Volkov team public

Жимовая тренировка, в этот день стимулируем грудные, плечи, трицепс, структура тренировки следующая⬇️ 3 сета Средние дельты в блоке 2 сета Жим гантелей горизонтальный 2 сета Жим штанги сидя вертикальный 2 сета Сведения в крос. на верх груди 2 сета Трицепс по 1 руке в блоке 2 сета Бабочка на грудные по 1 руке 2 сета Французский жим с гантелями Итого: -Грудные 6 -Трицепс 4 -Средняя дельта 3 -Вертикальный жим 2 Сегодня в жимах брал новые веса, в гантелях 55,25х4 и 54х6, в жиме вертикальном 70х8/7 Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести готовые программы тренировок 📎 У Андрюхи 10 недель до старта🚀

Свежий альбом с Чемпионата по натуральному бодибилдингу ⏩ https://vk.ru/album-211605611_311486596 📱

Тяговая тренировка в @metelitsa.fit сегодня. Произошла полная съемка тренировки, все по делу, определенная доза для широчайших, определенная доля стимула для мышц верха спины 3 сета Пуловер с упором 2 сета Тяга гор. верх спины 3 сета Тяга узким верт. частичная 2 сета Тяга верт. широким 2 сета Шраги горизонтальные 3 сета Задние дельты в узком блоке 3 сета Бицепс обратным хватом в скоте Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести готовые программы тренировок 📎

Пушечная тренировка ног №1 сегодня с прогрессией буквально во всех упражнениях! 4 сета Икры в тренажёре 3 сета Молитва в блоке 2 сета Разгибание голени 2 сета Жим ногами 2 сета Маятниковый присед 3 сета Горизонтальная гиперэкстензия 2 сета Сведение ног 3 сета Отведение на среднюю дельту Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести готовые программы тренировок 📱

Вчерашняя жимовая тренировка с рекордными гантелями и немного актуальной формы после тренировки. Грудные явно на одной тренировки в неделю не рассыпаются, а средние дельты вроде гипертрофируются от 3-х раз в неделю… Вес 81,3 кг с утра, рост 175 см, знак зодиака рыба. 54х8 - первый сет 54х6 - второй сет У Серёги тоже лучший 66,25х8 - первый сет 66,25х7 - второй сет Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести программы тренировок 📎

Тренировка ног, чтобы начать неделю, на видео весь объём работы для квадрицепсов в этот день и прогрессия по всем подходам! -Разгибание голени х2 -Жим ногами х2 -Маятниковый присед х2 Следующие 3 дня для восстановления и роста и встречаемся на тренировке ног снова. Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести программы тренировок 📎

Факты.

88,5 кг в начале прошлой подготовки 🆚 88,5 кг в начале текущей подготовки у @boriskhovrakh = меньше жира, больше мяса и жесткости! Между фото 1 подготовка и 1 хорошее межсезонье = 86 недель работы и мы все ближе и ближе к конкурентным билдерам в категории до 80 кг🚀 А вообще с Борей уже 152 недели совместной работы 🤯 Последний коллаж изменения за все время со старта его карьеры в бодибилдинге до текущего момента:)

Доступны уже 2 программы в моем новом продукте: на 4 раза в неделю (ВЕРХ/НИЗ) и на 3 раза в неделю (ВСЕ ТЕЛО/НИЗ ТЕЛА/ВЕРХ ТЕЛА) Это не просто программ на бумаге, а программа с встроенными видео отчётами, которые проведут вас через программу и позволят самостоятельно регулировать объем и интенсивность нагрузки. В программах присутствует выбор упражнений в зависимости от оборудования вашего зала. Цена: 1-4990 за программу с видео отчётами. 2-6990 за программу с видео отчётами + личный разбор любых 6-ти упражнений за неделю, до 2-х ракурсов за упражнение. 3-8990 за программу с видео отчётами + личный разбор техники любых 12-ти упражнений за неделю, до 2-х ракурсов за упражнение. Ракурсы для съемки прилагаются. Личные сообщения - @perelopsson

Жимовая сегодня в меню, силовые после прошлой тренировки заметно вернулись! В жиме гантелей рекорд за все время 53,25х8 и 6 повторов (+2 повтора в первом подходе) Вертикальный жим 65х11 и 8 (+3 повтора и лучший результат на данный момент) Программы с встроенными отчетами, подробности в личные сообщения @perelopsson Онлайн ведение, подготовка к соревнованиям и индивидуальное программирование тренинга в личные сообщения.

Чуть больше натуральной трансформации парней в ленту! Первый опыт подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, какой он должен быть? Не завышать ожидания, не выиграть соревнования, а сделать подготовку близкой к идеальной и научиться процессу! Соревноваться в первую очередь с собой и получать удовольствие от процесса, чтобы после первой подготовки это не вызвало отвращение:) В итоге цель подготовки достигнута + бонусом призовые и победные места на соревнованиях!

Отличное начало недели в прежнем тренировочном режиме после командировки и начали с Серёгой с тренировки ног №1 как и всегда! Комментарии с ютуба о том что у меня нет ног придали немного мотивации 😁 На видео лишь 4 основных движения за эту тренировку, думал будет хуже, но прибавил почти везде! В конце карусели напоминание о моём новом продукте - программы тренировок с встроенной отчётностью на 50+ минут. Больше информации в актуальном в инсте 📱 В библиотеке на данный момент 2 программы: -на 4 дня в неделю (ВЕРХ/НИЗ) -на 3 дня в неделю (ВСЕ ТЕЛО/НИЗ/ВЕРХ) Приобрести можно в личных сообщениях - @perelopsson Личное онлайн ведение так же в личных сообщениях 🔗

После Питера, плохого режима сна, перелетов и 3 тренировок в неделю слегка потерял работоспособность как в тренировках так и вне, зато подопечных отлично вывел на турнир! Сейчас первая неделя после возвращения, в ПН под вечер только очухался после приезда и потренировал ноги с 9 до 10 вечера в другом зале, ВТ тренировка спины тоже в другом зале, сегодня первое возвращение в свой зал на жимовую тренировку и прежние гантели 53,25 поддались на 6 и 5 повторов, всего по 1 повторы просел в них и в остальных движениях примерно такие же просадки, ну ничего, сейчас вернем за недельку и продолжим прогрессировать!

Volkov team в Питере на чемпионате по натуральному бодибилдингу и итоги🚀 Михаил - абсолютный чемпион по бодибилдингу и юниорам🥇 Ярослав - чемпион по бодибилдингу 23-35 лет до 175 см 🥇 Валентин - чемпион по бодибилдингу 23-35 лет до 180 см🥇 Красавцы парни, дальше больше!

https://youtu.be/Ch6FTrCWEPw?si=ezKXVZYTvNWesZXG сняли с Серёгой наконец-то видео 📱

11 часов до турнира 🚀

С шагами под 20-25 к по Питеру за отказом потренировать ноги в самом красивом DDX? Газ 😁 Совместно с https://t.me/dyachenkodanil , рад личному знакомству! В меню: 1)Разгибания х2 2)Маятник х2 3)Сисси на первый десерт х1 и полтора минутный сет х1 4)На второй десерт тяга с пола х2 Домой полтора километра оставалось, уже такси 🚕 вызвали, ноги гудят:)

3 неделя становой на 175 кг🚀 1 подход в неделю. Тенденция следубщая⬇️ 1 неделя — 175х5 (жесткий гриф) 2 неделя — 175х6 (мягкий гриф) 3 неделя — 175х7 сегодня (жесткий гриф)✅ 4 неделя — следующая тяга будет уже в отъезде в Питере, посмотрим 👀 По плану на 8-9 затянуть прежде чем на 180 двинуть.

Пятничная тяга - 175х6 (на мягком грифе, так как были заняты другие, но прошлый максимум на мягком грифе по сути побил на +1 повтор и +1 повтор с прошлой тренировки) Все ближе к 180🚀

Пол недели тренировок позади и несколько хайлайтов с них. Жимовая: очередной лучший результат в жиме гантелей 53,25х7/6 повторов, на последующих тренировках закреплю этот результат на 8-9 повторов прежде чем попробовать 54 кг. В армейском жиме сидя 65х10/7 повторов Ноги: жим ногами paramount с низкой постановкой тоже новый вес 240 и 245 кг. В маятнике потихоньку двигаюсь вверх тоже, тут более важно для меня контролировать упор всей стопой, чтобы не триггернуть колено… Тяговая: тут одна из побед это бицепс, динамика по восстановлению связки очень хорошая, теперь и на обратном хвате бицепс начинает себя чувствовать себя комфортно и без болей. Вес тела после выхода с 2200 калорий до 3000 спустя месяц только начал двигаться и с 79 сейчас потихоньку захожу на 80 с копейками плавно.