный, но так и не пройденный курс, сверьте компас:
➡️он вам все еще нужен (и зачем)?
➡️если «да» - ищите время в календаре, добровольцев на послушать, как вы будете рассказывать, чему научились, и тренируйте навык заметок в ходе обучения | 205 |
| 9 |  “Hard to concentrate” пели Red Hot Chili Peppers в далеком (уже) 2006
Стоит признать: я/мы - Энтони Киддис, с концентрацией по-прежнему проблемы, но попыток не оставляем. И здесь уже все методы хороши (а какие именно хороши при разных типах внимания - смотри тут).
Но есть особенно устойчивые рекомендации, и почему-то связанные с флорой и фауной: есть слона по частям, сьесть лягушку, жить по часам помодоро.
Помодоро часто считают волшебной таблеткой: разбей себе работу на отрывки по 25 минут и будет тебе счастье в виде тренированной передне-поясной коры и прилива концентрации.
По классике от автора, Франческо Чирилло, на столе у которого и был тот самый таймер в форме помидора, дробление задач помогает повысить концентрацию:
• Определяешь задачу
• Заводишь таймер и делаешь только одну задачу 25 минут / потом 5 минут перерыв
• После 4 помидорин - перерыв на 15-20 минут.
Но можно доработаться до аллергии на помидоры, а вперед так и не продвигаться, если не выполнить главное условие: все отвлекающие факторы должны быть устранены. Мессенджеры, соцсети, звонки, отвлекающие разговоры.
И даже про соблюдении этого условия метод работает не для всех:
➡️25 минут - не ОК для любой задачи, если ты пишешь код или делаешь дорожную карту по проекту, это не 25 минут, и тут треньканье сигнала над ухом будет только мешать. А если ты еще и устал и мысль медленнее идет? В общем, меня не оставляет мысль, что длительность в 25 минут взята «с потолка». Для меня гораздо лучше работает интервал в 40-45 минут, если я бодра и выспалась, и минут в 30, если я не проснулась, а восстала.
➡️для многих руководителей, тимлмдов метод обречен на провал заранее - придется постоянно переставлять таймер, потому что отвлечения неизбежны). ➡️В опенспейсе помидор прямо-таки имеет все шансы провалиться;
➡️Помодоро требует подготовки: сначала разбить задачу на более-менее значимые подзадачи, которые посильно сделать за 25 минут, подготовить всю информацию, чтобы не переключаться и тд
➡️Переключение на новую задачу - это как ударить по тормозам, выйти из машины. а потом резко сесть и набрать скорость - лишняя трата времени и ресурса мозга на переключение и фокусировку на задаче.
Что я вывела для себя #протестировано на живых людях:
📌длительность для себя нужно определять экспериментальным путем + ориентироваться на свое состояние (бодр / не выспался / etc.), чем меньше сил - тем короче рабочий цикл;
📌если я делаю что-то сложное, то я точно не буду дергать себя постоянными отвлечениями - пока процесс идет, делаю;
📌если приходится отвлекаться и переставлять таймер - ОК, не начинаю себя за это гнобить
Экспериментируйте, и будет вам счастье | 229 |
| 10 |  “Hard to concentrate” пели Red Hot Chili Peppers в далеком (уже) 2006
Стоит признать: я/мы - Энтони Киддис, с концентрацией по-прежнему проблемы, но попыток не оставляем. И здесь уже все методы хороши (а какие именно хороши при разных типах внимания - смотри тут, тут и тут).
Но есть особенно устойчивые рекомендации, и почему-то связанные с флорой и фауной: есть слона по частям, сьесть лягушку, жить по часам помодоро.
Помодоро часто считают волшебной таблеткой: разбей себе работу на отрывки по 25 минут и будет тебе счастье в виде тренированной передне-поясной коры и прилива концентрации.
По классике от автора, Франческо Чирилло, на столе у которого и был тот самый таймер в форме помидора, дробление задач помогает повысить концентрацию:
Определяешь задачу
Заводишь таймер и делаешь только одну задачу 25 минут / потом 5 минут перерыв
После 4 помидорин - перерыв на 15-20 минут.
Но можно доработаться до аллергии на помидоры, а вперед так и не продвигаться, если не выполнить главное условие: все отвлекающие факторы должны быть устранены. Мессенджеры, соцсети, звонки, отвлекающие разговоры.
И даже про соблюдении этого условия метод работает не для всех:
25 минут - не ОК для любой задачи, если ты пишешь код или делаешь дорожную карту по проекту, это не 25 минут, и тут треньканье сигнала над ухом будет только мешать. А если ты еще и устал и мысль медленнее идет? В общем, меня не оставляет мысль, что длительность в 25 минут взята «с потолка». Для меня гораздо лучше работает интервал в 40-45 минут, если я бодра и выспалась, и минут в 30, если я не проснулась, а восстала.
для многих руководителей, тимлмдов метод обречен на провал заранее - придется постоянно переставлять таймер, потому что отвлечения неизбежны). В опенспейсе помидор прямо-таки имеет все шансы провалиться;
Помодоро требует подготовки: сначала разбить задачу на более-менее значимые подзадачи, которые посильно сделать за 25 минут, подготовить всю информацию, чтобы не переключаться и тд
Переключение на новую задачу - это как ударить по тормозам, выйти из машины. а потом резко сесть и набрать скорость - лишняя трата времени и ресурса мозга на переключение и фокусировку на задаче.
Что я вывела для себя #протестировано на живых людях:
длительность для себя нужно определять экспериментальным путем + ориентироваться на свое состояние (бодр / не выспался / etc.), чем меньше сил - тем короче перерыв;
если я делаю что-то сложное, то я точно не буду дергать себя постоянными отвлечениями - пока процесс идет, делаю;
если приходится отвлекаться и переставлять таймер - ОК, не начинаю себя за это гнобить
Экспериментируйте, и будет вам счастье по самые помидоры | 1 |
| 11 |  Про французов, лягушек и задачи
Чем славились российские «дочки» западных компаний в начале 2000-х? Лучшие практики, прокачка навыков, причинение счастья бенчмарком и прочие радости - вот как раз в эту волну я и попала в самом начале работы.
Причем нанесение радости лучшими практиками шло волной по всем дивизионам: повышаем продуктивность, значит, всем Брайана Трейси и его метод «съешьте лягушку»
Тот самый, когда предлагается начать день с самого неприятного дела, героически его выполнить (или попытаться) и потом уже заниматься рутинными задачами
Нам про него рассказывали, когда за спиной тлели отчеты и попытки собрать пачки документов к аудитам, подготовка к плановому останову…
После пламенной речи тренера из штаб-квартиры один из наших производственников задумчиво так сказал: «лягушку, значит, съесть…Французы, конечно, им привычно».
Это я к чему:
➡️с одной стороны, «съесть лягушку» это про «сделать сложное и перестать сливать туда время и силы»;
➡️а с другой - весь этот рацион с лягушками доступен, если у человека с утра силы есть. А если уже на работу пришел уставший, попытки «доесть лягушку» доедят последние запасы энергии.
Что работает, если впереди - значимая задача, а сил мало?
#Проверено на живых людях: Что тестировала на себе:
➡️сделать 1-2 небольших задачи, отметить: о, круто, начало есть;
➡️посмотреть на «лягушку»: а точно есть понимание, как ее делать? Если нет-попытаться разбить на мелкие, понятные и посильные задачи (а дальше уже знаете - сделал, отметил, молодец)
Отсюда вывод: не все лучшие практики одинаково хорошо работают, все-таки нужно делать «поправку на ветер» - ваше состояние в моменте.
А лягушек оставим французской кухне | 246 |
| 12 |  Вместо сердца - пламенный VQ
- Коллеги, к нам в офис пришел файл с названием "10 тест".
- Это - IQ тест.
- Нам надо его проходить?
- Уже нет
В замеры IQ уже все наигрались, с важностью EQ (эмоционального интеллекта) как залога успеха тоже смирились (хотя практика доказывает обратное - часто карьерные вершины занимают люди, у которых EQ прямо-таки отверткой покорежен), на горизонте уже маячит DQ (цифровой интеллект), но мы сегодня не про эти Q, а про тот, без которого все остальные «проседают» - и это VQ, vitality quotient или коэффициент жизненной энергии.
Про что этот VQ и кому он вообще важен?
Если совсем кратко, VQ - это интенсивность желания жить. Двигаться, идти вперед, еще и других за собой вести.
С высоким и устойчивым VQ жить очень комфортно - это про жизнеспособность, устойчивость, способность определить цели, скорость в принятии решений и анализе рисков, силах на действия, высокая активность (мечта для многих уставших).
Термин придумал французский психолог Пьер Касс в 2010, тогда же и рассказал л том, что показатель VQ - это качество врожденное, у каждого из нас с рождения свой уровень жизненных сил, потенциальный VQ: кто-то более энергичен, кто-то спокойнее, генетическая лотерея.
А то, как мы действуем в жизни - это VQ реальный, и вот здесь уровень по сравнению с потенциалом проседает, потому что слишком много желающих его снизить:
➡️действия вразрез со своими реальными целями и мотивами
➡️среда с конфликтами, слишком высокой и неравномерной нагрузкой, хаотичными задачами
➡️физическая усталость
➡️проблемы в семье, со здоровьем
➡️ограничивающие убеждения «не могу», «не получится» и тд
Мы живем не в мире розовых пони, идеальных условий не будет, поэтому за свой VQ мы в ответе сами.
Научиться VQ не получиться, существенно прокачать его - тоже, но для пополнения резервов VQ точно подойдут рекомендации, которые и так известны (и легальных волшебных таблеток здесь нет):
➡️сон
➡️спорт
➡️любимое занятие, чтобы переключаться (только без душевого дофамина: сериальчик на диване под пиццу - мимо)
➡️ревизия: чем занимаюсь и чем хочу заниматься
И на последнем пункте рекомендации часто уносятся в небо: бросайте нелюбимую работу, меняйте жизнь и тд.
Мыслить глобально - здорово, но есть реальная жизнь, обязательства и проч.
Поэтому если сейчас вы занимаетесь совсем не тем, что дает силы, попробуйте даже в скучных задачах найти то, что интересно (ну или уже честно скажите себе: да, я работаю только за деньги, и находите интересы вне работы).
«Качать» VQ интереснее в формате эксперимента: добавил спорт - в течение месяца смотреть, как меняется состояние, налаживаешь сон - опять проверяешь, добавилось сил?
Я заменяюсь через Welltory - приложение удобное, замеры оперативные, результаты иногда удивляют)
Есть пара книг, которые помогут в работе с VQ:
➡️Тони Шварц. Жизнь на полной мощности
➡️Человек уставший. Сохэр Рокед
PS: главное, при прокачке VQ - не забыть, что и IQ тоже хорошо бы подпитывать, в противном случае может получиться страшное сочетание: «недалекий, но рьяный»(с) | 293 |
| 13 |  Мой самый любимый момент на концертах - когда на последней песне, почти в полной темноте, сначала загорается один огонек, потом второй - и вот уже весь зал сияет одной волной, когда один начинает петь - и это подхватывают все, и какое это чувство единства, свободы и счастья.
А на матчах? Когда один начинает петь гимн и его подхватывают трибуны? А? Мороз по коже, как здорово (кстати, даже исследования были, что хоровое пение положительно влияет на работу мозга, но сейчас не про это).
И даже те, кому медведь оттоптался по ушам, один бы петь не решился, а вот в хоре - пожалуйста) Там даже если слова забыл - не страшно😎
Такое чувство единства, когда мы что-то делаем вместе, не случайно: мы получаем свою дозу окситоцина, доверия и поддержки (чувствуешь себя никому не нужным - go в хор). Отсюда и пошли все варианты про «искать своих, свою стаю».
На своем опыте точно знаю, что если мне что-то долго не дается, лучший вариант - найти компанию заряженных на ту же цель людей: так и не «сольешься», тут же тебя когда нужно - поддержат, когда нужно - дадут ускорения), безотказно работает.
А еще мне важно, чтобы было интересно - не вот это вот «начали и уныло продолжаем, а где-то там - результат», а когда есть четкий план, что-то происходит, форматы разные
🚀🚀🚀 Мои друзья по Content Hero - Аня Зорик и Дима Гарник - придумали супер-проект: челлендж «Точка на карте»: про достижение целей без «сожми зубы и делай», а комфортными шагами, в кругу близких по духу людей, с моральной (и технической!) поддержкой
Чего не будет: успешного успеха, секретов на миллион «не делай ничего, мечтай и все будет»
💡💡💡 А будет 100 дней в поддерживающей компании, с вебинарами от Ани и Димы, с random coffee, классными вызовами - в такой компании не дойти (доползти, долететь) до цели просто невозможно
Подробности о «Точке на Карте» можно узнать здесь: https://challini.com/tochka_na_karte
Старт: 5 февраля (так что если вы собирались привести себя в порядок к весне, например, то вы успеваете начать))
PS: а по именному промокоду BELOVAPRO еще и скидка 35%, такую скидку грех упустить😎🔥
Увидимся 05 февраля🔥 | 226 |
| 14 |  Помните, почти в каждой семье раньше была книга «Мифы и легенды Древней Греции и древнего Рима»? Думаю, родители про нашу будущую загрузку уже тогда подозревали и готовили нас к ней хотя бы морально: так, я точно знала, что если очень активно рубить змей на голове у Медузы Горгоны, то вместо них вырастают новые, и с подвижностью в целом проблемы возникают) В оригинале, помнится, Персей с задачей справился, не глядя Горгоне в глаза, но где Персей и где я…
К концу недели есть четкое ощущение, что задач меньше не становится (и в мыслях неслучайно так сравнение с Горгоной появляется), но не смотреть в их сторону не получится, так что будем впихивать невпихуемое пытаться сконцентрироваться на самом важном, чтобы раскидать по максимуму.
В постах (здесь и здесь) уже рассказывала про два типа внимания: отвлечение и выбор, и как их повернуть в свою пользу, добрались до третьего, фокуса, который мы и привыкли называть вниманием: не отвлекаясь, с увлечением (ну ок, это идеальный вариант) работать над чем-то.
Подсобрала практики, которые опробовала на себе (и на других😎), добавила пару экзотических, получился такой себе рейтинг «что делать, если делать не хочется / если нужно срочно собраться и таки сделать»:
📌Обманка для мозга: усадить себя за задачу на 10 минут, уговаривая «я не буду делать все, сколько успею за 10 минут». А там втягиваешься - и вперед)
📌Помодоро-самый простой, рабочий метод: 25 минут работаешь над задачей, не отвлекаясь / 5 минут отдых / 25 минут - следующий цикл. Но метод работает не всегда - есть ситуации, когда он не эффективен
📌Дать передышку мозгу перед задачей: до того, как начать что-то делать, устроить перерыв на 3-5 минут и делать ничего: ходить, в окно смотреть, никаких соцсетей и прочих раздражителей. Мозг слегка устает от тишины в эфире и легче переключается на задачу.
И пара-тройка упражнений на тренировку фокуса внимания:
📌Найти знакомые буквы: берём любой текст и выделяем в нем все буквы «а», потом - «и» или любую другую букву; задачка со звездочкой - выделять буквы в шумной комнате, например, когда вы добавляете отвлекающие факторы;
📌Счёт в уме: начинаем считать в уме в обратном порядке от 100 до 1, потом - через число: 100-98-96, потом - через 3: 100-97-94
📌Oscar за самое красивое название уходит к упражнению Тратака (или, другими словами, фиксации глаз на одном предмете): 3-5 минут предлагают смотреть на пламя свечи, закрыть глаза и воспроизводить пламя свечи мысленно
Так что если с Нового года у вас остались свечи, теперь вы знаете, как их с пользой пустить в дело | 216 |
| 15 | ⭐️Ищу тебя! ⭐️
Мне в команду нужен бизнес-ассистент 🦸♀️
Друзья, всем буду максимально благодарна за репост, если у вас есть каналы и / или люди, кому это может быть интересно. 🙏
«Знаю, что многие ждут продолжение историй, озвученный выше. Найду время, чтобы рассказать «а что было дальше!»… Возможно чуть более кратко, чем планировала. Просто последние 1,5 месяца были настолько крутые и насыщенные, что даже не хочется возвращаться в «негативные моменты» прошлого года и тратить на них свои драгоценные время и энергию. Спойлер, поданы иски в суд, заведены уголовные дела, и это только начало. Но этим занимаются уже совсем другие люди...»
Задачи и что важно:
🛑Работа с соцсетями;
🛑Создание контента (монтаж видео, рилсов, написание текстов);
🛑Сбор аналитики, данных (уметь гуглить — важное и обязательное умение... Редкое в наше время конечно, но что поделать);
🛑Выполнение личных поручений;
🛑Опытный пользователь нейронок
Знаешь на какой козе подъехать к gpt, чтобы он сделал нормально…
#нормальноделай #нормальнобудет
Мы сработаемся если:
🛑Есть желание учиться и развиваться;
🛑Ты быстрый на подъем;
🛑Системность и структурность твое второе Я;
🛑Держишь слово и умеешь словами через рот говорить о том, что «что-то пошло не так» заранее, а не когда уже поздно.
Распределение работы:
🛑Бизнес задачи - 70%
🛑Личные поручения - 30%
Что получишь:
Готова инвестировать свои время, знания и опыт в развитие человека.
У меня можно научится:
🛑Как работать в IT и не поехать кукухой;
🛑Как кайфовать от своей работы и не уставать от нее;
🛑Ценностям. Искренний и честный подход к людям, клиентам, пользователям;
🛑Как бороться с ветряными мельницами и страхами;
🛑Как преодолевать себя и становиться лучшей версией себя в профессии, а не как сын маминой подруги.
Условия работы:
🛑Удаленно;
🛑Парт тайм (4 часа в день+-) с дальнейшей возможностью увеличивать нагрузку;
🛑Гибкий график работы;
🛑Отсутствие чайка и микроменеджмента.
Придется самому делать работу и приходить с вопросами, если не понятно. У меня нет ни времени, ни желания бегать и клевать кого-то в темечко.
Твой следующий шаг и что будет дальше:
1. Заполнить данную Гугл форму. Креатив приветствуется.
2. В течении пары недель я буду отсматривать кандидатов и приглашать на интервью тех, кто покажется максимально интересным.
3. Как только тот самый человек будет найден - я напишу тут, что он нашелся.
+100500 в карму за репосты и да воздастся вам! 🧡💜
@product_to_ceo | 61 |
| 16 | Друзья, коллеги,
Если кто-то из ваших знакомых (или вы сами) рассматриваете роль бизнес-ассистента - есть классная возможность получить опыт у грамотного, структурированного руководителя | 58 |
| 17 |  Инфоцыганочка с выходом
С Аней @anna_zorik можно говорить часами и про разное, вчера в раздел «разное» у нас среди прочего повезло попасть нейрографике🧐
Да, каемся, иногда изменяем картинам по номерам с красивыми разноцветными кружочками и линиями - чувство прекрасного прокачивать я, нервы успокаивает опять же.
Но кто бы мог подумать, что пока мы беззаботно расходуем маркеры, наши нейроны (по мнению псевдогуру😎) притягивают новое и загаданное в нашу жизнь (так что бросайте в Новый год пытаться дожевать несгоревшие бумажки с желаниями и бегом за маркерами)). Именно так и пытаются некоторые «продать» нейрографику - пока вы увлеченно скругляете углы на рисунке, Фортуна работает на вас, оказывается, ни больше ни меньше.
Казалось бы, мало осталось областей, куда инфоцыгане еще не заглянули, теперь вот добрались и до безобидной нейрографики.
Суть: вы думаете о какой-то проблемной ситуации, рисуете хаотичные линии, а потом скругляете углы, раскрашиваете рисунок, и проблема кажется уже не такой острой, и решение может найтись в процессе
Никакой магии и волшебного притяжения нейронами удачи в этом нет)
Не знаю глубоко специфики метода, но даже если просто посмотреть на процесс:
➡️мы наконец-то замедляемся и даем себе возможность подумать о чем-то
➡️фокусируемся на ситуации, вспоминаем детали, на ум приходят варианты
➡️незаметно на сцену выходит дефолтная система мозга, когда увлекаемся рисунком - и она продолжает генерировать варианты
Да и в целом, процесс увлекает, успокаивает и расслабляет. Такая вполне себе медитация
Так что если обычные медитации - не про вас, а состояния «узбагойся» в конце недели хочется, то нейрографика - вполне себе вариант
PS: а там, глядишь, и правда нейроны нашаманят решение😎 | 203 |
| 18 |  В школе нас возили на экскурсию на страусиную ферму - из всего, что рассказали, запомнила только про короткую память: страус отвернулся и забывает, что видел
Так это или нет - не проверяла, но если меня отвлекать постоянно, когда я пытаюсь сконцентрироваться на задаче - я чувствую себя вот таким же страусом. И пытаться в этих реалиях придумать простое и изящное решение - задача, заранее обреченная на провал
Институт нейролидерства провел опрос: какие факторы мешают людям доводить задачи до конца и сконцентрироваться на них в масштабе дня / месяца / года, и выводы получились неожиданные:
✔️в масштабах дня нам мешают факторы, которые мы частично можем контролировать:
➡️уведомления на телефоне
➡️соцсети
➡️отсутствие плана дня
➡️люди, которые подходят пообщаться, с вопросами, задачами и проч
✔️ В масштабах месяца картина выглядит иначе: здесь уже больше влияют другие люди и обстоятельства:
➡️новые проекты, в которые нас вовлекают
➡️какие-то новые обстоятельства в семье, на работе, из-за которых меняется вовлечение
Другими словами, здесь нас отвлекает то, что мы меньше контролируем
✔️А вот в масштабах года картина получается интересная: здесь влияют сразу несколько типов отвлечений:
➡️масштабно влияют глобальные изменения: экономика, изменение рынков, смена работы - то, что мешает или может сделать цели бесполезными
➡️несобранность
➡️отсутствие плана дня
➡️отсутствие понимания, как движемся к цели
Про техники снижения влияния краткосрочных отвлекающих факторов говорили здесь.
Если же смотреть на процесс глобальнее, то здесь мы переходим от отвлечения (distraction) к тренировке избирательного внимания (selection) - настраиваем фильтры «важно/неважно».
Мы считываем стимулы отовсюду, и если мозг перестает стимулы фильтровать, наступает состояние хроностресса: множество маленьких задач, и все они условно невнятно одинакового приоритета (30 задач, каждая - ерунда, но из-за того, что в selective attention нет хотя бы списка, для мозга это будет огромное количество нефильтруемых задач).
Для правильной работы выбора нужны возможности приоритезации - все то, что расскажет мозгу, как планировать, поможет отделить важное:
➡️письменные практики / структурированное письмо: что для меня важно / что для меня было важно сегодня (я эту технику не люблю, но тестировала, и она работает)
➡️коучинговые техники (те, которые фокусируют на значимости цели);
➡️любые техники планирования, чтобы объяснить мозгу, что важно, и он начал фильтровать стимулы (мне нравятся джедайские техники от Максима Дорофеева и нейроинтеграционные спринты).
PS: и уж если мы природой запрограммированы на 2-4 часа концентрации, то пусть эти часы будут максимально продуктивными | 211 |
| 19 |  УГНАТЬ ЗА Х СЕКУНД
Советуют первые рабочи дни недели входить в рабочий ритм постепенно, кто-то даже ассоциацию с входом в холодную воду приводил.
Но часто где советы и оптимальные условия, и где - реальность. У меня получилось сразу с разбегу в холодный бассейн.
Если открываешь ноут с планером, давишь желание сразу его захлопнуть в ужасе, а при этом есть четкое желание жить не одной работой и в принципе к концу года дойти бодро, вся надежда на нейроменеджмент.
Когда задач много, разных, и они множатся, а жизнь подкидывает новые вводные, самый ценный ресурс - внимание. Его мало, истощается быстро, а в условиях низкой концентрации начинается то, что в некоторых книгах называют «угон мозга» - миндалина перехватывает контроль над префронтальной корой, а без концентрации и фокуса высоких результатов ждать - это верх оптимизма.
Что такое внимание - момент, когда мы отфильтровываем остальные незначимые стимулы, любые отвлечения и фокусируемся на одной задаче (для любителей мифа о триедином мозге - когда префронтальная кора «отжала» ресурс у рептильного мозга и миндалины)
А что если я вам скажу, что то, что мы привыкли называть вниманием - всего лишь одна из его форм? И на самом деле их 3:
➡️отвлечение/distraction
➡️выбор / selection
➡️фокус / focus (то, что мы называем вниманием)
Давайте на примере openspace:
- в общем шуме слышите свое имя, отвлекаетесь - это то самое отвлечение. Кстати, здесь мы не можем не реагировать, это вшито в нас на уровне физиологии
- понимаете, вас ли зовут или коллегу, принимаете решение реагировать, условно, даете приоритет перед работой - это выбор
- если зовут / говорят о вас - вслушиваетесь, понимаете о чем говорят, отвечаете - вот это и есть фокус, который мы понимаем под вниманием
До того как перейдем к техникам до каждой форме, сразу скажу: многозадачность - это миф. Ни одна тренировка форм внимания не приведет к тому, что вы вдруг станете изумительно многозадачны.
Такова наша специфика как вида: одна задача в момент времени, максимум до 4 человек еще способен удерживать в ближайшем фокусе контроля, больше - все, стоп, каждый раз тратится масса усилий на переключение и пересборку.
Первое, с чего советуют начинать тренировку концентрации - это работа с отвлечением (distraction). Не реагировать на отвлечение здоровый человек не может, но в наших силах снизить их частоту и доступность.
Первое, что можно сделать:
✔️сделать менее заметными и отвлекающими уведомления на телефоне
✔️убрать на дальние экраны соцсети, отвлекающие вас приложения
✔️если возможно: вообще на 1-2 часа убрать телефон из зоны видимости
✔️использовать шумоподавляющие наушники
✔️Установить периодичность проверки e-mail, а не отвлекаться на каждое входящее сообщение
🧠Что почитать на эту тему: Неотвлекаемые: как управлять своим вниманием и жизнью, Нир Эяль
Институт нейролидерства дает простое упражнение для определения основных отвлекающих факторов:
зафиксируйте, что отвлекает вас от достижения целей:
✔️в масштабах дня
✔️в масштабах месяца
✔️в масштабах года
В следующем посте расскажу, какую интересную закономерность отследили коллеги из института нейрлолидерства по основным отвлекающим факторам | 196 |
| 20 |  +4Пока все составляли цели на год, я составляла список, что бы почитать (а остальное пойдет по agile нейроспринтам, главное - основные направления задать)
Если в ваших целях на год есть «прочитать N книг», делюсь своим списком на ближайшие пару месяцев (ну как своим, половину я честно позаимствовала из Forbes):
Время заблуждений: Почему умные люди поддаются фальсификациям, распространяют слухи и верят в теории заговора. Д. Ариэли
Тот самый, который написал «Предсказуемую рациональность». Здесь Ариэли себе не изменяет: рассказывает, как здравые, казалось бы, люди принимают на веру ложные факты. В наше время фейков - однозначный must read
Аптайм. Оптимальный способ управления временем и энергией. Лора Мэй Мартин
Если мало вам было Тони Шварца, почитайте Лору Мартин, эксперта продуктивности, Google. Стараюсь заглядывать в лайфхаки продуктивности людей, живущих на высоких скоростях и в постоянных изменениях
Иллюзия себя: что говорит нейронаука о самовосприятии. Г. Бернс
Непростая, но стоящая того тема: как наше самовосприятие способно к изменению под влиянием поступающей информации, как можно управлять этим процессом (для меня в практике это одна из ключевых тем)
Создай нового себя. Система развития для тех, кто устал начинать новую жизнь каждый понедельник. М. Джикич
Подход очень созвучен с тем, который используем в нейроинтеграции: акцент в построении новой, устойчивой системы невозможен на одной лишь дисциплине действий. Без внимания к мотивации, эмоциям, поведению серьезные изменения могут привести к выгоранию. Для себя отметила, что хочу посмотреть на интересные практики, которые интегрирую в свои сессии
Форма жизни #4. Как остаться человеком в эпоху расцвета искусственного интеллекта. Е. Черешнев
Книга о влиянии автоматизации на социум и еще (неочевидно, но факт) будет полезна всем, кто проектирует обучение. Да и потом, как можно книгу, которую написал человек, живущий с чипом под кожей?) | 224 |
