Максим Креус. Психолог для уставших худеть
Open in Telegram
🧠 Психолог для уставших худеть: срывы, зажоры, переедания. 🥩 Запись в консультацию: @mkskrs
Show more2 985
Subscribers
-124 hours
-27 days
-3830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+10
in 0 channels
August '26
+59
in 0 channels
Get PRO
July '26
+60
in 0 channels
Get PRO
June '26
+66
in 0 channels
Get PRO
May '26
+49
in 0 channels
Get PRO
April '26
+85
in 1 channels
Get PRO
March '26
+125
in 0 channels
Get PRO
February '26
+82
in 0 channels
Get PRO
January '26
+69
in 0 channels
Get PRO
December '25
+60
in 0 channels
Get PRO
November '25
+97
in 1 channels
Get PRO
October '25
+90
in 1 channels
Get PRO
September '25
+92
in 0 channels
Get PRO
August '25
+101
in 1 channels
Get PRO
July '25
+131
in 1 channels
Get PRO
June '25
+190
in 1 channels
Get PRO
May '25
+195
in 0 channels
Get PRO
April '25
+217
in 0 channels
Get PRO
March '25
+235
in 1 channels
Get PRO
February '25
+239
in 0 channels
Get PRO
January '25
+309
in 0 channels
Get PRO
December '24
+197
in 1 channels
Get PRO
November '24
+139
in 0 channels
Get PRO
October '24
+187
in 0 channels
Get PRO
September '24
+161
in 1 channels
Get PRO
August '24
+172
in 1 channels
Get PRO
July '24
+102
in 1 channels
Get PRO
June '24
+154
in 0 channels
Get PRO
May '24
+58
in 0 channels
Get PRO
April '24
+85
in 0 channels
Get PRO
March '24
+500
in 3 channels
Get PRO
February '24
+90
in 0 channels
Get PRO
January '24
+131
in 0 channels
Get PRO
December '23
+177
in 0 channels
Get PRO
November '23
+50
in 0 channels
Get PRO
October '23
+37
in 0 channels
Get PRO
September '23
+55
in 0 channels
Get PRO
August '23
+93
in 0 channels
Get PRO
July '23
+134
in 0 channels
Get PRO
June '23
+227
in 0 channels
Get PRO
May '23
+614
in 0 channels
Get PRO
April '23
+38
in 0 channels
Get PRO
March '23
+50
in 0 channels
Get PRO
February '23
+115
in 0 channels
Get PRO
January '23
+86
in 0 channels
Get PRO
December '22
+80
in 0 channels
Get PRO
November '22
+49
in 0 channels
Get PRO
October '22
+84
in 0 channels
Get PRO
September '22
+52
in 0 channels
Get PRO
August '22
+59
in 0 channels
Get PRO
July '22
+61
in 0 channels
Get PRO
June '22
+108
in 0 channels
Get PRO
May '22
+188
in 0 channels
Get PRO
April '22
+1 063
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +3 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
🔠Мозг эволюционно настроен на выживание в мире дефицита, а не на саботаж в мире изобилия.
7 сентября провели первую встречу группы «Свободные люди».
Собралось 7 человек. Говорили два часа: про цели, привычки и то, почему прошлые попытки похудеть провалились.
Во время обсуждения проскочило популярное заблуждение:
Получается, наш мозг работает против нас? Он видит только сиюминутное удовольствие: поесть чипсов, полежать на диване, а про будущее через 5-10 лет вообще не думает?Может казаться, что наш собственный мозг, какой-то враг, который постоянно саботирует полезные начинания и с которым нужно постоянно воевать, закручивать гайки и заставлять. Это заблуждение. В ACT (терапии принятия и ответственности) есть отличное объяснение: задача нашего эволюционного мозга !!! не сделать нас счастливыми, а сохранить нам жизнь, чтобы дать возможность оставить потомство. Для этого он миллионы лет учился непрерывно тревожиться, икать и предугадывать опасности и экономить энергию. Если совсем просто, выживал тревожный суетолог, который хорошо умел рисовать в своей голове самый худший исход. Парадокс в том, что особенно последние пару сот лет мы живем в безопасности: тигры по улицам не ходят, еда доступна 24/7 в ближайшем магазине, над головой есть крыша. Но мозг остался в суровых условия 10 000+ лет назад. Он по-прежнему пытаются уберечь нас от любого дискомфорта, тревоги или неизвестности прямо сейчас. Когда ты пытаешься резко поменять жизнь, он пугается и выдает привычное:
Стоп! Что нас там ждет непонятно! Съешь чипсиков, полежи, не дергайся, тут безопасно.Попытка похудеть для него: двойная угроза: дискомфортное будущее и затрата сил. Поэтому он сначала пугает неизвестностью, а потом предлагает самый быстрый и понятный способ гашения этой тревоги: еда и отдых». Вывод: не нужно воевать с мозгом или пытаться его перехитрить, нужно понимать его логику и мягко работать с ней, а не против неё. Обучать. Дальше начнем первые маленькие поведенческие эксперименты в безопасной группе. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus
| 2 | 🤕«Я ВСЁ знаю про питание! Знаю КБЖУ каждого продукта, знаю про нормы белков и жиров, знаю про интервальное голодание, БАДы, гормоны…!» — так говорят 8 из 10 человек, которые обращаются ко мне с усталостью от всего этого. Потому что при таком избытке знаний в жизни ничего не меняется.
Если при всех этих энциклопедических знаниях вы годами сидите в петле «диета - срыв - вина - диета» и ваш вес то минус 10, то плюс 10, хорошая новость в том, что дело не в знаниях.
Вам не нужна сотая лекция по питанию или ещё один вебинар по БАДам и анализам.
❗️Вам нужно узнать себя.
Перестать смотреть на еду через сухое «надо/нельзя» и наконец услышать, что прямо сейчас происходит с вашим телом, эмоциями и что говорит тихий голос внутри.
Пока нет этого контакта, любые знания — очередной бесполезный груз, который только давит чувством вины: «я же всё знаю, почему опять не получилось?»
Именно этим знакомством с собой и поиском реальной опоры мы и занимаемся в группе «Свободные люди».
Сегодня вечером проходит первая живая встреча, всего будет 12 (каждую неделю).
Осталось 1 место.
Первые 2 встречи организационные: мы знакомимся, выстраиваем правила безопасности и формулируем личные цели.
Поэтому запрыгнуть в этот цикл можно даже со второй встречи, но лучше не откладывать.
Если вы устали быть «умными и уставшими» и хотите наконец начать применять всё на практике без насилия над собой:
👉 Напишите слово АНКЕТА мне в личные сообщения: @mkskrs
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus | 196 |
| 3 |  Каждый раз, когда слышу:
• просто ешь меньше и больше двигайся
• просто откажись от сладкого
• просто нужно захотеть
• просто нужна сила воли
• просто возьми ответственность
• просто не покупай шоколад
• просто…
…понимаю, что человек, который так говорит, никогда не падал в яму расстройства пищевого поведения.
Где каждый приём пищи = борьба. С эмоциональным голодом, с виной, с голосом внутри, который считает каждый грамм быстрее любого приложения и находит повод себя обосрать быстрее любого зеркала.
Сегодня наткнулся на пост девушки, которая больше года в ремиссии.
Она перестала винить себя за съеденное и лишние килограммы. Единственное, с чем пока не справилась и не до конца понимает, что ей подходит и нравится с нынешней фигурой.
Она не рассказывает, как похудела. Она рассказывает, как перестала себя топить в яме стыда и ненависти.
В ACT-терапии (терапии принятия и ответственности) есть концепция:
«Борьба — это и есть проблема».
И к ней отлично подходит метафора зыбучих песков:
чем сильнее ты барахтаешься и пытаешься выбраться, тем быстрее тонешь. Чтобы выжить и не уйти на дно, нужно лечь на спину и увеличить площадь контакта с поверхностью.
То есть, перестать сопротивляться и принять ситуацию такой, какая она есть прямо сейчас. Лечь на спину в зыбучих песках не равно согласию там остаться, а единственный способ спасти себе жизнь и дотянуться до опоры.
Именно так и выглядит настоящее выздоровление: не победа над телом («получай, тварь, вот тебе 5 тренировок в неделю и голодовки, а если не справляешься, закрутим гайки ещё сильнее»), а перемирие с ним.
Принять — не значит полюбить ситуацию в которой ты находишься и сложить лапки, а способ вылезти из бессмысленной драки, встать на твёрдую почву и честно спросить себя:
• Что я делаю с собой прямо сейчас?
• Как долго я это делаю?
• Как долго я смогу так выдерживать?
• И главное! Мне это действительно помогает?
Себя можно и нужно принять, чтобы начать меняться, а не начинать в 132 раз с понедельника.
С тобой всё в порядке, пока ты ищешь свои новые опоры.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus | 326 |
| 4 | Комфортно слушать на х1,2
Критика кажется нам безопасным, проверенным способом, который заставляет нас двигаться, а доброта, напротив, кажется слабостью.
Почему так страшно, но так важно себя любить?
Если подкаст затронул ваше сердце и вы понимаете, что последние годы критики, борьбы, тревоги и «с понедельника точно новая жизнь» только затягивают петлю ненависти на вашей шее, приходите в группу единомышленников, которые так же устали от бесконечного похудения. ⤵️
👉 ПОДРОБНЕЕ ПРО ГРУППУ
📅 Старт — 7 сентября.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus | 356 |
| 5 | Важный момент по группе «Свободные люди».
Написали 5 человек, и в некоторых анкетах вижу запрос вроде «хочу перейти на карнивор».
Уточню: это не группа про переход на карнивор. Такие группы есть у Насти, Андрея.
В моей группе мы работаем с тем, что происходит с пищевым поведением. Питание опора, а не тема группы. | 1 |
| 6 | Что почитать по психологии, чтобы себе помочь? Бывает такой вопрос.
Ответить непросто, потому что книги по психологии я для себя делю на три категории:
Книги психологов для психологов. В качестве примера — «Становление личности» Карла Роджерса (немного затронул её в этом посте, скоро подкаст будет).
Да, её может читать любой, но без базовой подготовки или интереса к гуманистической терапии, скорее всего, будет скучно и сложно.
Книги психологов для широкого круга. Литература, написанная специалистами, но доступным языком. Их стоит читать и обычным людям, и самим психологам, чтобы посмотреть, как просто можно объяснять сложные идеи.
Книги по психологии от непсихологов. Авторы этих книг не имеют профильного образования и не работают в терапии, они приходят из смежных сфер.
И часто эти работы оказываются очень ценными. Автор не зашорен академической терминологией и пишет простым, живым языком о том, что проверил на практике.
📌 И первая книга в моем списке рекомендаций — «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» Брене Браун.
Она доктор наук в области социальной работы, много лет изучала стыд и уязвимость через сотни интервью.
Если внутренний критик у вас работает на полную мощность, если вы привыкли добиваться права на хорошее отношение к себе только через результат, только через «сначала докажи, похудей, соблюдай диету...», эта книга прямо об этом.
Брене честно и без академической сухости пишет про стыд, уязвимость и принятие себя.
Цитат из книги:
Другое неожиданное открытие, которое я сделала благодаря своему исследованию: избирательного вытеснения эмоций не существует. Мы имеем дело со всем спектром человеческих чувств и, притупляя неприятные переживания, также лишаем себя положительных. Я сама, заглушая боль, ненамеренно заглушала в себе и светлые чувства, такие как радость.
Книгу я неоднократно разбирал в группе «Свободные люди» как пример мышления не из-за ненависти к себе, а из понимания и принятия всех переживаний, которые происходят без убегания в еду, диеты и похудение.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus #рпп #похудение #переедание | 462 |
| 7 |  Когда психолог сказал, что нет универсального способа решить проблему для всех и за одну встречу решить ваш запрос не получится…
Запись на консультацию — @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus #рпп #похудение #переедание | 419 |
| 8 | 🤕 СВОБОДНЫЕ ЛЮДИ — терапевтическая группа для уставших худеть.
Пространство для тех, кто в постоянной борьбе с едой и собой.
ГРУППА ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
• Вы застряли в поведенческой петле: едите, чтобы справиться со стрессом, усталостью или скукой, даже когда голода нет.
• Вы пробовали марафоны, сушки, жёсткие диеты, срывались, улетали в зажоры и возвращали вес с пленными.
• Еда стала единственным и быстрым способом справляться с жизнью.
• Вы всё знаете про диеты, но ничего не получается.
• Вы недовольны своим телом.
ГРУППА ПОКА НЕ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
• Вы ищете готовый план питания, указания, а не самостоятельную работу в группе.
• Вы уверены, что вам просто не хватает силы воли и так уже лет 5.
• У вас есть острое клиническое состояние, требующее в первую очередь наблюдения врача.
ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ:
• Используем сытную тарелку (низкоуглеводное питание, кето, карнивор) не как жёсткий протокол, а как физиологическую опору, которая возвращает сытость.
• Учимся замечать уловки ума, выдерживать эмоциональный дискомфорт без зажоров и разделяться с мыслями.
• Еженедельные живые терапевтические онлайн-встречи.
• Разбор реального опыта и поведенческие эксперименты с обратной связью.
• Безопасная группа без токсичного контроля и нравоучений.
КАК УСТРОЕН ЦИКЛ:
- 12 встреч, закрытая группа до 8 человек, состав не меняется в течение цикла.
- Zoom, по понедельникам, 20:00 по Москве.
- Оплата помесячно — 2999 ₽/мес.
- Мы пересобираем пищевое поведение через питание и доказательную психологию (ACT).
- На первой встрече каждый формулирует свою личную цель на эти 12 недель. В начале и в конце цикла, короткие опросники, чтобы вместе увидеть, что реально изменилось.
- Место в группе не появляется автоматически после заявки: сначала анкета, я смотрю, подходит ли формат именно вам. У меня нет цели набрать как можно больше людей.
ВАЖНО:
Это образовательное и терапевтическое пространство, а не медицинская клиника специалиста многоручки, который шарит из питание, бады, анализы, психологию и за все на свете. Я понимаю границы своих компетенций. (хочется в это верить😊)
Если у вас есть клинические диагнозы, требующие наблюдения врача, вы продолжаете наблюдаться.
Здесь нет «волшебных таблеток». Группа даёт инструменты, метаболическую опору и поддержку, но ответственность за свои действия, эксперименты и решения по рациону — ваши.
Вы готовы к взрослой, честной работе со своим поведением, понимаете цели группы и согласны с разделением ответственности.
❤️ Группа работает уже больше года и я неоднократно публиковал отзывы на этом канале.
📅 Старт — 7 сентября.
👉 Чтобы оставить заявку в группу, напишите АНКЕТА мне в личные сообщения — @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus | 441 |
| 9 | Читаю сейчас письма Чехова к Марии Киселёвой (1886 год) из «Письма Чехова к женщинам» — сборника его личной переписки. Цитата:
«Понемножку болею и мало-помалу обращаюсь в стрекозиные мощи».
«Стрекозиные мощи» — это же гениальное описание нового тренда на худобу.
Пока звезды и соцсети снова возводят истощение в культ, важно помнить: болезненная худоба не про здоровье и счастье. Это превращение себя в «стрекозиные мощи» ради соответствия навязанной моде.
Только Чехов так шутил от безысходности и болезни, а мы в 2026 году делаем это с собой добровольно.
👉 Устали худеть? Запись на консультацию — @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus | 405 |
| 10 | «Нужно подсобраться, навести порядок в жизни, работе, голове, а потом заняться питанием».
Ловушка этой фразы в иллюзии, что для коррекции питания нужен специальный ресурс: порядок в жизни, идеальное время и условия, а не наоборот.
Перепутаны причина и следствие.
Человек думает: «Наладится жизнь — налажу питание», но качественная нутриентно плотная еда = базовый фундамент того самого порядка в жизни.
Когда питание хаотичное или дефицитное, у нервной системы просто нет ресурса, чтобы «подсобраться».
Ловушка «идеального момента».
Жизнь всегда будет подкидывать стресс, и если привычка следить за питанием работает только в идеальных условиях, она рассыплется при первом же «всё пошло не по плану».
Восприятие питания как нагрузки, а не опоры.
Фраза «надо подсобраться, чтобы заняться» означает, что человек воспринимает работу с питанием как ещё одну тяжелую задачу, ограничение и дополнительный стресс, на который сейчас нет сил.
В итоге получается замкнутый круг:
Вы ждете ресурса, чтобы сделать свою же жизнь еще сложнее, вместо того, чтобы использовать еду как самый простой способ этот ресурс вернуть.
Частое возражение:
«Но психологи сами постоянно пишут, что если вы не можете соблюдать диету, у вас может не быть на неё ресурсов: завалы на работе, дети, проблемы в личной жизни, стресс, тревога...»
Мой ответ:
Верно, я сам постоянно говорю: при проблемах, постоянном стрессе… бывают такие периоды… не время насиловать себя подсчетом и жёсткими рамками.
Разница в масштабе. «Наладить питание» необязательно означает: с понедельника идеальное питание.
Если у вас в жизни объективно пиздец, можно начать с плотного и сытного завтрака животными продуктами. Это самое маленькое и доступное, что вы можете для себя сделать.
Диета подождёт до более стабильных времён.
👉 Устали худеть? Запись на консультацию — @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus | 521 |
| 11 |  На первой сессии с психологом по пищевому поведению:
👉 Запись на консультацию — @mkskrs. Первая диагностическая встреча бесплатно.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus | 592 |
| 12 | 🦄 «Меньше ешь и больше двигайся!» - совет для сферического коня в вакууме, формула, которая описывает процесс, но игнорирует причины, по которым человек не может этот процесс реализовать.
Современная жизнь насыщена событиями, тревогой, стрессом, отношениями, работой… и все люди реагируют на это по-разному.
В итоге человеку говорят, что всё это отговорки, и он остаётся один на один со своей проблемой и лишним весом, где его, как котёнка, постоянно тыкают мордой в лужу и говорят: «Главное захотеть!», «Было бы желание!»… и прочая лабуда, которая никак не помогает.
Усиливается ярость и крепнет вера в то, что вот чуть-чуть и я победю эту проклятую еду и свое непослушное тело!
Борьба продолжается годами. Круг замкнулся и чтобы разорвать его нужно сменить фокус с борьбы на исследование.
Не обещаю волшебства, но есть способ выйти из этого круга. Если готовы попробовать не бороться, а исследовать:
👉 Пишите — @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus | 653 |
| 13 | Я обнаружила, что вам действительно не безразлично, что со мной происходит. И у меня появилось чувство… возможно, я тебя и допущу.
Это цитата из книги Карла Роджерса «Становление личности». Там есть диалог с клиенткой, и на тридцатой сессии она вдруг говорит терапевту такое.
Для неё это стало потрясением: она всю жизнь жила в броне из обид и страхов и впервые рискнула. Разрешила другому человеку хорошо и с теплотой относиться к себе без каких-либо условий.
Закрыл книгу и подумал: а мы ведь делаем с собой то же самое каждый день. Не доверяем, боимся, стыдимся, нам страшно относиться к себе хорошо без условий.
Внутри сидит убеждение: если я перестану себя критиковать, пинать, стыдить... всё рухнет. Критика и мотивация из агрессии кажутся единственным, что удерживает на плаву.
Когда вы в последний раз разрешали сами к себе относиться тепло просто так? Не за минус два килограмма и не за правильную тарелку сегодня? Просто потому что вы есть?
Когда я прошу порефлексировать над этим вопросом своих клиентов, часто слышу что-то вроде такого:
Мне от самих вопросов становится неловко. Стыдно, как будто я не заслужила хорошего отношения к самой себе, мне привычнее критика.
Та же клиентка потом описала свое состояние Роджерсу так:
Это как расслабление… но не отпускание, а скорее выпрямление без напряжения.
Загорелся идеей записать подкаст на эту тему: как отношение к себе может мешать устойчивым изменениям, почему хорошее отношение к себе извратили до «лежать на диване и пить пиво» и почему это не капитуляция перед жизнью.
Не обещаю волшебства за один разговор, но помогу увидеть, как самокритика мешает вам худеть.
👉 Пишите — @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus | 671 |
| 14 |  Я: решил похудеть на 10 кг: калории, бжу, зал...эклеры, чипсы, сникерс, от одного кусочка ничего не будет..
Я через два месяца на видео.
Приятных выходных. | 657 |
| 15 |  «Я психолог, а не фокусник» —маленькие радости психолога: купил наклейку на ноутбук. Максим, 46 лет. 😁
Мягкое напоминание для тех, кто ждёт от терапии волшебства, и для меня в том числе.
Взмахнуть волшебной палочкой и убрать: зажоры, срывы, переедание, изменить пищевые привычки, которые формировались годами за 1–2–3 встречи, не получится.
Зато вместе получится найти, где именно «сбоит», и шаг за шагом перестроить отношение к еде и похудеть.
Волшебства нет, а вот работающие методики через развитие психологической и поведенческой гибкости есть.
👉 Запись на консультацию — @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus | 719 |
| 16 | У меня минус 11 кг с марта месяца. Перестала зацикливаться на еде и весах, ушла эта постоянная паранойя, которая длилась лет пять.
В 2023 году зашла на марафон по карнивор. Там была дикая токсичность: за съеденный огурец меня буквально заклевали и выгнали из группы.
— слова участницы моей закрытой группы для уставших худеть «Свободные люди».
Раньше я бы в первую очередь радовался цифре на весах и да, -11 кг. отличный результат, но сейчас для меня намного важнее другое: ушла гиперфиксация.
Участница группы снизил уровень стресса вокруг тарелки, веса, расслабился и начал худеть в своем ритме, без страха ошибиться и без чувства вины за «не идеальный» рацион.
Если узнаёшь в этом себя: марафоны, бесконечные лекции, гиперфиксация на еде и весе, страх ошибиться и чувство вины за срывы приходи в группу «Свободные люди».
Безопасное пространство для твоей долгосрочной трансформации, где тебя не будут воспитывать.
👉 Пиши @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus | 738 |
| 17 |  +2Что по образованию, Максим?
Весь прошлый год и весь этот я учился. Как подсказывают опытные коллеги, психолог никогда не прекращает учиться, таков путь.
Продолжаю углубляться в то, как устроена психика и поведение человека. Чтобы не рассказывать людям, какие они «слабые», и что главное: «захотеть, взять ответственность за свою жизнь и просто just do it, ёпта».
Делюсь официальным дипломом и сертификатами:
🎓 Диплом о профессиональной переподготовке:
«Психолог-консультант со специализацией в контекстуально-поведенческом подходе» (600 часов, Академия Современной Психологии).
Получил базу, которая включает доказательные методы терапии: КПТ, ACT (терапию принятия и ответственности), CFT (терапию, сфокусированную на сострадании), DBT и основы психиатрии.
Особая личная гордость: сдача выпускной демонстрационной сессии на «отлично» с живым человеком, так сказать, в полевых условиях.
📜 Сертификат:
«Функциональный анализ поведения» (Чистые Когниции), закончил этот двухмесячный курс буквально неделю назад.
Функциональный анализ поведения — инструмент, который позволяет не гадать: «Почему снова срыв, зажор, переедание? Почему человек худеет годами?», а точно до винтика разобрать всю цепочку:
Стимул ➡️ Реакция ➡️ Скрытые выгоды и последствия. Как подкрепляется поведение.
Зачем всё это?
Чтобы не давать абстрактных советов в духе «полюби себя» или «выйди из позиции жертвы», а дать рабочую научную систему и при этом не копаться месяцами в детстве, маме, папе и прошлом человека.
Поведение меняется только через поведение, и у него всегда есть своя логика.
Основным направлением для работы я выбрал Acceptance and Commitment Therapy (ACT) — терапию принятия и ответственности.
Фундамент ACT — развитие психологической гибкости, большая часть наших страданий происходит из-за того, что мы живём в жёсткой системе правил и запретов, которую сами себе и придумали.
Гибкий человек меняется и адаптируется в разы быстрее, чем человек с чёрно-белым мышлением.
Моя любимая поговорка: «В сильный шторм твёрдое дерево сломается, а гибкое выстоит!»
👉 Если устали худеть, запись на консультацию тут: @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus | 815 |
| 18 |  No text... | 651 |
| 19 | 🤕Страх, вина и стыд хорошо продают и почти никогда не меняют человека надолго.
Можно напугать человека так сильно, что он купит прямо сейчас.
Можно застыдить так и вызвать такое сильное чувство вины, что он на пару недель сядет на диету лишь бы не быть тем самым «бесхребетным и безвольным», тем самым «соберись тряпка»!
Тем самым «выйти из детской позиции», ебучий кринж.
Но страх, вина и стыд не строят новое поведение, а только помогают убегать от старого, а убегать долго невозможно.
Через месяц-два-три человек либо срывается, либо находит нового продавца страха, который напугает или пристыдит ещё сильнее.
Настоящее изменение начинается там, где страх, стыд и вина заканчиваются и не потому, что для человека стали не важны изменения, а потому, что появилось что-то, ради чего хочется меняться, а не от чего нужно убегать.
Если у вас после прочтения статьи или просмотра видео блоггера по питанию, психолога… появилось чувство стыда, вины или страха, стоит задуматься, потому что никто не хочет их чувствовать.
Ни один человек в мире не выбрал бы эти чувства добровольно.
Если устали худеть, запись на консультацию тут: @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus | 718 |
| 20 | Раньше я тянулся к людям, которые говорили: «Я во всём разобрался, вот истина держите…». Это притягивает: легкий аромат исключительности, и ты можешь прикоснуться к ней или даже стать частью избранных.
С появлением ИИ таких экспертов стало тьма, любой всё знает и готов завалить тебя «экспертизой».
Теперь, когда слышу такой тон, я включаю внимательность на 100%. Не потому что жду подвоха, а потому что уверенность не показатель правоты.
Перечитайте ещё раз: Уверенность не показатель правоты.
Мы склонны с лёгкостью принимать любое исследование, новость или мнение, которые подтверждают нашу точку зрения, и с такой же лёгкостью отвергаем всё, что не вписывается в нашу картину мира (привет, предвзятость подтверждения), сразу находя десяток изъянов в чужой точке зрения.
Это касается каждого, включая меня, и я работаю над этим.
Вопрос не в том, есть ли у вас эта склонность, она точно есть. Вопрос в другом: замечаете ли вы её за собой?
Тут обычно напрашивается возражение: «А как тогда вообще иметь позицию, если постоянно сомневаешься?»
Мне кажется, это ложный выбор:
• Можно твёрдо действовать и иметь сформированное мнение.
• И при этом держать в голове, что ты можешь ошибаться, как в деталях, так и в целом.
Это не слабость и не сомнения в себе, а отказ путать уверенность с гарантией правоты.
Раньше я скептически относился к фразе «умный человек во всём сомневается», сейчас мне кажется, наконец понял, о чём она. 🙂
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus | 833 |
